9x đổi đời nhờ tăng 20kg trong hai năm tập luyện thể hình

Đẹp -

Với chiều cao 1m75 nhưng chỉ nặng 48kg, Đặng Phước Thắng đã phấn đấu rất nhiều để có được thể hình cân đối như hiện tại.

Ốm thì dễ, tăng cân mới khó

Với cân nặng 68kg hiện tại, ít ai ngờ rằng vào đầu năm 2013 Thắng chỉ nặng 48kg với chiều cao 1m75. Vốn có cơ địa khó tăng cân, “ăn hoài không mập” và chỉ cần cơ thể bị bệnh là dễ giảm 3-4kg như thường. “Có khi buồn nản muốn buông xuôi, nghĩ rằng “Mình gầy mãi cũng đâu có sao?”. Nhưng rồi khi nghĩ lại, với cơ thể gầy gò, sức khoẻ kém, lúc nào cũng tự ti thì mình liệu sẽ làm được gì? Vậy là Thắng lại kiên trì luyện tập và ăn uống điều độ. “Những ai có may mắn sinh ra là được cơ thể hoàn hảo thì thật tuyệt, còn với mình, phải luyện tập”, Thắng tâm sự.

phuocthang (18)

Thời điểm năm 2013, Phước Thắng chỉ cân nặng 48kg với chiều cao 1m75.

phuocthang (19)

Điều này khiến anh chàng mất lợi thế khi tham gia các hoạt động bên ngoài.

phuocthang (3)

Để có được vóc dáng hiện tại là một sự nổ lực rất lớn của Thắng.

Việc tập luyện phải có nguyên tắc

Chia sẻ với Saostar.vn, Phước Thắng cho biết mình đã dành rất nhiều thời gian để tìm hiểu và học hỏi những người có kinh nghiệm để xây dựng những bài tập riêng dành cho cơ địa của bản thân mình. Ngoài ra, Thắng cũng thường xuyên xem các thông tin hướng dẫn từ internet, các video clip để linh động các bài tập hơn.

Quá trình luyện tập của Thắng luôn luôn tuân thủ nguyên tắc: Tập luyện 40%, nghỉ ngơi 10%, dinh dưỡng 50% và việc tập luyện phải đều đặn và dàn trải cho tất cả các bộ phận.

Một số bài tập tăng cơ tay bạn có thể áp dụng:

phuocthang (4)

Nâng tạ đơn: Thực hiện 3 hiệp, mỗi lần 10-12 lần. Quá trình tập luyện chỉ di chuyển vùng cơ vai. Khi nâng tạ thở ra, khi xuống tạ hít vào.

phuocthang (6)

Hít xà đơn: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Để hai tay bằng vai, khi di chuyển lên xuống nhớ giữ nguyên khung người Khi đu lên thở ra, thả người xuống hít vào.

phuocthang (8)

Đây là bài tập hỗ trợ cơ vai, tương tự bạn có thể sử dụng tạ đơn cho bài tập này.

phuocthang (10)

Bài tập hỗn hợp cho toàn thân.

Không gian luyện tập là hoàn toàn linh động, ngoài việc tập luyện tại các phòng tập, Thắng cũng thường xuyên tập tại ở nhà và công viên. Không khí thoáng đãng của những địa điểm này đôi lúc sẽ khiến bạn hăng say hơn, các bài tập thường theo đó sẽ linh hoạt hơn. Đặc biệt, một nhóm cơ không được tập liên tiếp 2 ngày liên tục, do đó ngoài các bài tập cơ tay, Thắng cũng chú trọng đến phần cơ đùi và hông.

Chia nhỏ phần ăn một ngày

Để cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng, không đốt năng lượng từ cơ bắp trên người, ăn được nhiều hơn và không thấy ngán, Thắng thường xuyên chia nhỏ có buổi ăn của mình. Mỗi ngày thường dao động từ 5-7 bữa ăn với các dưỡng chất cần thiết như protein, chất xơ… và đặc biệt là chuối, nên ăn khoảng 5 quả kèm theo đó là 3 bịch sữa mỗi ngày.

Thực đơn tham khảo:

- Sáng: Phở bò + sữa.

- Trưa: Cơm gà + chuối.

- Chiều: Hamburger thịt + sữa + chuối.

- Tối: Cơm + thịt + rau + chuối.

- Khuya: Cháo thịt bò + trứng chiên + sữa + chuối .

phuocthang (14)

Thịt bò, lòng trắng trứng, cháo gói là món ăn khuya quen thuộc của Thắng. Tiêu chuẩn một tuần là 2kg thịt bò và 6 lòng trắng trứng. Nếu thích ăn lòng đỏ thì bạn chỉ nên giới hạn 2 lòng đỏ/tuần thôi nhé.

Thay đổi cuộc đời khi ngoại hình thay đổi

Thắng chia sẻ: “Có không ít người cho rằng thay đổi ngoại hình không quan trọng và việc làm đẹp chỉ dành cho phái nữ. Trước đây tôi cũng nghĩ thay đổi ngoại hình có là chuyện gì lớn lao, ghê gớm đâu mà phải khoe khoang. Nhưng rồi khi chính tôi lột xác trở nên vạm vỡ hơn, tôi cảm nhận rõ nhất rất nhiều thay đổi bên trong mình. Sự khỏe khoắn, tự tin vào chính mình giúp tôi có động lực thể hiện mình nhiều hơn, giành được nhiều cơ hội tốt hơn trong cuộc sống”.

phuocthang (15)

Cảm nhận được những thay đổi tích cực cho thể chất và tinh thần khi tập luyện và ăn uống điều độ, Thắng thường chia sẻ những kiến thức của mình trên mạng xã hội và tạo cảm hứng cho mọi người tập luyện. Thắng dự định sẽ thực hiện một dự án hướng dẫn dinh dưỡng và tập luyện về phát triển nâng cao tầm vóc trẻ em, thanh thiếu niên Việt Nam.

Hiện nay Thắng đang theo học ngành Dinh dưỡng của Học viện NASM (National Academy of Sport Madicine - USA)  song song Fitness Instructor của Học viện Republic Polytechnic - Singapore. Tuy quỹ thời gian bận rộn nhưng Thắng luôn dành thời gian giải đáp thắc mắc và tư vấn tăng, giảm cân cho những ai quan tâm đến sức khoẻ.

phuocthang (16)

Với Thắng, bạn không nhất thiết phải tới phòng gym hiện đại, ăn thức ăn quá đắt tiền nếu muốn đẹp. Chỉ cần có ý chí quyết tâm thì chỉ cần phòng tập bình thường, ăn uống điều độ, kiêng cữ đúng khoa học thì chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể khoẻ mạnh và một tinh thần lạc quan, yêu đời.

phuocthang (17)

Không nhất thiết phải tới phòng gym hiện đại, ăn thức ăn quá đắt tiền nếu muốn đẹp.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
cu-ong-mat-tich,tim-thay-cu-ong-mat-tich,tim-thay-cu-ong-o-hang-da

Người dân thay nhau cõng cụ ông 70 tuổi bị lạc trong rừng sâu 3 ngày

Tin nóng -
Khi phát hiện, cụ ông đang trong tình trạng kiệt sức vì đói, nằm dưới một hốc đá. Người dân và cơ quan chức năng phải thay nhau cõng cụ ra ngoài.
hieu-truong-tham-o-gao,hoc-sinh-ban-tru,truong-ban-tru-ban-cong

Hiệu trưởng và hiệu phó tham ô 6 tấn gạo của học sinh dân tộc bán trú

Tin nóng -
Hai vị hiệu trưởng và hiệu phó Trường Phổ thông dân tộc bán trú ở xã Bản Công (Trạm Tấu, Yên Bái) đã bán 6 tấn gạo của học sinh.
diep-lam-anh,so-ji-sub,so-ji-sub-den-viet-nam

‘Người chồng quốc dân’ So Ji Sub đã có mặt tại Tân Sơn Nhất: Mặc áo rộng che mất hết body nam thần!

Giải trí -
"Nam thần" So Ji Sub đã có mặt tại sân bay Tân Sơn Nhất theo lời mời của nữ ca sĩ/diễn viên Diệp Lâm Anh.
han-quoc,hot-boy,phau-thuat-tham-my,soai-ca,thai-lan

Chàng công nhân ‘lột xác’ sau phẫu thuật thẩm mỹ khiến mẹ đẻ cũng không nhận ra

Đời Sống -
Một công nhân nhà máy ở Thái Lan đã gây sốc sau khi gương mặt của anh thay đổi hoàn toàn. Thậm chí cả cha mẹ anh cũng không nhận ra người con trai của mình.
nu-sinh-hiep-dam,nu-sinh-mang-thai,nu-sinh-mang-thai-8-thang

Điều tra việc nữ sinh lớp 8 mang thai hơn 5 tháng

Tin nóng -
Gia đình em H. đã làm đơn đề nghị cơ quan chức năng làm rõ việc em bị lạm dụng dẫn đến mang thai 5 tháng, phải nghỉ học giữa chừng.
cat-mi-bi-hong-o-spa,cat-mi-mat,nu-khach-cat-mi-mat-hong-tai-spa

Cơ sở spa cắt mí hỏng cho khách thực chất chỉ là quán cắt tóc gội đầu

Tin nóng -
Ông Nguyễn Việt Cường, Chánh thanh tra Sở Y tế Hà Nội cho biết, cơ sở spa bị khách tố làm hỏng mí mắt thực tế không có giấy phép hành nghề y dược, đó chỉ là điểm gội đầu.

Xe 4 chỗ bốc cháy ngùn ngụt gần cầu Cần Thơ, quốc lộ 1A tắc nghẽn hàng chục cây số

Tin nóng -
Lưu thông gần đến cầu Cần Thơ, chiếc ô tô 4 chỗ bất ngờ bốc cháy ngùn ngụt, 2 người phụ nữ trên xe may mắn thoát chết.
TIN LIÊN QUAN

Xe ô tô nát bươm sau tai nạn 4 người tử vong, 1 người nguy kịch

Chiếc xe ô tô Lacetti chạy với tốc độ nhanh khi vào cua đã lấn sang làn đường ngược chiều rồi đâm vào xe tải khiến 4 người tử vong tại chỗ, 1 người khác nguy kịch.
3-thanh-nien-nhay-cau,3-thanh-nien-nhay-cau-tu-tu,da-nang,nhay-cau-thuan-phuoc,tin-nong

Chia tay người yêu, thanh niên 19 tuổi rủ thêm 2 bạn nhảy cầu Thuận Phước tự tử

Tin nóng -
Chia tay người yêu, nam thanh niên 19 tuổi rủ 2 người bạn khác cũng đang có chuyện buồn cùng đi nhảy cầu Thuận Phước (TP Đà Nẵng) tự tử giữa đêm mưa. Một người may mắn được cứu sống, 2 nạn nhân còn lại hiện vẫn chưa được tìm thấy.
ban-do,chakthip,dan-xep-ty-so,khamruen,v-league

Trọng tài điều khiển trận CLB Hà Nội vs Quảng Nam bị bắt ở Thái Lan

Bóng đá -
Trọng tài người Thái Lan Pummarin Khamruen bị bắt vì liên quan đến dàn xếp tỷ số tại Thai League. Ông chính là người được VPF mời sang Việt Nam bắt vòng 25 V.League hôm 19/11.
co-ba-sai-gon,da-nu-ngo-thanh-van,quynh-chi

Lột bỏ vẻ gợi cảm thường thấy, Quỳnh Chi hoá thân làm ‘Cô Ba Sài Gòn’

Thời trang -
Thực hiện bộ ảnh thời trang mới, nữ MC lựa chọn những bộ áo dài hoạ tiết hoa cổ điển, nhằm hoá thân vào hình tượng "Cô Ba Sài Gòn" kín đáo, nền nã trong bộ phim cùng tên.  
Thiên ý

Tập 4 ‘Thiên Ý’: Hết BB Trần đến lượt Kim Nhã ‘thả dê’ trai đẹp - Hari Won bị fan tẩy chay, ném đồ lên sân khấu

Phim ảnh -
Khép lại tập 3 với những ẩn tình đam mỹ giữa cặp đôi BB Trần - Tuấn Trần khiến khán giả không khỏi điêu đứng, tập 4 mở ra một không gian mới vượt ra khỏi ngôi nhà của nữ ca sĩ Thiên Ý - sân khấu. Ở tập phim này, Thiên An lại một lần nữa cùng Thiên Ý đứng trên sân khấu, nhưng là để chở che cho cô.
TIN LIÊN QUAN

Tập 3 ‘Thiên Ý’: Sự mở đầu cho mối tình đam mỹ ý nhị của BB Trần và Tuấn Trần?

Sau bao đồn đoán thất thiệt về bộ ẩn tình đam mỹ sẽ xuất hiện, tập 3 "Thiên Ý" đã chính thức cho lên sóng những kỳ vọng của khán giả. Nếu bạn là thuyền viên của thuyền Tuấn Trần - BB Trần thì hãy mau mau thắt dây an toàn vì thuyền chuẩn bị vút ra khơi đấy.

Đột nhập Apple Store giả như thật tại Trung Quốc, ngay cả nhân viên cũng tin mình đang làm việc cho Apple

Công nghệ - Xe -
Những cửa hàng như thế này lại mọc lên như nấm mỗi lần iPhone mới ra mắt mặc dù không ít đã bị giới chức dẹp bỏ.
TIN LIÊN QUAN

Dùng iPhone suốt mấy năm, bây giờ tôi mới hiểu tại sao cáp sạc iPhone lại dễ hỏng đến vậy

Chẳng phải Apple không thể khắc phục điều này, chỉ là họ... không muốn mà thôi!
tai-xe-danh-nguoi,tai-xe-uber,xu-ly-tai-xe-danh-nguoi

Uber chặn quyền truy cập của tài xế sau khi bị tố đánh khách nữ rách môi, bầm mặt

Xã hội -
Sau khi bị khách hàng tố đánh rách môi, bầm mặt, Uber đã ngay lập tức chặn quyền truy cập của tài xế vào ứng dụng đồng thời sẵn sàng hợp tác với các cơ quan chức năng để cung cấp thông tin hỗ trợ quá trình điều tra.
derby-madrid,ramos-chan-thuong,ramos-vo-mui,trung-ve-ramos

Đăng ảnh vỡ mũi kinh hoàng, Ramos ‘đốn tim’ fan Real bằng phát ngôn đậm chất thủ lĩnh

Bóng đá -
Đăng bức ảnh chiếc vỡ mũi bị vỡ khá khủng khiếp, trung vệ đội trưởng của Real Madrid lần đầu lên tiếng sau khi gặp chấn thương khinh hoàng trong trận derby thành Madrid.
co-so-pvf,giggs-giam-doc,ryan-giggs,ryan-giggs-sang-viet-nam

Dàn khách mời ‘khủng’ xuất hiện trong buổi ‘chào sân’ của Giggs, Paul Scholes tại PVF

Bóng đá -
Trong buổi cắt băng khánh thành cơ sở mới của Học viện bóng đá PVF do Ryan Giggs làm Giám đốc đã xuất hiện nhiều khách mời "khủng", trong đó có cả những huyền thoại một thời của bóng đá Việt Nam.
hop-dem,nguoi-chuyen-gioi,vu-cong-chuyen-gioi

Thế giới bí mật của vũ công chuyển giới: Ăn mặc loè loẹt, sexy hơn cả phụ nữ

Thế giới -
Những vũ công ở một quán bar tại Manila (Philippines) không phải là nam và ăn mặc như con gái. Họ là những người chuyển giới nữ, có ngoại hình thậm chí “bắt mắt” hơn cả phụ nữ bình thường.
huynh-mai-cat-tien,minh-tu,the-look
The Look 2017

Huỳnh Mai Cát Tiên: Người đẹp ‘Ba chọn’ của The Look và những bí mật lần đầu mới kể

Giải trí -
Cùng khám phá những điều thú vị về cô nàng Cát Tiên thuộc đội HLV Minh Tú, người đã có màn thể hiện xuất sắc trong tập đầu tiên của The Look.
chipu,chipu-ca-si,huong-tram-chipu

Chi Pu ‘truyện dài kỳ’: Khi những chiến lược trật đường ray, tiếc thay cho một đóa hoa đẹp!

Giải trí -
Đây có lẽ lần đầu tiên cả showbiz Việt bị cuốn theo "chiến dịch dài hơi" từ một cô gái trẻ tưởng chừng như sẽ không bao giờ làm được những điều lớn lao. Nhưng cuối cùng, cô lại khiến cho tất cả chú ý từ lần này đến lần khác, không hề giảm dần theo từng lần tung MV.