Thời điểm giãn cách, dù không thể ra phòng gym tập luyện nhưng nhiều mỹ nhân Việt vẫn giữ được vóc dáng chuẩn chỉnh do thường xuyên chăm chỉ rèn luyện tại nhà, người chọn chạy bộ, người yoga hay tập gym với những dụng cụ đơn giản.
Bảo Anh cũng không ngoại lệ, thời gian gần đây, cô nàng thường xuyên đăng tải những khoảnh khắc tập luyện của bản thân lên trang cá nhân.
Một trong những bài tập cô yêu thích là nâng tạ bằng vùng thân dưới - hip thrust mà nhiều khán giả hay nói thành nâng tạ bằng "chỗ hiểm".
Giống với squat, nếu tập đúng, bạn dễ dàng có được cơ mông săn chắc, căng tròn, phần đùi khoẻ và thon gọn. Tuy nhiên, đây là một bài tập khá nặng, dễ gây chấn thương nếu tập sai.
Bạn trong tư thế nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay để duỗi thẳng 2 bên người và đồng thời để lòng bàn tay úp xuống bề mặt thảm.
- Sau đó, gập 2 đầu gối lại để 2 bàn chân đặt thẳng lên thảm và 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Giữ lưng thẳng và để tư thế này trong 1 giây, đồng thời thở ra.
- Rồi từ từ hạ xuống, để tư thế như ban đầu và hít sâu vào.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Hip Thrust này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Thực hiện 10-15 lần/hiệp và từ 3-5 hiệp/buổi.
