Tập Gym có khiến ngực phụ nữ nhỏ đi?

Đẹp -

Năng tập cơ ngực sẽ khiến ngực nhỏ đi - điều này là đúng hay sai? Huấn luyện viên online Bùi Thạch Thảo (admin Fanpage Lucy Luv Fitness) sẽ giúp bạn gái có những kiến thức đúng đắn về vấn đề này.

Tập ngực giúp ngực săn chắc, chữa gù lưng, giảm mỡ nhanh hơn

 Theo huấn luyện viên Lucy, việc tập gym và các bài tập ngực không làm ngực phụ nữ nhỏ đi (ngực nhỏ đi là do chế độ ăn giảm mỡ quá sâu, nên có chế độ ăn uống và tập luyện để lượng mỡ trong khoảng 15%-20% là hợp lý). Việc tập ngực giúp vòng một bạn săn chắc và đầy đặn hơn nhờ các bài tập tác dụng lên cơ ngực phía bên dưới lớp mỡ đó. Và kết quả, khi cơ phát triển kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.

Lucy 7

Việc tập gym và các bài tập ngực không làm ngực phụ nữ nhỏ đi.

Ngoài ra, việc tập ngực còn giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn, chữa tật gù lưng nhờ các bài tập kéo dãn cơ vai.  Vì cơ ngực là 1 trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn. Lucy nhấn mạnh “Bạn không nên bỏ tập bất cứ một nhóm cơ nào cả dù là tay, vai hay lưng”.

Lucy 4

Việc tập ngực còn giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn, chữa tật gù lưng.

Vòng 1 nhỏ nhưng vẫn sexy

Đối với những bạn gái có cơ địa vòng 1 trung bình, việc tích cực tập luyện để có vòng 1 săn chắc kết hợp với khả năng “thông minh” trong cách chọn lựa quần áo sẽ giúp bạn vẫn sexy, quyến rũ.

12141740_473239716182062_8552247428606758987_n

Huấn luyện viên Lucy chia sẻ: “Với trang phục tiệc thì áo ngực nâng có gọng và mút nâng bên trong là một lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn có vòng 1 không được tự tin, tuy nhiên không nên chọn áo ngực quá chật hay quá rộng.  Sử dụng một chiếc dây nịt to bảng thắt eo tạo cảm giác vòng eo nhỏ và vòng 1 to.”

Lucy 3

Croptop hay váy ngắn đuợc lựa chọn để tạo cho người nhìn không tập trung vào vòng 1 quá nhiều. Bên cạnh đó vòng 1 nhỏ săn chắc cũng là một lợi thế cho những cô nàng sexy với sự lựa chọn là những bộ đầm xẻ sâu ở ngực. Hãy nhờ sự hỗ trợ của make up, sử dụng bronzer đánh tạo khối và dầu bóng tạo cảm giác có một khe ngực sâu và vòng ngực đầy đặn”

10405505_426921750813859_832283277854570941_n

Lưu ý khi chọn trang phục khi tập Gym

 Việc đầu tư cho trang phục luyện tập một cách nghiêm túc, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, việc tập luyện sẽ trở nên thoải mái hơn. 

12400892_503310883174945_2907339755022496649_n

Lucy tư vấn: “Nếu bạn có vòng ngực quá lớn: hãy chọn loại áo ngực sportbra chứ không nên mặc áo ngực thông thường để luyện tập, áo có gọng sẽ gây bạn cảm giác khó chịu, không thoải mái luyện tập. Hãy chọn cho mình trang phục có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, thường thì loại high impact bra sẽ hỗ trợ chúng ta tối đa khi luyện tập, đừng mặc quá kín vì với những động tác tập ngực đòi hỏi sự di chuyển hai bên tay nhiều nên việc mặc bra thường hay chật sẽ gây cho bạn cảm giác khó chịu.”

Lucy 9

Hãy chọn cho mình trang phục tập luyện có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi.

Lucy 5

Đừng mặc quá kín vì với những động tác tập ngực đòi hỏi sự di chuyển hai bên tay nhiều.

Dinh dưỡng đúng cách giúp tăng kích cỡ vòng 1

Việc giảm mỡ đồng nghĩa với vòng 1 sẽ giảm vì vòng 1 cấu tạo từ mỡ, tuy nhiên với chế độ ăn uống hợp lí và luyện tập thường xuyên, cơ ngực sẽ lên và ở tỉ lệ mỡ 19-20% vòng 1 của bạn không mất đi quá nhiều. Cần phân biệt việc to cơ ngực và to bầu ngực. Bầu ngực được cấu tạo đa số là mỡ như vậy quan điểm “Nếu muốn bầu ngực to chỉ cần ăn nhiều thực phẩm như chân giò hầm không chính xác hoàn toàn, việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo đồng nghĩa với việc nạp lượng calo và chất béo vào cơ thể, dẫn tới không chỉ riêng vòng 1 mà còn các vòng còn lại, hay chân, tay đùi…sẽ to lên. “

lucy 8

Sau quá trình tập luyện chăm chỉ, Lucy có vóc dáng săn chắc hơn trước rất nhiều.

Thực đơn gợi ý của Lucy:

Sáng: Yến mạch, sữa tách béo cùng 1 quả chuối

Giữa buổi: 1 quả cam

Trưa: Gạo lứt, ức gà nướng, rau salad tùy chọn

Giữa buổi: 1 hộp sữa chua ít béo và 1 ít hạt hạnh nhân hay hạt điều

Tối: Cá hồi áp chảo dùng kèm đậu, cà rốt luộc

Các bạn hãy bổ sung thực phẩm có nhiều estrogen, giúp tăng kích thước vòng 1 như: đậu nành, đậu hũ, sữa, yoghurt, củ dền, carrot, đu đủ hay các loại đậu hạt, trà xanh và trà đen.

Một tuần dành 1,2 buổi không sát nhau để tập cơ ngực, các bài ngực cơ bản như: bench press, dumbbell flies, push-up, incline dumbbell bench press…

 

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bai-hoc-cuoc-song,ga-an-may-va-bo-hoa,hat-giong-tam-hon

Được tặng một bó hoa hồng, gã ăn xin nhanh chóng trở thành người không ai ngờ đến!

Hạt giống tâm hồn -
Nếu không bất ngờ nhận được bó hoa hồng từ tay cô gái trẻ, có lẽ người ăn xin đó chưa thể có được cái kết tốt đẹp đến như vậy!
cuoc-dua-ki-thu-2013,duong-duc-hung,sieu-thi-coopmart

Thí sinh Cuộc đua kì thú 2013 bị tố cư xử lỗ mãng khi đứng xếp hàng tại siêu thị

Tin nóng -
Clip ghi lại cuộc tranh cãi giữa Dương Đức Hưng, thí sinh đội tím của chương trình Cuộc đua kì thú 2013 và một người đàn ông lớn tuổi tại siêu thị đã khiến cộng đồng mạng khá bất bình.
be-gia-ng,select,thay-co,tiet-hoc-cuoi-cung

Lên sân khấu làm DJ, ai chất được như cô hiệu trưởng của trường THPT Nguyễn Gia Thiều!

Đời Sống -
Hình ảnh cô hiệu trưởng trở thành... DJ đang lan tuyền khắp mạng xã hội khiến mọi người vô cùng thích thú!
diem-my-9x,ngo-thanh-van,ninh-duong-lan-ngoc,s-t-365

Bắt gặp Lan Ngọc tình cảm, ngả vào lòng ‘trai đẹp’ S.T

Hậu trường -
Những hình ảnh thân thiết giữa S.T và Ninh Dương Lan Ngọc nhanh chóng được chụp lại khiến nhiều khán giả thích thú.

Mỹ Tâm hóm hỉnh chúc mừng bạn trong ngày ‘cưới hụt’ của mình

Hậu trường -
Các fan có dịp thở phào nhẹ nhõm sau loạt tin đồ Mỹ Tâm tổ chức đám cưới.
TIN LIÊN QUAN

Xôn xao tin Mỹ Tâm tổ chức đám cưới cuối tháng 5

Trước thông tin này, nhiều người hâm mộ "họa mi tóc nâu" Mỹ Tâm vô cùng phấn khích và tò mò không biết thự hư câu chuyện ra sao. Phía nữ ca sĩ gốc Quảng Nam cũng vừa có những phản hồi chính thức.
bi-rain,kbiz,kim-tae-hee,mang-thai

Kim Tae Hee mang thai, Bi Rain vui mừng lên chức bố

Thế giới sao -
Làng giải trí Hàn Quốc đón mừng tin vui khi cặp đôi trai tài gái sắc báo hỷ. Người hâm mộ cũng đang háo hức đón chờ thiên thần nhỏ của cả hai ra đời.

Công ty SISTAR tiếc nuối, các thành viên viết thư tay tạm biệt fan

Âm nhạc -
Những người yêu thích 4 cô gái cá tính này hẳn sẽ không thể kìm được cảm xúc khi nhận được thư tay từ chính thần tượng.
TIN LIÊN QUAN

Kpop ‘lời nguyền 7 năm’ gọi tên ‘nạn nhân’ kế tiếp: SISTAR chính thức tan rã!

Việc thảo luận gia hạn hợp đồng giữa nhóm và công ty đã không thành công.
khach-hang,long-tin,taxi

34 nghìn đồng và câu chuyện về lòng tin của vị khách dành cho tài xế taxi

Xã hội -
Tuy rằng số tiền không lớn nhưng sự thất vọng đã khiến vị khách chẳng muốn bắt taxi thêm một lần nữa mà quyết định đi bộ.
ariana-grande,khung-bo-concert-ariana-grande,khung-bo-manchester

70 người thương vong trong khủng bố kinh hoàng, Ariana Grande hoãn vô thời hạn tour diễn

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ đang rất suy sụp trước sự việc diễn ra ngay trong đêm nhạc của mình.
do-hieu,gucci,suboi,tin-do-thoi-trang

Suboi - Tín đồ Gucci mới nổi của làng mốt Việt?

Sao đẹp - Sao xấu -
Chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn, Suboi đã khiến người hâm mộ tò mò về những món đồ hiệu được cô sử dụng khi xuất hiện ở nhiều nơi.
le-be-giang,thpt-chu-van-an,tiet-hoc-cuoi-cung
Tiết học cuối cùng

Trường THPT Chu Văn An, cảm ơn các bạn đã cho chúng tôi ghi lại những hình ảnh này!

Đời Sống -
"Chiều nay, hẹn ai đó ở trong sân nơi có đồng hồ, vẫn ước mong níu giữ lại ngày hôm nay. Này người ta cười xinh ghê, lòng đang rất muốn nói gì, nhớ những khi, ở bên nhau giờ ra chơi... "
david-beckham,king-arthur,king-arthur-legend-of-the-sword

David Beckham bị chê ‘mặt cứng đơ, đọc thoại như robot’ khi đóng phim King Arthur

Phim ảnh -
Cựu tuyển thủ Anh David Beckham nổi tiếng với những cú đá phạt thần sầu. Nhưng khi bước sang điện ảnh với vai khách mời trong phim King Arthur, anh bị giới phê bình chê tơi tả.

Hậu chiến thắng tại Billboard 2017, BTS muốn đi tour khắp thế giới như Michael Jackson

Âm nhạc -
Cộng đồng fan các chàng trai khó mà có cơ hội thất vọng về thần tượng của mình.
TIN LIÊN QUAN

22/5 chính là lịch sử với Kpop: BTS thắng Billboard Music Awards, Miley Cyrus hào hứng chúc mừng!

Vinh dự, vỡ òa trong niềm tự hào là những gì Kpop fan nói chung và cộng đồng fan BTS nói riêng cảm nhận được vào lúc này.
ariana-grande,no-bom,sao-hollywood

Ariana Grande lên tiếng xin lỗi, sao Hollywood thương tiếc các nạn nhân trong vụ nổ

Thế giới sao -
Katy Perry, Demi Lovato, Ellie Goulding và hàng loạt các ngôi sao đều bày tỏ nỗi đau trước những nạn nhân xấu số và sự việc đau lòng tại sân khấu ca nhạc của Ariana Grande. Trong khi đó, nữ ca sĩ xinh đẹp cũng nhanh chóng đưa ra lời xin lỗi của mình.
chad-nguyen,diem-my-9x,jolie-nguyen

Diễm My 9x và Jolie Nguyễn tạo dáng siêu quyến rũ trong BST Xuân Hè 2017 của Chad Nguyễn

Làng mẫu -
Diễn viên Diễm My 9x và Hoa Hậu Jolie Nguyễn dẫn đường cho màn trở lại của NTK gốc Việt tại Úc - Chad Nguyễn với BST Spring Summer 2017 sau show diễn đầu tiên tại Việt Nam tháng 11 năm 2016.
lien-hoan-phim-cannes-2017,my-nhan-hoa-ngu,pham-bang-bang
Liên hoan phim Cannes 2017

Sau 5 ngày bận rộn làm giám khảo Cannes, cuối cùng Phạm Băng Băng cũng xuất hiện

Thế giới sao -
Tất bật năm ngày liên tiếp với vai trò "cầm cân nảy mực" cho giải thưởng Cành cọ vàng, "nữ hoàng cổ trang" đã xuất hiện trở lại và đẩy lùi sự thương nhớ của người hâm mộ.
bi-kich,cuoc-song-cuc-kho,kiep-chong-chung

Số phận đắng cay của người phụ nữ chấp nhận kiếp chồng chung, một mình nuôi 4 mảnh đời bất hạnh

Xã hội -
Mang thai 3 tháng thì bị người yêu phụ bạc, bà Trương Thị Luật chấp nhận làm vợ lẻ của một người đàn ông đã có vợ...
cannes-2017,lien-hoan-phim-cannes-2017,vu-ngoc-anh

‘Lạc bước’ dạo chơi ở LHP Cannes, Vũ Ngọc Anh đẹp tựa nữ thần!

Sao đẹp - Sao xấu -
Đến hẹn lại lên, LHP Cannes lần thứ 70 lại "đánh chiếm" mọi sự quan tâm từ giới mộ điệu. Vào thời điểm này, Vũ Ngọc Anh chính là người đẹp "bí mật" nhất nơi đây.