Chỉ cần tập Yoga 2 lần một tuần, khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và cơ thể dẻo dai hơn hẳn.
Jun Ji Hyun
Jennifer Aniston
Madonna
Đặc biệt các động tác dưới đây sẽ tác động nhiều vào khu vực thắt lưng và bụng, giúp bạn đánh tan mỡ bụng, hết đau lưng và giảm tình trạng đầy hơi sau ăn.
1. Động tác lunges
Động tác này giúp bạn thư giãn cơ thể bằng cách kéo dài cơ bụng và cơ bắp. Không những thế, lunges còn giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm nguy cơ vẹo cột sống. Nếu bạn là công việc văn phòng thì nên thường xuyên tập động tác này.
Hướng dẫn:
Bài tập Lunges - bài tập tuyệt vời cho mông và đùi của bạn.
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Chân trái bước một bước rộng về phía trước và khụy gối, đùi trái của bạn song song với sàn nhà, chân phải thả lỏng kéo ra sau.
- Nhìn thẳng về phía trước và lấy chân phải làm trụ để trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
- Tập đều đặn 5 nhịp mỗi bên.
Bài tập Lunges kết hợp - giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.
- Bước chân phải của bạn sang một bên, 2 tay nắm lấy nhau và giơ ra phía trước.
- Chùng chân phải, đầu gối phải vuông góc với chân và đùi phải song song với mặt đất.
- Chân trái bước sang ngang, duỗi chân trái của bạn để làm thành một tư thế đúng.
- Tiếp tục đổi bên và lặp lại sau một phút.
2. Tư thế ôm đầu gối ở ngực
Đây là động tác tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó còn giúp giải phóng khí độc từ cơ thể của bạn ra bên ngoài.
- Nằm thẳng, duỗi 2 tay dọc theo thân mình và thả lỏng cơ thể. Thu 2 đầu gối hết cỡ về phía ngực, sao cho đầu gối và hông tạo thành đường thẳng.
- Dùng tay giữ 2 đầu gối và giữ chặt. Hít thở sâu, chậm rãi và giữ nguyên trong khoảng 1-2 phút rồi lặp lại.
3. Tư thế Upward facing dog
Động tác này mang đến rất nhiều lợi ích cho bạn:
- Tăng sức mạnh cho cột sống, đôi tay và cổ tay.
- Căng dãn phần cơ ngực và phổi, vai và bụng.
- Giúp cơ mông chắc khỏe.
- Điều tiết hoạt động các cơ quan nội tạng.
- Giúp giảm trầm cảm nhẹ, mệt mỏi, và đau thần kinh tọa.
- Hỗ trợ điều trị hen suyễn.
- Nằm sấp thoải mái trên thảm. 2 tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống.
- Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngả đầu ra phía sau. Hít thở thật sâu, giữ tư thế 20 giây.
- Cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.
4. Tư thế cánh cung
- Giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức mạnh, sức dẻo dai cho mắt cá chân, đùi, ngực và cơ quan bên trong bụng và tác động đến tủy sống của bạn.
- Giúp cải thiện tiêu hóa, chữa trị rối loạn tiêu hóa, bệnh thấp khớp và các vấn đề liên quan đến bệnh tiêu hóa.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, từ từ đưa hai chân lên gần vai đồng thời đưa hai tay ra sau cho đến khi tay bạn nắm được mắt cá chân. Sau đó, dùng cơ chân để khiến căng chân dưới vuông góc với mặt giường, kéo cả cơ thể uốn cong như hình cánh cung.
- Hãy cố gắng giữ tư thế này từ 15-20 giây, sau đó hạ đôi chân xuống sàn nhà, thả lỏng đôi tay xuôi thân, nằm sấp xuống, mặt nghiêng qua 1 bên và má áp sát vào sàn nhà, hít thở đều trong 20 giây để dưỡng sức. Sau đó lại thực hiện tiếp động tác này.
5. Tư thế em bé
Động tác này giúp bạn làm dẻo và khỏe cột sống và làm dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng. Đây là tư thế nghỉ ngơi tốt nhất để giảm căng thẳng hoặc căng thẳng, đặc biệt, tư thế này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
- Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
6. Tư thế ngồi xoay cột sống
Động tác này giúp cột sống của bạn dẻo dai hơn, hỗ trợ ngực và vai.
- Ngồi và mở rộng hai chân, gập đầu gối trái, đặt gót chân trái lên sàn phía sau đùi phải.
- Đầu gối phải trước mặt, tiếp đó đặt khuỷu tay phải ra ngoài đùi trái, tay còn lại chống lên sàn. Xoay người về bên trái.
- Giữ trong 20 giây rồi đổi sang hướng ngược lại.
