Vòng eo ‘con kiến’ từ bài tập 3 phút của nữ HLV hot nhất hiện nay

Đẹp -

Với gương mặt xinh xắn, số đo 3 vòng chuẩn (81-62-90) cùng phong cách gần gũi và thoải mái, Hana Giang Anh là một trong những Huấn luyện viên thể hình thu hút nhiều sự quan tâm của các bạn trẻ.

Sinh năm 1993 nhưng Hana Giang Anh đã có kinh nghiệm làm HLV thể hình 5 năm, sở hữu kênh Youtube với hơn 71.900 lượt đăng kí và hơn 9 triệu lượt xem. Hãy lắng nghe những chia sẻ của Hana về công việc của mình và những bí quyết để giảm mỡ bụng chỉ 3 phút mỗi ngày nhé.  

hanavong2

Nguyên tắc để có một vòng 2 đẹp

Để có vòng 2 đẹp, không phải chỉ sử dụng một loại thực phẩm cụ thể nào, mà chúng ta phải có một chế độ ăn nghiêm ngặt (không nên tuỳ tiện sử dụng thực phẩm chức năng được quảng cáo sẽ “đốt mỡ” vòng 2 vì sẽ gây nhiều tác hại đến sức khoẻ) . Lượng mỡ trong cơ thể nói chung phụ thuộc vào 80% vào những gì chúng ta ăn hàng ngày và 20% còn lại do luyện tập thể dục.

hanavong22

Chế độ ăn hàng ngày của HLV Hana Giang Anh để giữ cơ bụng luôn săn chắc:

- Chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng, không ăn quá no vào một bữa.

- Chỉ ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, có những thành phần chính như: protein, fat, vitamin, mineral, không có phụ gia, chất bảo quản, nhiều muối, nhiều đường có hại, nhiều dầu mỡ.

- Chỉ ăn tinh bột vào ban ngày và lượng tinh bột giảm dần theo từng bữa.

- Bữa trưa và bữa tối thường ăn kèm rau củ quả luộc

- Không bao giờ bỏ bữa.

- Uống nhiều nước, nếu có thể hãy sử dụng nước từ detox, hoa quả, sữa tươi, nước ép…


hanavong24

hanavong26

Dưa chuột và chanh - thức uống giảm cân hiệu quả mà Hana chia sẻ trên trang cá nhân.

hanavong25

Với vòng eo gợi cảm và săn chắc, Hana dễ dàng làm đẹp với những món phụ kiện độc đáo.

- Bài tập HIIT hiệu quả giúp giảm mỡ bụng chỉ trong vòng 3 phút mỗi ngày của Hana Giang Anh:

youtube, video, clip

Thở đúng cách để tăng hiệu quả tập luyện

Theo HLV Hana Giang Anh, hơi thở rất quan trọng trong các bài tập, dù ở phương pháp tập luyện nào đi chăng nữa. Thông thường chúng ta sẽ hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi tác dụng lực sẽ thở ra và khi thả lỏng cơ bắp sẽ hít vào. Hơi thở cần sâu và dài. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp tăng sức bền, tăng hiệu quả bài tập, tránh chấn thương, tăng khả năng tuần hoàn máu, đỡ mệt khi tập luyện. Đó là lí do với những ai tập luyện thê dục lâu năm sẽ thấy nhịp tim và hơi thở của mình sâu và chậm hơn người bình thường, đồng nghĩa với việc tuổi thọ sẽ kéo dài hơn. “Bản thân Hana khi đi khám sức khỏe tổng quát các bác sĩ thường giật mình vì nghe nhịp tim của mình hơi “đặc biệt”, nhịp thở sâu và chậm hơn người khác. Có bác sĩ còn bắt mình ra chạy 1 vòng rồi quay lại đo xem mình có vấn đề gì mà lại bất thường vậy không?” Hana hài hước chia sẻ.

hanavong27

Huấn luyện viên thể hình: Một công việc nhàn hạ? 

Chia sẻ về công việc của mình, Hana tâm sự: “Khi làm HLV, việc quan trọng nhất là phải cân bằng được thói quen sinh hoạt để có được sức khỏe tốt. Trước đây, mình có một lối sống tuỳ hứng và sinh hoạt không điều độ, điều đó dẫn tới giai đoạn đầu khi làm HLV, mình rất mệt mỏi vì không đủ sức đi dạy. Với 1 lớp tập thông thường, người tập mất khoảng 50-80% sức thì HLV thường phải mất đến 120%.  Thời gian đầu mới làm quen với công việc, mình cũng gặp nhiều học viên khó tính và gắt gỏng khiến không ít lần mình buồn và bị xuống tinh thần một khoảng thời gian.

hanavong28

Thế nhưng sau một thời gian mình đã thay đổi được thói quen sinh hoạt lành mạnh, biết cách giữ tâm lí ổn định để đảm bảo sức khoẻ và tinh thần thật tốt khi làm việc.

Để cân bằng giữa công việc và học tập, mình phải sử dụng thời gian biểu hàng tuần thật chi tiết và rõ ràng, sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên. Rất may gia đình cũng rất ủng hộ nên mình cũng vui và có động lực để làm công việc mình yêu thích.”

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
m4u,minh-vuong-m4u,mua,thuy-chi

Cả 1 trời thanh xuân ùa về khi xem màn trình diễn này của Thuỳ Chi và M4U!

Âm nhạc -
Bỗng một ngày, bạn nhận ra mình đã không còn bé nhỏ nữa khi tiếng hát của Thuỳ Chi và M4U cùng vang lên. Những giai điệu ấy tưởng chừng có thể mang cả một trời kỷ niệm tràn về...
ba-nguoi-phu-nu,bi-an,xac-chet

Bí ẩn câu chuyện người phụ nữ ở chung nhà với 3 tử thi suốt vài chục năm ròng

Thế giới -
Đã gần 10 năm kể từ khi câu chuyện về cụ bà Margaret Bernstorff đến từ bang Illinois, Mỹ ở chung nhà với 3 tử thi được phát hiện nhưng khi nhắc lại, nó vẫn khiến nhiều người không khỏi lạnh gáy.
key-monstar-,phi-phuong-anh,the-face-2017
The Face 2017

Key (MONSTAR) ‘rủ rê’ Phí Phương Anh diện suit đầy mạnh mẽ trong ngày ghi hình The Face Việt Nam

Sao đẹp - Sao xấu -
Sau chuyến tham quan The Face Thái, hôm nay chàng ca sĩ Key và cô nàng Phí Phương Anh tiếp tục đồng hành cùng nhau trên hàng ghế khách mời tại The Face Việt Nam 2017 với diện mạo vô cùng mạnh mẽ, thời thượng.
bbmas,billboard-music-awards,celine-dion,my-heart-will-go-on
Billboard Music Awards

Vì sao Celine Dion hát lại ‘My Heart Will Go On’ trên sân khấu Billboard 2017?

Âm nhạc -
Không phải ngẫu nhiên mà nữ diva lại đem bản hit bất hủ này lên trình diễn tại Billboard Music Awards sáng nay.
key-monstar-,lukkade,phi-phuong-anh,the-face-viet-nam,the-face-vietnam-2017
THE FACE VIETNAM 2017

Phí Phương Anh, Key (MONSTAR) rạng rỡ gặp lại ‘chị đại’ Lukkade tại The Face Việt Nam

TV Show -
Sau đêm chung kết The Face Thái Lan cách đây không lâu, Phí Phương Anh, Key và "chị Đại" Lukkade đã cùng hội ngộ thêm một lần nữa.
tim,truong-quynh-anh,vo-chong-tim-truong-quynh-anh

Tim: ‘Một tờ hôn thú bất hạnh không thể nào mang đến cho gia đình tiếng cười’

Hậu trường -
Nam ca sĩ Tim đã có những trải lòng thắng thắn về cuộc hôn với Trương Quỳnh Anh.
Asia's Next Top Model

Các fan tiếp tục tìm ra lời nguyền thứ 2 dành cho tất cả Top 8 của Asia’s Next Top Model

TV Show -
"Lời nguyền" thứ hai tại Asia's Next Top Model thậm chí còn linh nghiệm hơn cả "lời nguyền" loại kép trước đó.
TIN LIÊN QUAN

Không thể tin được: ‘Lời nguyền’ loại kép lại một lần nữa ứng nghiệm tại Asia’s Next Top Model

Valerie chính là đại diện thứ 4 của Indonesia phải ra về trong thử thách loại kép tại Asia's Next Top Model 2017.
nha-phuong,truong-giang,truong-giang-cuoi-nha-phuong

Trường Giang diện vest bảnh bao, ôm hôn ‘cô dâu’ Nhã Phương thắm thiết

Hậu trường -
Nhìn loạt ảnh hạnh phúc nhưng không kém phần nhắng nhít của Trường Giang và Nhã Phương, nhiều khán giả hi vọng đám cưới của cặp đôi sẽ được diễn ra trong thời gian sớm nhất.
circle-,fight-for-my-way,lookout

Bạn có biết: Hôm nay là ngày màn ảnh Hàn ‘nóng’ 100 độ với 3 bộ phim xếp hàng lên sóng

Phim ảnh -
Tối này, 22/5/2017, màn ảnh nhỏ xứ Hàn chứng kiến một "cuộc chiến" khá cam go khi bai bộ phim Fight For My Way, Lookout, Circle cùng lên sóng tập đầu.
cannes-2017,le-thanh-hoa,vu-ngoc-anh

‘Diện lại’ chiếc váy của loạt mỹ nhân Việt, Ngọc Anh vẫn đẹp hết nấc

Sao đẹp - Sao xấu -
Dù hình ảnh tiết lộ muộn nhất tại Cannes 2017 nhưng Vũ Ngọc Anh lại khiến người hâm mộ không thể làm ngơ trong thiết kế của nhà mốt Lê Thanh Hòa.

Thú nhận đi, có phải Instagram của bạn cũng đầy ắp hình ảnh các món này?

Food -
Đi ăn đến đâu nhất định nhớ chụp ảnh check-in đến đấy, phải là ảnh đẹp để bao nhiêu người quan tâm và ghen tị, không thì cũng có ảnh đẹp để hoài niệm mỗi khi…’đói lòng’.
TIN LIÊN QUAN

Và đây là cách Gyoza - sủi cảo Nhật Bản lấy lòng bạn tuyệt đối

Mang dáng vẻ nửa vầng trăng nhỏ gọn, chiếc vỏ bao bọc phần nhân thịt đậm đà, chấm cùng loại nước chấm đặc biệt, Gyoza chưa bao giờ làm bất kì thực khách nào phải thất vọng với hương vị của chúng.
dien-vien-hai,jang-do-yoen,kbiz,tao-dang-tham-do,thanh-lay

Những pha tạo dáng ‘hết nói nổi’ của mỹ nhân làng hài Hàn Quốc - Jang Do Yeon

Thế giới sao -
Nhiều cư dân mạng đã không khỏi bất ngờ trước hình ảnh "táo bạo" của nữ nghệ sĩ. Cô không chỉ giúp khán giả cười hết mình mà còn khiến đông đảo người hâm mộ thán phục vì sự cuồng nhiệt hiếm gặp.
kaity-nguyen,khach-moi-the-face,the-face-viet-nam,the-face-vietnam-2017,will
THE FACE VIETNAM 2017

Cặp đôi Will - Kaity Nguyễn thân mật, hoà cùng dàn sao Việt đổ bộ The Face Việt Nam 2017

TV Show -
The Face Việt Nam mùa thứ 2 lại rộn ràng với sự góp mặt của hàng loạt giám khảo khách mời cho thử thách catwalk lần này.
le-be-giang,the-voice,thpt-phan-dinh-phung,tiet-hoc-cuoi-cung
Tiết học cuối cùng

Hành trình mang tên ‘Tiết học cuối cùng’ đã ghé THPT Phan Đình Phùng sáng nay cùng bộ ba anh chàng The Voice!

Đời Sống -
Chuyến xe mang tên "Tiết học cuối cùng" của Saostar đã gửi tặng các bạn học sinh lớp 12 trường Phan Đình Phùng một món quà đầy bất ngờ. Mong những giây phút trước khi rời xa mái trường của các bạn sẽ càng thêm ý nghĩa hơn!
got7,kpop,my-swagger

GOT7 chất lừ nhưng vẫn cực nhắng trong single tiếng Nhật mới toanh

Âm nhạc -
Với sản phẩm lần này, boygroup nhà JYP cũng đã nâng cao khả năng tiếng Nhật của mình.
johnny-tri-nguye-n,le-khanh,vu-em-tap-su

Lê Khánh bị chấn thương vùng hông sau cảnh quay ngã xuống suối với Johnny Trí Nguyễn

Phim ảnh -
Trong phân đoạn ngất xỉu rồi ngã xuống dòng suối, Lê Khánh đã vô tình va phải đá ngầm dẫn đến chấn thương vùng hông và không thể gập người lại được.
b-day,bling-bling,ikon

Tiếp nối truyền thống nhà YG, iKON tung 2 MV ‘ngầu bá cháy’ cùng lúc

Âm nhạc -
Boygroup nhà YG vừa tung 2 ca khúc chủ đề “Bling Bling” và “B-Day”cách đây ít phút.
bo-hinh-si-thanh,si-thanh,si-thanh-sexy

Sĩ Thanh vừa ngọt ngào, vừa nóng bỏng ‘khó cưỡng’ trong bộ ảnh mới

Hậu trường -
Nữ ca sĩ thực hiện loạt ảnh mới, khoe tối đa vóc dáng chuẩn đến từng cemtimet của mình.