Da người có rất nhiều chức năng, Không chỉ bảo vệ chúng ta khỏi vi khuẩn mà còn giúp duy trì sự cân bằng của nước và giảm tác động của việc tiếp xúc với tia UV.
Thế nên, bảo vệ da khỏe mạnh là điều cần thiết. Nhưng hiện tại trên thị trường cũng như đời sống hằng ngày có quá nhiều sản phẩm hay phương thức cải thiện, chăm sóc làn da khiến mọi người khó phân biệt đâu mới là cách đúng, phù hợp với bản thân.
Nhưng để có một làn da khỏe nên cải thiện, chăm sóc từ bên trong. Với chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp sử dụng những thực phẩm dưới đây sẽ giúp mọi người đạt được những mục tiêu mà làn da mình mong muốn.
Bí ngô
Trong bí ngô có chứa các enzym tiêu hoá, kẽm và axit alpha-hydroxy (AHA). Các chất này có thể làm mềm da và cân bằng độ pH trên da. Do đó, đây là những hoạt chất thường được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da trên thị trường.
Khi cơ thể hấp thụ các chất trong bí đỏ, kẽm sẽ giúp điều chỉnh việc sản xuất dầu. Nó cũng chứa vitamin C và carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV có hại.
Khoai lang
Khoai lang có chứa beta-carotene, khi được hấp thụ vào có thể sẽ được chuyển thành vitamin A bảo vệ da chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và tắc nghẽn lỗ chân lông. Dẫn xuất của chất này được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da và thường được gọi là retinol. giúp chống lại các nếp nhăn và tăng cường sự tái tạo tế bào.
Đu đủ
Đu đủ có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn nhờ có nhiều vitamin A, C, K, B và các khoáng chất folate, kali, magie và canxi.
Hạt diêm mạch (Quinoa)
Trong diêm mạch chứa nhiều chất xơ. Trong một cốc có từ 17 đến 27 gam chất xơ. Khi vận động thường xuyên, loại thực phẩm này sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó có làn da sáng hơn và ít đốm đen hơn.
Cá hồi
Cá béo hay còn gọi là cá dầu (Fatty fish) bao gồm những loại như cá trích, cá mòi và cá hồi có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Vitamin E, một chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại và chứng viêm. Ăn cá béo cũng có thể làm giảm tác hại từ bức xạ UV, giúp giảm các triệu chứng viêm và làm cho da ít phản ứng hơn với tia UV.
Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm làm đẹp quen thuộc đối với nhiều người. Cà chua có chứa vitamin C và carotenoid, bao gồm cả lycopene. Các chất này có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn. Với lượng carotenoid cao, đây là loại trái cây tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh. Cà chua nên được dùng chung với thực phẩm giàu carotenoid với nguồn chất béo như dầu ô liu, giúp hấp thụ carotenoid.
Bơ
Chất béo lành mạnh trong bơ như vitamin E và vitamin C giúp giữ ẩm và giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Dưỡng chất có trong bơ hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C. Chúng cũng chứa các hợp chất bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Hạt óc chó
Quả óc chó chứa các axit béo thiết yếu, omega-3, omega-6 và kẽm. Kẽm là chất giúp cho hàng rào bảo vệ da hoạt động bình thường, giúp vết thương mau lành và chống lại vi khuẩn và viêm nhiễm. Axit béo omega có tỷ lệ cân bằng, tiêu viêm.
Bông cải xanh
Bông cải xanh rất tốt trong việc ngăn ngừa lão hóa bởi có lutein giúp bảo vệ khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Sulforaphane có thể bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó cũng có thể giúp duy trì mức độ collagen.
Ngoài ra loại rau này có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh như: kẽm, vitamin A, vitamin C.
Đậu nành
Đậu nành có chứa một loại hợp chất thực vật giúp sản sinh estrogen trong cơ thể. Loại hạt này giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da, tình trạng khô da và tăng sinh collagen, mang lại làn da chắc khỏe và mịn màng. Nó cũng bảo vệ da khỏi bức xạ UV.
Nho đỏ
Nho đỏ chứa resveratrol, làm giảm tác động của lão hóa. Loại trái cây giàu chất chống oxy hoá có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại thường xuyên làm tổn thương các tế bào da, gây lão hóa da.
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng chứa axit amin mạnh mang tên histidine. Axit amin này có thể ngăn chặn các tia UV có hại phá hủy da bởi các đốm đen do mặt trời chiếu vào. Nó cũng chứa chất xơ, vitamin B6, C và K, folate, phốt pho và magiê.
