Dư thừa chất béo là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường, đau tim, trầm cảm. Chính vì thế, dù có đang ép cân hay không, bạn vẫn nên thực hiện những thói quen này để đánh tan mỡ bụng.
1. Đừng vội vàng
Sự vội vàng (để không đi học, đi làm muộn) sẽ làm bạn bị căng thẳng vào buổi sáng. Hormone chịu trách nhiệm cho quá trình đó - cortisol sẽ tăng lên trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu đăng trên Medical News Today cho thấy cortisol tăng sẽ làm vòng hai của bạn tăng theo. Vì vậy, hãy cố gắng tạo ra một buổi sáng thong thả.
2. Tập thể dục nhẹ
Chúng ta đều biết tập thể dục là một trong những cách tốt nhất giúp giảm cân, và tập vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào. Thêm một số bài rèn luyện sức đề kháng vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
3. Ăn protein và chất xơ cho bữa sáng
Các nghiên cứu đăng trên National Library of Medicine cho thấy ăn nhiều protein sẽ làm bạn có ít mỡ bụng hơn. Bữa sáng của bạn nên có thịt, cá, trứng và đậu. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng tăng tiêu thụ chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, bơ...là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt cho bạn.
4. Uống nước trắng thay vì nước ép hoa quả
Uống nước trái cây làm bạn nhanh no, khỏe khoắn ngay lập tức nhưng nó không giúp ích cho việc giảm cân. Nước trái cây chứa nhiều fructose lỏng, uống hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường làm tăng chất béo trong gan. Vì vậy, bạn nên uống nước sôi để nguội khi thấy khát thay vì nước trái cây.
5. Uống trà xanh
Một nghiên cứu đăng trên Science Direct cho thấy EGCG thật sự có ích trong quá trình giảm mỡ bụng. Mà trong trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG).
6. Chuẩn bị bữa trưa
Tự chuẩn bị cơm trưa sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Các bữa ăn mua ngoài sẽ làm bạn ăn nhiều hơn mức dự định. Hãy lưu ý rằng ngay cả lượng dầu dùng để nấu nướng cũng có tác động lớn đến kết quả giảm cân của bạn.
7. Ngủ lâu hơn
Nhiều nghiên cứu đăng trên National Library of Medicine cho thấy ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng cân, tất nhiên tăng cả phần mỡ bụng của bạn.
8. Đạp xe hoặc đi bộ đi làm
Chúng ta luôn tin tưởng các bài tập cardio khi muốn đốt cháy mỡ vùng bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc đạp xe, đi bộ đến nơi làm việc hoặc trường học của bạn.
