Chế độ ăn kiêng quân đội còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 4 - 5kg trong một đến hai tuần.
Kế hoạch ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng nó được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Hoa Kỳ để đưa những người lính trở lại trạng thái tốt nhất một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn kiêng không liên kết với bất kỳ tổ chức quân sự hoặc chính phủ nào.
Chế độ ăn kiêng quân đội cũng có một số tên khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội và thậm chí cả chế độ ăn kem.
Chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động như thế nào?
Chế độ ăn kiêng quân đội được chia thành 2 giai đoạn trong khoảng thời gian 7 ngày.
Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Tổng lượng calo tiêu thụ trong giai đoạn này là khoảng 1000-1400 calo mỗi ngày. Con số này thấp hơn nhiều so với lượng tiêu thụ trung bình của người trưởng thành.
Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.
Kế hoạch bữa ăn 3 ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng quân đội.
- Ngày 1: Đây là kế hoạch bữa ăn với lượng calo cao nhất khoảng 1400 calo.
Bữa ăn sáng:
Một lát bánh mì nướng với 2 muỗng bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân)
Nửa quả bưởi.
Một tách cà phê hoặc trà xanh.
Bữa trưa:
Một miếng bánh mì nướng.
Nửa chén cá ngừ
Một tách cà phê hoặc trà xanh.
Bữa tối:
Một khẩu phần thịt 85g với một chén đậu xanh.
Một quả táo nhỏ.
Nửa quả chuối.
- Ngày 2: Đây là những bữa ăn cho ngày thứ 2, lên tới khoảng 1.200 calo.
Bữa ăn sáng:
Một miếng bánh mì nướng.
Một quả trứng luộc.
Nửa quả chuối.
Một tách cà phê hoặc trà xanh.
Bữa trưa:
Một quả trứng luộc chín.
Một chén nhỏ phô mai.
5 bánh quy mặn.
Một tách cà phê hoặc trà xanh, tùy bạn chọn.
Bữa tối:
2 cái xúc xích 50g.
Một nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh.
Nửa quả chuối.
Nửa cốc kem vani.
- Ngày 3: Dưới đây là kế hoạch cho ngày thứ 3, lên tới khoảng 1.100 calo.
Bữa ăn sáng:
Một lát phô mai khoảng 28g.
5 bánh quy mặn.
Một quả táo nhỏ.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
Một miếng bánh mì nướng.
Một quả trứng, nấu chín tùy thích.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:
Một chén cá ngừ.
Nửa quả chuối.
1 cốc kem vani.
Bạn có thể uống thêm cà phê hoặc trà như bạn muốn, miễn là bạn không thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế một số thực phẩm trong từng khẩu phần trên miễn sao thực phẩm thay thế chứa lượng calo bằng thực phẩm ban đầu. Ví dụ, bạn có thể thay 1 chén cá ngừ bằng hạt hạnh nhân nếu trường hợp bạn ăn chay.
4 ngày còn lại:
4 ngày còn lại của tuần cũng liên quan đến chế độ ăn kiêng. Đồ ăn nhẹ được cho phép và không có hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích giới hạn kích thước phần và giữ tổng lượng calo dưới 1500 mỗi ngày.
Bạn có thể dùng một vài các trang web và ứng dụng để theo dõi lượng calo của bạn như: MyFitnessPal, Lose It!, FatSecret, Cron-o-meter hoặc SparkPeople ….
Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn và bền vững không?
Chế độ ăn kiêng quân đội có thể an toàn cho những người khỏe mạnh, nhưng nó không nên được thực hiện trong thời gian dài. Bởi vì, hầu hết việc giảm cân sẽ là do mất nước chứ không phải do giảm chất béo. Trọng lượng nước giảm nhanh khi lượng glycogen trong cơ thể giảm, điều này xảy ra khi bạn hạn chế lượng carb và calo.
