Có một tư thế đẹp không chỉ tốt cho vẻ ngoài mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Tư thế chuẩn sẽ giúp cho các cơ, xương, khớp được điều chỉnh đúng vị trí và giải phóng căng thẳng cho cột sống của bạn. Ngược lại, tư thế xấu có thể dẫn đến chứng đau đầu, đau lưng, đau cổ.
Nguyên nhân dẫn đến tư thế xấu có thể là do bạn có cơ quá yếu hoặc căng. Nếu bạn biết cơ nào cần chú ý hơn, bạn sẽ sửa được tư thế của mình.
1. Corner stretch
Động tác corner stretch có tác dụng giúp mở rộng bả vai và lồng ngực.
Cách thực hiện như sau: Đứng quay mặt vào góc phòng, bước một chân về phía trước, đầu gối thả lỏng. Đặt tay lên tường, khuỷu tay hơi thấp hơn vai. Ngả người về phía góc tường, kéo căng ngực và vai. Giữ trong 20 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần.
2. Nâng chân bên
Động tác này giúp lưng khỏe hơn vì nó đòi hỏi bạn phải chú ý đến dáng lưng, đầu ngẩng cao và mở rộng vai.
Cách thực hiện như sau: Đứng thẳng, hai tay đặt trên hông. Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên phải, giữ lưng thẳng và nâng cao chân trái. Đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần với chân trái và sau đó 10 lần với chân phải. Lặp lại chu kỳ 3 lần.
3. Duỗi đầu gối
Động tác duỗi gối giúp mở rộng vai và ngực, đồng thời giúp giảm đau thắt lưng.
Cách thực hiện như sau: Đặt hai bàn chân cách xa nhau. Xoay chân trái 90 độ, đầu gối thẳng hàng với tâm của mắt cá chân. Đưa cánh tay lên ngang vai, mở rộng ngực và vai, đồng thời ngẩng cao đầu. Gập đầu gối trái, đưa tay trái xuống trước và đưa tay phải lên, tạo thành một đường thẳng.
Nhẹ nhàng quay đầu sang tay phải. Giữ trong 1 phút và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.
4. Puppy stretch
Bạn nên chọn động tác puppy stretch khi muốn thư giãn và mở rộng vai.
Cách thực hiện như sau: Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, đưa hông về đằng trước (không vuông góc với đầu gối), duỗi tay về phía trước, hạ thấp trán và ngực về phía sàn. Giữ nguyên trong 1 phút và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần.
5. Cat-cow stretch
Động tác cat-cow stretch sẽ giúp xoa bóp cột sống của bạn, mở rộng ngực và vai, đồng thời giải phóng căng thẳng ở cổ, thân và vai.
Cách thực hiện như sau: Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, uốn bụng xuống, mắt nhìn lên trần nhà. Cong lưng lên, mắt nhìn xuống. Lặp lại động tác trong 1 phút.
6. Downward facing dog stretch
Động tác downward facing dog stretch có tác dụng mở rộng vai và lưng, giúp tăng cường và căn chỉnh các cơ ở lưng.
Cách thực hiện như sau: Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối. Nhón mũi chân và nâng hông lên. Tay chống lên đẳng trước, áp sát tai. Giữ trong 1 phút. Từ từ uốn cong đầu gối để trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần.
7. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là động tác kéo căng vai và ngực nhẹ nhàng, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.
Cách thực hiện như sau: Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng và khuỷu tay đặt ngay dưới vai. Uốn lưng, nâng ngực và đầu. Giữ tư thế này trong ít nhất 20 giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần.
8. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp bạn kéo dài và mở rộng vai và ngực, đồng thời tăng cường mọi cơ ở lưng. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp chúng ta cải thiện tư thế.
Cách thực hiện như sau: Nằm sấp, đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể. Gập đầu gối lại, hai bàn tay nắm lấy mắt cá chân, giữ cho đầu gối không rộng hơn hông. Nâng chân lên, nâng cao đùi. Giữ trong 30 giây. Chuyển động từ từ về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần.
9. Tư thế cái cây
Tư thế cây có tác dụng kéo dài và mở vai, đồng thời làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện như sau: Đứng thẳng và truyền nhẹ trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải. Nâng đầu gối trái lên, dùng tay giữ lấy bàn chân.
Đặt bàn chân trái lên đùi trong hoặc ống chân (nếu bạn chưa đủ dẻo dai để chạm vào đùi). Căng bụng, lưng, đặt tay trước ngực. Từ từ đưa tay lên trần nhà. Giữ một phút rồi trở lại vị trí ban đầu.
