Fashion - Đẹp 360

6 bài tập eo thon, đùi gọn bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc

Minh Khuê - CTV
Chia sẻ

Saostar - Các động tác như chống đẩy tại bàn, tập tạ với chai nước, nâng cao chân, giãn cơ...rất có lợi cho sức khỏe và không đòi hỏi bạn phải rời khỏi bàn làm việc.

Bạn có thể thực hiện 6 bài tập này tại nhà hoặc nơi làm việc. Nhưng lưu ý với động tác cần tựa vào ghế, hãy chọn chiếc có chân cố định chắc chắn. 

1. Chống đẩy tại bàn

6 bài tập eo thon, đùi gọn bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc Ảnh 1

Cách thực hiện như sau:

- Đặt hai lòng bàn tay lên bàn, cách nhau khoảng bằng vai.

- Đứng chéo người so với bàn, giữ thẳng từ lưng đến chân.

- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn, hít vào.

- Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.

- Lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.

2. Giãn cơ

6 bài tập eo thon, đùi gọn bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc Ảnh 2

Cách thực hiện như sau:

- Ngồi trên ghế, bàn tay để trên đầu gối.

- Cúi đầu xuống, cằm ngang khuỷu tay.

- Kéo căng ngực và cánh tay, ngẩng cao đầu.

- Ép chặt bả vai và thực hiện khoảng 5 đến 10 lần. 

3. Dùng chai nước làm tạ

6 bài tập eo thon, đùi gọn bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc Ảnh 3

Cách thực hiện như sau:

- Đổ nước đầy vào hai chai nước (bạn tự chọn độ nặng phù hợp). 

- Sử dụng chúng để thực hiện các bài tập cánh tay như ở phòng gym. Ví dụ như giơ tay cao lên, cánh tay tạo thành hình chữ V rồi hạ xuống, ép cong cánh tay sát vào người. 

- Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần.

- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng tại bàn làm việc.

4. Nâng cao chân

6 bài tập eo thon, đùi gọn bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc Ảnh 4

Cách thực hiện như sau:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế. Chân khép, để vuông góc với sàn nhà. 

- Nâng một chân lên, giữ thẳng.  

- Mông sẽ có cảm giác bị ép chặt.

- Đập nhẹ vào chân.

- Thực hiện khoảng 10 và 20 lần, sau đó đổi chân làm tương tự.

5. Chống đẩy tại ghế

6 bài tập eo thon, đùi gọn bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc Ảnh 5

Cách thực hiện như sau:

- Chọn ghế có chân chắc chắn.

- Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo chân, hóp bụng vào.

- Nâng người lên bằng tay vịn. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì chỉ cần giữ chân không chạm đất là được. Khi đã quen với bài tập, hãy thử nâng mình lên hoàn toàn.

- Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây.

- Thực hiện 5 lần.

6. Tập tay sau

6 bài tập eo thon, đùi gọn bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc Ảnh 6

Cách thực hiện như sau:

- Chọn bàn chắc chắn, đủ đỡ thân hình của bạn.

- Đứng quay lưng lại bàn, bàn tay giữ mép bàn.

- Hạ người xuống, thân trên vuông góc với bàn, khuỷu tay cũng tạo thành góc 90 độ.

- Lặp lại tùy theo sức của bạn.

Chia sẻ

Bài viết

Minh Khuê - CTV