Trái ngọt từ giọt mồ hôi trên sàn tập của hot boy Malaysia

Đẹp -

Chăm chỉ tập luyện và chăm chút cho từng bữa ăn dinh dưỡng, Jordan Yeoh sở hữu cơ thể 6 múi cường tráng, trở thành thần tượng của giới trẻ Malaysia.

Từng mơ ước trở thành huấn luyện viên tập thể hình nhưng điều kiện dinh dưỡng và tập luyện chưa sẵn sàng, chàng trai trẻ tự tìm hiểu kiến thức nền tảng về cơ thể, thể hình và tập luyện thật kỹ càng. Về sau làm người mẫu cho một trang bìa tạp chí, anh được tài trợ phòng tập để thỏa đam mê của mình.

Jordan chia sẻ, trong cuộc sống ai rồi cũng sẽ có những vấn đề riêng, thiếu thời gian, tài chính hạn hẹp hay bận rộn với các mối quan hệ; song nếu bạn muốn vẫn có thể sắp xếp để theo đuổi việc tập luyện. Việc tập luyện đổ mồ hôi sẽ chẳng dễ dàng nhưng thành quả bạn nhận được vì thế càng ngọt ngào.

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia

Từ một chàng trai có thể hình khá gầy năm 2007, nặng 67 kg, tỷ lệ mỡ trên cơ thể đạt mức 15% chế độ ăn uống chưa có kế hoạch và không tập luyện khiến chàng trai tăng lên 84,5 kg và tỷ lệ mỡ lên mức 25%, thân hình tích mỡ thiếu hấp dẫn. Quyết định làm cuộc cách mạng với bản thân, Jordan tập luyện miệt mài trong hơn một năm để giảm mỡ tăng cơ. Hiện tại anh sở hữu vóc dáng cơ bắp, cân đối nặng 83 kg.

Jordan trở thành huấn luyện viên thể hình, trang Facebook của anh có 800.000 lượt theo dõi. Anh thường cập nhật những bài tập luyện, kiến thức để chia sẻ đến những đấng mày râu có cùng đam mê. Chàng trai trẻ quan niệm: “Không sợ thách thức, mỗi thách thức là cơ hội để ta đánh bại nỗi sợ, biến điều không thể thành có thể”. Năm 2011, Jordan từng đoạt danh hiệu “Người đàn ông nóng bỏng nhất” trong một cuộc thi sắc đẹp dành cho nam giới ở Malaysia. 

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia-1

Quá trình thay đổi vóc dáng của chàng trai trẻ.

Jordan Yeoh tập 6 buổi trong tuần, chỉ nghỉ ngơi vào chủ nhật.

Lịch tập hiện tại:

Ngày 1: Tập chân và toàn thân.

Ngày 2: Ngực và lưng và 30 phút cardio.

Ngày 3: Tay, vai cùng 30 phút cardio.

Ngày 4: Deadlifts và 10 phút tập HIIT.

Ngày 5: Ngực trên và 30 phút cardio.

Ngày 6: Ngực dưới và 30 phút cardio.

Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Bằng kinh nghiệm tập luyện Jordan chia sẻ 4 cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể:
 - Hãy chủ động hơn, tranh thủ mọi cơ hội và thời gian di chuyển, giảm thời gian ngồi một chỗ. Đứng dậy đi lấy nước uống, leo cầu thang bộ thay thang máy, đứng dậy vươn vai… Bằng cách này bạn có thể đốt cháy từ 50-100 calo mỗi ngày mà không cần tập thể dục.

- Thư giãn và nghỉ ngơi để chống lại stress. Việc căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể sản sinh chất cortisol, một hormone giữ chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Việc tập thiền định, yoga hay thư giãn bằng âm nhạc giúp hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ trong cơ thể.

- Ăn nhiều chất xơ hơn với rau diếp, bông cải, măng tây, gạo còn nguyên cám. Các thực phẩm giàu chất xơ đốt cháy calo hiệu quả, giúp hạn chế mỡ thừa.

- Xây dựng cơ bắp, việc thúc đẩy cơ bắp sẽ kích thích sự trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả trong quá trình bạn nghỉ ngơi

Jordan rất kỹ lưỡng với những thực phẩm nạp vào cơ thể vì chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hệ cơ và sức khỏe.  Chàng trai Malaysia thường tự chế biến những món ăn vặt đầy đủ dưỡng chất như món khoai lang chiên với 400 g  dành cho 2-3 người ăn và được tính toán hàm lượng protein, calo, carbohydrate, chất béo cụ thể.

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia-2

Chàng trai chăm chút cho bữa ăn, tách mỡ thừa gà và đong đếm lượng calo.

Anh chia sẻ với những người muốn giảm mỡ nhưng thích ăn phần thịt đùi gà hơn phần ức gà vì hương vị hoặc giá thành rẻ hơn thì có thể loại bỏ phần da, phần mỡ để đảm bảo dinh dưỡng. Jordan thường dành thời gian xử lý phần thịt gà dùng cho cả tuần. Mỗi lần anh loại bỏ được khoảng 460 g mỡ, tương đương 4.100 calo nạp vào cơ thể và cần phải chạy 60 km mới tiêu tan hết mức năng lượng nạp vào này.

Theo Jordan, tâm lý thông thường cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày cuối tuần. Chàng trai trẻ gợi ý 5 mẹo nhỏ để hạn chế việc ăn quá nhiều thời điểm này trong tuần.

- Uống nhiều nước.

- Ăn thêm nhiều rau trong mỗi bữa ăn.

- Tránh hoặc giảm bớt đường.

- Bổ sung Protein shake trước khi bữa ăn để hạn chế việc nạp nhiều thức ăn nhưng vẫn đủ năng lượng.

- Không ăn no 100% hãy ăn nửa bụng và ăn thêm một ít sau 10-15 phút.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
hoa-hau-tuong-linh,hoa-khoi-tuong-linh,tuong-linh

Hoa hậu Tường Linh được chào đón tại quê nhà, nhận bằng khen UBND Tỉnh Phú Yên

Hậu trường -
Trong buổi giao lưu trở về quê nhà Phú Yên, Hoa hậu Sắc đẹp Châu Á 2017 Tường Linh còn tiết lộ sắp tới mình khá bận rộn tham gia cuộc thi The Face 2017.
croptop-tay-bong,trang-phuc-di-bien,vay-maxi

#Teambánhbèo vs #Teamsexy : Mặc gì đi du lịch biển trong dịp nghỉ lễ đây?

Hot - trend -
Những cô nàng nào chưa biết cho vào vali trang phục như thế nào để phù hợp với hình ảnh của mình thì phải học ngay thôi!
bao-thy-remix,remix-new-generation-2017,team-bao-thy,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Quán quân Remix New Generation - Bảo Thy: ‘Trước đêm thi đấu tôi bị chóng mặt và ăn gì cũng nôn ra’

TV Show -
Quán quân Hòa âm ánh sáng mùa thứ 3 Bảo Thy đã chia sẻ về những khó khăn và những thông tin không đúng trước đêm đăng quang vừa qua.
team-bee,team-cris,team-lukkade,the-face-thailand
The Face Thailand

Fan bao vây đông nghịt tại sảnh Chung kết The Face Thailand - An ninh kiểm tra nhiệt độ 100% mới được vào trong

TV Show -
Đêm Chung kết diễn ra sôi nổi với sự hâm mộ của đội ngũ fan hùng hậu ủng hộ cả 3 vị HLV.
am-nhac-dan-gian,bao-thy,hoa-am-anh-sang,noo-phuoc-thinh,the-remix-2017

The Remix: ‘Góp phần đưa âm nhạc dân gian đến với giới trẻ!’

Âm nhạc -
Đó không chỉ là nhận xét của nhạc sỹ Lưu Thiên Hương, mà thực tế cho thấy, cả 4 phần thi của các thí sinh đều mang đậm màu sắc dân gian, bên cạnh đó lại được kết hợp vô cùng khéo léo với nhạc điện tử, trở thành luồng gió mới được khán giả trẻ đón nhận tích cực.
da-lat,linh-quy-phap-an,y-thu-c-khi-di-chu-a

Hôn nhau, nằm bò ra sân chùa Linh Quy Pháp Ấn chụp ảnh

Nhịp sống -
Ngay ngày đầu nghỉ lễ dịp 30/4-1/5, giới trẻ, du khách đã có những hình ảnh không đẹp khi đến tham quan ngôi chùa đang nổi ở Lâm Đồng.
bee-namthip,cris,lukkade,the-face-thailand,the-face-thailand-mua-3
The Face Thailand

ĐỘC QUYỀN Như một giấc mơ, Cris - HLV ‘bị bắt nạt thảm nhất The Face Thái’ đã chiến thắng mùa 3!

TV Show -
Cùng Saostar theo dõi những diễn biến mới nhất của đêm Chung kết The Face Thailand.
lam-giau,li-do-ba-n-khong-the-gia-u,qua-n-li-ta-i-chi-nh

10 dấu hiệu cho thấy bạn có thể không bao giờ giàu

Nhịp sống -
Trái với suy nghĩ của số đông rằng mọi người đều có cơ hội ngang nhau để trở nên giàu có, một số người sẽ khó giàu hơn những người khác, vì những dấu hiệu sau đây.
chung-ket-the-face,cong-chua-thai,final-walk,the-face-thailand,the-face-thailand-mua-3
The Face Thailand

ĐỘC QUYỀN ĐỘC QUYỀN: Cận cảnh khu vực đặc biệt dành cho Công chúa Hoàng Gia tại Chung kết The Face Thailand 3

TV Show -
Để chuẩn bị cho sự xuất hiện của công chúa Thái lần này, ekip đã chuẩn bị hết sức chu đáo ngay từ phần tiếp đón.
da-beo,ntk-le-thanh-hoa,vifw-2017
VIFW 2017

#day4: Safari - Cú ‘chốt kết’ đầy ấn tượng của NTK Lê Thanh Hòa tại VIFW 2017

Làng mẫu -
NTK Lê Thanh Hòa “hạ màn” Tuần lễ thời trang quốc tế Việt Nam 2017 đầy thành công và ấn tượng với BST tiếp tục về chủ đề nữ quyền mang tên Safari.

Nhiếp ảnh gia chụp ảnh ‘mẹ bầu’ cho Angelababy bị nghi nói dối

Paparazzi -
Tưởng chừng câu chuyện đã đi đến hồi kết khi "ông xã quốc dân" Huỳnh Hiểu Minh công khai ảnh mang thai của Angelababy nhưng sau chia sẻ của nhiếp ảnh gia chụp hình cho hai vợ chồng ngày đó, cư dân mạng lại tiếp tục tranh cãi.
TIN LIÊN QUAN

Huỳnh Hiểu Minh công khai ảnh mang thai của Angelababy, đập tan tin đồn thất thiệt

Sau hơn ba tháng sinh con, cuối cùng hình ảnh mang thai của Angelababy cũng được tiết lộ. Người hâm mộ - đặc biệt là các mẹ bỉm sữa đã dành nhiều bình luận ca ngợi và không quên chỉ trích Trác Vỹ tung tin đồn nhảm nhí.
key-monstar-,phi-phuong-anh,the-face-thailand,the-face-thailand-mua-3
The Face Thailand

ĐỘC QUYỀN Key (MONSTAR) bảnh trai, Phí Phương Anh được ‘ông chủ’ The Face Thái khen ngợi ‘rạng rỡ, xinh đẹp’ tại chung kết

Trang chủ -
Không khí của chương trình đã bắt đầu sôi động với sự góp mặt của hàng loạt ngôi sao Thái Lan trên thảm đỏ chương trình.

Solo concert đầu tiên của Highlight ‘cháy vé’ chỉ trong tích tắc

Âm nhạc -
Sự ủng hộ nhiệt tình từ fan hẳn là món quà ý nghĩa cho các cựu thành viên BEAST trong tên gọi mới.
TIN LIÊN QUAN

Tất tần tật những điều nên biết về G-Dragon World Tour 2017

Các V.I.P nhất định không nên bỏ qua cơ hội được tham gia concert của chàng thủ lĩnh BigBang ngay trong mùa hè này.
a-hau-phuong-le,vifw-2017,vifw2017,weill-paris
VIFW2017

Á hậu Phương Lê đẹp đến ngỡ ngàng khi hóa thân vào phụ nữ Pháp xưa

Làng mẫu -
Bất ngờ xuất hiện trên sàn diễn đêm VIFW 2017 cuối cùng, á hậu Phương Lê đã có giây phút hạ màn đúng chất "vedette".

Sau trò đùa quá lố trên sóng truyền hình, Tiểu S và Lâm Chí Linh lại ‘mâu thuẫn’ trên bìa tạp chí

Hậu trường -
Ồn ào vừa qua chưa được bao lâu thì MC và người mẫu hàng đầu Đài Loan lại có dịp "đụng độ" nhau.
TIN LIÊN QUAN

Sau Lộc Hàm, Angelababy đến lượt Hồ Ca bị Trác Vỹ ‘gọi tên’

Câu trả lời ngắn gọn của Trác Vỹ về Hồ Ca khiến cộng đồng mạng xứ Trung dậy sóng.
dieu-tuyet-voi-nhat-cua-chung-ta,ngon-tinh,ngon-tinh-thanh-xuan

Điều tuyệt vời nhất của chúng ta: Thời gian là một tên trộm lặng lẽ và tàn nhẫn!

Phim ảnh -
Dù đã lên sóng tròn 1 năm nhưng những câu chuyện bình dị mà ý nghĩa trong bộ phim ngôn tình Điều tuyệt vời nhất của chúng ta vẫn như đang đồng hành cùng thanh xuân của nhiều khán giả.

Vụ ‘hoàng tử’ cướp xe Range Rover: Xuất hiện ‘hot girl’ sống ảo tự nhận xe sang 8 tỷ là của mình

Nhịp sống -
Từ vụ việc chiếc xe Range Rover bị cướp, dân mạng bóc phốt cô nàng sống ảo, bấy lâu nay luôn nhận xe này là của mình.
TIN LIÊN QUAN

Lộ diện danh tính kẻ tự nhận là ‘hoàng tử’, cướp xe Range Rover tại Hà Nội

Nam thanh niên có facebook với nhiều ảnh ảo diệu, tự nhận mình là “hoàng tử” ngoài đời lại là tên cướp xe táo tợn và bị đánh nhừ tử vào tối 28/4.
bao-thy,chung-ket,lot-xac

Nhìn lại hành trình đến ngôi quán quân Remix New Generation 2017 của Bảo Thy

TV Show -
Bước vào cuộc thi Remix New Generation 2017, Bảo Thy nhận được những ánh mắt hoài nghi của mọi người. Để rồi sau tất cả, cô nàng xuất sắc trở thành quán quân bằng thực lực của giọng hát, sự liều lĩnh đầy sáng tạo và chấp nhận cả hy sinh qua từng đêm thi.