8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Đẹp -

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Partner Seated Spinal Twist - động tác vặn cột sống:

Partner yoga (Yoga đôi) là sự kết hợp động tác giữa 2 người tập với nhau. Nhờ sự tương tác hỗ trợ này mà người tập có thể vượt qua khả năng của chính bản thân mình để đạt đến sự mềm dẻo nhanh chóng và dễ dàng hơn nhiều so với tập luyện một mình. Hai bạn tập ngồi tựa lưng vào với nhau trong tư thế bắt chéo chân. Cả hai người đều đặt tay phải lên đùi trái của người kia và tay trái lên đầu gối của mình. Phối hợp đều cùng với nhịp thở: Hít vào khi quay người, thở ra thì vặn mình thêm một chút. Lặp lại tương tự với chiều bên kia.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Partner Bound Angle - động tác gập thân đôi

Tiếp tục trong tư thế ngồi quay lưng lại với nhau. Hai bạn để bàn chân chụm vào nhau. Khi người này bắt đầu ngả người về sau thì người kia chậm rãi thực hiện động tác uốn mình về trước (forward bend). Hít thở sâu rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tương tự theo chiều ngược lại.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi
8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Tandem Boat - động tác thuyền đôi

Hai bạn ngồi đối diện với nhau. Chạm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời đưa hai tay ra giữ tay người kia. Giữ bàn chân chạm vào nhau, đồng thời ngả người, nâng cao chân để tạo thành tư thế con thuyền. Hít thở đều. Động tác này đòi hỏi một chút thăng bằng nhưng cũng rất thú vị đấy nhé.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Assisted Backbend - động tác tập lưng

Đứng tựa lưng và vòng tay qua nhau. Một người chùng gối, gồng cơ bụng và bắt đầu cúi người về phía trước trong khi người kia ngả lưng về phia bạn. Sau đó nâng và giữ cho người bạn tập mình không rơi khi chân họ rời khỏi mặt đất. Hít thở đều. Sau đó hạ xuống chậm rãi sau đó đổi vai và lặp lại.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Partner Dancer - động tác diễn viên múa

Đứng quay mặt vào nhau và giữ tay phải của người kia. Cả hai người sau đó dồn trọng lượng vào chân phải, nắm lấy má trong bàn chân trái hoặc mắt cá với tay trá. Nâng cao chân trái và đồng thời nâng cao tay phải để giữ thăng bằng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhìn vào người bạn tập, hít thở đều. Sau đó dần dần quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chiều cơ thể bên kia.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Partner Wide-Leg Seated Forward Bend - động tác ép cơ hông và chân

Hai người ngồi đối diện với nhau, chân mở rộng, tay nắm vào cổ tay của bạn tập. Một người ngả người về sau, đồng thời chân ấn vào bắp chân của người bạn tập trong khi người kia ngả người về phía trước. HÍt thở đều, hơi xoay vặn nhẹ thân người sang hai bên một chút. Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chiều và lặp lại động tác.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Supine Partner Spinal Twist - động tác xoay cột sống:

Một người nằm xuống trên thảm Yoga, duỗi thẳng chân phải và đưa chân trái sang bên phải cơ thể, hai tay giang ngang tạo hình chữ T với cơ thể. Người còn lại đứng vững, dùng chân trái làm chốt khóa chân trái của bạn tập, đồng thời nắm cổ tay của bạn. Hít thử đều. Khi đang thở ra, người đứng hơi ngả người ra sau, kéo người nằm vặn mình sang trái. Tiếp tục hít thở đều. Quay trở lại tư thế bắt đầu, lặp lại động tác theo chiều bên kia  sau đó lại đổi lượt.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Savasana Neck Rub - động tác thư giãn cổ

Một bạn nằm xuống, tạo thành tư thế savasana với hai chân rộng bằng với thảm tập, hai tay thả lỏng buông sang hai bên người. Người bạn tập kia ngồi phía trên đầu của người nằm, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng  vùng vai của người nằm. Hít thở đều sau đó chuyển sang vùng cổ, vuốt dọc theo đường xương sống của người năm từ cổ lên tới gáy rồi lên đầu. Hít thở đều. Sau đó lại quay lại hai bên vai. Sau đó đổi lượt.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dien-anh,la-la-land,oscar-2017

Đề cử Oscar 2017: Sau hai thập kỷ, La La Land đã làm được điều như Titanic

Phim ảnh -
Những cái tên là chủ nhân tương lai của tượng vàng Oscar đã dần lộ diện, theo như đề cử mới đây được công bố từ Viện Hàn Lâm. Bộ phim La La Land dẫn đầu với 14 đề cử Oscar, ngang với Titanic cách đây 20 năm.
kieng-ki,tai-loc,tet

Muốn rước tài lộc vào nhà, cần kiêng kị những điều này trên bàn thờ ngày Tết

Đời sống - Xã hội -
Bày trí bàn thờ ngày Tết là việc bất cứ gia đình nào cũng phải làm ngày Tết, dưới đây là một số lưu ý cần phải ghi nhớ.
baylee,thien-than-nhi,thien-than-nhi-8-tuoi,thien-than-nhi-xu-han

Vẻ đáng yêu ‘chết người’ của thiên thần nhí lai Hàn và Canada

Đời sống - Xã hội -
Với vẻ ngoài xinh đẹp và tài năng ở nhiều lĩnh vực nghệ thuật, Baylee Ann Boehr hiện được đánh giá là gương mặt triển vọng của làng giải trí Hàn Quốc.
luu-ngoc-kim-khanh,minh-huyen,ntk-sexy,xita

3 nhà thiết kế sexy nhất làng mốt Việt, họ là ai?

Làng mẫu -
Thiết kế trang phục đẹp thôi chưa đủ, họ còn là những nhà thiết kế vô cùng sexy với những shoot hình khoe thân chuẩn mẫu trong các set đồ nhìn là mê.
da-nu,da-nu-ngo-thanh-van,ngo-thanh-van

Ngất ngây trước vẻ mong manh của ‘đả nữ’ Ngô Thanh Vân

Hậu trường -
Dù đang bận rộn với dự án phim đình đám tại Mỹ nhưng “đả nữ” Ngô Thanh Vân vẫn khiến ai nấy không khỏi trầm trồ trước nhan sắc xinh đẹp cùng thần thái vô cùng lôi cuốn và ấn tượng.
cap-doi,hoang-kieu,midu,ngoc-trinh

Đại gia - chân dài Vbiz và muôn vàn lí do chia tay trong ngỡ ngàng

Hậu trường -
"Không nói không rằng", đùng một cái, những cặp đôi sao Việt này tuyên bố chia tay trong sự bất ngờ và choáng váng của người hâm mộ.
huong-giang-idol,remix-new-generation-2017,team-huong-giang,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Xem loạt biểu cảm ‘một phút cho đời thăng hoa’ của Hương Giang Idol tại Remix New Generation

TV Show -
Đây sẽ là những khoảnh khắc ấn tượng mà Hương Giang để lại sau tập 3 Remix New Generation.
private-meeting,son-tung-mtp,vlive

Cùng lắng và ‘điên’ với Sơn Tùng trong Private Meeting phiên bản HD

Âm nhạc -
Với một concept độc đáo, thật gần, thật lạ, Sơn Tùng MTP đã cùng hơn 300 người hâm mộ cháy hết mình nhưng cũng thật lắng đọng khi có những giây phút nhìn lại khoảnh khắc tuyệt vời của năm 2016 vừa qua.
bi-quyet-duong-moi,duong-moi,son-lipice

Tuyệt chiêu dưỡng môi đúng cách cùng các hot beauty blogger Việt

Thời trang - Đẹp -
Beauty blogger Emmi Hoàng - Happy Skin, Chloe Nguyễn và An Phương Letsplaymakeup, đã có một buổi workshop chia sẻ cực bổ ích về đôi môi cùng với sự tham gia sôi nổi của các tín đồ yêu làm đẹp.
bung-de-giay,oc-thanh-van,tran-thanh,truong-giang

Ốc Thanh Vân mong Trấn Thành, Trường Giang, Thu Trang mua tặng đôi giày mới

Video Hot -
Sau sự cố bị bung đế giày trên sóng truyền hình, nữ MC hy vọng các đồng nghiệp sẽ tặng cho mình một đôi khác để mang vào số tiếp theo.
barron-trump,le-nham-chuc,melania-trump,tong-thong-donald-trump

Đệ nhất phu nhân thì đã sao, mẹ của Barron Trump vẫn bị từ chối như bao bà mẹ khác

Đời sống - Xã hội -
Khoảnh khắc bẽ mặt của tân Đệ nhất phu nhân Mỹ - Melania Trump sau khi lọt vào ống kính của giới truyền thông đã lập tức trở thành một trong những video hot nhất ngày nhậm chức.
chuan-dep-con-gai-thoi-nay,fashion-icon,fashionista,phong-cach-thoi-trang

Làm con gái bây giờ thật áp lực, nhưng vẫn có những cô nàng đã xinh và còn mặc đẹp thế này đây!

Hot - trend -
Chẳng sai tẹo nào đâu, không thể phủ nhận được việc các cô gái vừa có nhan sắc lại sở hữu gu thời trang riêng ấn tượng luôn thu hút ánh mắt của bất kì ai. Cứ nhìn cách cô gái này phối hợp tủ đồ là biết.
annette-bening,emily-blunt,oscar-2017,taraji-p-henson

Dự đoán đề cử Oscar 2017 - Một cuộc chiến kinh khủng ở hạng mục Nữ diễn viên

Hậu trường -
Càng tới gần thời điểm công bố danh sách ứng cử viên rút gọn của Oscar lần thứ 89, người ta càng lúc càng cảm nhận được “sức nóng” kinh hoàng đến từ những người đẹp.
hoa-hau-chau-a-tai-uc,hoa-hau-huynh-tien,huynh-tien

Hoa hậu Huỳnh Tiên thướt tha với áo dài Việt trên đất Hàn

Hậu trường -
Dưới thời tiết âm 10 độ tại Hàn Quốc, Huỳnh Tiên vẫn thu hút rất nhiều sự chú ý bởi vẻ xinh đẹp, rạng rỡ.
fancam-hani,hani,hani-gay-sot,mbc-music-festival,twice

‘Ga lăng’ với TWICE, Hani (EXID) tiếp tục có fancam gây sốt thứ hai chỉ trong 1 tháng!

Âm nhạc -
Không hổ danh là “Nữ thần fancam”, Hani vừa có fancam gây sốt thứ 3 trong sự nghiệp.
dien-anh,phim-hay,sieu-anh-hung,superman

Bạo lực và mâu thuẫn, Hollywood đang huỷ hoại các người hùng trong mắt trẻ thơ?

Phim ảnh -
Tác động của việc xem các phim siêu anh hùng lên hành vi của trẻ con” đã chỉ ra rằng: những thể loại phim này khiến cho các khán giả nhỏ dễ trở nên hung hăng hơn.
nguoi-yeu,nha-phuong,nhac,tren-song-truyen-hinh,truong-giang

Trường Giang và những lần bị trêu chọc khi nói chuyện yêu Nhã Phương trên sóng truyền hình

Video Hot -
Nam danh hài nhiều lần rơi vào tình huống khó xử khi bị các đồng nghiệp nhắc đến bạn gái Nhã Phương.
fashion,son-tung,top-50-nghe-si-chau-a-mac-dep

Sơn Tùng lọt top 50 gương mặt thời trang Châu Á

Sao đẹp - Sao xấu -
Mới đây, trên website I-Magazine đã chính thức công bố danh sách nghệ sỹ đoạt giải thưởng uy tín “Fashion Award Year 2016” do I- Magazine và Adobe Behance tổ chức và công bố, danh sách này bao gồm 50 gương mặt nam nghệ sỹ, 50 gương mặt nữ nghệ sỹ của châu Á.