8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Đẹp -

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Partner Seated Spinal Twist - động tác vặn cột sống:

Partner yoga (Yoga đôi) là sự kết hợp động tác giữa 2 người tập với nhau. Nhờ sự tương tác hỗ trợ này mà người tập có thể vượt qua khả năng của chính bản thân mình để đạt đến sự mềm dẻo nhanh chóng và dễ dàng hơn nhiều so với tập luyện một mình. Hai bạn tập ngồi tựa lưng vào với nhau trong tư thế bắt chéo chân. Cả hai người đều đặt tay phải lên đùi trái của người kia và tay trái lên đầu gối của mình. Phối hợp đều cùng với nhịp thở: Hít vào khi quay người, thở ra thì vặn mình thêm một chút. Lặp lại tương tự với chiều bên kia.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Partner Bound Angle - động tác gập thân đôi

Tiếp tục trong tư thế ngồi quay lưng lại với nhau. Hai bạn để bàn chân chụm vào nhau. Khi người này bắt đầu ngả người về sau thì người kia chậm rãi thực hiện động tác uốn mình về trước (forward bend). Hít thở sâu rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tương tự theo chiều ngược lại.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi
8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Tandem Boat - động tác thuyền đôi

Hai bạn ngồi đối diện với nhau. Chạm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời đưa hai tay ra giữ tay người kia. Giữ bàn chân chạm vào nhau, đồng thời ngả người, nâng cao chân để tạo thành tư thế con thuyền. Hít thở đều. Động tác này đòi hỏi một chút thăng bằng nhưng cũng rất thú vị đấy nhé.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Assisted Backbend - động tác tập lưng

Đứng tựa lưng và vòng tay qua nhau. Một người chùng gối, gồng cơ bụng và bắt đầu cúi người về phía trước trong khi người kia ngả lưng về phia bạn. Sau đó nâng và giữ cho người bạn tập mình không rơi khi chân họ rời khỏi mặt đất. Hít thở đều. Sau đó hạ xuống chậm rãi sau đó đổi vai và lặp lại.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Partner Dancer - động tác diễn viên múa

Đứng quay mặt vào nhau và giữ tay phải của người kia. Cả hai người sau đó dồn trọng lượng vào chân phải, nắm lấy má trong bàn chân trái hoặc mắt cá với tay trá. Nâng cao chân trái và đồng thời nâng cao tay phải để giữ thăng bằng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhìn vào người bạn tập, hít thở đều. Sau đó dần dần quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chiều cơ thể bên kia.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Partner Wide-Leg Seated Forward Bend - động tác ép cơ hông và chân

Hai người ngồi đối diện với nhau, chân mở rộng, tay nắm vào cổ tay của bạn tập. Một người ngả người về sau, đồng thời chân ấn vào bắp chân của người bạn tập trong khi người kia ngả người về phía trước. HÍt thở đều, hơi xoay vặn nhẹ thân người sang hai bên một chút. Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chiều và lặp lại động tác.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Supine Partner Spinal Twist - động tác xoay cột sống:

Một người nằm xuống trên thảm Yoga, duỗi thẳng chân phải và đưa chân trái sang bên phải cơ thể, hai tay giang ngang tạo hình chữ T với cơ thể. Người còn lại đứng vững, dùng chân trái làm chốt khóa chân trái của bạn tập, đồng thời nắm cổ tay của bạn. Hít thử đều. Khi đang thở ra, người đứng hơi ngả người ra sau, kéo người nằm vặn mình sang trái. Tiếp tục hít thở đều. Quay trở lại tư thế bắt đầu, lặp lại động tác theo chiều bên kia  sau đó lại đổi lượt.

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Savasana Neck Rub - động tác thư giãn cổ

Một bạn nằm xuống, tạo thành tư thế savasana với hai chân rộng bằng với thảm tập, hai tay thả lỏng buông sang hai bên người. Người bạn tập kia ngồi phía trên đầu của người nằm, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng  vùng vai của người nằm. Hít thở đều sau đó chuyển sang vùng cổ, vuốt dọc theo đường xương sống của người năm từ cổ lên tới gáy rồi lên đầu. Hít thở đều. Sau đó lại quay lại hai bên vai. Sau đó đổi lượt.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bad-genius,chanon-santinatornkul,nonkul,teeradon-supapunpinyo,thien-tai-bat-hao
Bad Genius

Sau ‘Katun’, đến lượt ‘cậu bé Bank’ và ‘thiên tài Steve Pat’ của phim ‘Bad Genius’ đến Việt Nam vào tháng 12

Hậu trường -
Mới đây, thông tin về sự kiện fan-meeting của 2 nam diễn viên chính trong phim "Bad Genius" (Thiên tài bất hảo) đang khiến khán giả háo hức.
lou-hoang,mv-thay-la-yeu-thuong,onlyc,onlyc-lou-hoang

Lou Hoàng bị OnlyC doạ ‘cắt cơm’ nếu không chịu đóng MV mới của thầy

Âm nhạc -
Thầy trò Only C - Lou Hoàng có sự kết hợp trở lại trong MV quay tại Úc: “Thấy yêu là thương”.
cong-nghe-vui,evan-spiegel,miranda-kerr,nhan-vat-cong-nghe,snapchat

Miranda Kerr đã mang thai với tỷ phủ công nghệ kém mình 7 tuổi, đây là cách hai người gặp nhau

Công nghệ - Xe -
Kết hôn vào tháng 5 sau một thời gian dài hẹn hò, tỷ phú công nghệ Evam Spiegel và kiều nữ Miranda Kerr chuẩn bị đón đứa con chung đầu tiên.
dien-vien-nguyen-hoang,nguyen-hoang,nguyen-hoang-qua-doi

Diễn viên Nguyễn Hoàng qua đời sau 2 năm chống chọi với căn bệnh tai biến

Giải trí -
Thông tin trên khiến nhiều người không khỏi tiếc thương cho số phận của nam diễn viên sinh năm 1967.
3-me-con-bi-tai-nan,tai-nan-giao-thong,tai-nan-xay-ra-tai-nghe-an

Đâm vào taluy đường, 3 mẹ con thương vong thương tâm

Tin nóng -
Khi đang lưu thông trên Quốc lộ 16, chiếc xe máy do chị H. điều khiển không may mất phanh lao vào ta-luy. Hậu quả khiến chị và người con út tử vong tại chỗ, người con đầu nguy kịch.
ap-thap-nhiet-doi-manh-thanh-bao,tin-ap-thap-nhiet-doi,ung-pho-voi-bao

Áp thấp nhiệt đới trên biển Đông có nguy cơ mạnh lên thành bão

Tin nóng -
Chiều ngày 17/11, tại TP. HCM đã diễn ra cuộc họp khẩn giữa các ban ngành để lên phương án ứng phó với áp thấp nhiệt sắp vào biển Đông.
do-my-linh,hoa-hau-the-gioi-2017,miss-world-2017
Miss World 2017

Đỗ Mỹ Linh giành suất vào top 40 ngay trước thềm chung kết Miss World

Giải trí -
Chiến thắng phần thi phụ Head to head (Đối đầu), Đỗ Mỹ Linh xuất sắc ghi danh vào top 40 chung kết Hoa hậu Thế giới 2017.
nguyen-hai-duong,nhung-bua-an-cuoi-cung-cua-tu-tu,tu-tu-tiem-thuoc-doc

Phút cuối của những tử tù trước giờ thi hành án

Tin nóng -
Ăn bữa cuối cùng, viết tâm thư sám hối, gửi lại tiền cho bạn tù,... là những việc làm của một số tử tù trước giờ thi hành án.
angela-phuong-trinh,dong-nhi,rocker-nguyen

Angela Phương Trinh diện cây hàng hiệu hội ngộ NTK Dolce tại Việt Nam

Thời trang -
Sau hơn 1 năm xuất hiện trên Instagram chính thức của Dolce & Gabbana, tối 17/11, Angela Phương Trinh đã có dịp hội ngộ nhà thiết kế danh tiếng - Dolce - tại Việt Nam.
dua-tre-dau-tien-chao-doi,nghe-an,thu-tinh-ong-nghiem

Những cháu bé đầu tiên thụ tinh trong ống nghiệm ra đời tại Nghệ An

Xã hội -
Sau 9 tháng chờ đợi, những cháu bé đầu tiên được chào đời bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm đã khiến gia đình và các y bác sĩ vô cùng vui sướng.
dam-o-tre-em,nguyen-khac-thuy,ong-lao-77-tuoi-dam-o-tre-em-o-vung-tau

Đối tượng 77 tuổi dâm ô trẻ em ở Vũng Tàu bị tuyên phạt 3 năm tù giam

Tin nóng -
Ngày 17/11, TAND TP.Vũng Tàu (tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu) đã tuyên án bị cáo Nguyễn Khắc Thủy (77 tuổi, nguyên Giám đốc Ngân hàng nhà nước chi nhánh tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu, ngụ chung cư Lakeside, phường Nguyễn An Ninh, TP Vũng Tàu) 3 năm tù về tội “dâm ô trẻ em”.
cong-vinh,sau-anh-hao-quang,thuy-tien,tran-thanh,ung-hoang-phuc

Thủy Tiên: Quá khứ bạo hành, bị lừa tung ảnh nóng, quen Công Vinh ‘nhờ’ lỡ duyên với… Ưng Hoàng Phúc

Giải trí -
Những khoảnh khắc ngắn ngủi trên sóng Sau ánh hào quang đã lột tả một cách rõ nét về cuộc đời thăng trầm, khắc nghiệt của giọng ca "Giấc mơ tuyết trắng" năm nào.
lac-ben-song,mat-tich-bi-an,nguoi-dan-ong-mat-tich-bi-an

Người đàn ông mất tích sau khi gọi về nhà báo tin bị lạc ở bến sông

Tin nóng -
Sau khi uống rượu với bạn trở về, anh Quyên đã gọi cho người nhà báo bị lạc đường rồi mất tích. Mặc dù đã tỏa ra tìm kiếm nhưng đến thời điểm hiện tại, vẫn chưa thấy tung tích nạn nhân.

Tài xế ‘xe dù’ đâm nát xe máy khiến một người gãy chân rồi bỏ trốn

Tin nóng -
Tối 17/11, Công an quận Liên Chiểu (TP Đà Nẵng) cho biết, đã tìm được tài xế điều khiển ô tô 7 chỗ mang BKS Thừa Thiên - Huế bỏ trốn sau khi đâm nát xe máy trên đường phố Đà Nẵng, khiến một tài xế khác gãy chân.
TIN LIÊN QUAN

Phát hiện thi thể người đàn ông đang phân huỷ, bốc mùi trong phòng trọ

Nghe mùi hôi thối bốc ra từ căn phòng trọ, một số người dân phá cửa vào thì hoảng hồn phát hiện một xác chết đang phân hủy, bốc mùi hôi thối.

Hãy từ bỏ thói quen ăn nhanh nếu bạn muốn sống lâu

Ẩm thực -
Thói quen ăn nhanh có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
TIN LIÊN QUAN

Cung cấp đủ nước cho da với 8 loại thức uống cực quen thuộc

Thật tốt là ngoài một ly nước lọc thông thường thì còn có rất nhiều loại đồ uống tươi ngon và lành mạnh khác cũng cung cấp đủ lượng nước cho một ngày dài năng động.
apple,cong-nghe,cong-nghe-vui

Chuyện tưởng đùa mà thật: Sam Sung từng làm việc cho Apple

Công nghệ - Xe -
Sự trùng hợp thú vị này có lẽ sẽ khiến cả Samsung và Apple, hai đối trọng lớn của làng công nghệ, cũng phải bật cười.
mat-xe,tim-duoc-xe-sau-20-nam,xe-bi-danh-cap

Quên chỗ để xe, cứ tưởng đã bị đánh cắp ai ngờ 20 năm sau quay lại vẫn tìm thấy

Thế giới -
Không thể ngờ rằng sau 20 năm, người đàn ông ở Đức vẫn tìm thấy chiếc xe ông cứ ngỡ đã bị đánh cắp.
co-ba-sai-gon,thoi-trang-thap-nien-60,vascara

Giải mã những mẫu giày của ‘Cô Ba Sài Gòn’

Đẹp -
Bên cạnh những ồn ào không đáng có xung quanh việc bộ phim Cô Ba Sài Gòn bị livestream, nhiều khán giả đánh giá cao nội dung phim như một “bữa tiệc” thời trang đậm chất Hòn Ngọc Viễn Đông.