Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập yoga có thể giúp phụ nữ cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Sau một đêm ngủ ngon giấc, bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái và làn da cũng khỏe đẹp lên.
Dưới đây là 8 tư thế yoga nổi tiếng của Ấn Độ có tác dụng cải thiện giấc ngủ.
1. Supta Baddha Konasana
Để thực hiện tư thế này, bạn hãy ngồi xuống, uốn cong đầu gối và đưa gót chân về phía xương chậu. Khuỵu gối sang hai bên, ngả người ra sau và đặt tay dọc theo cơ thể. Đảm bảo cột sống được giãn ra, lưng dưới cong tự nhiên. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu và giảm đau đầu.
2. Uttanasana
Để thực hiện tư thế này, bạn hãy đứng thẳng, cánh tay dọc theo hai bên. Từ từ cúi người xuống, lòng bàn tay chạm xuống sàn, trán chạm đầu gối, chân và tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Tư thế này giúp bạn cải thiện tiêu hóa và đốt cháy mỡ vùng bụng.
3. Utthan Pristhasana
Để thực hiện động tác này, bạn hãy quỳ xuống, khủy tay, đầu gối chạm thảm. Bước một chân lên, hạ một đầu gối xuống và uốn cong đầu gối kia, đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở ngay trên mắt cá chân. Giữ hai bên hông căn bằng. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở.
4. Viparita Karani
Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm xuống cách tường vài inch, quay mặt ra xa. Điều chỉnh vị trí sao cho mông sát tường và cơ thể tạo thành góc 90 độ. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy để cánh tay của bạn mở ra, thả lỏng lưng và vai, thở đều. Giữ nguyên tư thế trong 3-15 phút.
5. Paschimottanasana
Để thực hiện động tác này, bạn hãy ngồi xuống sàn với hai chân trước mặt. Hít vào và vươn cánh tay qua đầu. Khi thở ra, từ từ đưa người về phía trước, cố gắng dùng tay nắm lấy ngón chân bằng. Giữ thẳng lưng. Điều quan trọng là bạn phải để bụng chạm đùi, trán chạm đầu gối. Giữ nguyên tư thế này nếu bạn cảm thấy thoải mái.
6. Savasana
Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm xuống trên một bề mặt cứng cáp. Để tay, chân mở ra, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở chậm rãi. Bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 10-12 phút. Khi đã hoàn tất, bạn hãy lăn sang một bên, giữ một phút, sau đó trở lại tư thế ngồi.
7. Supta Matsyendrasana
Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm ngửa và uốn cong đầu gối, xoay hông sang một bên, mở rộng một chân và bắt chéo sang bên đối diện. Mở rộng cánh tay đối diện của bạn sang một bên và quay đầu theo hướng ngược lại, chân mở rộng. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Làm điều tương tự ở phía bên kia.
8. Malasana
Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông. Gập đầu gối xuống thành tư thế ngồi xổm với các ngón chân hướng ra ngoài, giữ cho bàn chân phẳng trên sàn. Dựa người về phía trước, chắp tay giữa hai đầu gối, khủy tay căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
