Trái ngọt từ giọt mồ hôi trên sàn tập của hot boy Malaysia

Đẹp -

Chăm chỉ tập luyện và chăm chút cho từng bữa ăn dinh dưỡng, Jordan Yeoh sở hữu cơ thể 6 múi cường tráng, trở thành thần tượng của giới trẻ Malaysia.

Từng mơ ước trở thành huấn luyện viên tập thể hình nhưng điều kiện dinh dưỡng và tập luyện chưa sẵn sàng, chàng trai trẻ tự tìm hiểu kiến thức nền tảng về cơ thể, thể hình và tập luyện thật kỹ càng. Về sau làm người mẫu cho một trang bìa tạp chí, anh được tài trợ phòng tập để thỏa đam mê của mình.

Jordan chia sẻ, trong cuộc sống ai rồi cũng sẽ có những vấn đề riêng, thiếu thời gian, tài chính hạn hẹp hay bận rộn với các mối quan hệ; song nếu bạn muốn vẫn có thể sắp xếp để theo đuổi việc tập luyện. Việc tập luyện đổ mồ hôi sẽ chẳng dễ dàng nhưng thành quả bạn nhận được vì thế càng ngọt ngào.

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia

Từ một chàng trai có thể hình khá gầy năm 2007, nặng 67 kg, tỷ lệ mỡ trên cơ thể đạt mức 15% chế độ ăn uống chưa có kế hoạch và không tập luyện khiến chàng trai tăng lên 84,5 kg và tỷ lệ mỡ lên mức 25%, thân hình tích mỡ thiếu hấp dẫn. Quyết định làm cuộc cách mạng với bản thân, Jordan tập luyện miệt mài trong hơn một năm để giảm mỡ tăng cơ. Hiện tại anh sở hữu vóc dáng cơ bắp, cân đối nặng 83 kg.

Jordan trở thành huấn luyện viên thể hình, trang Facebook của anh có 800.000 lượt theo dõi. Anh thường cập nhật những bài tập luyện, kiến thức để chia sẻ đến những đấng mày râu có cùng đam mê. Chàng trai trẻ quan niệm: “Không sợ thách thức, mỗi thách thức là cơ hội để ta đánh bại nỗi sợ, biến điều không thể thành có thể”. Năm 2011, Jordan từng đoạt danh hiệu “Người đàn ông nóng bỏng nhất” trong một cuộc thi sắc đẹp dành cho nam giới ở Malaysia. 

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia-1

Quá trình thay đổi vóc dáng của chàng trai trẻ.

Jordan Yeoh tập 6 buổi trong tuần, chỉ nghỉ ngơi vào chủ nhật.

Lịch tập hiện tại:

Ngày 1: Tập chân và toàn thân.

Ngày 2: Ngực và lưng và 30 phút cardio.

Ngày 3: Tay, vai cùng 30 phút cardio.

Ngày 4: Deadlifts và 10 phút tập HIIT.

Ngày 5: Ngực trên và 30 phút cardio.

Ngày 6: Ngực dưới và 30 phút cardio.

Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Bằng kinh nghiệm tập luyện Jordan chia sẻ 4 cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể:
 - Hãy chủ động hơn, tranh thủ mọi cơ hội và thời gian di chuyển, giảm thời gian ngồi một chỗ. Đứng dậy đi lấy nước uống, leo cầu thang bộ thay thang máy, đứng dậy vươn vai… Bằng cách này bạn có thể đốt cháy từ 50-100 calo mỗi ngày mà không cần tập thể dục.

- Thư giãn và nghỉ ngơi để chống lại stress. Việc căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể sản sinh chất cortisol, một hormone giữ chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Việc tập thiền định, yoga hay thư giãn bằng âm nhạc giúp hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ trong cơ thể.

- Ăn nhiều chất xơ hơn với rau diếp, bông cải, măng tây, gạo còn nguyên cám. Các thực phẩm giàu chất xơ đốt cháy calo hiệu quả, giúp hạn chế mỡ thừa.

- Xây dựng cơ bắp, việc thúc đẩy cơ bắp sẽ kích thích sự trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả trong quá trình bạn nghỉ ngơi

Jordan rất kỹ lưỡng với những thực phẩm nạp vào cơ thể vì chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hệ cơ và sức khỏe.  Chàng trai Malaysia thường tự chế biến những món ăn vặt đầy đủ dưỡng chất như món khoai lang chiên với 400 g  dành cho 2-3 người ăn và được tính toán hàm lượng protein, calo, carbohydrate, chất béo cụ thể.

trai-ngot-tu-giot-mo-hoi-tren-san-tap-cua-hot-boy-malaysia-2

Chàng trai chăm chút cho bữa ăn, tách mỡ thừa gà và đong đếm lượng calo.

Anh chia sẻ với những người muốn giảm mỡ nhưng thích ăn phần thịt đùi gà hơn phần ức gà vì hương vị hoặc giá thành rẻ hơn thì có thể loại bỏ phần da, phần mỡ để đảm bảo dinh dưỡng. Jordan thường dành thời gian xử lý phần thịt gà dùng cho cả tuần. Mỗi lần anh loại bỏ được khoảng 460 g mỡ, tương đương 4.100 calo nạp vào cơ thể và cần phải chạy 60 km mới tiêu tan hết mức năng lượng nạp vào này.

Theo Jordan, tâm lý thông thường cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày cuối tuần. Chàng trai trẻ gợi ý 5 mẹo nhỏ để hạn chế việc ăn quá nhiều thời điểm này trong tuần.

- Uống nhiều nước.

- Ăn thêm nhiều rau trong mỗi bữa ăn.

- Tránh hoặc giảm bớt đường.

- Bổ sung Protein shake trước khi bữa ăn để hạn chế việc nạp nhiều thức ăn nhưng vẫn đủ năng lượng.

- Không ăn no 100% hãy ăn nửa bụng và ăn thêm một ít sau 10-15 phút.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
mang-xa-hoi,video,youtube

Chính sách thắt chặt, từ nay kiếm tiền trên YouTube chẳng còn dễ dàng

Công nghệ - Xe -
Những thay đổi YouTube áp dụng trong tháng tới được kì vọng sẽ giúp nội dung trên trang chia sẻ video lớn nhất hành tinh "sạch" hơn.
cat-tuong,h-hen-nie,hoa-ha-u-h-hen-nie,hoa-hau-hoan-vu-viet-nam-2017,miss-universe-vietnam-2017

Cát Tường: ‘H’Hen Niê đã xin lỗi ê-kíp khi đến trễ, ăn nói hay và lễ độ’

Giải trí -
MC/diễn viên Cát Tường vừa có những chia sẻ mới nhất sau ồn ào Hoa hậu H'Hen Niê đến trễ giờ quay hình.

Lập kỳ tích vào tứ kết U23 châu Á, thầy trò Park Hang Seo nhận ‘mưa’ tiền thưởng

Bóng đá -
Theo thông tin của Saostar, U23 Việt Nam nhận được "cơn mưa" tiền thưởng lớn sau khi giành vé vào tứ kết U23 châu Á 2018.
TIN LIÊN QUAN

Khoảnh khắc BLV Tạ Biên Cương rơi nước mắt mừng Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á

Thêm một lần BLV nổi tiếng của Việt Nam - Tạ Biên Cương rơi nước mắt vì bóng đá Việt Nam, khi anh vui sướng vì U23 Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á 2018.
jun-pham,ngo-thanh-van,ve-que-an-tet
Về quê ăn Tết

‘Về quê ăn Tết’ của Ngô Thanh Vân - Jun Phạm: Câu chuyện man mác không khí Tết thôn quê

Phim ảnh -
Với sự thành công của nhiều bộ phim truyền hình vào mỗi dịp Tết Nguyên Đán hằng năm. Không ngoa khi nói rằng Nguyễn Hoàng Anh chính là đạo diễn của những bộ phim truyền hình mang đậm màu sắc Tết cổ truyền và sắp đến là phim điện ảnh đầu tay “Về quê ăn Tết”.
park-hang-seo,u23-chau-a,u23-chau-a-2018,u23-viet-nam,u23-viet-nam-vao-tu-ket

Báo chí thế giới: ‘U23 Việt Nam đã có trận đấu quả cảm’

Bóng đá -
Chứng kiến U23 Việt Nam cầm hòa U23 Syria với tỷ số 0-0 để giành quyền vào chơi ở vòng tứ kết giải U23 châu Á 2018, các phương tiện truyền thông thế giới đều ca ngợi tinh thần thi đấu kiên cường của thầy trò HLV Park Hang Seo.
em-chong-ha-tang,soai-ca,william-hieu-nguyen

Em trai út của chồng Hà Tăng gây xôn xao bởi nhan sắc tựa nam thần

Đời Sống -
Câu em trai bé bỏng của nhà chồng Hà Tăng hôm nào nay đã sở hữu vẻ đẹp tài tử, khiến cho bao người phải xao xuyến.

Khoảnh khắc BLV Tạ Biên Cương rơi nước mắt mừng Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á

Bóng đá -
Thêm một lần BLV nổi tiếng của Việt Nam - Tạ Biên Cương rơi nước mắt vì bóng đá Việt Nam, khi anh vui sướng vì U23 Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á 2018.
TIN LIÊN QUAN

‘Thần thiêng hộ mệnh’, Việt Nam giành vé lịch sử vào tứ kết U23 châu Á

Dù chơi lép vế hoàn toàn trước U23 Syria trong suốt 90 phút nhưng U23 Việt Nam đã giành vé vào tứ kết U23 châu Á nhờ "thần may mắn" liên tục mỉm cười.
hoa-hau-chuyen-gioi-quoc-te-2018,huong-giang-idol,miss-international-queen-2018

Đối thủ chuyển giới ‘không phải dạng vừa’ của Hương Giang Idol sở hữu 3 vòng ‘rực lửa’

Thời trang -
Dinda Syarif đại diện đến từ đất nước "vạn đảo" Indonesia đang là cái tên được chú ý nhất bởi sở hữu ngoại hình nữ tính, nổi bật. Hứa hẹn là một ứng viên mạnh khiến các thí sinh khác phải dè chừng trong đó có đại diện Việt Nam.
hari-won,truong-my-nhan,tuan-tran,xuong-13
Xưởng 13

Hari Won, Lâm Khánh Chi cùng dàn mỹ nhân The Face ‘đọ dáng’ trên thảm đỏ

Phim ảnh -
Đôi bạn thân Nhân - Duyên tái hợp với dàn mỹ nhân The Face, ngoài ra còn có sự góp mặt của Hari Won, vợ chồng Chúng Huyền Thanh - Jay Quân, Lâm Khánh Chi cùng ông xã...
duc-phuc,giong-hat-viet-2018,the-voice-2018
The Voice 2018

Hậu The Voice, những ‘sự cố duyên dáng’ luôn giúp Đức Phúc ‘chiếm sóng’ theo cách… không ngờ nhất!

Giải trí -
Trong showbiz khắc nghiệt quy luật đào thải, để giữ được sức nóng chẳng phải chuyện dễ dàng, nhưng dường như những "sự cố đặc biệt" luôn đến với Đức Phúc - giúp cậu nổi tiếng và vô tình trở thành tâm điểm theo cách hiệu quả và... ít ngờ nhất!
cap-doi-hoan-hao-2017,giang-hong-ngoc,giang-hong-ngoc-phan-phao,le-quyen

ĐỘC QUYỀN Giang Hồng Ngọc nói về việc phản pháo nhận xét của Lệ Quyên: ‘Giá như góp ý đó có thiện cảm hơn!’

Giải trí -
Sau status đăng đàn bức xúc về nhận xét của ca sĩ Lệ Quyên dành cho mình vừa qua, Giang Hồng Ngọc chính thức lên tiếng giải thích sự việc này.

‘Thần thiêng hộ mệnh’, Việt Nam giành vé lịch sử vào tứ kết U23 châu Á

Bóng đá -
Dù chơi lép vế hoàn toàn trước U23 Syria trong suốt 90 phút nhưng U23 Việt Nam đã giành vé vào tứ kết U23 châu Á nhờ "thần may mắn" liên tục mỉm cười.
TIN LIÊN QUAN

Nhóm nhạc EXID và bài học gì cho Công Phượng trước giờ G?

EXID - nhóm nhạc từng vụt sáng chỉ sau một đêm khi cả 5 thành viên của đều xuất hiện và chiếm giữ 5 vị trí cao nhất của BXH top 10 nữ thần tượng K-Pop được yêu thích nhất toàn cầu. EXID không chỉ là hiện tượng của K-pop mà còn "thông điệp sống" cho những nhóm nhạc hiện đại về sự nỗ lực vươn lên.

Tiêu hủy 260 bánh heroin ở Quảng Ninh

Tin nóng -
260 bánh heroin là tang vật trong vụ án Suliyavong Sakhone (SN 1985, quốc tịch Lào) cùng đồng bọn phạm tội vận chuyển trái phép ma túy đã được cơ quan chức năng tỉnh Quảng Ninh tiêu hủy vào ngày 17-1.
TIN LIÊN QUAN

7 phụ nữ Việt bị bắt vì dùng ma túy, khỏa thân ở Singapore

7 công dân Việt Nam nằm trong số những người bị bắt với cáo buộc khỏa thân nơi công cộng và các tội danh liên quan tới ma túy.

Một bệnh nhân bị ngộ độc nặng, nghi do uống trà sữa

Tin nóng -
Chiều ngày 17-1, bác sĩ Nguyễn Văn Xáng, giám đốc bệnh viện Đa khoa Khánh Hòa, cho biết BV vừa chuyển lên tuyến trên một trường hợp ngộ độc thực phẩm khá nặng, nghi do uống trà sữa.
TIN LIÊN QUAN

Năm 2017, người Việt trẻ chi cả chục nghìn tỷ chỉ để ăn bim bim, uống trà sữa

Theo thống kê mới đây của Decision Lab, mỗi tháng, người Việt trẻ dành 13.000 tỷ đồng để ăn vặt. Trong đó, khảo sát theo năm cũng cho thấy, 8.000 tỷ đồng đã được dành riêng cho việc tiêu thụ snack.

Vợ chết, chồng nguy kịch với nhiều vết dao

Tin nóng -
Nghe con của anh Tính kêu cứu, hàng xóm chạy sang nhà thì phát hiện vợ chồng tiểu thương này nằm bất động, trên người họ có nhiều vết thương.
TIN LIÊN QUAN

Qua đời ở tuổi 21, cô gái can đảm hiến tặng nội tạng cứu sống 5 mạng người

Mong ước trở thành bác sĩ cứu giúp bệnh nhân chưa thành hiện thực, Giai Như đã qua đời khi mới 21 tuổi. Thế nhưng, cô gái trẻ đã trở thành thiên thần theo một cách khác.
goblin,hau-due-mat-troi,phim-han,phim-han-quoc,she-was-pretty

Đừng nhận là mọt phim Hàn nếu bạn không biết đến 16 điểm quay phim siêu nổi tiếng này

Hậu trường -
Đã bao giờ bạn rung động với những khung cảnh lãng mạn xuất hiện trong các drama xứ Hàn và ao ước một ngày sẽ được đặt chân tới những địa điểm du lịch này?

Bắt quả tang cơ sở khi đang bơm tạp chất vào từng con tôm lúc rạng sáng

Tin nóng -
Các nhân viên của cơ sở bơm tạp chất vào tôm thường bắt đầu công việc từ 3h sáng. Mỗi giờ họ bơm được từ 20-30 kg tôm.
TIN LIÊN QUAN

Phú Yên: Bắt quả tang cơ sở bơm hóa chất vào tôm, xuất đi các tỉnh

Chiều 17/7, đơn vị công an Huyện vừa phối hợp với Đội Quản lý thị trường số 4, tiến hành kiểm tra thì phát hiện, bắt quả tang cơ sở thu mua hải sản của ông Đỗ Văn Ngà (SN 1979, ngụ xã An Phú, TP.Tuy Hòa) dùng kim tiêm bơm tạp chất vào tôm đem bán cho các nhà hàng, quán ăn.
cau-hon,cau-hon-giua-chon-dong-nguoi,cau-hon-that-bai,co-gai-quy-goi-cau-hon-ban-trai,tu-choi-loi-cau-hon

Quỳ gối cầu hôn bạn trai ở trung tâm thương mại, cô gái chỉ muốn ‘độn thổ’ vì bị phũ

Thế giới -
Sau khi bị chàng trai từ chối, cô gái khóc lóc thảm thương và không ngừng hỏi tại sao anh lại không chấp nhận mình.