Cà phê không chỉ là thức uống thông thường, mà còn có thể hỗ trợ giảm cân nhờ việc kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân từ cà phê, việc chọn thời điểm uống là cực kỳ quan trọng.
Thời điểm lý tưởng để uống cà phê
Buổi sáng sau khi thức dậy
Uống cà phê đen vào buổi sáng sau khi thức dậy có thể mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Bởi đây là thời điểm cơ thể cần được kích thích để bắt đầu ngày mới và cà phê có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất. Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh, tăng cường mức năng lượng và cải thiện sự tập trung, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo ngay từ đầu ngày.
Trước khi tập thể dục
Uống cà phê khoảng 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập, giúp tăng cường hiệu suất tập luyện nhờ vào tác dụng kích thích từ caffeine. Điều này không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn nâng cao hiệu quả tập luyện. Caffeine có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện sức bền, giúp đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
Giữa các bữa ăn
Khi uống cà phê giữa các bữa ăn, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ. Caffeine giúp làm giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn không thêm đường hoặc kem vào cà phê vì chúng có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ.
Những điều cần trách khi uống cà phê
Tránh uống vào buổi tối
Uống cà phê vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng sự tỉnh táo và làm khó ngủ, dẫn đến ngủ không đủ giấc. Giấc ngủ kém có thể làm giảm sự trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân. Để tránh điều này, hãy hạn chế uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
Hạn chế sử dụng đường, kem và sữa
Thêm đường, sữa hay kem vào cà phê có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ, làm giảm hiệu quả giảm cân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thưởng thức cà phê đen không đường. Nếu cần, có thể thêm một chút sữa hạnh nhân hoặc sữa ít béo.
Cẩn thận với lượng cà phê tiêu thụ
Dù cà phê có nhiều lợi ích, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Tiêu thụ caffeine quá mức có thể dẫn đến tình trạng lo âu, tăng huyết áp, làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng. Để tránh những vấn đề này, hãy giới hạn lượng cà phê uống hàng ngày và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
