Duy trì các thói quen này 1 tháng, bạn sẽ sở hữu vòng hông quả táo sexy ‘phát hờn’

Đẹp -

Đến người Hàn vốn ưa chuộng vẻ đẹp mảnh dẻ cũng không thể cưỡng lại thân hình sexy, khỏe mạnh với hông quả táo nảy nở. Tham gia ngay trào lưu body building hot nhất từ Âu sang Á này bạn nhé!

Eo nhỏ hông nở - xu hướng body hot nhất Hàn Quốc

Trong năm vừa qua, ai được coi là người có thân hình chuẩn nhất Hàn Quốc? Không phải các idol hay diễn viên với vóc dáng mình hạc xương mai - mà danh hiệu này thuộc về cô nàng Ye Jung Hwa - một huấn luyện viên thẩm mỹ sở hữu vòng 3 “khủng”. Từ một bức ảnh chụp sau lưng của Jung Hwa, cư dân mạng đã bị đánh gục bởi đường cong hoàn hảo của cô nàng bởi vòng eo nhỏ và vòng 3 nảy nở, biến hông quả táo trở thành trào lưu mới trong lĩnh vực thể dục thẩm mỹ của nước này.

sexy (1)Khác với các cô gái Hàn gầy gò, mảnh dẻ, thân hình của Jung Hwa rõ ràng 3 vòng và đặc biệt nhất là phần hông căng tràn sức sống, cộng thệm khoảng trống giữa hai chân rất vừa phải khiến chân còn có cảm giác dài ra. Kì thực, muốn có hông quả táo như Jung Hwa không hề dễ dàng. Không phải cứ kích cỡ vòng 3 lớn là đẹp, mà bạn cần có sự săn chắc cũng như tỉ lệ hợp lý giữa eo, hông và đùi nữa. Để có được thân hình này, Jung Hwa đã phải tuân thủ một chế độ luyện tập cực kì nghiêm ngặt. Nhưng nếu bạn không có điều kiện để luyện tập hàng ngày như cô nàng, vòng hông quả táo vẫn không phải là điều xa vời - chỉ cần bạn áp dụng các thói quen và động tác đơn giản dưới đây.

Thay đổi cách đi đứng và tư thế

Trong chương trình The Body Show, huấn luyện viên thể hình cho hàng loạt các sao Hàn như Goo Hara (Kara), IU, Kim Tae Hee đã tiết lộ - những “học trò” của mình có thói quen đi đứng rất xấu khiến cơ thể họ ít đường cong, “thẳng đuột” và kém hấp dẫn: Bước đi quá nhẹ chân, gù lưng, so vai… là một trong những tật xấu khiến vòng 3 kém phát triển và săn chắc đấy!

Muốn người đẹp, ba vòng rõ ràng, trước hết bạn hãy thay đổi cách đi đứng:

- Thẳng lưng, ưỡn ngực về trước, đẩy hông về sau để giúp săn chắc các cơ và tăng kích cỡ vòng 3.

- Khi đứng hoặc đi, dồn lực vào bàn chân, mũi chân hướng vào trong:
sexy (1)Đảm bảo rằng bạn đang squat đúng kĩ thuật

Khi nói đến việc tạo dáng cho vòng 3, squat là bài tập đứng đầu danh sách của các huấn luyện viên. Tuy nhiên, squat không đúng tư thế có thể khiến bạn mỏi nhừ mà không đem lại kết quả gì. Bạn cần nắm rõ nguyên lý của squat: Khi squat, phải tác động được vào các cơ ở mông, giúp các cơ này hoạt động và từ đó mới tăng kích cỡ vòng 3 được. Do đó, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng 2 quy tắc này lúc squat:

Dang hai chân rộng vừa phải, tay để trước ngực, từ từ ngồi xổm xuống sao cho lực cơ thể dồn vào mông và gót chân, lưng với mông thành một đường thẳng:
 sexy (2)Khi đứng lên, hơi ưỡn bụng về phía trước, mông khép chặt để các cơ được hoạt động:
sexy (3)
Khi đã tập đúng tư thế squat, bạn có thể tham khảo lịch squat 30 ngày với cường độ hợp lý.

Kết hợp với xoạc dọc

Xoạc dọc là động tác hay dùng trong khởi động khi tập thể dục, nhưng tác dụng của nó đối với vòng 3 cũng cực kì tuyệt vời. Mỗi ngày thực hiện 30 lần/bên chân, sau 1 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt!

Tư thế xoạc dọc đúng chuẩn:

- Đứng thẳng lưng, tay chống hông, một chân chống xuống tạo thành góc 90 độ, chân kia đưa ra sau, mũi chân làm tựa.
sexy (4)- Phần mông phải có cảm giác các cơ thít chặt, hơi căng mới có tác dụng.
sexy (5)
- Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Nếu vòng 3 lớn sẵn, hãy quan tâm đến các bài tập săn chắc

Hai động tác trên rất thích hợp để tăng kích cỡ vòng 3, nhưng nếu bạn đã có dáng người quả lê với hông nở, mông lớn, phần thân trên nhỏ và ít đường cong, hãy áp dụng 2 động tác dưới đây, mỗi ngày tối thiểu 30 lần trong 1 tháng. Những động tác này thiên về đốt mỡ thừa ở phần thân dưới, cho bạn vòng hông săn chắc và quyến rũ hơn, đồng thời cũng tạo dáng eo để làm nên thân hình đồng hồ cát đúng chuẩn.

Động tác 1:

Thẳng người, chống hông, chân dang rộng vừa phải, cúi người về phía trước 45 độ và quay lại vị trí ban đầu:
sexy (6)

 Động tác 2:

Kết hợp squat với bật nhảy như hình. Cảm giác mông, đùi… rung lên theo từng nhịp nhảy là bạn đang tập đúng và bài tập phát huy tác dụng:

sexy (7)

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
huong-giang,remix-new-generation-2017,thanh-duy,the-remix-2017,tim
Remix New Generation 2017

Hương Giang Idol sexy hết cỡ chiến thắng trước ‘soái ca’ Tim

TV Show -
Cặp tình nhân Tim và Hương Giang đã mang đến cho khán giả những màn trình diễn "đã tai - đã mắt" trong đêm minishow combat thứ 3 của Remix New Generation 2017.
dep,huong-giang-idol,remix-new-generation-2017

Clip: Hương Giang Idol đẹp ‘mê hồn’ khi xuất hiện trên sân khấu Remix New Generation 2017

Video Hot -
Từ thần thái đến diện mạo, nữ ca sĩ đã khiến các khán giả phải trầm trồ khi xuất hiện.

Ngậm ngùi nghe ‘lời chia tay’ cuối cùng của 2NE1

Âm nhạc -
Cùng Blackjack ngậm ngùi thưởng thức ca khúc cuối cùng của nhóm nhạc nữ huyền thoại một thời 2NE1.
TIN LIÊN QUAN

Nhạc sĩ từng sáng tác cho Rihanna chắp bút ca khúc cuối cùng của 2NE1

Không chỉ fan của các cô gái, người hâm mộ Kpop cũng đang nóng lòng mong chờ được nghe sản phẩm cuối cùng của họ.
phia-sau-mot-co-gai,remix-new-generation-2017,tim,truong-quynh-anh

Tim cover ‘Phía sau một cô gái’ cực chất, song ca cùng ‘bà xã’ Trương Quỳnh Anh

Video Hot -
Màn kết hợp hết sức dễ thương của cặp đôi Tim và Trương Quỳnh Anh tại sân khấu Remix New Generation 2017.
hat-chung,huong-giang-idol,tim

Clip: Tim và Hương Giang Idol ‘khẩu chiến’ vì màn kết hợp song ca cùng nhau

Video Hot -
Đáp trả lại chia sẻ không cảm xúc khi hát chung của Tim, Hương Giang cho biết nam ca sĩ cũng không phải là hình mẫu của mình.
huong-giang-idol,ke-t-ho-p,tim,yeu-va-yeu

Tim - Hương Giang Idol kết hợp đầy ngọt ngào’ và lãng mạn với ‘Yêu và yêu’

Trang chủ -
Mở màn minishow 3 Remix New Generation 2017 là màn kết hợp giữa Tim và Hương Giang trong ca khúc “Yêu và yêu” - một sáng tác của Dương Khắc Linh.
bi-rain,dam-cuoi-bi-rain-kim-tae-hee,kim-tae-hee

Sau đám cưới giản dị, đây là nơi diễn ra tuần trăng mật của Bi Rain - Kim Tae Hee

Bí mật sao -
Cuối cùng thì cặp đôi này đã tìm được địa điểm để có một Honey Moon trong mơ cho mình.
huong-giang,remix-new-generation-2017,the-remix-2017,tim
Remix New Generation 2017

Hương Giang Idol thẳng thắn đáp trả Tim sau chia sẻ ‘không có cảm xúc khi hát chung’

TV Show -
Sau khi nghe những lời bộc bạch từ Tim, nữ ca sĩ cho biết anh chàng cũng không phải là hình mẫu yêu thích của mình.
chan-yeol,missing-9,phim-han,phim-hay

Đánh giá 2 tập đầu của Missing 9 - Hồi hộp, ly kỳ và rất đáng để chờ đợi

Phim ảnh -
Dù chỉ mới phát sóng hai tập đầu, nhưng Missing 9 lại chiếm chọn sự chú ý của khán giả bởi màn mở đầu xuất sắc.
rick-owens,thu-dong-2017,trend-report
trend report

Rick Owens tung BST khiến khán giả hâm mộ ‘nín thở’ tại tuần lễ thời trang Thu Đông 2017

Hot - trend -
Xét về độ "độc-dị-điên" chắc chắn không một thương hiệu thời trang nào có thể qua mặt được nhà mốt Rick Owens.
an-hiep,chi-pu,khoc,ngo-kien-huy,tran-thanh

Chi Pu bật khóc vì bị ‘ma cũ’ Trấn Thành ăn hiếp

Video Hot -
Vì trả thù cho Mỹ Linh, Chi Pu đã bị Trấn Thành ăn hiếp đến khóc nức nở.
dam-cuoi,dieu-nhay-dam-cuoi,tinh-cha-con

Điệu nhảy ‘bá đạo’ của cha và con gái khiến ai cũng phải đứng bật dậy vì thích thú

Đời sống - Xã hội -
Hơn 28 triệu lượt xem và hơn 400.000 lượt chia sẻ chỉ ba ngày sau khi được đăng tải trên một fanpage tin tức phổ biến, đoạn clip dài gần 4 phút ngập tràn những vũ điệu cực kì sôi động của cha và con gái trong tiệc cưới đã khiến cả mạng xã hội không ngớt ngưỡng mộ.
remix-new-generation-2017,the-remix-2017,tim,truong-quynh-anh
Remix New Generation 2017

Cặp đôi Tim - Trương Quỳnh Anh ‘khóa môi’ cực ngọt trong hậu trường Remix New Generation

TV Show -
Cả hai thường xuyên dành cho nhau những cử chỉ ân cần, quan tâm trước phần dự thi của Tim trên sân khấu Hòa âm ánh sáng đêm nay.

‘Bao giờ lấy chồng’ chấm dứt chuỗi bất bại của ‘Lạc trôi’ - Sơn Tùng

Âm nhạc -
Single mới nhất từ Bích Phương đã ngồi lên 'ngai vàng' BXH video thịnh hành, trong khi đó, Sơn Tùng thì...
TIN LIÊN QUAN

Đã là bản chất thật của Bích Phương rồi, không phục nữa thì thôi vậy!

Xem xong MV “Bao giờ lấy chồng”, hẳn ai không thường xuyên theo dõi Bích Phương sẽ cảm thấy ngỡ ngàng.

Trước Lý Quí Khánh, đây là những cái tên tại Việt Nam được nhắc tới khi thiết kế bị đạo nhái ‘xuyên không gian’

Làng mẫu -
Trước NTK Lý Quí Khánh, stylist Kelbin Lei và NTK Đỗ Mạnh Cường là những cái tên được nhắc nhiều về thiết kế của họ bị đạo nhái, trùng ý tưởng "xuyên" biên giới.
TIN LIÊN QUAN

Tín đồ thời trang thế giới ‘vào cuộc’ vụ Jennifer Lopez mặc đồ đạo nhái của NTK Lý Quí Khánh!

Các tín đồ thời trang trên instagram Reem Acra bày tỏ ý kiến khi biết được Jennifer Lopez mặc đồ đạo nhái NTK Lý Quí Khánh, trong khi đó Hồ Ngọc Hà cũng góp lời khẳng định thiết kế đã bị đạo nhái một cách trắng trợn.
dien-anh,goblin,phim-hay

Tin vui đây: Những hình ảnh cho thấy Goblin sẽ có happy ending!

Phim ảnh -
Dựa vào những chi tiết "úp mở" trong preview tập 14 cùng những hình ảnh hậu trường, các fans Goblin đã có nhiều phán đoán về cái kết của bộ phim.
ban-ve-so,bi-cuop,loi-dung-long-tot,mang-xa-hoi

Lật tẩy màn kịch ‘bị cướp vé số’ của ông cụ tật nguyền đã lừa đảo trong nhiều năm qua

Đời sống - Xã hội -
Người đàn ông tật nguyền quê ở An Giang, bị hai kẻ xấu đi đường đạp ngã và giật đi xấp vé số, nhiều người thương cảm đã quyên góp tiền giúp đỡ ông. Nhưng tất cả chỉ là màn kịch lừa đảo.
hari-won,tran-thanh,tran-thanh-hari-won

Thực hư việc Trấn Thành trong quán karaoke với 2 chân dài nóng bỏng

Hậu trường -
Không ít cư dân mạng đã tinh ý nhận ra điểm "bất thường" trong bức ảnh Trấn Thành ngồi giữa hai chân dài khi đi hát karaoke.