Trái ngọt từ giọt mồ hôi trên sàn tập của hot boy Malaysia

Đẹp -

Chăm chỉ tập luyện và chăm chút cho từng bữa ăn dinh dưỡng, Jordan Yeoh sở hữu cơ thể 6 múi cường tráng, trở thành thần tượng của giới trẻ Malaysia.

Từng mơ ước trở thành huấn luyện viên tập thể hình nhưng điều kiện dinh dưỡng và tập luyện chưa sẵn sàng, chàng trai trẻ tự tìm hiểu kiến thức nền tảng về cơ thể, thể hình và tập luyện thật kỹ càng. Về sau làm người mẫu cho một trang bìa tạp chí, anh được tài trợ phòng tập để thỏa đam mê của mình.

Jordan chia sẻ, trong cuộc sống ai rồi cũng sẽ có những vấn đề riêng, thiếu thời gian, tài chính hạn hẹp hay bận rộn với các mối quan hệ; song nếu bạn muốn vẫn có thể sắp xếp để theo đuổi việc tập luyện. Việc tập luyện đổ mồ hôi sẽ chẳng dễ dàng nhưng thành quả bạn nhận được vì thế càng ngọt ngào.

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia

Từ một chàng trai có thể hình khá gầy năm 2007, nặng 67 kg, tỷ lệ mỡ trên cơ thể đạt mức 15% chế độ ăn uống chưa có kế hoạch và không tập luyện khiến chàng trai tăng lên 84,5 kg và tỷ lệ mỡ lên mức 25%, thân hình tích mỡ thiếu hấp dẫn. Quyết định làm cuộc cách mạng với bản thân, Jordan tập luyện miệt mài trong hơn một năm để giảm mỡ tăng cơ. Hiện tại anh sở hữu vóc dáng cơ bắp, cân đối nặng 83 kg.

Jordan trở thành huấn luyện viên thể hình, trang Facebook của anh có 800.000 lượt theo dõi. Anh thường cập nhật những bài tập luyện, kiến thức để chia sẻ đến những đấng mày râu có cùng đam mê. Chàng trai trẻ quan niệm: “Không sợ thách thức, mỗi thách thức là cơ hội để ta đánh bại nỗi sợ, biến điều không thể thành có thể”. Năm 2011, Jordan từng đoạt danh hiệu “Người đàn ông nóng bỏng nhất” trong một cuộc thi sắc đẹp dành cho nam giới ở Malaysia. 

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia-1

Quá trình thay đổi vóc dáng của chàng trai trẻ.

Jordan Yeoh tập 6 buổi trong tuần, chỉ nghỉ ngơi vào chủ nhật.

Lịch tập hiện tại:

Ngày 1: Tập chân và toàn thân.

Ngày 2: Ngực và lưng và 30 phút cardio.

Ngày 3: Tay, vai cùng 30 phút cardio.

Ngày 4: Deadlifts và 10 phút tập HIIT.

Ngày 5: Ngực trên và 30 phút cardio.

Ngày 6: Ngực dưới và 30 phút cardio.

Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Bằng kinh nghiệm tập luyện Jordan chia sẻ 4 cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể:
 - Hãy chủ động hơn, tranh thủ mọi cơ hội và thời gian di chuyển, giảm thời gian ngồi một chỗ. Đứng dậy đi lấy nước uống, leo cầu thang bộ thay thang máy, đứng dậy vươn vai… Bằng cách này bạn có thể đốt cháy từ 50-100 calo mỗi ngày mà không cần tập thể dục.

- Thư giãn và nghỉ ngơi để chống lại stress. Việc căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể sản sinh chất cortisol, một hormone giữ chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Việc tập thiền định, yoga hay thư giãn bằng âm nhạc giúp hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ trong cơ thể.

- Ăn nhiều chất xơ hơn với rau diếp, bông cải, măng tây, gạo còn nguyên cám. Các thực phẩm giàu chất xơ đốt cháy calo hiệu quả, giúp hạn chế mỡ thừa.

- Xây dựng cơ bắp, việc thúc đẩy cơ bắp sẽ kích thích sự trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả trong quá trình bạn nghỉ ngơi

Jordan rất kỹ lưỡng với những thực phẩm nạp vào cơ thể vì chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hệ cơ và sức khỏe.  Chàng trai Malaysia thường tự chế biến những món ăn vặt đầy đủ dưỡng chất như món khoai lang chiên với 400 g  dành cho 2-3 người ăn và được tính toán hàm lượng protein, calo, carbohydrate, chất béo cụ thể.

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia-2

Chàng trai chăm chút cho bữa ăn, tách mỡ thừa gà và đong đếm lượng calo.

Anh chia sẻ với những người muốn giảm mỡ nhưng thích ăn phần thịt đùi gà hơn phần ức gà vì hương vị hoặc giá thành rẻ hơn thì có thể loại bỏ phần da, phần mỡ để đảm bảo dinh dưỡng. Jordan thường dành thời gian xử lý phần thịt gà dùng cho cả tuần. Mỗi lần anh loại bỏ được khoảng 460 g mỡ, tương đương 4.100 calo nạp vào cơ thể và cần phải chạy 60 km mới tiêu tan hết mức năng lượng nạp vào này.

Theo Jordan, tâm lý thông thường cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày cuối tuần. Chàng trai trẻ gợi ý 5 mẹo nhỏ để hạn chế việc ăn quá nhiều thời điểm này trong tuần.

- Uống nhiều nước.

- Ăn thêm nhiều rau trong mỗi bữa ăn.

- Tránh hoặc giảm bớt đường.

- Bổ sung Protein shake trước khi bữa ăn để hạn chế việc nạp nhiều thức ăn nhưng vẫn đủ năng lượng.

- Không ăn no 100% hãy ăn nửa bụng và ăn thêm một ít sau 10-15 phút.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bui-cong-nam,ngoc-trinh,sing-my-song,sing-my-song-2016,ty-phu-hoang-kieu
Sing My Song 2016

Cư dân mạng bất ngờ với sáng tác của Bùi Công Nam ‘trùng khớp’ với chuyện tình tỷ phú Hoàng Kiều - Ngọc Trinh

TV Show -
Lời ca khúc "Trời ơi" của học trò Nguyễn Hải Phong đang được cư dân mạng ví như kể về chuyện tình của đại gia Hoàng Kiều và Ngọc Trinh thu hút không ít giấy mực báo chí sáng nay. Chính Bùi Công Nam cũng bất ngờ với sự trùng hợp này.
tin-nong,trom-dao-tet,trom-xe-tay-ga,vuon-dao-tet

Trộm xe máy ở vườn đào Tết, nam thanh niên bị người dân đánh ‘thừa sống thiếu chết’

Đời sống - Xã hội -
Tên trộm giả là người mua đào Tết để thực hiện ý đồ ăn cắp xe máy, tuy nhiên, hành vi này nhanh chóng bị người dân phát hiện và vây đánh hội đồng rồi giao cho cơ quan chức năng xử lý.
ca-si-my-tam,fc-my-tam,my-tam

Cứ đáng yêu như thế này, bạn không thể không thêm yêu Mỹ Tâm

Hậu trường -
Nữ ca sĩ Mỹ Tâm giản dị cùng FC đến thăm hỏi và chúc Tết các nghệ sĩ vang bóng một thời đang sinh sống tại viện dưỡng lão ở Quận 8 - TP HCM.
cao-ba-hung,nguyen-hai-phong,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Nguyễn Hải Phong ‘nhắc khéo’ Cao Bá Hưng: ‘Từ giờ ra đường cẩn thận đấy con nhe!’

TV Show -
Lời nhắc nhở chân thành và hóm hỉnh của HLV Nguyễn Hải Phong cho Tân Quán quân Sing My Song - Bài hát hay nhất khiến nhiều khán giả phải suy ngẫm.
hoang-kieu,ngoc-trinh,ngoc-trinh-chia-tay-hoang-kieu

Tỷ phú Hoàng Kiều ghen tuông, kiên quyết chia tay Ngọc Trinh chỉ vì một câu nói?

Hậu trường -
Rất nhiều người cho rằng dòng trạng thái Ngọc Trinh chia sẻ trên Instgram trước giờ tới Mỹ gặp bạn trai chính là nguyên nhân khiến cặp đôi xảy ra mâu thuẫn.
amazing,diem-vuong,vu-tru

Cùng ‘bay thẳng’ đến Diêm Vương Tinh - Hành tinh lùn xa nhất hệ Mặt Trời

Amazing -
Mang theo những ống kính viễn vọng cực kỳ mạnh mẽ, sau hành trình 9,5 năm ròng rã, New Horizons đã gửi về hàng trăm bức ảnh của Pluto và mặt trăng của nó, cho thấy bề mặt sống động chi tiết đến bất ngờ của chúng.
giang-son,sing-my-song,sing-my-song-2016,team-giang-son,truong-thao-nhi
Sing My Song 2016

HLV Giáng Son: ‘Tôi phải cảm ơn Trương Thảo Nhi vì đã cho tôi một người bạn như em’

TV Show -
HLV Giáng Son và học trò Trương Thảo Nhi đã có những chia sẻ thú vị sau khi nhận được ngôi vị Á quân Sing My Song - một kết quả mà cả team chưa bao giờ dám nghĩ đến.
babie,cao-ba-hung,co-van-de,dinh-huong,tuong-tu

Không chỉ ‘Có vấn đề’, ca khúc này của Cao Bá Hưng cũng được chia sẻ rần rần tối qua

Âm nhạc -
Hàng loạt sáng tác của Cao Bá Hưng "có vấn đề" khi bị đào bới lên, trong số đó, cư dân mạng thay nhau chia sẻ nhiều nhất ca khúc này.
cao-ba-hung,chau-noi-cao-ba-quat,sing-my-song,sing-my-song-2016,son-tung-mtp
Sing My Song 2016

Quán quân Sing My Song - Cao Bá Hưng: ‘Sản phẩm mới muốn được hợp tác với Sơn Tùng’

TV Show -
Bên cạnh đó Quán quân Cao Bá Hưng còn có những chia sẻ rất chân thành về việc học tập trong thời gian sắp tới và định hướng con đường âm nhạc của mình.
dan-thi-sinh,sing-my-song-2016,trang-phuc-an-tuong
Sing My Song 2016

Điểm lại những trang phục ấn tượng của dàn thí sinh tại đêm chung kết Sing my song

Sao đẹp - Sao xấu -
Dường như, đêm qua không chỉ là khoảng thời gian "lên ngôi" của những bài hát hay nhất mà bên cạnh đó, các thí sinh còn khiến khán giả mê mệt vì những bộ trang phục siêu ấn tượng.

Tỷ phú Hoàng Kiều có đáng mặt đàn ông khi ‘đá’ Ngọc Trinh còn đăng kèm quảng cáo kinh doanh?

Đời sống - Xã hội -
Mới ngày nào, người ta còn ca ngợi Hoàng Kiều là một người đàn ông đĩnh đạc, dám đứng trước dư luận để bảo vệ người mình yêu thương. Vậy mà hôm nay, ông ấy lên mạng xã hội nói lời chia tay còn không quên kèm theo quảng cáo chương trình ca nhạc của mình.
TIN LIÊN QUAN

Tỉ phú Hoàng Kiều bất ngờ tuyên bố chia tay Ngọc Trinh

Cách đây vài giờ trên trang cá nhân của mình, vị tỉ phú gốc Việt này bỗng đưa ra thông báo chính thức chia tay người tình trẻ khiến nhiều người không khỏi giật mình.
co-gai-den-tu-hom-qua,miu-le,ngo-kien-huy,phim-chieu-rap

Teaser ‘Cô gái đến từ hôm qua’: Ngô Kiến Huy lỡ yêu Miu Lê mất rồi!

Phim ảnh -
Sau thành công rực rỡ của bộ phim Em là bà nội của anh, đây là lần đầu tiên Ngô Kiến Huy, Miu Lê tái hợp trong dự án mới.
hari-won,ngoc-trinh,ngoc-trinh-chia-tay-hoang-kieu

Sao Việt đầu tiên lên tiếng về đổ vỡ của Ngọc Trinh: ‘Không biết câu chuyện như nào, nhưng thấy thương cô ấy’

Hậu trường -
Dù không nói rõ là ai nhưng các fan đều biết dòng trạng thái của Hari Won đang viết về câu chuyện của Ngọc Trinh.
gat-tay-trung-ma,ngoc-trinh-hoang-kieu,tao-quan-2017
Táo quân 2017

Táo quân 2017 tiếp tục ‘thả thính’ khán giả với hình ảnh ‘gạt tay trúng má’

TV Show -
Trailer chính thức của Táo quân 2017 nhận được hàng trăm lượt chia sẻ cùng những bình luận hết sức tích cực dành cho những cảnh quay độc đáo này.
au-bao-ngan,minh-hang,rocker-nguyen,sac-dep-ngan-can

Nhìn Minh Hằng đẹp rạng rỡ thế này, lòng ai mà không tràn ngập xuân về?

Phim ảnh -
Trong không khí Tết Nguyên đán đang cận kề, Minh Hằng cùng dàn diễn viên tham gia dự án phim Sắc đẹp ngàn cân đã thực hiện bộ ảnh đón xuân đầy ấn tượng.
kieu-toc-sao,kieu-toc-sao-viet,kieu-toc-son-tung-m-tp,xu-huo-ng-to-c

Tóc túm cũng đẹp là minh chứng hoàn hảo cho độ đẹp trai bất chấp của ‘sếp’ Tùng!

Sao đẹp - Sao xấu -
Ngay cả khi diện những kiểu tóc khó nhằn nhất như buộc túm đuôi gà, bổ luống, ... chàng ca sĩ Lạc trôi vẫn đẹp trai xuất sắc!
ban-trai-ngoc-trinh,ngoc-trinh,ngoc-trinh-chia-tay-hoang-kieu

Ngọc Trinh ‘bị đá’, lặng lẽ xoá ảnh viết về tình yêu cùng Hoàng Kiều

Hậu trường -
Nữ diễn viên Ngọc Trinh bất ngờ xóa bức ảnh viết về tình yêu với tỉ phú 72 tuổi Hoàng Kiều trên trang cá nhân
phu-kien,tat-trang,tat-trang-the-thao

4 lý do vì sao quý ông sành điệu không nên mang tất trắng

Hot - trend -
Một vị giám khảo trong chương trình Vietnam’s Next Top Model đã phản ứng khá gay gắt khi có thí sinh diện giày đen đi cùng tất trắng. Sự lạc tông của đôi tất trắng khi phối cùng giày, quần tối màu đã cho thấy gu thời trang kém tinh tế của người mặc.