Bữa ăn chính:
3 củ khoai tây nướng vừa (400 calo) = 40 phút đi bộ.
3 lát gà tây (90 calo) = 20 phút đạp xe.
3 củ cải (163 calo) = 15 phút leo cầu thang.
1 xúc xích thịt xông khói (235 calo) = 30 phút tập squat.
2 củ cà rốt (82 calo) = 6 phút hít đất.
1 phần kẹo marshmallows (282 calo) = 30 phút trượt băng.
Món tráng miệng:
Một miếng bánh hạt hồ đào (500 calo) = 90 phút tập với máy.
Một miếng bánh bí ngô (410 calo) = 45 phút luyện tập với cường độ cao.
2 lát pho mát với 4 cái bánh quy giòn (280 calo) = 30 phút chạy bộ.
Đồ uống:
1 ly rượu vang nóng (160 calo) = 30 phút tập yoga.
1 ly rượu vang Prosecco (69 calo) = 7 phút nhảy dây.
1 tách rượu kem sữa Baileys (109 calo) = 20 phút tập luyện cường độ thấp.
1 ly cocktail trướng (eggnog) (220 calo) = 25 phút đi bộ.
