Bài tập: Nâng hông
Bài tập nâng hông là động tác tuyệt vời không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn tăng cường sức mạnh cho hông và mông. Đặc biệt, việc nâng hông còn giúp cải thiện vóc dáng bằng cách hỗ trợ điều chỉnh tư thế, giảm đau lưng dưới do ngồi nhiều.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai chân khép lại và hai tay duỗi thẳng ép sát thân người. Co chân lại, rồi từ từ nâng hông và nửa thân người lên cao. Hãy đảm bảo hai bàn chân giữ chặt trên giường, hai tay úp để tạo lực thăng bằng. Sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác này 20 lần. Bài tập này không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện vòng 3.
Bài tập: Đạp xe trên giường
Đạp xe trên giường là một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng. Động tác này cũng có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức bền cho cơ thể.
Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa, hai tay đan sau gáy và co hai chân lên. Đưa chân trái ra, tạo đường thẳng từ bắp chân đến bàn chân, sau đó thực hiện động tác đạp như đang đạp xe. Thực hiện lần lượt với chân phải, lặp lại trong 30 giây. Nếu mệt, bạn có thể nghỉ ngơi 30 giây trước khi tiếp tục. Đây là bài tập tuyệt vời giúp bạn đốt mỡ nhanh mà không cần rời khỏi giường.
Bài tập: Xoay eo
Bài tập xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn đốt cháy calo ở các vùng mông, đùi và vai. Động tác này giúp cải thiện vòng eo, giúp cơ bụng săn chắc và gọn gàng hơn. Ngoài việc giảm mỡ, bài tập này còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng và cải thiện tư thế ngồi.
Bạn cần ngồi thẳng trên giường, đầu gối co lại, tay nắm hờ và đặt trước ngực. Thực hiện động tác xoay eo lần lượt sang trái và phải từ 15 đến 20 lần. Hãy đảm bảo không đổi vị trí khi thực hiện. Bài tập này rất phù hợp cho những ai muốn có vòng eo thon gọn, mà vẫn săn chắc các bộ phận khác trên cơ thể.
Bài tập: Gập bụng co gối
Gập bụng co gối là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả, bởi nó tác động đến nhiều vùng cơ thể như: bụng, mông, đùi và cánh tay. Động tác này giúp kích thích các cơ bụng, cải thiện độ săn chắc và tạo nên sự cân đối cho vóc dáng. Không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng, gập bụng co gối còn giúp làm săn chắc cơ đùi và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, giúp giảm nguy cơ đau lưng do ngồi lâu.
Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng rồi chắp lại và đưa qua đầu. Co chân, áp sát đùi vào người, đồng thời vòng hai tay ôm chặt chân. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong 60 giây. Đây là bài tập giúp cơ thể bạn săn chắc và gọn gàng chỉ sau vài ngày luyện tập.
Bài tập: Gác chân lên tường
Gác chân lên tường không chỉ giúp giảm mỡ bụng, còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng phù và căng thẳng ở chân. Nó đặc biệt hiệu quả cho những ai thường xuyên đi giày cao gót. Khi gác chân lên tường, bạn sẽ cảm thấy sự thư giãn toàn diện, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Bài tập này còn giúp vòng eo trở nên săn chắc hơn, đồng thời làm thon gọn đùi và kích thích sự phát triển của vòng 3.
Bạn nằm ngửa, gác chân lên tường sao cho mông sát tường, tay đặt dọc thân người. Để tăng hiệu quả, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới mông. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp thon gọn đùi, tăng kích thước vòng 3 và giảm mỏi chân do đi giày cao gót. Đây là bài tập giúp thư giãn và giảm stress hiệu quả.
Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường không chỉ đơn giản và dễ thực hiện, mà còn tiết kiệm thời gian và không yêu cầu dụng cụ phức tạp. Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ duy trì thói quen này để có kết quả tốt nhất!
