Trái ngọt từ giọt mồ hôi trên sàn tập của hot boy Malaysia

Đẹp -

Chăm chỉ tập luyện và chăm chút cho từng bữa ăn dinh dưỡng, Jordan Yeoh sở hữu cơ thể 6 múi cường tráng, trở thành thần tượng của giới trẻ Malaysia.

Từng mơ ước trở thành huấn luyện viên tập thể hình nhưng điều kiện dinh dưỡng và tập luyện chưa sẵn sàng, chàng trai trẻ tự tìm hiểu kiến thức nền tảng về cơ thể, thể hình và tập luyện thật kỹ càng. Về sau làm người mẫu cho một trang bìa tạp chí, anh được tài trợ phòng tập để thỏa đam mê của mình.

Jordan chia sẻ, trong cuộc sống ai rồi cũng sẽ có những vấn đề riêng, thiếu thời gian, tài chính hạn hẹp hay bận rộn với các mối quan hệ; song nếu bạn muốn vẫn có thể sắp xếp để theo đuổi việc tập luyện. Việc tập luyện đổ mồ hôi sẽ chẳng dễ dàng nhưng thành quả bạn nhận được vì thế càng ngọt ngào.

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia

Từ một chàng trai có thể hình khá gầy năm 2007, nặng 67 kg, tỷ lệ mỡ trên cơ thể đạt mức 15% chế độ ăn uống chưa có kế hoạch và không tập luyện khiến chàng trai tăng lên 84,5 kg và tỷ lệ mỡ lên mức 25%, thân hình tích mỡ thiếu hấp dẫn. Quyết định làm cuộc cách mạng với bản thân, Jordan tập luyện miệt mài trong hơn một năm để giảm mỡ tăng cơ. Hiện tại anh sở hữu vóc dáng cơ bắp, cân đối nặng 83 kg.

Jordan trở thành huấn luyện viên thể hình, trang Facebook của anh có 800.000 lượt theo dõi. Anh thường cập nhật những bài tập luyện, kiến thức để chia sẻ đến những đấng mày râu có cùng đam mê. Chàng trai trẻ quan niệm: “Không sợ thách thức, mỗi thách thức là cơ hội để ta đánh bại nỗi sợ, biến điều không thể thành có thể”. Năm 2011, Jordan từng đoạt danh hiệu “Người đàn ông nóng bỏng nhất” trong một cuộc thi sắc đẹp dành cho nam giới ở Malaysia. 

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia-1

Quá trình thay đổi vóc dáng của chàng trai trẻ.

Jordan Yeoh tập 6 buổi trong tuần, chỉ nghỉ ngơi vào chủ nhật.

Lịch tập hiện tại:

Ngày 1: Tập chân và toàn thân.

Ngày 2: Ngực và lưng và 30 phút cardio.

Ngày 3: Tay, vai cùng 30 phút cardio.

Ngày 4: Deadlifts và 10 phút tập HIIT.

Ngày 5: Ngực trên và 30 phút cardio.

Ngày 6: Ngực dưới và 30 phút cardio.

Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Bằng kinh nghiệm tập luyện Jordan chia sẻ 4 cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể:
 - Hãy chủ động hơn, tranh thủ mọi cơ hội và thời gian di chuyển, giảm thời gian ngồi một chỗ. Đứng dậy đi lấy nước uống, leo cầu thang bộ thay thang máy, đứng dậy vươn vai… Bằng cách này bạn có thể đốt cháy từ 50-100 calo mỗi ngày mà không cần tập thể dục.

- Thư giãn và nghỉ ngơi để chống lại stress. Việc căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể sản sinh chất cortisol, một hormone giữ chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Việc tập thiền định, yoga hay thư giãn bằng âm nhạc giúp hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ trong cơ thể.

- Ăn nhiều chất xơ hơn với rau diếp, bông cải, măng tây, gạo còn nguyên cám. Các thực phẩm giàu chất xơ đốt cháy calo hiệu quả, giúp hạn chế mỡ thừa.

- Xây dựng cơ bắp, việc thúc đẩy cơ bắp sẽ kích thích sự trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả trong quá trình bạn nghỉ ngơi

Jordan rất kỹ lưỡng với những thực phẩm nạp vào cơ thể vì chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hệ cơ và sức khỏe.  Chàng trai Malaysia thường tự chế biến những món ăn vặt đầy đủ dưỡng chất như món khoai lang chiên với 400 g  dành cho 2-3 người ăn và được tính toán hàm lượng protein, calo, carbohydrate, chất béo cụ thể.

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia-2

Chàng trai chăm chút cho bữa ăn, tách mỡ thừa gà và đong đếm lượng calo.

Anh chia sẻ với những người muốn giảm mỡ nhưng thích ăn phần thịt đùi gà hơn phần ức gà vì hương vị hoặc giá thành rẻ hơn thì có thể loại bỏ phần da, phần mỡ để đảm bảo dinh dưỡng. Jordan thường dành thời gian xử lý phần thịt gà dùng cho cả tuần. Mỗi lần anh loại bỏ được khoảng 460 g mỡ, tương đương 4.100 calo nạp vào cơ thể và cần phải chạy 60 km mới tiêu tan hết mức năng lượng nạp vào này.

Theo Jordan, tâm lý thông thường cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày cuối tuần. Chàng trai trẻ gợi ý 5 mẹo nhỏ để hạn chế việc ăn quá nhiều thời điểm này trong tuần.

- Uống nhiều nước.

- Ăn thêm nhiều rau trong mỗi bữa ăn.

- Tránh hoặc giảm bớt đường.

- Bổ sung Protein shake trước khi bữa ăn để hạn chế việc nạp nhiều thức ăn nhưng vẫn đủ năng lượng.

- Không ăn no 100% hãy ăn nửa bụng và ăn thêm một ít sau 10-15 phút.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
hari-won,hari-won-tran-thanh,tran-thanh

Hari Won - Trấn Thành khiến fan không nhịn được cười trước độ ‘siêu ham ăn’

Hậu trường -
Sau bộ phim tài liệu về cuộc sống, sự nghiệp lấy nhiều nước mắt của khán giả, Hari Won ra mắt vlog mới hài hước, nhí nhố.
can-phong-nuoc-mat,hamlet-truong,may-trang

Sau 2 năm, Mây Trắng hợp tác với Nguyễn Hải Phong để trở lại cùng album mới

Âm nhạc -
Nhóm Mây Trắng vừa trở lại với một mini album và "lột xác" cùng hình ảnh quyến rũ.
hoang-dung,hong-dang,nguoi-phan-xu,phim-viet-nam,viet-anh
Người phán xử

‘Người phán xử’ bản điện ảnh: Có nên hay không?

Phim ảnh -
Thông tin về phiên bản điện ảnh của "Người phán xử" gây tranh cãi trên mạng xã hội.
dong-tinh,giay-phut-xuc-dong,su-tu-te

Lời đáp hồn nhiên của cậu bé 5 tuổi khi người anh trai hỏi: Em nghĩ sao nếu anh cưới một người đàn ông

Thế giới -
Đoạn video bắt đầu với lời giới thiệu của cậu bé Alfie: “Hôm nay, quý vị sẽ không đoán được chúng tôi nói về điều gì đâu. Và đây là một cuộc trò chuyện rất đặc biệt…”

Tên ‘ma cô’ chuyên dàn cảnh va quệt, nhảy lên ô tô bắt vạ tài xế từng bị phạt tù vì hành vi tương tự

Tin nóng -
Cơ quan công an cung cấp một số thông tin về hung thủ lừa đảo dàn cảnh va quệt xe máy sau đó nhảy lên ô tô bắt vạ tài xế.
TIN LIÊN QUAN

Clip: Xuất hiện nhiều ‘ma cô’ đường phố chuyên ăn vạ xe ôtô để đòi tiền bồi thường ở Hà Nội

Những tên "ma cô" này xuất hiện chớp nhoáng trên đường, chặn xe ô tô và đòi bồi thường vì đã đâm vào xe của họ khiến con nhỏ đang ngồi trên xe máy bị ngã.
bi-danh-bat-tinh,bien-hoa,dot-xe,trom-cho

Trộm cả đàn chó, hai thanh niên bị người dân đuổi đánh rồi đốt rụi xe Exciter

Tin nóng -
Vụ việc xảy vào rạng sáng ngày 28/7 tại khu vực ấp Tân Cang, xã Phước Tân, TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
9x,ke-cuong-chan,luu-duc-thuan

‘Vạn sự tùy duyên’ - Châm ngôn nằm lòng của ‘kẻ cuồng chân’ 20 tuổi Lưu Đức Thuận

Đời Sống -
Du lịch chính là ước mơ lớn nhất cuộc đời cậu bạn Lưu Đức Thuận.
justin-bieber,sao-hollywood,tong-xe

Sau cú tông xe, phóng viên bị thương gọi Justin Bieber là đứa trẻ tốt còn cư dân mạng cho rằng tất cả chỉ ‘diễn’

Hậu trường -
Sự việc Justin Bieber tông phải một phóng viên ảnh đang gây ra những ý kiến trái chiều từ cộng đồng mạng, nhiều người đã vào cuộc "vạch lá tìm sâu".
Giải mã NT56

Ngọc Trinh trở lại đóng phim: Có gì để xem?

Clips -
Sau loạt hình ảnh và video hậu trường nhá hàng suốt thời gian qua, teaser đầu tiên phim 'Giải mã NT56' của Ngọc Trinh đã được tung ra với hàng loạt những cảnh hành động kịch tính.
TIN LIÊN QUAN

Ngọc Trinh âu yếm, hôn bất ngờ khiến bạn diễn nam “sướng” đơ người

Lộ diện dàn bạn diễn của Ngọc Trinh trong "Giải mã NT56" chỉ toàn là ... đàn ông, lại còn đa số là soái ca phong độ.
benh-la,nhay-mua,noi-nham,son-la

Mắc bệnh lạ, 13 người nói nhảm, nhảy múa suốt ngày

Tin nóng -
13 người ở bản Ỏ, xã Chiềng Ngần, TP Sơn La, tỉnh Sơn La bỗng nhiên mắc chứng bệnh lạ, cười nói lảm nhảm, chửi bới vô cớ, chỉ uống nước thay cơm.

Lừa đảo dàn cảnh va quệt, nhảy lên ô tô bắt vạ tài xế: Công an bắt đối tượng đầu tiên

Tin nóng -
Công an Hà Nội vừa bắt khẩn cấp một đối tượng được cho là có hành vi lừa đảo dàn cảnh va quệt giao thông rồi nhảy lên ô tô bắt vạ tài xế.
TIN LIÊN QUAN

Clip: Xuất hiện nhiều ‘ma cô’ đường phố chuyên ăn vạ xe ôtô để đòi tiền bồi thường ở Hà Nội

Những tên "ma cô" này xuất hiện chớp nhoáng trên đường, chặn xe ô tô và đòi bồi thường vì đã đâm vào xe của họ khiến con nhỏ đang ngồi trên xe máy bị ngã.
cau-noi-hay,idol-han-quoc,kbiz,quotes,sao-han-quoc

Nghệ sĩ hàng đầu Kpop và những câu nói truyền cảm hứng cho fan

Hậu trường -
Từ những đàn anh đã có thâm niên trong nghề đến các nghệ sĩ đang trên đà phát triển sự nghiệp, giữa họ luôn có nhiều quan điểm về ước mơ, hoài bão và sự cố gắng của bản thân.
ca-cao,ca-cao-da-cham-banh-mi,mau-cuoc-song,sai-gon
Màu Cuộc Sống

Cụ bà 22 năm gây ‘thương nhớ’ với món ca cao bánh mì độc nhất Sài Gòn bằng đôi tay ‘biến dạng’

Màu cuộc sống -
Đôi bàn tay dúm díu u sần do di chứng của đợt bỏng nặng, vậy mà 22 năm nay bà Tám vẫn ngày ngày cho ra đời những ly ca cao đá độc nhất Sài Gòn.
gap-year,nam-hoc-thu-13,sinh-vien
Gap Year

Gap Year - năm học thứ 13 trong hành trình đi tìm phần ‘tôi’ bên trong tôi

Đời Sống -
Trên con đường đến với thành công, đôi lúc bạn sẽ cần những dấu lặng và bước ra khỏi vòng tròn an toàn để "F5" và định hướng lại bản thân. Đó chính là một phần ý nghĩa thật sự của Gap Year.
exo,kpop,sm-entertainment

EXO - Những anh chàng ‘lầy lội’ trên loạt sân khấu chiến thắng của… ‘hàng xóm’

Âm nhạc -
Không khó để bắt gặp hình ảnh boygroup nhà SM ăn mừng khi đồng nghiệp chiến thắng trên các sân khấu âm nhạc hàng tuần.
chi-pheo-ngoai-truyen,nhan-phuc-vinh,thu-trang,tien-luat
Chí Phèo Ngoại Truyện

Thu Trang, Kiều Minh Tuấn, Phở Đặc Biệt hóa ‘nhân vật truyện tranh’

Phim ảnh -
Loạt teaser và poster nhân vật của phim "Chí Phèo ngoại truyện" được hé lộ và gây ấn tượng mạnh với khán giả vì phong cách "truyện tranh"
co-don,doi-cho-,song-mot-minh

Rồi sẽ có một ngày đẹp trời, bạn vừa vặn gặp được một người bạn thật sự luôn chờ đợi

Dating -
Có phải bạn đang như vậy không? Mãi vẫn chưa thể có người yêu, dù bạn không đến mức là một cá nhân dị biệt mà không ai có thể chấp nhận hay yêu thương được, càng không phải là một người ôm nhiều oán hận và những nỗi thất vọng đến mức đã chọn khóa trái lòng mình lại.
dap-hop,fila-sneaker-white,tin-do-thoi-trang

Đập hộp CLASSICO sneaker white, lý giải sự ‘thống trị’ mang tên FILA

Hot - trend -
Đây chính là đôi giày được đang được các tín đồ thời trang săn lùng và "check in" điên đảo trong thời gian qua!