Top 11 bài tập được kiểm chứng tăng chiều cao hiệu quả nhất

Đẹp -

Thực hiện một vài hoặc kết hợp các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả từ 0.5 - 1cm, dù bạn đã bước vào tuổi trưởng thành.

  1. Đu xà

Việc thường xuyên tập luyện đu xà có thể giúp bạn tăng 0.5 -1cm nhưng với điều kiện bạn phải tập luyện thường xuyên và kiên trì. Mỗi lần đu xà, đảm bảo cơ thể bạn được kéo dãn và giữ khoảng 20s, lặp lại ít nhất 3 lần đu xà. Trong lúc treo người, giữ cánh tay, vai, hông thoải mái nhất có thể để lực hấp dẫn tác động tối ưu trong việc kéo dãn cơ thể.

cao 2

  1. “Bơi trên cạn”

Động tác bơi trên cạn tập trung chủ yếu vào phần cơ lưng dưới. Cách thực hiện: Bạn chỉ cần nằm sấp, nâng tay phải và chân trái, kéo căng cơ thể và giữ ít nhất 4 giây sau đó lặp lại với tay và chân còn lại. Bạn có thể đặt mục tiêu giữ 20s cho mỗi bên.

cao 3

  1. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập vô cùng đơn giản này giúp kéo dài cơ thể của bạn, giúp cột sống và cũng hông dẻo dai.  Bạn chỉ cần nằm trên sàn, đặt vai và cánh tay xuôi theo thân người. Sau đó uốn cong đầu gối, cong lưng để đẩy khung xương chậu của bạn lên, giữ từ 20 đến 30 giây.

cao 5

4. Thằng hai chân lên trời

Chống hai cùi chỏ của bạn xuống sàn, cố gắng nâng thẳng cả hai chân lên cao, duỗi bàn chân thẳng. Giữ nguyên ít nhất 3 giây và lặp lại nhiều lần. 

cao 6

5. Nhảy 1 chân tại chỗ

Đây là động tác vô cùng dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, khi đang xem TV, dạo chơi ở công viên hay tranh thủ khi đang làm việc nhà. Bạn nhảy nâng cao đùi trái tại chỗ 8 lần, sau đó đến đùi phải 8 lần và lặp lại. Động tác này sẽ giúp chân khoẻ, tăng cường quá trình trao đổi chất và phát triển hormone. 

 

cao 7

6. Kéo dãn người về phía trước

Động tác này bạn có thể dùng dụng cụ hỗ trợ hoặc tập tay bình thường, cố gắng chạm tay vào mũi chân và gập người sát chân nhất có thể. Không chỉ giúp tăng chiều cao, động tác này còn giúp bạn dẻo dai và tránh được chứng đau lưng do ngồi nhiều. 

cao 9

7. Gập bụng đứng

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cố gắng gập người để tay có thể chạm mũi chân, giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần. Đây là động tác giúp tăng chiều cao, giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý là bạn nên kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn khi thực hiện độc tác này. 

cao 11

8. Plank

Chỉ cần vài giây tập động tác này mỗi ngày tại nhà, bạn sẽ sở hữu vòng 2 săn chắc, hệ cơ và xương sống khoẻ mạnh. Bạn chỉ cần nằm thẳng, nâng người sao cho lưng, mông và chân thẳng, mắt ngước nhìn phía trước. 

cao 13

9. Bơi

Việc bơi lội thường xuyên ít nhất 5 ngày một tuần được xem là biện pháp cực kì hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Bơi lội tác động lên hệ cơ toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức khoẻ, giải toả căng thẳng. Bơi kiểu bơi ếch là kiểu bơi tốt nhất để phát triển chiều cao. 

cao 16

10. Nhảy dây

Nếu bạn muốn tăng chiều cao dù khi đã bước vào tuổi trưởng thành, đừng bỏ qua môn thể thao nhảy dây.  Chỉ cần một dụng cụ là dây nhảy đơn giản, bạn hãy bắt đầu nhảy 100 cái mỗi ngày và tăng dần số lượng, chiều cao và sức khoẻ của bạn sẽ được cải thiện.

 

cao 17

11. Chạy nước rút

Việc chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp giảm cân nhanh, tốt cho hệ tim mạch mà còn là bài tập giúp bạn tăng chiều cao. Nếu không thích chạy bộ thường xuyên, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau cùng với chạy bộ cũng đều rất tốt cho hệ cơ xương của bạn. 

cao 18

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật

Sau Coco Rocha, siêu mẫu Hàn Quốc - Hee jung Park là người tiếp theo trở thành nàng thơ của Phương My

Làng mẫu -
Nếu nói về hình ảnh campaign (chiến dịch) của những thương hiệu thời trang cao cấp trong nước, thì Phương My được xem là một trong những tên tuổi nổi bật và ấn tượng.
TIN LIÊN QUAN

Vừa xuất hiện trên trang bìa Harper’s Bazaar Ba Lan, lại rộ tin Coco Rocha sẽ có mặt tại Việt Nam vào tháng 3 này!

"Nữ hoàng" Coco Rocha tiếp tục khiến giới mộ điệu trong nước bất ngờ vì bộ ảnh thời trang kết hợp cùng NTK Phương My xuất hiện chễm chệ trên trang bìa của tạp chí Harper's Bazaar Ba Lan. Ngoài ra, một thông tin siêu sốc chắc chắn sẽ khiến khán giả hâm mộ "mất ăn mất ngủ" ngay lập tức!
anh-thi-khong,minh-tuyet,my-tam,phuong-thanh

Clip: Giữa tâm bão scandal Mỹ Tâm, Minh Tuyết - Phương Thanh lại gây xôn xao khi chế lời Anh thì không

Video Hot -
Một phiên bản chế đầy hài hước của Minh Tuyết và Phương Thanh với màn phụ họa của Quang Dũng.
fashion-week,moschino,tuan-le-thoi-trang

Những màn trình diễn không đơn thuần là catwalk trên sàn runway

Làng mẫu -
Catwalk sang chảnh ư? Xưa rồi, thời trang bây giờ là phải "quăng thính", "co giật",... mới gọi là chất!
ban-dem,dung-dien-thoai,ung-thu

Clip: Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có khả năng gây ung thư cao

Video Hot -
Từ nay hãy bỏ ngay chơi game, xem phim trước khi ngủ nhé !
bolero,phuong-my-chi,quang-le,than-tuong-bolero-2017
Thần tượng Bolero 2017

Mặc dư luận, Quang Lê khuyến khích Phương Mỹ Chi hát nhạc tình yêu ở tuổi 14

TV Show -
Trước vướng mắc của "con gái nuôi" khi đang chuyển dần sang thể hiện dòng nhạc Bolero, Quang Lê đã có những chia sẻ thú vị này.
lam-vinh-hai,lam-vinh-hai-bo-vo,linh-chi

Linh Chi à, ‘vô tư hồn nhiên’ cũng chỉ nên có mức độ thôi!

Hậu trường -
Linh Chi đẹp, đây là điều không thể phủ nhận nhưng Á hậu Phụ nữ Việt Nam qua ảnh 2012 có khôn khéo và thông minh hay không thì có lẽ cần phải suy xét lại.
beast,cube-entertainment,hyunseung-roi-beast,kpop

‘Chốt’ tên nhóm mới cho 5 cựu thành viên BEAST và đó là…

Âm nhạc -
Các anh chàng đã sẵn sàng viết tiếp "chương 2" trong sự nghiệp cùng nhau.
fashion-week-2017,milan,nhung-dieu-an-tuong
Fashion Week 2017

Chỉ mới diễn ra vài ngày, tuần lễ thời trang Milan 2017 bỗng chốc thu bé lại bằng ba điều sau!

Hot - trend -
Từ các tấm ảnh hậu trường, streetstyle bên lề show diễn cho đến bộ sưu tập Gucci hay Moschino... cũng đều là những điều độc đáo khiến mà các tín đồ không thể cảm nhận ở đâu khác ngoài kinh đô thời trang Milan.
kang-tae-oh,nha-phuong,tuoi-thanh-xuan

Linh, Junsu, Phong hay Cynthia - Ai mới là người đáng thương nhất Tuổi thanh xuân 2?

Phim ảnh -
Bốn nhân vật chính trong Tuổi thanh xuân 2 – Linh, Junsu, Cynthia và Phong – mỗi người đều mang trong mình một phân vân trong chuyện tình cảm. Vậy trong hoàn cảnh này, ai mới là người đáng thương nhất?
Sổ tay Tips

6 điều quan trọng bạn sẽ học được trong đời sau khi bị người yêu phản bội

Dating -
Đâu phải những lần phản bội chỉ đem tới nỗi đau, nó còn dạy cho bạn nhiều bài học về cuộc đời mà bạn cần phải tự mình chiêm nghiệm được.
TIN LIÊN QUAN

Chúng ta còn ‘phải’ khiến vợ cũ của Lâm Vinh Hải đáng thương đến thế nào nữa mới thôi?

Những ngày này, chúng ta cho mình cái quyền thông cảm và tội nghiệp cho Lý Phương Châu - vợ cũ của Lâm Vinh Hải. Thế nhưng có lẽ chính chúng ta - những người ngoài cuộc, đang tô đậm thêm nỗi đau và khiến cô ấy trở nên đáng thương hơn bao giờ hết.
hot-girl,hot-girl-tu-linh,tu-linh,tu-linh-lay-chong,tu-linh-mu

Hot girl Tú Linh khoe hậu trường ảnh cưới ở Đà Lạt, chuẩn bị làm vợ người ta

Đời sống - Xã hội -
Những hình ảnh trong quá trình chụp ảnh cưới của Tú Linh được đăng tải khá nhiều chứng tỏ việc ngày mà cô kết hôn với bạn trai - doanh nhân trẻ Long Hoàng sắp diễn ra.

Nếu bạn còn nhớ đại úy Yoo của ‘Hậu duệ mặt trời’ thì ở ‘Sao nhập ngũ’ cũng có một người như vậy

TV Show -
Chàng lính Huỳnh Anh trong chương trình "Sao nhập ngũ" chính là phiên bản Việt của anh đại úy Yoo từng khiến khán giả điên đảo một thời.
TIN LIÊN QUAN

Với loạt biểu cảm này, Thanh Duy xứng đáng nhận danh hiệu chàng lính đáng yêu nhất của ‘Sao nhập ngũ’

Chương trình đang chiếm được sự quan tâm của khán giả, đặc biệt là chàng lính Thanh Duy cực dễ thương, tạo một điểm nhấn đặc biệt vô cùng với khán giả.
nu-sinh,nu-sinh-tu-nan,tai-nan-giao-thong

Nữ sinh lớp 12 đi xe đạp điện ngã ra đường bị xe bồn cán tử vong

Đời sống - Xã hội -
Hai nữ sinh đang đi chuyển bằng xe đạp điện thì bất ngờ va chạm bị ngã đúng lúc chiếc xe bồn đang lao tới.
hoa-thien-cot,sam-sam-den-roi,trieu-le-dinh

Fan bất ngờ khi Triệu Lệ Dĩnh bỗng chốc già đi 30 tuổi

Hậu trường -
Triệu Lệ Dĩnh nổi tiếng là người đẹp không tuổi với nhan sắc ngọt ngào đáng yêu nên người hâm mộ rất bất ngờ khi nhìn thấy hình ảnh già nua của cô.
bts,bts-dao-bigbang,gaon-chart-awards

BTC Gaon Chart Awards chính thức xin lỗi, fan BTS - BigBang ngừng tranh cãi được rồi!

Âm nhạc -
Những lùm xùm liên quan đến nghi án sân khấu đạo nhái T.O.P của BTS đã đến hồi kết thúc.
hotboy-noi-loan-2,luong-manh-hai,vu-ngoc-dang

‘Hot boy nổi loạn 2’ tung trailer mới dập tắt hoàn toàn sự mơ mộng và lãng mạn

Phim ảnh -
Trước giờ G, nhà sản xuất và ekip bộ phim "Hot boy nổi loạn 2" tiếp tục tung trailer mới dài 2 phút 30 giây với những cảnh phim đầy kịch tính và dữ dội hơn.
exo,exo-l,gaon-chart-awards

Fan EXO bị chỉ trích vì la hét quá to tại Gaon Chart Awards

Âm nhạc -
Sự cuồng nhiệt của cộng đồng EXO-L có lẽ đã khiến những người có mặt tại đêm trao giải ít nhiều cảm thấy không thoải mái.
nhuom-toc,nhuom-toc-tam-thoi,thuoc-nhuom-toc

Sắp hè rồi, F5 mái tóc với 4 loại thuốc tự nhuộm tại nhà siêu dễ lại còn an toàn này đi thôi!

Thời trang - Đẹp -
Mùa hè sẽ rực rỡ và sôi động hơn biết bao với mái tóc đầy sức sống. Thế nên thay vì phải ra tiệm tốn kém, bạn có thể vô tư tự nhuộm tại nhà cực dễ và an toàn với 4 sản phẩm giá bình dân này!