Thỉnh thoảng ngáy ngủ không phải là một vấn đề, nhưng nó có thể là một triệu chứng của vấn đề sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, xảy ra khi bạn ngừng thở và bắt đầu trong khi ngủ.
Chuyên gia về giấc ngủ Kiera Pritchard từ trang Everynight.com đã chia sẻ một mẹo đơn giản có thể giúp bạn không ngủ ngáy. Mẹo này cũng có những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm đáng kể khả năng bị ngưng thở khi ngủ.
Chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, trào ngược axit, tiểu đường loại 2, bệnh tim, hen suyễn và tăng cân.
Một trong những cách đơn giản nhất để ngăn ngáy ngủ là nằm nghiêng, thay vì nằm ngửa hoặc nằm sấp.
“Có lẽ lợi thế lớn nhất của việc ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa là nằm nghiêng khi ngủ có thể ngăn ngừa chứng ngáy ngủ. Ngủ tư thế ngửa thường có thể dẫn đến chứng ngáy trầm trọng hơn và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Hàm, lưỡi và các mô mềm khác của bạn bị sụp xuống trong cổ họng khi bạn nằm ngửa. Các mô mềm xẹp xuống sẽ thu hẹp đường thở của bạn và làm cho việc thở khó khăn hơn, do đó dẫn đến ngủ ngáy", chuyên gia Kiera giải thích.
Nằm sấp khi ngủ cũng có thể dẫn đến ngáy và ngưng thở khi ngủ, đồng thời dẫn đến cản trở hô hấp theo những cách khác. “Những người nằm sấp khi ngủ thường bị lệch cột sống cổ do phải vặn cổ sang một bên để thở”, Kiera nói.
Ngoài ra, nằm nghiêng cũng có thể giúp tiêu hóa tốt hơn, vì nó ngăn không cho axit trong dạ dày tăng lên và “giữ nguyên chất trong dạ dày”.
"Khi bạn nằm ngửa, axit trong dạ dày có thể trào lên thực quản, gây tổn thương. Tuy nhiên, nằm nghiêng đảm bảo trọng lực sẽ giữ cho axit trong dạ dày không chảy lên trên. Các vấn đề về tiêu hóa khi ngủ có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bao gồm chứng ợ nóng và trào ngược axit", Kiera nói thêm.
Một lợi ích khác của nằm ngửa là nó có thể giúp loại bỏ độc tố trong não, bởi vì tư thế ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của hệ thống thải độc của cơ thể, được gọi là hệ thống glymphatic.
Công việc của hệ thống là "loại bỏ mọi chất thải trong não và cũng có thể giúp cung cấp các hợp chất như glucose, lipid, axit amin và chất dẫn truyền thần kinh".
Các nhà khoa học cũng gợi ý rằng "chức năng xử lý chất thải của nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh - ví dụ, bệnh Alzheimer có liên quan đến việc chồng chất các protein trong não".
Hãy nhớ rằng nằm nghiêng khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số mặt trái đối với tư thế nằm này.
“Ngủ nghiêng có khả năng dẫn đến tư thế xấu do vặn người quá xa và làm lệch cột sống của bạn. Để khắc phục, hãy sử dụng thêm gối có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ. Gối đầu gối và gối kê thân cũng rất hữu ích để giữ cơ thể bạn ở đúng vị trí", chuyên gia Kiera nói.
