Hiểu đúng về tỷ lệ mỡ cùng hotboy đầu bếp Châu Văn Long

Đẹp -

Tại sao giảm cân hoài nhưng cơ thể vẫn không săn chắc? Tại sao cùng cân nặng giống nhau nhưng người thì nhìn chân tay, bụng nhiều mỡ, người thì lại cân đối hơn?

Đối với dân fitness, bên cạnh việc “so kè” cân nặng, chỉ số các vòng thì tỷ lệ mỡ cũng là yếu tố được mọi người chú trọng. Vậy tỷ lệ mỡ là gì và chỉ số thế nào mới là lý tưởng? “Hotboy đầu bếp” Châu Văn Long , bếp trưởng 8020Fit Weight Loss, đồng thời là admin của fanpage Fitness Nutrition Chef Long Chau sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề này.

chư

Với nụ cười rạng rỡ và luôn hài hước, đầu bếp Châu Văn Long luôn tạo cảm hứng cho nhiều người về lối sống lành mạnh.

Tác hại của tỷ lệ mỡ cao

Tỷ lệ mỡ cơ thể là lượng mỡ cơ thể so với trọng lượng của cơ thể và được chỉ ra dưới dạng %. Để đo % mỡ trong cơ thể, mọi người có thể đo một cách khá tương đối nhờ một số trang web như: http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng phương pháp BI (trở kháng điện sinh học) để đo tỷ lệ mỡ cơ thể bằng công thức đơn giản: Tỷ lệ mỡ cơ thể (%) = {Lượng mỡ cơ thể (kg) / Trọnglượng cơ thể (kg)} x 100.

Đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng máy Inbody tại các trung tâm uy tín để đo chính xác nhất về các chỉ số cơ thể như: khối lượng cơ, khối lượng mỡ, tỉ lệ mỡ, khối lượng mỡ thừa và cần giảm…

Tỷ lệ mỡ cao thường là do mỡ nội tạng (mỡ quanh các bộ phận bên trong cơ thể và do lớp mỡ tích dưới da nhiều). Những người có mức mỡ nội tạng cao thường có xu hướng bụng to. Mỡ nội tạng được coi là nguyên nhân trực tiếp làm tăng lượng mỡ trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh thông thường như bệnh mỡ máu và tiểu đường, làm tăng áp lực lên tim cũng như các biến chứng khác đến tim mạch.

Chef Long

Đầu bếp Châu Văn Long

Theo Chef Long, tỷ lệ mỡ phản ánh rất nhiều yếu tố về sức khỏe của bạn.

Bạn đang giảm kg hay giảm mỡ?

Bạn có thể thấy một số người có cân nặng khá lí tưởng nhưng tỉ lệ mỡ cao, cơ thể thiếu cơ nên không săn chắc. Ngược lại, nhiều người cân nặng bình thường, nhưng vóc dáng rất chuẩn vì nhiều cơ, không có mỡ thừa.

Theo Chef Long, cân nặng không quan trọng bằng việc cơ thể bạn dư thừa bao nhiêu kg mỡ và tình trạng sức khoẻ bạn ra sao. Nhiều bạn giảm cân không đúng, tuy số kg cân nặng có giảm nhưng đa số là do giảm cơ, trong khi mỡ thừa vẫn còn nhiều nên không mang lại hiệu quả sức khỏe cũng như hình thể như ý.

Theo tiêu chuẩn Fitness thì tỉ lệ mỡ lý tưởng đối với nữ: 18-28%. còn của nam là 10-20%. Nếu bạn vượt ngưỡng trên thì bạn đang bị thừa mỡ. Còn nếu % mỡ của bạn càng gần với ngưỡng dưới thì bạn sẽ nhìn thon, gọn và khỏe khoắn (với điều kiện cơ của bạn đủ và bạn có tập thể dục) 

Ăn uống đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ

Ăn uống đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ.

Từ những chỉ số quan trọng đó, bạn sẽ chọn cho mình một thực đơn ăn và khẩu phần hợp lí tùy vào mục tiêu bạn đặt ra: giảm mỡ, tăng cơ, vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ….

Hãy ăn đúng cách!

Chef Long nhấn mạnh: “Mỗi người hiểu cặn kẽ cách giảm cân đúng, các quy tắc ăn đúng dành cho nhóm đạm, tinh bột, chất béo, từ đó tự vận dụng, lên thực đơn cho riêng mình dựa vào thói quen ăn uống, sinh hoạt. Nên ăn đúng kết hợp tập thể dục để cơ thể săn chắc, đừng chỉ ăn vì giảm cân.”

Một số lưu ý cho việc giảm cân đúng (tăng cơ - giảm mỡ)

Quy tắc giảm cân đúng cách của chef Long

Quy tắc giảm cân đúng cách của chef Long.

Không nên cắt bỏ hết chất béo trong khẩu phần ăn. Chất béo được phân chia thành 2 loại: chất béo bão hòa-không tốt và chất béo chưa bão hòa-tốt. Nếu bạn biết ăn chất béo đúng thì nó còn góp phần giúp bạn giảm mỡ trong suốt quá trình ăn và tập.

salad cá ngừ

bò lúc lắc salad buổi tối chef Long

Salad bò lúc lắc, salad cá ngừ là những món ăn ít dầu mỡ và tốt cho sức khoẻ.

Chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt khô: đậu phộng, mè, hạt điều, hạnh nhân, óc chó… và trong các loại dầu ăn như dầu dừa, dầu phộng, dầu olive. Mỡ động vật chỉ nên dùng một lượng vừa phải dùng cho các món xào, chiên áp chảo thì vẫn tốt hơn là các loại dầu công nghiệp dùng cho các món chiên giòn, chiên ngập dầu.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
chay-nha,lop-mam-non,quan-binh-tan

Cháy lớn nhà trông trẻ ở Sài Gòn, hai vợ chồng tháo chạy ra ngoài thoát thân

Tin nóng -
Phát hiện khói lửa bốc cháy tại sân thượng nhà giữ trẻ nên nhiều người dân nhanh chóng hô hoán, dùng nước để dập lửa nhưng không thành, cặp vợ chồng già nhanh chóng bỏ chạy ra ngoài.
iceland,khung-hoang-dan-so,mua-nam-gioi-nuoc-ngoai

Iceland ‘mua’ nam giới nước ngoài

Thế giới -
Tình hình dân số của Iceland đang gặp khó khăn khi số lượng nữ giới tại đây nhiều gấp đôi nam giới. Để tránh nguy cơ xuất hiện “đảo quốc nữ giới”, chính phủ Iceland đã quyết định triển khai chương trình “mua” nam giới nước ngoài.
live saostar.vn asia-song-festival-2017,dong-nhi,exo,taeyeon,v-live

ASF 2017: Đông Nhi khiến hàng chục ngàn fan Hàn phấn khích với 2 tiết mục ‘căng đét’

Âm nhạc -
Ngày hôm nay, fan Vpop, Kpop cùng nhau hướng mắt về Asia Song Festival để đón loạt sao trình diễn trên sân khấu đại nhạc hội lớn nhất châu Á.
duc-phuc-the-voice,hh-ky-duyen,hits-and-misses,sieu-mau-thanh-hang
Hits and Misses

Thảm đỏ tuần qua, mỹ nam Đức Phúc cùng dàn mỹ nhân chiếm spotlight

Sao đẹp - Sao xấu -
"Bảng phong thần" trong tuần qua thật nhộn nhịp với sự xuất hiện từ dàn siêu mẫu, sao nội ngoại, đến cả mỹ nam đang lên của Showbiz - Đức Phúc. Có người ghi điểm nhờ gout thời trang tinh tế ngày càng vượt trội, nhưng cũng có người xém chút xíu là... đẹp.
channing-tatum,kingsman-2,kingsman-the-golden-circle
Kingsman: The Golden Circle

‘Kingsman 2’: Phong độ kiểu Anh, hài hước kiểu Mỹ

Phim ảnh -
Sau thành công vang dội ở phần 1, "Kingsman: The Golden Circle" đã chính thức đổ bộ tại các rạp vào ngày 22 tháng 9 vừa qua. Phần 2 đã đưa chúng ta với quy mô được mở rộng hơn khi có thêm sự xuất hiện của đồng minh là đặc vụ Statesman của Mỹ.
asia-song-festival-2017,dong-nhi,xin-anh-dung
Asia Song Festival 2017

Diện váy xuyên thấu, gợi cảm trên thảm đỏ, Đông Nhi được báo chí Hàn Quốc khen ngợi hết lời

Hậu trường -
Sau phần tổng duyệt cho sân khấu biểu diễn tối nay, Đông Nhi đã có thời gian nghỉ ngơi và chuẩn bị cho sự xuất hiện tại thảm đỏ của "Asia Song Festival 2017".
chau-doanh,nam-ay-hoa-no-trang-vua-tron,tham-tinh-di,ton-le,tran-hieu
Năm ấy hoa nở trăng vừa tròn

‘Năm ấy hoa nở’: Tôn Lệ ghép thư, chuyện tình với Trần Hiểu bắt đầu

Phim ảnh -
Thẩm Tinh Di đến Thượng Hải học cách kinh doanh, Châu Doanh phản lại lời thề suốt đời không tái giá đặt nét bút đầu tiên cho mối tình Doanh – Di của "Năm ấy hoa nở trăng vừa tròn".

Hơn 1 tỷ dân Trung Quốc cũng không thể cứu rỗi sự ảm đạm trong ngày mở bán iPhone 8 đầu tiên

Công nghệ -
Không còn khung cảnh chen lấn xô đẩy để rợn người, mà giờ đây lại là không khí vắng vẻ như "ma ám" tại các đại lý Apple.
TIN LIÊN QUAN

iOS 11 và những “hạt sạn” làm chướng tai gai mắt người dùng

Không phải lúc nào Apple cũng làm vừa lòng được cộng đồng fan hâm mộ với mỗi sản phẩm họ làm ra, và lần này cũng không phải là một ngoại lệ.
yoga-mao-hiem,yoga-nguy-hiem,yoga-tre-so-sinh

Cộng đồng mạng phẫn nộ với clip người cha quăng con như búp bê

Thế giới -
Giải thích cho việc làm của mình, người cha đến từ Ukaine chỉ nói rằng anh đang tập yoga cho con gái mình mà thôi.
han-seo-hee,t-o-p,t-o-p-hut-can

Bạn gái cũ của T.O.P: ‘Ngoài cần sa, anh ấy còn rủ tôi dùng thêm loại ma tuý khác’

Hậu trường -
Nữ thực tập sinh Han Seo Hee – đồng thời là bạn gái cũ của T.O.P đã gửi đoạn tin nhắn khá dài cho một tài khoản mạng, tiết lộ nhiều sự thật chưa từng được báo chí đăng tải.
cong-khai-da-dinh-hon,cong-khai-yeu-nhau,cuong-do-la,dam-thu-trang

Cường Đô La - Đàm Thu Trang công khai trạng thái ‘Đã đính hôn’ sau nhiều lần ‘thả thính’ trên mạng xã hội

Hậu trường -
Động thái mới nhất từ doanh nhân Cường Đô La và người mẫu Đàm Thu Trang thu hút nhiều sự chú ý từ công chúng, truyền thông.

Tâm Tít bất ngờ tiết lộ danh tính bố con gái của Maya là đại gia Chu Đăng Khoa

Bí mật sao -
Những chia sẻ mới đây của Tâm Tít vô tình tiết lộ danh tính bố của con gái Maya - bé Bồ Câu là đại gia Chu Đăng Khoa. Điều này trùng khớp với những đồn đoán từ cư dân mạng trước đó.
TIN LIÊN QUAN

Hậu bị ‘tố’ vẫn còn quan tâm chồng người khác, Maya đáp trả: ‘Tâm Tít thích nổi thì chị cho nổi luôn…’

Tuy nhiên, bản thân Maya lại khuyên Tâm Tít nên nói chuyện kín đáo với cô thay vì lên mạng xã hội lời qua tiếng lại.
gossip-girl,phim-au-my,tv-series
Gossip Girl

‘Sống ảo’ với những câu nói trong ‘Gossip Girl’

Phim ảnh -
Một số câu nói "đắt giá" trong "Gossip Girl" có thể khiến cuộc sống của bạn phong phú hơn. Ngại gì mà không dùng để "sống ảo".
asia-song-festival-2017,dong-nhi,dong-nhi-han-quoc,v-live
Asia Song Festival 2017

Đông Nhi trang điểm nhẹ vẫn nổi bật trên sân khấu tổng duyệt Asia Song Festival

Âm nhạc -
Chỉ còn vài tiếng đồng hồ trước khi giờ G bắt đầu, Đông Nhi đang tích cực tập luyện cho một phần trình diễn bùng nổ tại Hàn Quốc.
barcelona,girona,matffeo,messi

Thua trận, đối thủ vẫn nói tốt về Messi

Bóng đá -
Maffeo lên báo tiết lộ anh và Messi đã trò chuyện những gì khi đối đầu trên sân Estadi Municipal de Montilivi rạng sáng nay.
am-thuc-sai-gon,hu-tieu-ngon,quan-lau-nam

Hàng hủ tiếu lâu năm ở Sài Gòn khiến Trấn Thành - Hari Won ‘ngất lên ngất xuống’

Food -
Đôi vợ chồng không ngừng xuýt xoa trước vị nước lèo ngọt lịm cùng miếng sườn sụn tuyệt hảo của quán.

Lý do Hà Nội chưa ra quân bắt chó thả rông

Tin nóng -
Theo quy định, từ 15/9/2017, người nuôi chó không đeo rọ mõm cho chó, không xích giữ chó, không có người dắt khi đưa chó ra nơi công cộng sẽ bị cơ quan chức năng phạt tiền từ 600.000 đến 800.000 đồng. TPHCM đã ra quân bắt chó thả rông nhưng đến thời điểm này, Hà Nội vẫn chưa mạnh tay xử lý...
TIN LIÊN QUAN

Vây bắt chó thả rông khu vực Thủ Đức: 4 chú chó lên xe về trại, chủ hốt hoảng chạy theo xin về

Hôm nay ngày 13/9, đội bắt chó thả rông tiếp tục hoạt động vây bắt tại khu vực phường Linh Xuân, Thủ Đức.
anh,khung-bo,tan-cong-axit

Lại tấn công bằng axit ở Anh, 6 người bị thương

Thế giới -
Kiểu tấn công tàn độc bằng cách xịt axit vào mặt đã trở lại nước Anh sau một thời gian im lặng. Ít nhất 6 người bị thương.