Giảm cân luôn là chủ đề nóng được các chị em quan tâm. Tuy nhiên giảm cân không đúng cách có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nhiều nguy hiểm.
Chính vì thế mà Noa - cô gái đến từ xứ sở hoa anh đào - đã dành thời gian để tìm hiểu cơ thể mình và lên một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý nhất.
Chỉ sau nửa năm kiên trì, Noa đã giảm từ 63 kg xuống 45 kg. Phương pháp của cô hướng đến những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thay vì kiêng khem nghiêm ngặt. Nếu sắp xếp được công việc, bạn có thể thử sức với bài tập của Noa.
1. Đi bộ 10.000 bước
Trước tiên, bạn cần tải một ứng dụng đếm bước chân về. Vì mục tiêu là giảm cân nên Noe không chỉ bước đi nhàn nhã mà cô cố gắng giữ tư thế lưng thẳng, cánh tay hơi khuỵu, cả người căng ra (để giãn cơ). Khi đi, bạn cần hướng mắt nhìn xuống đất một chút. Nếu bạn không đếm được 10.000 bước thì hãy đi bộ trong một giờ.
2. Đạp xe đi làm
Những ngày không có việc gấp, Noa sẽ đi bộ hoặc đạp xe đi làm. "Xe đạp là công cụ tuyệt vời giúp chúng ta tập luyện khi lười và không có nhiều thời gian. Hơn nữa, thói quen này còn góp phần bảo vệ môi trường" - Noa cho biết.
3. Ăn đủ bữa, đúng giờ
Noa luôn gặp vấn đề về dạ dày khi cố gắng ăn kiêng và tập thể dục quá mức. Cô cần ăn uống đủ chất, kiêng khem nhẹ nhàng thì mới có sức ‘gồng gánh’ việc tập luyện. Do đó, cô ăn sáng lúc 8h, trưa 12h và ăn tối lúc 7h. Cô không uống đồ ngọt và nước trái cây. Ngoài ra, cô cố gắng ngủ đủ giấc để giữ tinh thần sảng khoái. Noa thường thức dậy lúc 7h30 và đi ngủ lúc 23h.
4. Cân bằng tỷ lệ chất béo
Không thể giảm mỡ bắp tay nên Noa chuyển sang tập trung vào vòng eo. Cô cho biết mình chạy 20 phút mỗi ngày để đổ mồ hôi và thoát nước cho cơ thể. Cô thường duy trì thói quen này trong 4 ngày nếu lỡ bỏ tập thể dục một tuần.
5. Tự nấu đồ ăn mang đi làm
Thực đơn buổi sáng của Noa không có đường và muối. Một lát bánh mì nướng với trứng luộc là lựa chọn lý tưởng nhất cho cô. Chuối, sữa đậu nành là lựa chọn thứ hai. Bữa trưa, Noa tự làm cơm nắm ngũ cốc nguyên hạt ăn với salad ức gà. Cô ăn no để buổi chiều muộn không bị đói, dễ ăn quà vặt. Buổi tối, Noa chỉ ăn chất đạm và chất xơ.
