‘Tôi đã từ bỏ vẻ đẹp ‘bánh bèo’ để trở nên sexy như thế nào?’

Đẹp -

Cô nàng 9X Đinh Thị Phương Thảo với nickname Thảo Tây sở hữu vóc dáng chuẩn đáng mơ ước với cơ bụng 6 múi. Ít ai biết Thảo phải nỗ lực vượt qua sự lười biếng của bản thân.

Sự khác biệt của vẻ đẹp “body Tây” và “body Việt”

Thảo chia sẻ: “Mình xinh theo kiểu “bánh bèo” Việt Nam và cơ thể sức khoẻ rất yếu đuối. Mình nhận ra khuyết điểm của mình là có dáng người thấp, cơ thể dễ tăng cân. Khi được nhìn hình ảnh các bạn nước ngoài tuy có cùng cân nặng nhưng vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh hơn mình rất nhiều. Vậy là mình và quyết tâm rèn luyện để có được một “body Tây”.

Cô nàng bánh bèo Thảo Tây.

Cô nàng 9X Đinh Thị Phương Thảo với hình ảnh “bánh bèo” Việt Nam.

Trước quan điểm nhiều bạn gái ăn nhiều vẫn đẹp, không cần tập dáng vẫn đẹp. Thảo thẳng thắn đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi vì các bạn ấy biết cách ăn mặc che khuyết điểm nên không thấy phần cơ thể tích luỹ mỡ, còn với những bạn gái tập luyện sẽ có được thân hình săn chắc hơn nhiều so với không tập luyện thể dục: người không có mỡ thừa, da căng, bóng khoẻ…

Hình ảnh của Thảo trước khi tập luyện thể dục.

Hình ảnh “bánh bèo” trước đây của Phương Thảo.

Vượt qua ám ảnh mang tên calories

Những người giảm cân thường có một ám ảnh là nhìn đâu cũng thấy calories. Ăn gì uống gì cũng phải đong đếm rất căng thẳng.

Đối với Thảo, bạn chỉ cần tập trung giải toán lượng calories cần nạp một lần, từ đó đưa ra chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ không phải bối rối trong mỗi bữa ăn.

Hình ảnh Thảo tại phòng tập.

Hình ảnh Thảo tại phòng tập.

Tập trung “giải bài toán” cùng Thảo nhé!

  • Đầu tiên tính chỉ số BMR

Nam giới: BMR=[9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25 x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] + 5

Nữ giới: BMR = [9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] - 161

Tuy nhiên công thức này chỉ ở mức tương đối, tính lượng calories nhiều hơn mức thực sự cần. Thế nên, nếu kết quả là 1500 thì trừ hao còn 1300-1200

  • Tiếp theo lấy BMR nhân với chỉ số để tính ra lượng calories:

1. Nếu bạn rất ít/không vận động (gần như không tập luyện, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2

2. Nếu bạn vận động nhẹ (lao động/tập luyên nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3-1.4)

3. Nếu bạn vận động vừa phải (lao động/tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày/1 tuần), calo cần = BMR x (1.5-1.6)

4. Nếu bạn vận động cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7-1.8)

5. Nếu bạn vận động vô cùng cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 - 2.0)

Tuy nhiên cũng có sai số. Ví dụ, bạn lấy BMR x 1.7 nhưng thực ra chỉ cần BMR x 1.55

  • Cách giảm cân:

Đốt được 7.700 calories tương đương giảm được 1kg. Vậy nên 1 ngày bạn nên đốt 1.100 calories để giảm 1kg sau 1 tuần, thì nên chia ra đốt 550 calories bằng luyện tập, 550 calories cắt giảm nhờ ăn kiêng.

  • Ví dụ bản thân Thảo:

- BMR= (9.99x 45.5) + (6.25x 150) - (4.92x 23) - 161 =1118

- Trừ hao còn 1000

- Mình là người vận động cao: 1000x 1.7 = 1700

- Trừ hao còn 1550

Vậy là với số đo, tuổi, cân nặng và cường độ luyện tập thì Thảo cần nạp 1.550 calories 1 ngày tương đương với: sáng ăn bánh mì + trưa ăn cơm tấm + tối ăn xôi = 350 + 600 + 600 = 1. 550

Nếu cắt tinh bột thì Thảo sẽ cắt được: 600- 1000 calories

Cộng thêm chế độ tập thì sẽ giảm được 2-3 kg sau 1 tuần.

Cô nàng sở hữu một "body Tây" mà bao cô nàng yêu thích.

Cô nàng sở hữu một “body Tây” mà bao cô nàng yêu thích.

Ăn kiêng không phải nhịn ăn, mà là ăn lành mạnh

Giảm tối đa lượng mỡ, tăng protein và chất xơ. Khi các bạn đạt được lượng tỷ lệ mỡ ổn định kèm theo tập thể dục hàng ngày, bạn có thể nới lỏng khẩu phần ăn.

Chế độ ăn gợi ý của Thảo:

- Sáng: Ăn bình thường, ăn những gì mình thích.

- Trưa: Ăn thức ăn không tinh bột.

- Tối: Ăn chuối và uống sữa ko đường.

Kỹ hơn, bạn nên ăn gà luộc (bỏ da càng tốt) và rau luộc (bông cải là tốt nhất). Bạn có thể 6 ngày ăn kiêng, 1 ngày ăn “thả ga”.

Thao Tay 6

Giảm tối đa lượng mỡ, tăng protein và chất xơ là tiêu chí của Thảo.

Nhất định phải tập thể dục

Đây là yếu tố không thể thiếu giúp bạn gìn giữ dáng vóc và cả sức khỏe của mình. Từng là một cô gái không thể xách nổi 5kg gạo. Hiện nay Thảo có thể xách bao gạo từ 20-25kg là chuyện bình thường. Ngoài ra, Thảo còn không dễ bị ốm đau như trước, ngày càng tự tin và yêu đời hơn.

Thảo học hỏi cách tập luyện từ tài liệu nước ngoài, vài người bạn là huấn luyện viên trong và ngoài nước. Trong năm đầu tiên, Thảo chạy bộ 20 phút; leo cầu thang 2 bậc mỗi bước lầu 1 đến lầu 17 hai lần; gập bụng 1 ngày 600 cái, chia ngày 2 lần. Sau đó nâng lên 1.000 cái. Tuỳ theo sự thích nghi của bản thân để nâng cao bài tập.

Thao Tay 2

Khi có cơ thể đẹp, dù theo phong cách cá tính hay nữ tính, Thảo đều tự tin.

Điều khó nhất trong quá trình giảm cân chính là sự kiên trì. Thảo chia sẻ: “Có ngày dù mình rất lười, xung quanh không có ai tập nhưng mình đã cố gắng ra phòng tập. Nhiều ngày bận rộn công việc thì mình tập tới tận 9-10 giờ tối. Nhưng mình không bỏ ngày nào”.

Theo Thảo, nhiều bạn mới tập gym mắc phải sai lầm là thường không tìm hiểu kĩ kiến thức mà đã vào tập, thiếu sự kiên trì, nôn nóng tập nên thường không đạt hiệu quả như mong muốn. Tất cả quá trình ăn uống, tập thể dục cần có sự tìm hiểu kĩ để phù hợp với bản thân nhất.

Thao Tay 5

Vốn đang kinh doanh nhiều lĩnh vực, mong muốn lớn nhất của Thảo là trở thành một nữ doanh nhân. Thảo tâm sự bên cạnh công việc chính, Thảo sẽ sắp xếp chia sẻ, quay clip hướng dẫn khuyến khích mọi người tập luyện thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khoẻ mạnh hơn, sexy hơn chứ không phải một cơ thể “bánh bèo yếu ớt”.

Thảo nhắn nhủ: “Đừng sợ mình sẽ không có thời gian, khi bạn đã có ý thức đc sự mang lại của việc tập thể dục, có đam mê làm đẹp, thì dù kiểu nào bạn cũng sắp xếp được!”.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
jang-do-yoen,kpop-show,running-man,tv-show
Running Man

Đừng bất ngờ với Jang Do Yeon tạo dáng ‘bá đạo’ trên thảm đỏ, trong Running Man cô ấy còn “lầy” hơn nhiều!

TV Show -
Nữ diễn viên hài Jang Do Yeon đang gây sốt với đoạn clip tạo dáng "lầy lội" trên thảm đỏ, tuy nhiên không chỉ là một khách mời quen thuộc trong Running Man với những biểu cảm còn "khó đỡ", cô cũng khiến nhiều người phải cười bò với những hành động siêu bá đạo của mình ở các gameshow truyền hình.
qua-yeu-qua-dau-long,tinh-yeu,yeu-long

Những giây phút yếu lòng như thế này, có ai mà chưa từng trải qua?    

Dating -
Chúng ta ai cũng mong mỏi được trải qua vài lần yêu thương, xây đắp cho mình nhiều cảm xúc ngọt ngào nhất, luôn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Chỉ có điều mọi việc không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy...
huong-vi,nhung-mon-an-nang-mui,thuc-an-mui-kho-ngui

Những món ăn ‘ngửi thì ghê nhưng ăn lại phê’

Food -
Hãy một lần can đảm "bịt mũi" mà thưởng thức những đặc sản nổi tiếng này nhé!
louis-vuitton-x-supreme,open,pop-up-store

Cửa hàng pop-up của Louis Vuitton và Supreme tại NYC bất ngờ bị ‘cự tuyệt thẳng thừng’

Thời trang - Đẹp -
Cộng đồng chính quyền tại Manhattan, New York đã đưa ra tuyên bố chính thức về việc này.
amazing,ao-khoac-phan-quang,atlas-jacket,ban-do-phat-sang,tai-nan-giao-thong
Amazing

Áo khoác kiêm bản đồ phát sáng dành cho người ‘mù đường bẩm sinh’

Amazing -
Với chiếc áo thông minh này, người đi xe sẽ không còn phải mở điện thoại ra để xem bản đồ mỗi khi bị lạc phương hướng nữa.
giang-son,juun-dang-dung,nguyen-hai-phong,sing-my-song-2016,tu-hao-the-face

Juun Đăng Dũng và Tú Hảo The Face sắp thành cặp đôi mới của Vpop?

Âm nhạc -
Teaser MV "Ta quên nhau chưa" hé lộ nhiều hình ảnh thân mật của cả hai đang làm cho khán giả "bán tín bán nghi" về điều này.
me-chong-kho-tinh,me-chong-nang-dau,song-chung-voi-me-chong

‘Sống chung với mẹ chồng’: Dự đoán 3 kết thúc có khả năng xảy đến với vợ chồng Vân - Thanh

Phim ảnh -
Nhiều khán giả của "Sống chung với mẹ chồng" đã nhanh tay lẹ mắt, lượm lặt tình tiết và vẽ nên những kết cục cho bộ phim mình yêu thích.
hoa-hau-hoan-vu-viet-nam,hoa-hau-hoan-vu-viet-nam-2017,mau-thanh-thuy

Rộ tin Mâu Thanh Thủy sẽ ‘chinh chiến’ tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Hậu trường -
Nhiều ý kiến cho rằng việc Mâu Thủy sở hữu đôi chân dài 1,78 m cùng số đo 3 vòng ấn tượng sẽ là nhân tố sáng giá cho ngôi vị Hoa hậu hoàn vũ Việt Nam năm nay.
bai-hoc-cuoc-song,ga-an-may-va-bo-hoa,hat-giong-tam-hon

Được tặng một bó hoa hồng, gã ăn xin nhanh chóng trở thành người không ai ngờ đến!

Hạt giống tâm hồn -
Nếu không bất ngờ nhận được bó hoa hồng từ tay cô gái trẻ, có lẽ người ăn xin đó chưa thể có được cái kết tốt đẹp đến như vậy!
cuoc-dua-ki-thu-2013,duong-duc-hung,sieu-thi-coopmart

Thí sinh Cuộc đua kì thú 2013 bị tố cư xử lỗ mãng khi đứng xếp hàng tại siêu thị

Tin nóng -
Clip ghi lại cuộc tranh cãi giữa Dương Đức Hưng, thí sinh đội tím của chương trình Cuộc đua kì thú 2013 và một người đàn ông lớn tuổi tại siêu thị đã khiến cộng đồng mạng khá bất bình.
be-gia-ng,select,thay-co,tiet-hoc-cuoi-cung

Lên sân khấu làm DJ, ai chất được như cô hiệu trưởng của trường THPT Nguyễn Gia Thiều!

Đời Sống -
Hình ảnh cô hiệu trưởng trở thành... DJ đang lan tuyền khắp mạng xã hội khiến mọi người vô cùng thích thú!
diem-my-9x,ngo-thanh-van,ninh-duong-lan-ngoc,s-t-365

Bắt gặp Lan Ngọc tình cảm, ngả vào lòng ‘trai đẹp’ S.T

Hậu trường -
Những hình ảnh thân thiết giữa S.T và Ninh Dương Lan Ngọc nhanh chóng được chụp lại khiến nhiều khán giả thích thú.

Mỹ Tâm hóm hỉnh chúc mừng bạn trong ngày ‘cưới hụt’ của mình

Hậu trường -
Các fan có dịp thở phào nhẹ nhõm sau loạt tin đồ Mỹ Tâm tổ chức đám cưới.
TIN LIÊN QUAN

Xôn xao tin Mỹ Tâm tổ chức đám cưới cuối tháng 5

Trước thông tin này, nhiều người hâm mộ "họa mi tóc nâu" Mỹ Tâm vô cùng phấn khích và tò mò không biết thự hư câu chuyện ra sao. Phía nữ ca sĩ gốc Quảng Nam cũng vừa có những phản hồi chính thức.
bi-rain,kbiz,kim-tae-hee,mang-thai

Kim Tae Hee mang thai, Bi Rain vui mừng lên chức bố

Thế giới sao -
Làng giải trí Hàn Quốc đón mừng tin vui khi cặp đôi trai tài gái sắc báo hỷ. Người hâm mộ cũng đang háo hức đón chờ thiên thần nhỏ của cả hai ra đời.

Công ty SISTAR tiếc nuối, các thành viên viết thư tay tạm biệt fan

Âm nhạc -
Những người yêu thích 4 cô gái cá tính này hẳn sẽ không thể kìm được cảm xúc khi nhận được thư tay từ chính thần tượng.
TIN LIÊN QUAN

Kpop ‘lời nguyền 7 năm’ gọi tên ‘nạn nhân’ kế tiếp: SISTAR chính thức tan rã!

Việc thảo luận gia hạn hợp đồng giữa nhóm và công ty đã không thành công.
khach-hang,long-tin,taxi

34 nghìn đồng và câu chuyện về lòng tin của vị khách dành cho tài xế taxi

Xã hội -
Tuy rằng số tiền không lớn nhưng sự thất vọng đã khiến vị khách chẳng muốn bắt taxi thêm một lần nữa mà quyết định đi bộ.
ariana-grande,khung-bo-concert-ariana-grande,khung-bo-manchester

70 người thương vong trong khủng bố kinh hoàng, Ariana Grande hoãn vô thời hạn tour diễn

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ đang rất suy sụp trước sự việc diễn ra ngay trong đêm nhạc của mình.
do-hieu,gucci,suboi,tin-do-thoi-trang

Suboi - Tín đồ Gucci mới nổi của làng mốt Việt?

Sao đẹp - Sao xấu -
Chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn, Suboi đã khiến người hâm mộ tò mò về những món đồ hiệu được cô sử dụng khi xuất hiện ở nhiều nơi.