Vòng eo ‘con kiến’ từ bài tập 3 phút của nữ HLV hot nhất hiện nay

Đẹp -

Với gương mặt xinh xắn, số đo 3 vòng chuẩn (81-62-90) cùng phong cách gần gũi và thoải mái, Hana Giang Anh là một trong những Huấn luyện viên thể hình thu hút nhiều sự quan tâm của các bạn trẻ.

Sinh năm 1993 nhưng Hana Giang Anh đã có kinh nghiệm làm HLV thể hình 5 năm, sở hữu kênh Youtube với hơn 71.900 lượt đăng kí và hơn 9 triệu lượt xem. Hãy lắng nghe những chia sẻ của Hana về công việc của mình và những bí quyết để giảm mỡ bụng chỉ 3 phút mỗi ngày nhé.  

hanavong2

Nguyên tắc để có một vòng 2 đẹp

Để có vòng 2 đẹp, không phải chỉ sử dụng một loại thực phẩm cụ thể nào, mà chúng ta phải có một chế độ ăn nghiêm ngặt (không nên tuỳ tiện sử dụng thực phẩm chức năng được quảng cáo sẽ “đốt mỡ” vòng 2 vì sẽ gây nhiều tác hại đến sức khoẻ) . Lượng mỡ trong cơ thể nói chung phụ thuộc vào 80% vào những gì chúng ta ăn hàng ngày và 20% còn lại do luyện tập thể dục.

hanavong22

Chế độ ăn hàng ngày của HLV Hana Giang Anh để giữ cơ bụng luôn săn chắc:

- Chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng, không ăn quá no vào một bữa.

- Chỉ ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, có những thành phần chính như: protein, fat, vitamin, mineral, không có phụ gia, chất bảo quản, nhiều muối, nhiều đường có hại, nhiều dầu mỡ.

- Chỉ ăn tinh bột vào ban ngày và lượng tinh bột giảm dần theo từng bữa.

- Bữa trưa và bữa tối thường ăn kèm rau củ quả luộc

- Không bao giờ bỏ bữa.

- Uống nhiều nước, nếu có thể hãy sử dụng nước từ detox, hoa quả, sữa tươi, nước ép…


hanavong24

hanavong26

Dưa chuột và chanh - thức uống giảm cân hiệu quả mà Hana chia sẻ trên trang cá nhân.

hanavong25

Với vòng eo gợi cảm và săn chắc, Hana dễ dàng làm đẹp với những món phụ kiện độc đáo.

- Bài tập HIIT hiệu quả giúp giảm mỡ bụng chỉ trong vòng 3 phút mỗi ngày của Hana Giang Anh:

youtube, video, clip

Thở đúng cách để tăng hiệu quả tập luyện

Theo HLV Hana Giang Anh, hơi thở rất quan trọng trong các bài tập, dù ở phương pháp tập luyện nào đi chăng nữa. Thông thường chúng ta sẽ hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi tác dụng lực sẽ thở ra và khi thả lỏng cơ bắp sẽ hít vào. Hơi thở cần sâu và dài. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp tăng sức bền, tăng hiệu quả bài tập, tránh chấn thương, tăng khả năng tuần hoàn máu, đỡ mệt khi tập luyện. Đó là lí do với những ai tập luyện thê dục lâu năm sẽ thấy nhịp tim và hơi thở của mình sâu và chậm hơn người bình thường, đồng nghĩa với việc tuổi thọ sẽ kéo dài hơn. “Bản thân Hana khi đi khám sức khỏe tổng quát các bác sĩ thường giật mình vì nghe nhịp tim của mình hơi “đặc biệt”, nhịp thở sâu và chậm hơn người khác. Có bác sĩ còn bắt mình ra chạy 1 vòng rồi quay lại đo xem mình có vấn đề gì mà lại bất thường vậy không?” Hana hài hước chia sẻ.

hanavong27

Huấn luyện viên thể hình: Một công việc nhàn hạ? 

Chia sẻ về công việc của mình, Hana tâm sự: “Khi làm HLV, việc quan trọng nhất là phải cân bằng được thói quen sinh hoạt để có được sức khỏe tốt. Trước đây, mình có một lối sống tuỳ hứng và sinh hoạt không điều độ, điều đó dẫn tới giai đoạn đầu khi làm HLV, mình rất mệt mỏi vì không đủ sức đi dạy. Với 1 lớp tập thông thường, người tập mất khoảng 50-80% sức thì HLV thường phải mất đến 120%.  Thời gian đầu mới làm quen với công việc, mình cũng gặp nhiều học viên khó tính và gắt gỏng khiến không ít lần mình buồn và bị xuống tinh thần một khoảng thời gian.

hanavong28

Thế nhưng sau một thời gian mình đã thay đổi được thói quen sinh hoạt lành mạnh, biết cách giữ tâm lí ổn định để đảm bảo sức khoẻ và tinh thần thật tốt khi làm việc.

Để cân bằng giữa công việc và học tập, mình phải sử dụng thời gian biểu hàng tuần thật chi tiết và rõ ràng, sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên. Rất may gia đình cũng rất ủng hộ nên mình cũng vui và có động lực để làm công việc mình yêu thích.”

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dich-le-nhiet-ba,le-co-truyen,tan-thoi-le-nhan-minh-nguyet-tam
Lệ Cơ truyện

‘Tần thời lệ nhân minh nguyệt tâm’ đạt 100 triệu lượt xem, Địch Lệ Nhiệt Ba đứng đầu chỉ số truyền thông

Phim ảnh -
Trước sức nóng của cái tên Địch Lệ Nhiệt Ba giúp cho lượt xem trên mạng của "Tần thời lệ nhân minh nguyệt tâm" nhanh chóng đạt 100 triệu lượt xem trên sau 4 tập đầu. Tuy nhiên, trong cuộc chiến rating trên truyền hình, bộ phim đã không giữ được phong độ như trước.
bi-sat-hai,nguoi-viet-tai-anh,tu-vong-trong-xe

Người đẹp Việt bị thiêu chết ở Anh, bắt 2 nghi phạm

Tin nóng -
Vụ án liên quan tới một phụ nữ trẻ người Việt Nam, thi thể được tìm thấy trong một chiếc xe cháy, vừa được đưa ra tòa hôm 19/8 tại Anh. Hai nghi phạm trình diện tại tòa với cáo buộc giết người.
kpop,lee-hi,yg-entertainment

Lee Hi: ‘Thời niên thiếu của tôi đã qua hoàn toàn mà vẫn chưa thể có 1 album’

Âm nhạc -
Cô nàng đã bật khóc khi nói về việc YG cho mình nghỉ ngơi để rèn luyện quá lâu.
chan-dai-ban-dam,duong-day-ban-dam-nghin-do,moi-gioi-ban-dam

Người mẫu bán dâm: Đừng vội đánh đồng, nghề người mẫu đã có quá nhiều tai tiếng rồi!

Hậu trường -
Nghề người mẫu vốn đã tai tiếng từ nhiều năm nay nhưng chúng ta đừng vì “con sâu mà làm rầu nồi canh” ảnh hưởng đến hình ảnh của những người làm nghề chân chính.
girls-generation,kpop-show,kwoning-brother,snsd,sooyoung

Sooyoung hồn nhiên ‘nói xấu’ các thành viên SNSD trên sóng truyền hình

TV Show -
Với tình bạn 10, Sooyoung không ngại kể ra toàn bộ lý do cảm thấy ghét nhất ở 7 thành viên còn lại khiến họ vừa ngạc nhiên vừa thích thú.
duy-tuan,edm,ha-noi,nimbia

Nimbia cùng quán quân cuộc thi DJ đình đám ‘thiêu đốt’ khán giả thủ đô

Âm nhạc -
Nimbia và DJ Duy Tuấn đã mang lại cho khán giả một màn trình diễn khó quên vào tối qua (19/8).
hom-nay-toi-co-don-qua,rhymastic,toc-tien

Tóc Tiên gây choáng khi tung teaser 19 giây ma mị như phim kinh dị

Âm nhạc -
Ca khúc sẽ lần đầu được ra mắt trong đêm chung kết "The Face" sắp tới đây.
bigdaddy,hoang-touliver,justatee,soobin-hoang-son

Soobin Hoàng Sơn bị ốm vẫn ‘cháy’ hết mình cùng JustaTee, BigDaddy

Âm nhạc -
Bên cạnh đó, chủ nhân bản hit "Xin đừng lặng im" cũng đã có màn kết hợp vô cùng ấn tượng cùng "phù thủy" âm nhạc Hoàng Touliver.
hotboy,kinh-te-quoc-dan,nam-than

Hotboy sở hữu chiều cao khủng 1m81 của Đại Học Kinh Tế Quốc Dân đây rồi!

Đời Sống -
Đã đẹp trai, cao ráo lại còn đa tài như chàng trai Duy Long sinh viên trường đại học Kinh Tế Quốc Dân này thì chị em nào cũng phải chết mê, chết mệt thôi.
hoang-thuy,lam-gia-khang,pre-fall-2017

Hoàng Thùy khoe chân dài, eo thon trong thiết kế mới nhất của Lâm Gia Khang

Làng mẫu -
Bận rộn với vai trò của huấn luyện viên The Face, Hoàng Thùy vẫn bớt chút thời gian để đến chung vui cùng NTK Lâm Gia Khang khi anh tung ra bộ sưu tập mới.
dang-thai-huyen,loi-nguyen-gia-toc,tuan-tran
Lời nguyền gia tộc

Tuấn Trần: ‘Đạo diễn Đặng Thái Huyền thật liều lĩnh khi mời tôi đóng Lời nguyền gia tộc’

Phim ảnh -
Sở hữu nhân dáng điển trai với nụ cười ấm áp, thế nhưng nam chính của "Lời nguyền gia tộc" lại thu mình và dành cho bản thân một khoảng không gian riêng biệt, không cho rằng mình là người của công chúng.

Bạn đã biết rõ cách phân biệt các loại cà phê nghe tên thôi đã thấy ‘sang chảnh’?

Food -
Và nếu bạn vẫn còn phân vân vị đắng nào sẽ phù hợp với mình thì hãy cùng khám phá nét độc đáo của mỗi phiên bản nhé.
TIN LIÊN QUAN

Mỗi cá tính riêng đều có thể chọn cho mình một quán cà phê riêng!

Mỗi nơi đều mang một phong cách, sắc thái không lẫn vào đâu được. Hãy khám phá bốn quán coffee nổi bật với 4 gam màu độc đáo dưới đây để tìm màu sắc cho riêng bạn.
han-sara,huynh-hien-nang,to-thich-cau

Mừng MV triệu view, Han Sara tung phiên bản mới của bài hát debut cùng ‘soái ca’

Âm nhạc -
Han Sara vừa gửi đến người hâm mộ phiên bản mới của ca khúc debut "Tớ thích cậu''.
ban-cung-phong,ky-tuc-xa,phong-ky-tuc-xa-toan-rac,phong-tro-ban

Phòng KTX toàn rác của hai nữ sinh viên và câu trả lời bá đạo về lý do không dọn phòng

Tin nóng -
Phòng ký túc bày bừa rác thải đến mức không có lối đi, khi được "vận động" dọn phòng thì nhận được câu trả lời khiến ai nghe xong cũng... cạn lời.
chet-duoi,facebook,mai-chup-anh,nu-sinh

Phú Quốc: Mải chụp hình, nữ sinh lớp 7 không may ngã xuống hồ chết đuối

Tin nóng -
Trong lúc chụp hình, H. bị trượt chân té xuống một hồ nước do kiểm lâm Phú Quốc đào để chứa nước dập lửa khi xảy ra cháy.
ben-stassen,bo-to-la-chan-to,jeremy-degruson,phim-hoat-hinh,the-son-of-bigfoot
The Son of Bigfoot

‘Bố tớ là Chân To’: Sự hy sinh vĩ đại của người làm cha

Phim ảnh -
Từ trước đến nay, những người làm phim thường tập trung khai thác sự hi sinh cao cả của người mẹ. Nhưng với "The Son of Bigfoot", nhà làm phim đã khéo léo nâng tầm hình ảnh người đàn ông của gia đình lên một tầm cao mới.
chelsea,ngoai-hang-anh,totenham

Inforgaphic: Tottenham vs Chelsea- Khi derby là nơi ‘cứu cánh’

Thể thao -
Antonio Conte dùng từ “cạn kiệt” để miêu tả về đội hình Chelsea trước thềm trận gặp Tottenham và tiếp tục khẳng định “không phải thời điểm thích hợp” để chạm trán Spurs. Dường như HLV người Italia đang chuẩn bị sẵn tâm lý cúi mặt rời “thánh đường” Wembley.
co-gai-den-tu-hom-qua,kaity-nguyen,minh-hang,miu-le,viet-trinh
Cô gái đến từ hôm qua

Việt Trinh, Minh Hằng, Miu Lê và Kaity Nguyễn: Ai là ‘tình đầu quốc dân’ của bạn?

Phim ảnh -
Tình đầu luôn là một hình ảnh khó phai trong mỗi người. Trên màn ảnh Việt, ai là người thể hiện trọn vẹn nhất hình ảnh tình đầu của bạn?