Tập Gym có khiến ngực phụ nữ nhỏ đi?

Đẹp -

Năng tập cơ ngực sẽ khiến ngực nhỏ đi - điều này là đúng hay sai? Huấn luyện viên online Bùi Thạch Thảo (admin Fanpage Lucy Luv Fitness) sẽ giúp bạn gái có những kiến thức đúng đắn về vấn đề này.

Tập ngực giúp ngực săn chắc, chữa gù lưng, giảm mỡ nhanh hơn

 Theo huấn luyện viên Lucy, việc tập gym và các bài tập ngực không làm ngực phụ nữ nhỏ đi (ngực nhỏ đi là do chế độ ăn giảm mỡ quá sâu, nên có chế độ ăn uống và tập luyện để lượng mỡ trong khoảng 15%-20% là hợp lý). Việc tập ngực giúp vòng một bạn săn chắc và đầy đặn hơn nhờ các bài tập tác dụng lên cơ ngực phía bên dưới lớp mỡ đó. Và kết quả, khi cơ phát triển kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.

Lucy 7

Việc tập gym và các bài tập ngực không làm ngực phụ nữ nhỏ đi.

Ngoài ra, việc tập ngực còn giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn, chữa tật gù lưng nhờ các bài tập kéo dãn cơ vai.  Vì cơ ngực là 1 trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn. Lucy nhấn mạnh “Bạn không nên bỏ tập bất cứ một nhóm cơ nào cả dù là tay, vai hay lưng”.

Lucy 4

Việc tập ngực còn giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn, chữa tật gù lưng.

Vòng 1 nhỏ nhưng vẫn sexy

Đối với những bạn gái có cơ địa vòng 1 trung bình, việc tích cực tập luyện để có vòng 1 săn chắc kết hợp với khả năng “thông minh” trong cách chọn lựa quần áo sẽ giúp bạn vẫn sexy, quyến rũ.

12141740_473239716182062_8552247428606758987_n

Huấn luyện viên Lucy chia sẻ: “Với trang phục tiệc thì áo ngực nâng có gọng và mút nâng bên trong là một lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn có vòng 1 không được tự tin, tuy nhiên không nên chọn áo ngực quá chật hay quá rộng.  Sử dụng một chiếc dây nịt to bảng thắt eo tạo cảm giác vòng eo nhỏ và vòng 1 to.”

Lucy 3

Croptop hay váy ngắn đuợc lựa chọn để tạo cho người nhìn không tập trung vào vòng 1 quá nhiều. Bên cạnh đó vòng 1 nhỏ săn chắc cũng là một lợi thế cho những cô nàng sexy với sự lựa chọn là những bộ đầm xẻ sâu ở ngực. Hãy nhờ sự hỗ trợ của make up, sử dụng bronzer đánh tạo khối và dầu bóng tạo cảm giác có một khe ngực sâu và vòng ngực đầy đặn”

10405505_426921750813859_832283277854570941_n

Lưu ý khi chọn trang phục khi tập Gym

 Việc đầu tư cho trang phục luyện tập một cách nghiêm túc, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, việc tập luyện sẽ trở nên thoải mái hơn. 

12400892_503310883174945_2907339755022496649_n

Lucy tư vấn: “Nếu bạn có vòng ngực quá lớn: hãy chọn loại áo ngực sportbra chứ không nên mặc áo ngực thông thường để luyện tập, áo có gọng sẽ gây bạn cảm giác khó chịu, không thoải mái luyện tập. Hãy chọn cho mình trang phục có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, thường thì loại high impact bra sẽ hỗ trợ chúng ta tối đa khi luyện tập, đừng mặc quá kín vì với những động tác tập ngực đòi hỏi sự di chuyển hai bên tay nhiều nên việc mặc bra thường hay chật sẽ gây cho bạn cảm giác khó chịu.”

Lucy 9

Hãy chọn cho mình trang phục tập luyện có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi.

Lucy 5

Đừng mặc quá kín vì với những động tác tập ngực đòi hỏi sự di chuyển hai bên tay nhiều.

Dinh dưỡng đúng cách giúp tăng kích cỡ vòng 1

Việc giảm mỡ đồng nghĩa với vòng 1 sẽ giảm vì vòng 1 cấu tạo từ mỡ, tuy nhiên với chế độ ăn uống hợp lí và luyện tập thường xuyên, cơ ngực sẽ lên và ở tỉ lệ mỡ 19-20% vòng 1 của bạn không mất đi quá nhiều. Cần phân biệt việc to cơ ngực và to bầu ngực. Bầu ngực được cấu tạo đa số là mỡ như vậy quan điểm “Nếu muốn bầu ngực to chỉ cần ăn nhiều thực phẩm như chân giò hầm không chính xác hoàn toàn, việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo đồng nghĩa với việc nạp lượng calo và chất béo vào cơ thể, dẫn tới không chỉ riêng vòng 1 mà còn các vòng còn lại, hay chân, tay đùi…sẽ to lên. “

lucy 8

Sau quá trình tập luyện chăm chỉ, Lucy có vóc dáng săn chắc hơn trước rất nhiều.

Thực đơn gợi ý của Lucy:

Sáng: Yến mạch, sữa tách béo cùng 1 quả chuối

Giữa buổi: 1 quả cam

Trưa: Gạo lứt, ức gà nướng, rau salad tùy chọn

Giữa buổi: 1 hộp sữa chua ít béo và 1 ít hạt hạnh nhân hay hạt điều

Tối: Cá hồi áp chảo dùng kèm đậu, cà rốt luộc

Các bạn hãy bổ sung thực phẩm có nhiều estrogen, giúp tăng kích thước vòng 1 như: đậu nành, đậu hũ, sữa, yoghurt, củ dền, carrot, đu đủ hay các loại đậu hạt, trà xanh và trà đen.

Một tuần dành 1,2 buổi không sát nhau để tập cơ ngực, các bài ngực cơ bản như: bench press, dumbbell flies, push-up, incline dumbbell bench press…

 

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dien-anh,la-la-land,oscar,phim-hay

Oscar 2017: La La Land hoặc phần còn lại

Phim ảnh -
Trong khi đếm ngược chờ đợi thời khắc Oscar bước vào lễ trao giải lần thứ 89, hãy cùng dự đoán xem kịch bản nào sẽ xảy ra trong năm nay.
calvin-harris,chained-to-the-rhythm,katy-perry,the-chainsmokers-coldplay,zedd

Fan US-UK đã nghe hết 11 ca khúc mới này chỉ trong 1 tuần qua chưa?

Âm nhạc -
Trong 11 sản phẩm này, theo bạn đâu mới là hit "bá chủ" của tháng 2?
dior,trend-report,xu-huong-giay-2017
trend report

J’adior Slingback - mẫu giày gây sốt khiến bạn siêu chất như dàn tín đồ thời trang thế giới

Hot - trend -
Nếu vẫn đang phân vân việc lựa chọn đôi giày nào sẽ trở thành "cạ cứng" thì chắc chắn J'adior Slingbacks sẽ hoàn hảo cho bạn đấy!
dinh-bao-ac-amp-m,huong-lan,viet-huong

Chú rể Đình Bảo vẫn cám ơn Việt Hương mặc cho danh ca Hương Lan chê trách

Hậu trường -
Giữa lùm xùm việc danh ca Hương Lan bỏ về giữa đám cưới vì Việt Hương diễn hài thô tục, nam ca sĩ Đình Bảo của nhóm AC&M vẫn không quên gửi lời cảm ơn nghệ sĩ Việt Hương và Hoài Tâm giúp vợ chồng anh trong việc "điều khiển" đám cưới được thêm vui, sôi động.
giao-thong,nguoi-sai-gon,rao-chan-via-he

Rào chắn vỉa hè như chuồng thú ở Sài Gòn

Đời sống - Xã hội -
Lối vào rào chắn vỉa hè hình zích zắc trước bệnh viện Chợ Rẫy, TP.HCM, trông như chuồng thú. Bên trong nhếch nhác, hôi hám, người đi bộ phải né xuống lòng đường.
nguyen-hai-phong,san-xuat-am-nhac,tran-thanh,truong-giang

Clip: Trường Giang khuyên các nghệ sĩ đừng tìm đến Nguyễn Hải Phong để sản xuất âm nhạc

Video Hot -
Điều gì đã khiến nam danh hài bức xúc như vậy ?
dep,thu-minh,tran-thanh,truong-giang

Trường Giang, Trấn Thành phản ứng kịch liệt khi Thu Minh nhắc đến nhan sắc Thu Trang

Video Hot -
Mỗi lần nhắc đến sắc đẹp của Thu Trang, tất cả mọi người đều ...
an-chuoi,con-soc,nguoi-phu-nu

Clip: Người phụ nữ rải chuối nuôi sóc hoang trong công viên hằng ngày

Video Hot -
Hành động đẹp của người phụ nữ khiến nhiều người cảm thấy khâm phục.
hoa-ngu,phim-hay,trung-quoc,truyen-hinh

Có mọi thứ trong tay, nhưng Hàn Thất Lục là người thất bại đau đớn trong chuyện tình cảm

Phim ảnh -
Nhà giàu, đẹp trai, tài giỏi, Hàn Thất Lục là một chàng trai đầy sức hút với tính cách lạnh lùng, ngạo mạn. Tuy nhiên, dù anh được rất nhiều cô gái trong trường theo đuổi, người hâm mộ vẫn cho rằng thiếu gia họ Hàn này là anh chàng “nhọ” nhất phim trong chuyện tình cảm.
cao-troc-dau-ve-len-co-the,co-gai,the-gioi,tinh-nguyen
Thế giới

Cô gái tình nguyện cho người lạ cạo trọc đầu, vẽ lên cơ thể

Đời sống - Xã hội -
Không cần nhìn, chẳng phải nói, Jae West chỉ lặng lẽ đứng một chỗ để truyền tải những thông điệp ý nghĩa cho hàng triệu người.
harness,lipb,remix-new-generation-2017
Remix New Generation 2017

Diện bodysuit mix phụ kiện dây harness, Đông Nhi - LipB ‘đốt mắt’ người xem trong từng vũ đạo

Sao đẹp - Sao xấu -
Không đầu tư nhiều trang phục như những đội chơi khác, chỉ cần diện bodysuit kết hợp cùng phụ kiện dây harness cũng đủ khiến người hâm mộ nín thở để chứng kiến những vũ đạo hút mắt của 4 thành viên LipB.
dai-nghia,ngo-kien-huy,tran-thanh

Cậu bé 4 tuổi khiến Trấn Thành, Ngô Kiến Huy ‘cay cú’ vì nói nhiều hơn cả mình

Video Hot -
'Tài năng' của showbiz Việt đây rồi, nói nhiều hơn cả Trấn Thành với Ngô Kiến Huy thì quả thật là quá 'đỉnh'.
giai-phong-via-he-quan-1,tru-so-phuong-bi-dap,via-he

Quyết liệt giải phóng vỉa hè, Sài Gòn có sắp thành ‘Singapore thu nhỏ’?

Đời sống - Xã hội -
Rất nhiều diện tích cơ quan, nhà ở, quán sá... lấn chiếm lòng đường, vỉa hè đã được Phó chủ tịch UBND quận 1 TP.HCM yêu cầu đập phá, tháo dỡ.
an-toan,nguy-hiem,tinh-mang,tre-em

Những địa điểm tưởng an toàn nhưng ẩn chứa đầy nguy hiểm chết người với trẻ nhỏ

Đời sống - Xã hội -
Bạn cứ ngỡ rằng đây là những nơi an toàn cho trẻ nhỏ, nhưng thật ra...
k-a-r-d,nhom-hon-hop-nam-nu-kpop,select,tan-binh-kpop,zoomkpop

Infographic: Tất tần tật về K.A.R.D - Nhóm tân binh hỗn hợp nam nữ đang gây bão Kpop

Âm nhạc -
Những ai đang tò mò về 2 anh chàng + 2 cô nàng cá tính của K.A.R.D thì bơi ngay vào đây nhé!
the-face,the-face-men,the-face-thailand
The Face Thailand

Choáng ngợp với nhan sắc những ứng cử viên đầu tiên sẽ tham gia The Face Men bản Thái

TV Show -
Luis Meza, Philip Thinroj, Jan Beck là ba gương mặt đầu tiên được chính nhà sản xuất The Face Men Thailand, ông Tae Piyarat tiết lộ trên instagram của mình.
hoa-hau-toan-cau,huynh-yen-nhi,miss-global

Hoa hậu Toàn cầu 2016 giản dị dắt bò đi làm từ thiện tại Đà Nẵng

Hậu trường -
Á khôi Hoa khôi Áo dài Việt Nam Yến Nhi cũng đồng hành cùng Miss Global 2016 Angela Bonilla và Á hậu Nikola Bechynova trong chuyến từ thiện tại Đà Nẵng.
duy-manh,tuan-hung,tuan-hung-duy-manh

Tuấn Hưng chủ động gọi điện, vui vẻ hóa giải mâu thuẫn với Duy Mạnh

Hậu trường -
Mâu thuẫn giữa Duy Mạnh và Tuấn Hưng đã đi tới hồi kết khi giọng ca Nắm lấy tay anh trực tiếp gọi điện với "đàn anh" để giải quyết lùm xùm cá nhân.