Top 11 bài tập được kiểm chứng tăng chiều cao hiệu quả nhất

Đẹp -

Thực hiện một vài hoặc kết hợp các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả từ 0.5 - 1cm, dù bạn đã bước vào tuổi trưởng thành.

  1. Đu xà

Việc thường xuyên tập luyện đu xà có thể giúp bạn tăng 0.5 -1cm nhưng với điều kiện bạn phải tập luyện thường xuyên và kiên trì. Mỗi lần đu xà, đảm bảo cơ thể bạn được kéo dãn và giữ khoảng 20s, lặp lại ít nhất 3 lần đu xà. Trong lúc treo người, giữ cánh tay, vai, hông thoải mái nhất có thể để lực hấp dẫn tác động tối ưu trong việc kéo dãn cơ thể.

cao 2

  1. “Bơi trên cạn”

Động tác bơi trên cạn tập trung chủ yếu vào phần cơ lưng dưới. Cách thực hiện: Bạn chỉ cần nằm sấp, nâng tay phải và chân trái, kéo căng cơ thể và giữ ít nhất 4 giây sau đó lặp lại với tay và chân còn lại. Bạn có thể đặt mục tiêu giữ 20s cho mỗi bên.

cao 3

  1. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập vô cùng đơn giản này giúp kéo dài cơ thể của bạn, giúp cột sống và cũng hông dẻo dai.  Bạn chỉ cần nằm trên sàn, đặt vai và cánh tay xuôi theo thân người. Sau đó uốn cong đầu gối, cong lưng để đẩy khung xương chậu của bạn lên, giữ từ 20 đến 30 giây.

cao 5

4. Thằng hai chân lên trời

Chống hai cùi chỏ của bạn xuống sàn, cố gắng nâng thẳng cả hai chân lên cao, duỗi bàn chân thẳng. Giữ nguyên ít nhất 3 giây và lặp lại nhiều lần. 

cao 6

5. Nhảy 1 chân tại chỗ

Đây là động tác vô cùng dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, khi đang xem TV, dạo chơi ở công viên hay tranh thủ khi đang làm việc nhà. Bạn nhảy nâng cao đùi trái tại chỗ 8 lần, sau đó đến đùi phải 8 lần và lặp lại. Động tác này sẽ giúp chân khoẻ, tăng cường quá trình trao đổi chất và phát triển hormone. 

 

cao 7

6. Kéo dãn người về phía trước

Động tác này bạn có thể dùng dụng cụ hỗ trợ hoặc tập tay bình thường, cố gắng chạm tay vào mũi chân và gập người sát chân nhất có thể. Không chỉ giúp tăng chiều cao, động tác này còn giúp bạn dẻo dai và tránh được chứng đau lưng do ngồi nhiều. 

cao 9

7. Gập bụng đứng

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cố gắng gập người để tay có thể chạm mũi chân, giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần. Đây là động tác giúp tăng chiều cao, giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý là bạn nên kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn khi thực hiện độc tác này. 

cao 11

8. Plank

Chỉ cần vài giây tập động tác này mỗi ngày tại nhà, bạn sẽ sở hữu vòng 2 săn chắc, hệ cơ và xương sống khoẻ mạnh. Bạn chỉ cần nằm thẳng, nâng người sao cho lưng, mông và chân thẳng, mắt ngước nhìn phía trước. 

cao 13

9. Bơi

Việc bơi lội thường xuyên ít nhất 5 ngày một tuần được xem là biện pháp cực kì hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Bơi lội tác động lên hệ cơ toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức khoẻ, giải toả căng thẳng. Bơi kiểu bơi ếch là kiểu bơi tốt nhất để phát triển chiều cao. 

cao 16

10. Nhảy dây

Nếu bạn muốn tăng chiều cao dù khi đã bước vào tuổi trưởng thành, đừng bỏ qua môn thể thao nhảy dây.  Chỉ cần một dụng cụ là dây nhảy đơn giản, bạn hãy bắt đầu nhảy 100 cái mỗi ngày và tăng dần số lượng, chiều cao và sức khoẻ của bạn sẽ được cải thiện.

 

cao 17

11. Chạy nước rút

Việc chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp giảm cân nhanh, tốt cho hệ tim mạch mà còn là bài tập giúp bạn tăng chiều cao. Nếu không thích chạy bộ thường xuyên, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau cùng với chạy bộ cũng đều rất tốt cho hệ cơ xương của bạn. 

cao 18

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật

Mai Ngô diện áo tắm, ‘hớp hồn’ fan với vẻ đẹp nóng bỏng

Hậu trường -
Chia sẻ hình ảnh diện áo tắm, Mai Ngô nhận được nhiều lời khen ngợi từ cư dân mạng về ngoại hình gợi cảm của mình.
TIN LIÊN QUAN

Mai Ngô hậu ‘lột xác’ - Đối thủ xứng tầm của Hoàng Thùy và Mâu Thủy tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Á quân The Face Việt Nam mùa đầu tiên Mai Ngô có sự thay đổi rõ rệt về ngoại hình khi quyết thử sức mình tại một trong hai đấu trường sắc đẹp lớn nhất Việt Nam.
phillip-nguyen,snsd,the-chainsmokers

Sau The Chainsmokers, Phillip Nguyễn ‘thả thính’ fan Kpop khi úp mở SNSD về Việt Nam

Âm nhạc -
Thông tin này đã khiến fan SNSD "bấn loạn" lúc nửa đêm!
champions-league,man-utd,phan-biet-chung-toc,romelu-lukaku

Fan Man Utd sáng tác bài hát ca ngợi ‘cậu nhỏ’ của Romelu Lukaku

Bóng đá -
Kick It Out – tổ chức chống phân biệt chủng tộc hàng đầu thế giới vừa yêu cầu Man Utd buộc CĐV ngưng ngay những lời hát bậy nhằm vào Romelu Lukaku.
bb-tran,ha-i-trie-u,lam-khanh-chi,tao-khong-xa-may
Tao không xa mày

Mặc mưa bão, dàn sao vẫn đến ủng hộ phim đam mỹ ‘Tao không xa mày’

Phim ảnh -
Buổi họp báo ra mắt phim "Tao không xa mày" đã chính thức diễn ra với nhiều nghệ sĩ khách mời.
hoa-hau-hoan-vu-viet-nam-2017,hoang-thuy,miss-universe-vietnam-2017

Không còn bập bẹ, Hoàng Thuỳ tự tin khoe khả năng giao tiếp tiếng Anh trước thềm Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Hậu trường -
Mặc dù vẫn có phần ngắc ngứ, đôi chỗ quên ngữ pháp và âm cuối, tuy nhiên, không thể phủ nhận khả năng ngoại ngữ của nữ HLV "The Face Việt Nam" mùa hai đã tiến bộ hơn nhiều so với thời điểm mới bước chân vào làng giải trí.

Bé trai từng bị đâm xuyên não đã lên 2 tuổi và rất kháu khỉnh

Tin nóng -
Bé Dương Minh Phát nặng 14 kg khi tròn 25 tháng tuổi, hiện có thể đi lại vững vàng và thích phụ mẹ việc nhà.
TIN LIÊN QUAN

Bé trai bị đâm xuyên sọ bất ngờ nhập viện vì viêm màng não mủ

Sau nhiều ngày liên tục có biểu hiện sốt cao, ít bú, quấy khóc, bé Dương Minh Phát - nạn nhân bị đâm xuyên sọ được chuẩn đoán bị viêm màng não mủ do vi trùng gây nên.
ha-nhuan-dong,nam-ay-hoa-no-trang-vua-tron,ton-le,tran-hieu
Năm ấy hoa nở trăng vừa tròn

‘Năm ấy hoa nở trăng vừa tròn’: Cơ hội thứ hai của ‘Dương Quá’ Trần Hiểu

Phim ảnh -
Không chỉ là bộ phim quan trọng đối với ‘nương nương’ Tôn Lệ, Năm ấy hoa nở trăng vừa tròn cũng là một canh bạc lớn của anh chàng nam diễn viên trẻ Trần Hiểu sau bao năm tháng đằng đẵng lăn lộn trong làng giải trí vẫn cứ mải miết chật vật tìm chỗ đứng cho bản thân.
dam-vao-xe-container,nguoi-dan-ong-giet-vo,tai-nan-giao-thong,va-cham-giao-thong,xe-container

Cận cảnh vụ 2 ôtô bốc cháy do người đàn ông giết vợ lao xe máy vào container tự tử

Tin nóng -
Sau khi giết vợ, người đàn ông phóng xe máy tốc độ cao lao vào xe container gây tai nạn liên hoàn làm hai xe ô tải bốc cháy dữ dội, khiến 5 người thương vong.
mai-ngo,mai-ngo-the-face,the-face

Mai Ngô bỏ ăn kẻ chân mày mọi lúc mọi nơi

Video Hot -
Mai Ngô bỏ ăn kẻ chân mày mọi lúc mọi nơi

Không cần filter, cứ “đổ nước” vào ảnh và ngồi đếm like với mẹo chụp ảnh cực bất ngờ và độc đáo

Công nghệ -
Đã bao giờ bạn có cảm giác làm công việc của một nhiếp ảnh gia thực thụ mà chỉ cần một chiếc smartphone thông thường và vài mẹo vặt nhỏ, không hề tốn công hay chưa?
TIN LIÊN QUAN

Lịch sử chói lọi của Facebook qua hơn 30 bức ảnh: Từ góc xó nhỏ trong ký túc xá đến ông hoàng công nghệ của thế giới

Chặng đường Facebook được xây dựng và bồi đắp cũng chưa đầy những câu chuyện phức tạp chứ không bao giờ là một màu hồng cho Mark Zuckerberg từ những bước đi đầu tiên.
anh-che,barack-obama,hai-huoc,the-gioi
Thế giới

Cư dân mạng hào hứng với ảnh chế gia đình Obama trồng cây

Thế giới -
Chỉ một bức ảnh cũ cũng đủ khiến cộng đồng mạng sôi sục cho thấy cựu Tổng thống Mỹ Barack Obama vẫn là một cái tên rất hot với giới truyền thông.
o-nhiem-khoi-bui,o-nhiem-moi-truong,trung-quoc

Có thể bạn không tin, nhưng sống ở Trung Quốc sẽ giảm 3,5 năm tuổi thọ của bạn

Thế giới -
Trung Quốc đã thất bại trong việc đưa chất lượng không khí đạt tiêu chuẩn toàn cầu, điều này đã cướp đi 3 năm tuổi thọ của người dân.
insidious,insidious-4,insidious-the-last-key
Insidious: The Last Key

Đây là những con quỷ khiến người xem ‘khóc thét’ ở ‘Insidious’

Phim ảnh -
Cách xây dựng, chăm chút nhân vật phản diện ở "Insidious" từ ngoại hình đến thần thái quỷ quyệt là chìa khóa làm nên thành công của loạt phim kinh dị này.
bts,dna,look-what-you-made-me-do,taylor-swift

‘Nữ hoàng kỉ lục’ Taylor Swift cũng phải đầu hàng trước MV ‘bom tấn’ của BTS

Âm nhạc -
"DNA" của BTS đã chính thức hạ gục "Look What You Made Me Do" để vươn lên No.1 BXH Itunes Worldwide.
gucci-2017,gucci2017,leather-gucci

Park Go Bum diện Gucci, xuất hiện cực chất trên tạp chí ELLE

Hot - trend -
Sau hàng loạt các sao "khủng" từ US, UK thì mới đây, một gương mặt đến từ Hàn Quốc - nam diễn viên Park Go Bum đã góp mặt trên tạp chí ELLE số mới nhất, trong trang phục của Gucci.
bo-oi-minh-di-dau-the,mc-hong-phuc,nguyen-hai-phong,tien-toc
Bố ơi mình đi đâu thế

Chết cười vì những màn cứu thương bá đạo của các y tá nhí trong ‘Bố ơi mình đi đâu thế?’

TV Show -
Trong cuộc phiêu lưu trong rừng sắp tới, các cặp bố con của "Bố ơi, mình đi đâu thế" đã được tập huấn một khóa nho nhỏ về kỹ năng băng bó vết thương, được hướng dẫn kỹ là thế nhưng đến màn thực hành bốn y tá nhí lại làm khán giả không thể nhịn cười.
nghe-si-truong-giang,truong-giang,truong-giang-scandal

Những lần say xỉn gây ồn ào của Trường Giang

Hậu trường -
Khán giả không ít lần phải "giật mình" khi nhìn hình ảnh danh hài Trường Giang lúc say sỉn.
tiêu điểm

Video: HLV Hữu Thắng và ‘cuộc chiến nội bộ’ của VFF

Bóng đá -
Làng bóng đá Việt Nam trở nên náo loạn vì phát ngôn của HLV Hữu Thắng và bầu Đức về VFF.
TIN LIÊN QUAN

Được bầu Đức ‘yêu’, nhưng HLV Hữu Thắng sẽ về với Công Vinh?

Sau khi HLV Hữu Thắng chia tay ĐTQG, nhiều người quan tâm nhà cầm quân xứ Nghệ sẽ chọn nơi nào làm bến đổ tiếp theo. Hai nơi lý tưởng đang được người hâm mộ dự đoán là HAGL và CLB TP.HCM.