Tại concert tái hợp Welcome Back của 2NE1 sau 8 năm tan rã, Dara đã khiến khán giả ngỡ ngàng bởi diện mạo không khác nhiều so với thời hoàng kim của nhóm. Ở tuổi 40, nữ idol sinh năm 1984 vẫn giữ được vẻ trẻ trung và vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, cơ bụng săn chắc của cô được tôn lên bởi các bộ trang phục ôm sát, kén dáng, cho thấy sự chăm chỉ và nỗ lực trong tập luyện của Dara.
Dara chia sẻ rằng, cô tập luyện gần như hằng ngày với các bài cardio và boxing nhằm ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ. Đặc biệt, mỗi ngày cô đều gập bụng 400 lần để giữ vòng eo con kiến và duy trì cơ bụng số 11 - một tiêu chuẩn vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Điều này cho thấy sự kiên trì và quyết tâm trong việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của cô.
Gập bụng là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện cơ lõi. Khi gập bụng đều đặn, cơ thể sẽ kích thích sự săn chắc của vùng bụng, hỗ trợ tăng cường cơ bắp và khả năng vận động linh hoạt. Ngoài ra, gập bụng còn giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.
Gập bụng đúng tư thế
Để đạt hiệu quả tối ưu khi gập bụng, cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện động tác này:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và bàn chân đặt cố định trên mặt đất.
- Bước 2: Đặt hai tay sau đầu hoặc chéo trước ngực, đảm bảo cổ thẳng, không bị căng.
- Bước 3: Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, dùng cơ bụng để kéo người lên, không dùng lực từ cổ hay vai.
- Bước 4: Hạ người xuống từ từ, trở về tư thế ban đầu, giữ kiểm soát cơ bụng trong suốt quá trình.
Những lưu ý khi gập bụng để tăng hiệu quả
- Giữ lưng thẳng: Khi nâng cơ thể, không nên cong lưng quá mức, điều này có thể gây đau lưng hoặc chấn thương.
- Không dùng lực từ c: Đảm bảo động tác được thực hiện bằng cơ bụng, không kéo đầu hay vai quá mạnh.
- Nhịp thở đều: Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng cơ thể, giúp tăng cường oxy cho cơ bắp và tránh mệt mỏi.
Bí quyết giữ dáng của Dara ở tuổi 40 là sự kết hợp giữa chế độ tập luyện khoa học, đặc biệt là gập bụng 400 lần mỗi ngày. Bài tập này không chỉ giúp cô duy trì vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc thực hiện đúng kỹ thuật khi gập bụng là yếu tố quan trọng để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương. Nhờ sự kiên trì và nỗ lực, Dara vẫn giữ được vẻ đẹp "bất biến" theo thời gian, truyền cảm hứng cho nhiều người hâm mộ.
