Cách giảm cân lành mạnh với yến mạch

Đẹp -

Khác với gạo hay lúa mì, yến mạch là loại tinh bột không gây tăng cân. Cách giảm cân bằng yến mạch được phụ nữ ưa chuộng vì đây là thực phẩm giàu chất xơ, đốt mỡ thừa lại làm đẹp da.

Yến mạch là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh hỗ trợ quá trình xuống cân nhanh chóng. 

1. Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân?

cach-nau-chao-yen-mach-chuoi-sua-hoan-hao-490x326

Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân?

Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ, phốtpho và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Được mệnh danh là ”siêu thực phẩm giảm cân”, yến mạch đem lại hiệu quả không ngờ nếu bạn tuân thủ nghiêm túc thực đơn giảm cân từ yến mạch.

giam-can81-490x326

Yến mạch giàu chất xơ.

Yến mạch mang đến cảm giác no nhanh và lâu đói nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Hàm lượng vitamin E trong yến mạch 1,5g/100g giúp bảo vệ mô khỏi quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể. Đặc biệt, loại thần dược này còn giúp da không bị khô, duy trì sự tươi mới, giảm nếp nhăn nếu dùng đúng liều lượng.

2. Bí quyết giảm cân với yến mạch

pomegranate-walnut-oatmeal-640-7dc71-490x326

Chia nhỏ bữa.

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn mỗi ngày thành 5-6 bữa để tránh cảm giác đói và hấp thụ nhiều thực phẩm cùng lúc. Cách giảm cân với yến mạch phải được thực hiện đều đặn từ 1-2 tháng, đồng thời cần lên thực đơn cụ thể cũng như đề ra nguyên tắc không ăn thức ăn giàu tinh bột, đường từ sau 8h tối.

10-meo-nho-giam-can-nhanh-khong-can-tap-the-duc-1-1024x674-490x322

Bổ sung trái cây vào thực đơn giảm cân.

Lưu ý lượng calo nạp và cơ thể hằng ngày từ 900-1200 calo, bên cạnh đó cần bổ sung rau, trái cây vào thực đơn giảm cân và chọn thực phẩm lành mạnh để ăn vặt.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng yến mạch

yen-mach-dinh-duong-490x367

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch.

Chia nhỏ làm 5 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 tiếng

- Bữa sáng: 1 cốc nước táo ép, 1 hũ sữa chua matcha, 2 thìa yến mạch nấu cháo

- Bữa phụ: 1 cốc nước bưởi ép

- Bữa trưa: salad Hy Lạp, đậu rồng xào cà rốt thịt bò, 3 thìa yến mạch nấu cháo

- Bữa phụ: bánh cho người ăn kiêng, trà hoa nhài.

- Bữa tối: 2 thìa yến mạch nấu cháo, rau cải xào nấm rơm, tôm hấp bia.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
2-thanh-nien-nghi-trom-cho,cau-tac,tai-nan-bat-tinh

Hai thanh niên nghi là ‘cẩu tặc’ gặp tai nạn bất tỉnh trên đường bỏ chạy

Xã hội -
Trong đêm, chiếc xe chở 2 thanh niên cùng bao tải đựng 3 con chó bất ngờ lao vào vườn nhà dân. Cả 2 phải nhập viện trong tình trạng bất tỉnh.
anh-che,hai-huoc,nguoi-la-oi,trao-luu-che-anh

Chết cười với lời chế ‘Người lạ ơi’ cực dễ thương, khiến dân mạng muốn share ngay lập tức!

Đời Sống -
Sau 2 tuần ra mắt, MV "Người lạ ơi" của Karik và Orange vẫn làm mưa làm gió trên thị trường âm nhạc và mới đây nó đã trở thành câu nói của miệng của nhiều bạn trẻ. Trào lưu chế lời "Người lạ ơi..." cũng ra đời từ đó.
bugi,lop-xe,xe-may

Cuối năm đi bảo dưỡng xe, đây là 4 điều bạn cần chú ý

Công nghệ - Xe -
Năm mới sắp đến, việc chăm sóc và bảo trì chiếc xe thân yêu của mình chắc chắn sẽ mang đến cho bạn rất nhiều may mắn vào dịp đầu năm.
di-catwalk,minh-tu-the-face,miss-universe-viet-nam

Minh Tú diện đầm hai dây gợi cảm, catwalk ‘xuất thần’ trên đường phố

Làng mẫu -
Thể hiện những bước catwalk uyển chuyển, Minh Tú nhận được nhiều ý kiến từ khán giả, cho rằng nếu cô không thi hoa hậu thì thật đáng tiếc.
u23-gia-nh-quye-n-va-o-ba-n-ke-t-u23-chau-a-,u23-ha-n-quo-c-u23-malaysia,u23-malaysia-vao-tu-ket

U23 Malaysia dừng chân ở tứ kết sau trận thua Hàn Quốc

Bóng đá -
Thi đấu sòng phẳng với đối thủ được đánh giá mạnh hơn nhưng thầy trò HLV Ong Kim Swee vẫn phải nhận cái kết đắng vào những phút cuối trận.
bella-mai,diep-bao-ngoc,ky-duyen,nam-em

Hoa hậu Kỳ Duyên diện đầm lệch vai gợi cảm giữa dàn mỹ nhân ở sự kiện

Làng mẫu -
Trưa ngày 20/1, xuất hiện tại một sự kiện do Diệp Bảo Ngọc tổ chức tại quận 1, TP.HCM, Hoa hậu Kỳ Duyên diện đầm lệch vai màu đen vô cùng gợi cảm xuất hiện cùng Hoa khôi Nam Em.
cau-long-kien,sap-cau-long-kien,sap-xay-cau-long-kien-moi-tri-gia-gan-560-ti-dong

Sắp xây cầu Long Kiển mới trị giá gần 560 tỉ đồng thay thế cầu cũ vừa bị sập

Xã hội -
Dự kiến công trình cầu Long Kiển mới sẽ được khởi công vào tháng 4/2018 với tổng mức đầu tư gần 560 tỉ đồng. Tuy nhiên trước khi xây cầu mới, cầu Long Kiển cũ sẽ được khôi phục và sử dụng thêm 2 năm nữa.
giam-can,giam-can-thanh-cong,hot-girl,lot-xac

Sợ không mặc vừa đồng phục, nữ y tá giảm 30kg khiến bạn trai cũ tiếc ngẩn ngơ

Đời Sống -
Nữ y tá 23 tuổi đến từ Chiết Giang (Trung Quốc) đã khiến nhiều người ngưỡng mộ khi kể lại hành trình giảm hơn 30kg từ một cô nàng mập mạp hóa nữ thần của mình.
1-200-vien-ma-tuy-tong-hop,ma-tuy,ma-tuy-tong-hop

Vờ mang ti vi cũ đi sửa để cất giấu 2 kg và 1.200 viên ma túy tổng hợp

Xã hội -
Công an tỉnh Hòa Bình cho biết đang tiếp tục điều tra, mở rộng và truy bắt các đối tượng liên quan đến đường dây vận chuyển ma túy tổng hợp với số lượng cực lớn.
phong-bat-mang,tai-nan,tai-nan-kinh-hoang

Clip: Phóng như bay, đâm trực diện vào ô tô đi ngược chiều, người điều khiển xe máy bị hất văng lên trời

Xã hội -
Người điều khiển xe máy phóng bạt mạng, tông trực diện vào ô tô đi ngược chiều rồi bị hất văng lên trời, quay nhiều vòng trước khi tiếp đất. Cảnh tượng tai nạn giao thông kinh hoàng này khiến ai nấy đều cảm thấy khiếp hãi.
am-thuc-duong-pho,le-hoi-am-thuc,le-hoi-am-thuc-duong-pho

Vừa đứng vừa ăn vì không còn chỗ ngồi, người Hà Nội vẫn tỏ ra hào hứng với lễ hội ẩm thực đường phố

Ẩm thực -
Lễ hội ẩm thực quy tụ nhiều món ăn đường phố quen thuộc cùng các loại đặc sản của Thủ đô khiến nhiều người thích thú. Càng về chiều, dòng người đổ về đây càng đông.
gucci,ho-ngoc-ha,zara-sock-sneakers

Một năm qua, Hà Hồ ‘cưng chiều’ nhất 3 đôi giày này để diện muôn nơi

Thời trang -
Hà Hồ được mệnh danh là bà hoàng thời trang cao cấp vì chẳng mấy khi diện lại quần áo lần thứ 2. Tuy nhiên, với tốc độ sử dụng hàng hiệu chóng mặt như vậy mà Hồ Ngọc Hà lại không hề ngại khi diện đi diện lại 3 đôi giày thần thánh này.
ban-muon-hen-ho,dam-cuoi,dinh-hon

Cô gái được bà nội ‘hộ tống’ đi gặp mặt bạn trai tại Bạn muốn hẹn hò rạng rỡ trong lễ đính hôn

Đời Sống -
Màn mai mối mát tay của ông tơ Quyền Linh - bà nguyệt Cát Tường đã mang đến một cái kết thật đẹp cho Miên Trường và Kỳ Duyên vào dịp đầu năm mới 2018 này.
cau-long-kien,nhung-cay-cau-cho-sap,sap-cau,sap-cau-long-kien

Cận cảnh Long Kiển và những cây cầu ‘chờ sập’ ở Sài Gòn

Xã hội -
Được xây dựng cách đây nhiều thập kỷ, bốn cây cầu sắt trên đường Lê Văn Lương, huyện Nhà Bè, TPHCM đang xuống cấp nghiêm trọng và có khả năng sập bất cứ lúc nào. Dù chính quyền địa phương đã kiến nghị lên các cấp nhiều lần nhưng việc cải tạo hay xây mới cầu vẫn chưa được triển khai.
em-be-dang-yeu,khoanh-khac-dang-yeu,khoanh-khac-hai-huoc,trung-quoc

Em bé đáng yêu nhất thế giới: Buồn đến phát khóc nhưng vẫn hy sinh vì nghệ thuật

Thế giới -
Đoạn video ghi lại khoảnh khắc một em bé mếu máo khi biểu diễn trên sân khấu đang khiến cư dân mạng thích thú. 
giong-hat-viet-2018,the-voice-2018,tuyen-sinh-giong-hat-viet-2018
The Voice 2018

Xuất hiện thí sinh có ngoại hình ‘độc - đỉnh’ trong ngày đầu tuyển sinh The Voice 2018

Giải trí -
Một thí sinh nữ cạo trọc đầu và anh chàng mang gấu bông, đeo mặt nạ đến dự thi là những hình ảnh gây chú ý cho ban giám khảo.
cong-ly,minh-vuong,tao-quan-2018,xuan-bac
Táo Quân 2018

Táo Quân xuất khẩu thành tên phim nhưng thiếu ‘Người phán xử’ và ‘Sống chung với mẹ chồng’

Phim ảnh -
Phải chăng đạo diễn muốn giữ lại "màn hay" ở đến tận "phút chót" của Táo Quân 2018?
1-200-con-heo-chet-chay,chap-dien,heo-chet-chay

Chập điện, đàn heo hơn 1.200 con bị chết cháy

Tin nóng -
Điện bị chập tại trang trại nuôi heo ở Đắk Nông khiến 1.200 con heo bị chết cháy.