Chống đẩy trên thảm, nhấc một tay, nghiêng người đưa lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
Chống đẩy trên thảm với khuỷu tay chạm đất, giữa tư thế trong ít nhất 15 giây.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng ngang vai, nâng chân và hông lên cao, nghiêng người sang hai bên 15 lần.
Chống đẩy trên thảm, một đầu gối chạm đất rồi đá thẳng sang phía bên kia. Lặp lại động tác 15 lần mỗi chân.
Nắm sấp trên thảm, hai tay ôm hờ lấy đầu, chân duỗi thẳng, dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần.
Nằm ngửa trên thảm, tay duỗi thẳng lên trời, chân co tạo góc 90 độ, lần lượt duỗi thẳng chân và đưa tay cùng bên lên phía trên đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
Chống đẩy nghiêng trên thảm, khuỷu tay làm điểm tựa, tay còn lại mở rộng lên cao, nghiêng người, đưa tay vòng qua ngực. Lặp lại động tác 15 lần.
Chống đẩy ngược, đá chân lên cao 15 lần mỗi bên rồi chống đẩy úp với tay duỗi thẳng, đưa chân và tay ngược bên lên cao mỗi bên 15 lần.
Chống đẩy nghiêng, một tay chống hông, tay còn lại làm điểm tựa, đá chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
Chống đẩy nghiêng, một tay duỗi thẳng, một tay để sau gáy, dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao tạo hình chữ V. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay gập vuông góc trước ngực, hạ thấp trọng tâm. Lặp lại động tác 15 lần.
