Tại sao bạn tập 1000 cái crunches mỗi ngày mà vẫn không có cơ bụng rõ nét?

Bạn sẽ không có cơ bụng rõ ràng nếu chỉ tập thể dục mà không quan tâm đến chế độ ăn uống.

1. Các bài tập lên cơ không giúp bạn giảm mỡ bụng

Có một quan niệm sai lầm rằng nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện các bài tập lên cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện nhắm vào một vùng cụ thể trên cơ thể để đốt cháy chất béo là vô ích. Dựa trên cách cơ thể chúng ta hoạt động, bất cứ khi nào tập thể dục, bạn sẽ giảm mỡ (chỉ là không chắc giảm đúng chỗ bạn muốn). 

2. Chỉ tập thể dục sẽ không mang lại cho bạn cơ bụng rõ rệt 

Chắc chắn bạn có thể giảm mỡ bằng cách tập thể dục (chẳng hạn như thêm các bài tập luyện tim mạch và sức bền) nhưng như thế vẫn chưa đủ. Chúng ta luôn có một lớp mỡ bao phủ vùng bụng. Dù các bài tập giúp bạn có 6 múi, 6 múi này cũng không nổi rõ rệt như mong muốn. So với việc tập thể dục đốt cháy chất béo từ thực phẩm thiếu lành mạnh (bạn ăn vào) thì chủ động giảm lượng calo trong chế độ ăn dễ dàng hơn nhiều. Đó là lý do tại sao cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và lên cơ bụng như ý là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục. 

3. Những gì bạn ăn vào là rất quan trọng

Để giảm cân, chế độ ăn uống của bạn phải lành mạnh. Nghĩa là bạn phải ăn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng, thực phẩm toàn phần, chất béo lành mạnh (như quả bơ và các loại hạt), kết hợp trái cây, rau quả với các sản phẩm giàu protein nạc (như thịt gà và cá). Các loại thực phẩm ít calo (như sữa chua không béo và đậu lăng) cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Những thứ nên tránh là ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa và đường bổ sung. Tức là bạn nên hạn chế ăn vặt với khoai tây chiên, bánh quy, đồ ngọt nói chung. 

4. Tần suất ăn uống rất quan trọng

Ngoài chất lượng và số lượng thực phẩm, tần suất ăn uống cũng là yếu tố bạn cần tính đến. Các nghiên cứu cho thấy người thừa cân có tần suất ăn không thường xuyên bằng người có khả năng duy trì cân nặng hợp lý (tức là 4 bữa một ngày). Một nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy bạn nên ăn ít nhất 3 lần mỗi ngày để kiểm soát sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no. Nói chung, ăn thường xuyên hơn có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Hơn nữa khi đói, bạn có xu hướng chọn thực phẩm không lành mạnh, chứa nhiều calo. Khi được ăn nhiều bữa, bạn sẽ có nhiều cơ hội lựa chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe mỗi khi muốn ăn.