Đẹp 360

10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước

Minh Minh
Chia sẻ

Các bài tập thể dục với chai nước không chiếm nhiều không gian và thời gian nhưng lại có tác động mạnh mẽ lên tất cả các cơ trên cơ thể của bạn.

Thực hiện các bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng mà còn giúp lưu thông máu, rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

1. Bài tập 1 - Khởi động 

10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 1
Đứng thẳng trên chân trái, chân phải hơi cong (bàn chân không chạm sàn). Mỗi tay cầm một chai nước, nâng cánh tay lên để hai chai nước ngang hai bên.
10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 2
Hơi nghiêng người về phía trước, mở rộng chân phải và cả hai tay về phía sau. Mỗi chân thực hiện 12 lần. Lưu ý: hãy nhớ giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.

2. Bài tập 2 - Ép chặt chai nước

10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 3
Đặt một chai giữa hai chân, ngay dưới đũng quần của bạn. Đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt. Dùng đùi trong để ép chặt chai nước.
10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 4
Tiếp tục ép chai.Siết chặt cơ bụng, nhẹ nhàng đưa lưng từ tư thế thẳng sang tư thế tròn và ra sau, kéo xương chậu về phía trước.
10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 5
Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và hai đầu gối rồi dùng đùi ép chặt chai. Sau đó, đặt chai giữa hai đầu gối và ép. Thực hiện bài tập này trong 5 phút ở mọi cấp độ. Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này, không cần tăng thêm cường độ không cần thiết. Thực hiện bài tập từ từ và chậm rãi. 

3. Bài tập 3 - Bẻ củi

10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 6
Bắt đầu với tư thế đứng, khủy tay hơi cong, hai tay cầm chai nước qua vai phải. Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái. Gập cả hai đầu gối và hạ xuống thành tư thế cúi xuống.
10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 7
Đồng thời, hạ thấp chai ngang người qua bên ngoài chân trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai cao hơn vai phải. Lặp lại động tác này 12 lần cho mỗi bên. Lưu ý: Không tập nhanh. Khi tập phải giữ lưng thẳng.

4. Bài tập 4 - Nâng người sang bên với tư thế mở rộng chân

10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 8
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng. Mỗi tay cầm một chai nước, để xuôi hai thay theo người.  
10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 9
Đồng thời, nâng chai lên mức dưới vai, mở rộng chân trái về phía trước, nhấc đùi khỏi ghế. Hạ chai sang hai bên, uốn cong đầu gối trái, đùi vẫn không chạm ghế. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Lưu ý: Cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây trước khi mở rộng chân.

5. Bài tập 5 - Cơ bụng

10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 10
Ngồi trên sàn, giữ một chai nước bằng cả hai tay. Đưa thân mình ra sau và nhấc chân khỏi sàn.
10 phút tập thể dục đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Ảnh 11
Bắt đầu chuyển chai từ bên này sang bên kia của cơ thể. Thực hiện bài tập này trong 1 phút. Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.
Chia sẻ

Bài viết

Minh Minh

Tin liên quan

BÌNH LUẬN