Mặc dù ngực chảy xệ là hiện tượng tự nhiên xảy ra khi giảm cân nhưng nhiều chị em lại thấy bất an vì điều đó.
Đúng là mô vú không thể hoàn toàn trở lại tình trạng ban đầu nhưng sự kết hợp giữa tập thể dục, ăn uống lành mạnh và một số biện pháp bổ sung sẽ giúp bạn chống lại tình trạng chảy xệ.
Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn cải thiện vùng ngực sau khi giảm cân.
1. Tập thể dục cả cơ thể, không chỉ riêng vùng ngực
Rèn luyện cơ ngực là chìa khóa giúp bạn có vòng một săn chắc và đầy đặn. Nhưng về kỹ thuật, bạn không thể tự ‘nâng’ ngực vì chúng bao gồm chủ yếu là mô mỡ và tuyến vú.
Bạn có thể điều chỉnh các cơ lân cận để tác động đến vùng ngực nhưng chỉ tập ngực thì lại không hiệu quả. Tóm lại, bạn cần vận động toàn bộ phần trên cơ thể để cải thiện tư thế và hình dạng của bộ ngực.
2. Chú ý tư thế của bạn
Duy trì tư thế thích hợp không chỉ làm cho cơ thể bạn trông đẹp hơn mà còn loại bỏ những căng thẳng không cần thiết lên các khớp và mô có thể gây chảy xệ.
Tư thế chuẩn xác giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, bạn sẽ không bị đau ngực và lưng. Bạn nên đứng ngửa vai, đầu thẳng và hóp bụng.
Để duy trì tư thế này, chỉ cần tưởng tượng bạn đang đứng dựa vào tường để đo chiều cao.
3. Chọn áo ngực phù hợp cho việc tập luyện
Một chiếc áo ngực vừa vặn giúp nâng đỡ và giảm căng thẳng cho ngực của bạn.
Áo ngực phù hợp phải có khả năng làm giảm chuyển động của ngực nhưng không quá chật khiến hạn chế lưu lượng máu. Bạn phải nhớ mặc áo ngực trong các hoạt động có tác động mạnh như chạy bộ.
4. Thói quen ăn uống hợp lý và duy trì cân nặng hợp lý
Tất nhiên, chỉ ăn uống lành mạnh không thể khôi phục ngực chảy xệ. Nhưng tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tránh sự biến động cân nặng liên tục, một nguyên nhân dẫn tới tổn thương mô vú.
Ăn nhiều chất béo lành mạnh như cá béo, dầu, quả hạch và quả bơ có thể cải thiện tình trạng da của bạn, giúp ngực săn chắc hơn.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để thúc đẩy độ đàn hồi của da.
5. Sử dụng kem bôi ngoài da như một biện pháp hỗ trợ
Không có loại kem nào có khả năng sửa chữa các mô bị tổn thương. Nhưng những biện pháp ngoài da vẫn có tác động mạnh tới bề mặt của da và giúp cải thiện đáng kể tình hình (làm cho da trông căng hơn, sáng hơn và nhiều chất ẩm hơn).
6. Thử mát xa
Mát xa ngực giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường mô vú. Xoa bóp ngực của bạn theo chuyển động hướng lên mỗi ngày trong 10-15 phút.
Bạn cũng nên sử dụng tinh dầu mát xa với các mục đích cải thiện tình trạng da khác nhau. Ví dụ, dầu ô liu là chất chống oxy hóa phù hợp với nhu cầu cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da.
7. Nếu bạn hút thuốc thì nên cai
Hút thuốc lá làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng khiến các mô trở nên kém săn chắc và kém đàn hồi. Hút thuốc còn liên quan đến việc phá hủy elastin và collagen - những yếu tố cần thiết giúp da căng bóng, mềm mại.
Hút thuốc cũng làm suy giảm lưu lượng máu, làm chậm quá trình cung cấp oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn, từ đó khiến sinh ra nếp nhăn.
