Dưới đây là 5 thói quen đã được khoa học chứng minh là sẽ giúp bạn giảm cân khi đang ngủ.
1. Mặc ít quần áo
Ngủ mặc ít đồ có thể giúp bạn giảm cân. Các nhà khoa học cho rằng giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong lúc ngủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Ngủ trong tình trạng này sẽ khiến cơ thể sinh ra chất béo nâu để giữ ấm cho bạn. Chất béo nâu tạo ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân.
Ngủ không mặc quần áo cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
2. Ngủ đủ giấc
Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết ngủ theo lịch trình cố định có thể giúp chúng ta giảm cân.
“Giấc ngủ rất quan trọng đối với hormone và hệ thống miễn dịch của chúng ta. Hãy tưởng tượng rằng một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ giống như một bộ não bị đói.
Ngủ không đủ giấc sẽ làm bạn bị tăng cân" - ông nói. Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng một ngày.
3. Tập thể dục đúng cách
Cơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ. Mỗi ngày bạn nên tập thể dục một chút, đến đêm bạn sẽ ngủ ngon hơn và calo cũng hao đi nhiều hơn. Bạn cũng có thể tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ (tập trước lúc ngủ vài tiếng, không tập xong rồi ngủ ngay).
4. Ngủ trong phòng tối và mát
Một nghiên cứu cho thấy những người đặt nhiệt độ phòng ngủ ở 66°F (18,888°C) trong một tháng có chỉ số calo mà chất béo nâu đốt cháy tăng 42% và sự trao đổi chất tăng 10%.
Để giảm cân trong khi ngủ, bạn nên tắt đèn ngủ đi. Theo Sleep Foundation, tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ sẽ làm giảm mức độ melatonin của bạn. Nếu bạn ngủ với đèn sáng thì nhịp sinh học và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng, khiến bạn bị tăng cân.
Lời khuyên cho bạn là hãy tắt TV, điện thoại, đèn ngủ và lắp rèm trong phòng ngủ.
5. Ăn uống theo lịch trình
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ của chúng ta nên được giữ đúng lịch mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London, cho biết: “Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học. Bạn nên cố định lình trình ăn ngủ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh".
