9x đổi đời nhờ tăng 20kg trong hai năm tập luyện thể hình

Đẹp -

Với chiều cao 1m75 nhưng chỉ nặng 48kg, Đặng Phước Thắng đã phấn đấu rất nhiều để có được thể hình cân đối như hiện tại.

Ốm thì dễ, tăng cân mới khó

Với cân nặng 68kg hiện tại, ít ai ngờ rằng vào đầu năm 2013 Thắng chỉ nặng 48kg với chiều cao 1m75. Vốn có cơ địa khó tăng cân, “ăn hoài không mập” và chỉ cần cơ thể bị bệnh là dễ giảm 3-4kg như thường. “Có khi buồn nản muốn buông xuôi, nghĩ rằng “Mình gầy mãi cũng đâu có sao?”. Nhưng rồi khi nghĩ lại, với cơ thể gầy gò, sức khoẻ kém, lúc nào cũng tự ti thì mình liệu sẽ làm được gì? Vậy là Thắng lại kiên trì luyện tập và ăn uống điều độ. “Những ai có may mắn sinh ra là được cơ thể hoàn hảo thì thật tuyệt, còn với mình, phải luyện tập”, Thắng tâm sự.

phuocthang (18)

Thời điểm năm 2013, Phước Thắng chỉ cân nặng 48kg với chiều cao 1m75.

phuocthang (19)

Điều này khiến anh chàng mất lợi thế khi tham gia các hoạt động bên ngoài.

phuocthang (3)

Để có được vóc dáng hiện tại là một sự nổ lực rất lớn của Thắng.

Việc tập luyện phải có nguyên tắc

Chia sẻ với Saostar.vn, Phước Thắng cho biết mình đã dành rất nhiều thời gian để tìm hiểu và học hỏi những người có kinh nghiệm để xây dựng những bài tập riêng dành cho cơ địa của bản thân mình. Ngoài ra, Thắng cũng thường xuyên xem các thông tin hướng dẫn từ internet, các video clip để linh động các bài tập hơn.

Quá trình luyện tập của Thắng luôn luôn tuân thủ nguyên tắc: Tập luyện 40%, nghỉ ngơi 10%, dinh dưỡng 50% và việc tập luyện phải đều đặn và dàn trải cho tất cả các bộ phận.

Một số bài tập tăng cơ tay bạn có thể áp dụng:

phuocthang (4)

Nâng tạ đơn: Thực hiện 3 hiệp, mỗi lần 10-12 lần. Quá trình tập luyện chỉ di chuyển vùng cơ vai. Khi nâng tạ thở ra, khi xuống tạ hít vào.

phuocthang (6)

Hít xà đơn: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Để hai tay bằng vai, khi di chuyển lên xuống nhớ giữ nguyên khung người Khi đu lên thở ra, thả người xuống hít vào.

phuocthang (8)

Đây là bài tập hỗ trợ cơ vai, tương tự bạn có thể sử dụng tạ đơn cho bài tập này.

phuocthang (10)

Bài tập hỗn hợp cho toàn thân.

Không gian luyện tập là hoàn toàn linh động, ngoài việc tập luyện tại các phòng tập, Thắng cũng thường xuyên tập tại ở nhà và công viên. Không khí thoáng đãng của những địa điểm này đôi lúc sẽ khiến bạn hăng say hơn, các bài tập thường theo đó sẽ linh hoạt hơn. Đặc biệt, một nhóm cơ không được tập liên tiếp 2 ngày liên tục, do đó ngoài các bài tập cơ tay, Thắng cũng chú trọng đến phần cơ đùi và hông.

Chia nhỏ phần ăn một ngày

Để cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng, không đốt năng lượng từ cơ bắp trên người, ăn được nhiều hơn và không thấy ngán, Thắng thường xuyên chia nhỏ có buổi ăn của mình. Mỗi ngày thường dao động từ 5-7 bữa ăn với các dưỡng chất cần thiết như protein, chất xơ… và đặc biệt là chuối, nên ăn khoảng 5 quả kèm theo đó là 3 bịch sữa mỗi ngày.

Thực đơn tham khảo:

- Sáng: Phở bò + sữa.

- Trưa: Cơm gà + chuối.

- Chiều: Hamburger thịt + sữa + chuối.

- Tối: Cơm + thịt + rau + chuối.

- Khuya: Cháo thịt bò + trứng chiên + sữa + chuối .

phuocthang (14)

Thịt bò, lòng trắng trứng, cháo gói là món ăn khuya quen thuộc của Thắng. Tiêu chuẩn một tuần là 2kg thịt bò và 6 lòng trắng trứng. Nếu thích ăn lòng đỏ thì bạn chỉ nên giới hạn 2 lòng đỏ/tuần thôi nhé.

Thay đổi cuộc đời khi ngoại hình thay đổi

Thắng chia sẻ: “Có không ít người cho rằng thay đổi ngoại hình không quan trọng và việc làm đẹp chỉ dành cho phái nữ. Trước đây tôi cũng nghĩ thay đổi ngoại hình có là chuyện gì lớn lao, ghê gớm đâu mà phải khoe khoang. Nhưng rồi khi chính tôi lột xác trở nên vạm vỡ hơn, tôi cảm nhận rõ nhất rất nhiều thay đổi bên trong mình. Sự khỏe khoắn, tự tin vào chính mình giúp tôi có động lực thể hiện mình nhiều hơn, giành được nhiều cơ hội tốt hơn trong cuộc sống”.

phuocthang (15)

Cảm nhận được những thay đổi tích cực cho thể chất và tinh thần khi tập luyện và ăn uống điều độ, Thắng thường chia sẻ những kiến thức của mình trên mạng xã hội và tạo cảm hứng cho mọi người tập luyện. Thắng dự định sẽ thực hiện một dự án hướng dẫn dinh dưỡng và tập luyện về phát triển nâng cao tầm vóc trẻ em, thanh thiếu niên Việt Nam.

Hiện nay Thắng đang theo học ngành Dinh dưỡng của Học viện NASM (National Academy of Sport Madicine - USA)  song song Fitness Instructor của Học viện Republic Polytechnic - Singapore. Tuy quỹ thời gian bận rộn nhưng Thắng luôn dành thời gian giải đáp thắc mắc và tư vấn tăng, giảm cân cho những ai quan tâm đến sức khoẻ.

phuocthang (16)

Với Thắng, bạn không nhất thiết phải tới phòng gym hiện đại, ăn thức ăn quá đắt tiền nếu muốn đẹp. Chỉ cần có ý chí quyết tâm thì chỉ cần phòng tập bình thường, ăn uống điều độ, kiêng cữ đúng khoa học thì chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể khoẻ mạnh và một tinh thần lạc quan, yêu đời.

phuocthang (17)

Không nhất thiết phải tới phòng gym hiện đại, ăn thức ăn quá đắt tiền nếu muốn đẹp.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
hat-giong-tam-hon,khoai-tay-trung-va-hat-ca-phe,thai-do-song
hạt giống tâm hồn

Câu chuyện cà phê, trứng và khoai tây: Nguyên liệu bạn chọn nói lên cách bạn đối diện với thử thách

Hạt giống tâm hồn -
Đi tìm câu trả lời cho mọi khó khăn trong đời liệu có phức tạp như những gì bạn đang lo sợ không...?
hashima,so-ji-sub,song-joong-ki,the-battleship
The Battleship

Trước khi kết hôn, Song Joong Ki đã phải đến ‘đảo địa ngục’

Phim ảnh -
"The Battleship" tái hiện những ngày tháng giam cầm của hàng ngàn lao động tại hòn đảo Hashima, nơi được mệnh danh là "đảo địa ngục".
chipu,lilly-nguyen,ntk-tran-hung,quynh-chau

Dù đụng hàng nhưng Lilly Nguyễn đủ sức ‘cân hết’ dàn mỹ nhân Việt!

Sao đẹp - Sao xấu -
Lâu lắm rồi mới thấy Lilly Nguyễn đụng hàng với loạt mỹ nhân Việt.
han-quoc,min,monstar-st-319-,mv-quay-o-han-quoc,son-tung-m-tp

Đến ngay Hàn Quốc, bạn sẽ có những khung hình lung linh như loạt MV này!

Âm nhạc -
Cho ra mắt sản phẩm âm nhạc tại xứ sở kim chi cũng được dự báo là xu hướng của Vpop trong thời gian tới.
chi-dan,fan-chi-dan,khi-sao-khong-la-sao
KHI SAO KHÔNG LÀ SAO

Chi Dân và những sự thật ‘rất bình dân’ không phải ai cũng biết!

Bí mật sao -
Vốn quen thuộc với hình ảnh lộng lẫy, trau chuốt mỗi khi xuất hiện, tuy nhiên sau ánh đèn sân khấu, Chi Dân cũng có những sở thích vô cùng "bình dân" và chắc hẳn sẽ khiến nhiều fan không khỏi bất ngờ.
danh-ghen,danh-ghen-xat-ot-vao-vung-kin,len-bao-nuoc-ngoai

Màn đánh ghen xát ớt vào vùng kín tình địch ở Thái Nguyên lên báo nước ngoài

Tin nóng -
Vào ngày 18/7 vừa qua, hình ảnh về một vụ đánh ghen được cho là tại Thái Nguyên tiếp tục khiến mạng xã hội xôn xao. Không chỉ được lan truyền trong nước mà vụ việc còn thu hút sự quan tâm của bạn bè quốc tế sau khi được đăng tải trên tờ Daily Mail.
annabelle,chiec-hop-ma-quai,phim-kinh-di,wish-upon
Wish Upon

‘Wish Upon’: Khi những điều ước mang đến quỷ dữ

Phim ảnh -
Khi quỷ dữ không đến từ điện ngục, mà xuất phát từ lòng tham lam, sự ích kỷ và đố kị của loài người thì bản thân chúng lại mang quyền năng ghê gớm che mờ lý trí nhân loại, và "Wish Upon" là bộ phim ra đời dựa trên nền tảng thông điệp hàm chứa sức mạnh cảnh tỉnh con người như thế.
duong-khac-linh,soobin-hoang-son,xin-dung-lang-im

Bản ballad mới nhất từ Soobin Hoàng Sơn: Lại tạo ‘trend’ nữa rồi!

Âm nhạc -
Soobin Hoàng Sơn vừa tung ca khúc ballad mới nhất cách đây ít phút.
hoa-hau-lam-cuc,hoa-hau-nguyen-lam-cuc,lam-cuc,special

Hoa hậu Lam Cúc: ‘Thành công nhỏ nhưng được tạo dựng bởi những giá trị lớn!’

Hậu trường -
Để gặt hái được thành công như ngày hôm nay, Hoa Hậu Doanh nhân người Việt thế giới 2016 Lam Cúc từng khởi nghiệp thất bại với một số vốn không nhỏ từ gia đình...
cong-chua,cosplay,tuoi-tho

Cosplay thành các nhân vật bước ra từ câu chuyện cổ tích, cô công chúa 5 tuổi có khơi dậy mảnh kí ức tuổi thơ trong bạn?

Đời Sống -
Tuổi thơ tràn ngập màu hồng nhờ vào sự khéo léo và sáng tạo không ngừng nghỉ của mẹ, chắc chắn cô công chúa bé nhỏ này sẽ có một hành trình trưởng thành thú vị đáng mơ ước.
bao-ngau-,khai-so-khanh,le-thanh,nguoi-phan-xu,phan-quan
Người phán xử

Không phải Phan Quân hay Thế ‘chột’, đây mới là nhân tố làm nên sức hút ‘Người phán xử’

Phim ảnh -
Không chỉ gây ấn tượng bởi diễn biến gay cấn, kịch tính, mối quan hệ rắc rối giữa các nhân vật chính, "Người phán xử" còn thu hút người hâm mộ bởi dàn diễn viên phụ: Những ẩn số thú vị như Hương "Phố", Bảo "ngậu" hay màu sắc hài hước Khải "sở khanh", Phan Hương,...
kpop-show,kyuhyun-super-junior-,tan-tay-du-ky

Tân Tây Du Kí: Kyuhyun (Super Junior) ngượng đỏ mặt vì lần đầu ‘xì hơi’ trên sóng truyền hình

TV Show -
Luôn giữ gìn hình tượng mĩ nam, nhưng ai nào ngờ một ngày Kyuhyun lại khiến khán giả cười điên đảo vì màn "thả bom" đầy bất ngờ này của mình.
bao-thanh,song-chung-voi-me-chong,viet-anh

Bảo Thanh tự tin khoe đường cong quyến rũ, rạng rỡ xuất hiện sau ồn ào scandal

Hậu trường -
Bên cạnh đó, nữ diễn "Sống chung với mẹ chồng" tiết lộ không chỉ ông xã mà bố chồng cũng động viên mình trước ồn ào scandal.
dong-nhi,dong-nhi-sexy,ong-cao-thang

Vô tư đùa giỡn thôi nhưng netizen vẫn ‘gato lồng lộn’ vì Đông Nhi - Ông Cao Thắng

Hậu trường -
Loạt khoảnh khắc vô cùng hạnh phúc nhưng cũng không kém phần bá đạo của cặp đôi Đông Nhi và Ông Cao Thắng ở trên biển khiến nhiều fan thích thú.
hlv-ngoc-son,ho-phuong-lien,ho-phuong-lien-bolero,than-tuong-bolero-2017
Thần tượng Bolero 2017

HLV Ngọc Sơn chuẩn bị liveshow tại quê nhà học trò Thần tượng Bolero

TV Show -
HLV Ngọc Sơn đã đến tận nhà của Hồ Phương Liên không chỉ để thăm hỏi gia đình mà còn chuẩn bị cho liveshow của 2 thầy trò vào tối nay.
huong-giang-idol,huong-giang-idol-hon-lao-voi-trung-dan,huong-giang-idol-va-mieng

Hương Giang Idol mở lại trang cá nhân sau ‘bão’ scandal vạ miệng

Hậu trường -
Nhiều khán giả bày tỏ niềm vui khi thấy giọng ca "Mùa để yêu thương" đã lấy lại tinh thần và trở lại với "đường đua" showbiz sau một thời gian tịnh tâm, suy nghĩ về hành động vạ miệng của mình với nghệ sĩ Trung Dân.
fc-son-tung,naver,son-tung,vlive

Trưởng đại diện Naver tại Việt Nam: Chấm Sơn Tùng M-TP 100 điểm

Âm nhạc -
Bên cạnh đó, ông còn ấp ủ những dự án kết hợp giữa các nghệ sĩ hàng đầu 2 nước Việt - Hàn trong thời gian tới.
phim-my,rihanna,valerian-and-the-city-of-a-thousand-planets
Valerian and the City of a Thousand Planets

Đây là bộ phim có kinh phí lớn hơn cả ‘Wonder Woman’ lẫn ‘Beauty and the Beast’

Phim ảnh -
Với hơn 220 triệu USD, bộ phim của Pháp "Valerian and the City of a Thousand Planets" đang vượt qua nhiều cái tên lớn về số tiền đầu tư.