‘Tôi đã từ bỏ vẻ đẹp ‘bánh bèo’ để trở nên sexy như thế nào?’

Đẹp -

Cô nàng 9X Đinh Thị Phương Thảo với nickname Thảo Tây sở hữu vóc dáng chuẩn đáng mơ ước với cơ bụng 6 múi. Ít ai biết Thảo phải nỗ lực vượt qua sự lười biếng của bản thân.

Sự khác biệt của vẻ đẹp “body Tây” và “body Việt”

Thảo chia sẻ: “Mình xinh theo kiểu “bánh bèo” Việt Nam và cơ thể sức khoẻ rất yếu đuối. Mình nhận ra khuyết điểm của mình là có dáng người thấp, cơ thể dễ tăng cân. Khi được nhìn hình ảnh các bạn nước ngoài tuy có cùng cân nặng nhưng vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh hơn mình rất nhiều. Vậy là mình và quyết tâm rèn luyện để có được một “body Tây”.

Cô nàng 9X Đinh Thị Phương Thảo với hình ảnh “bánh bèo” Việt Nam.

Trước quan điểm nhiều bạn gái ăn nhiều vẫn đẹp, không cần tập dáng vẫn đẹp. Thảo thẳng thắn đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi vì các bạn ấy biết cách ăn mặc che khuyết điểm nên không thấy phần cơ thể tích luỹ mỡ, còn với những bạn gái tập luyện sẽ có được thân hình săn chắc hơn nhiều so với không tập luyện thể dục: người không có mỡ thừa, da căng, bóng khoẻ…

Hình ảnh “bánh bèo” trước đây của Phương Thảo.

Vượt qua ám ảnh mang tên calories

Những người giảm cân thường có một ám ảnh là nhìn đâu cũng thấy calories. Ăn gì uống gì cũng phải đong đếm rất căng thẳng.

Đối với Thảo, bạn chỉ cần tập trung giải toán lượng calories cần nạp một lần, từ đó đưa ra chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ không phải bối rối trong mỗi bữa ăn.

Hình ảnh Thảo tại phòng tập.

Tập trung “giải bài toán” cùng Thảo nhé!

  • Đầu tiên tính chỉ số BMR

Nam giới: BMR=[9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25 x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] + 5

Nữ giới: BMR = [9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] - 161

Tuy nhiên công thức này chỉ ở mức tương đối, tính lượng calories nhiều hơn mức thực sự cần. Thế nên, nếu kết quả là 1500 thì trừ hao còn 1300-1200

  • Tiếp theo lấy BMR nhân với chỉ số để tính ra lượng calories:

1. Nếu bạn rất ít/không vận động (gần như không tập luyện, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2

2. Nếu bạn vận động nhẹ (lao động/tập luyên nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3-1.4)

3. Nếu bạn vận động vừa phải (lao động/tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày/1 tuần), calo cần = BMR x (1.5-1.6)

4. Nếu bạn vận động cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7-1.8)

5. Nếu bạn vận động vô cùng cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 - 2.0)

Tuy nhiên cũng có sai số. Ví dụ, bạn lấy BMR x 1.7 nhưng thực ra chỉ cần BMR x 1.55

  • Cách giảm cân:

Đốt được 7.700 calories tương đương giảm được 1kg. Vậy nên 1 ngày bạn nên đốt 1.100 calories để giảm 1kg sau 1 tuần, thì nên chia ra đốt 550 calories bằng luyện tập, 550 calories cắt giảm nhờ ăn kiêng.

  • Ví dụ bản thân Thảo:

- BMR= (9.99x 45.5) + (6.25x 150) - (4.92x 23) - 161 =1118

- Trừ hao còn 1000

- Mình là người vận động cao: 1000x 1.7 = 1700

- Trừ hao còn 1550

Vậy là với số đo, tuổi, cân nặng và cường độ luyện tập thì Thảo cần nạp 1.550 calories 1 ngày tương đương với: sáng ăn bánh mì + trưa ăn cơm tấm + tối ăn xôi = 350 + 600 + 600 = 1. 550

Nếu cắt tinh bột thì Thảo sẽ cắt được: 600- 1000 calories

Cộng thêm chế độ tập thì sẽ giảm được 2-3 kg sau 1 tuần.

Cô nàng sở hữu một “body Tây” mà bao cô nàng yêu thích.

Ăn kiêng không phải nhịn ăn, mà là ăn lành mạnh

Giảm tối đa lượng mỡ, tăng protein và chất xơ. Khi các bạn đạt được lượng tỷ lệ mỡ ổn định kèm theo tập thể dục hàng ngày, bạn có thể nới lỏng khẩu phần ăn.

Chế độ ăn gợi ý của Thảo:

- Sáng: Ăn bình thường, ăn những gì mình thích.

- Trưa: Ăn thức ăn không tinh bột.

- Tối: Ăn chuối và uống sữa ko đường.

Kỹ hơn, bạn nên ăn gà luộc (bỏ da càng tốt) và rau luộc (bông cải là tốt nhất). Bạn có thể 6 ngày ăn kiêng, 1 ngày ăn “thả ga”.

Giảm tối đa lượng mỡ, tăng protein và chất xơ là tiêu chí của Thảo.

Nhất định phải tập thể dục

Đây là yếu tố không thể thiếu giúp bạn gìn giữ dáng vóc và cả sức khỏe của mình. Từng là một cô gái không thể xách nổi 5kg gạo. Hiện nay Thảo có thể xách bao gạo từ 20-25kg là chuyện bình thường. Ngoài ra, Thảo còn không dễ bị ốm đau như trước, ngày càng tự tin và yêu đời hơn.

Thảo học hỏi cách tập luyện từ tài liệu nước ngoài, vài người bạn là huấn luyện viên trong và ngoài nước. Trong năm đầu tiên, Thảo chạy bộ 20 phút; leo cầu thang 2 bậc mỗi bước lầu 1 đến lầu 17 hai lần; gập bụng 1 ngày 600 cái, chia ngày 2 lần. Sau đó nâng lên 1.000 cái. Tuỳ theo sự thích nghi của bản thân để nâng cao bài tập.

Khi có cơ thể đẹp, dù theo phong cách cá tính hay nữ tính, Thảo đều tự tin.

Điều khó nhất trong quá trình giảm cân chính là sự kiên trì. Thảo chia sẻ: “Có ngày dù mình rất lười, xung quanh không có ai tập nhưng mình đã cố gắng ra phòng tập. Nhiều ngày bận rộn công việc thì mình tập tới tận 9-10 giờ tối. Nhưng mình không bỏ ngày nào”.

Theo Thảo, nhiều bạn mới tập gym mắc phải sai lầm là thường không tìm hiểu kĩ kiến thức mà đã vào tập, thiếu sự kiên trì, nôn nóng tập nên thường không đạt hiệu quả như mong muốn. Tất cả quá trình ăn uống, tập thể dục cần có sự tìm hiểu kĩ để phù hợp với bản thân nhất.

Vốn đang kinh doanh nhiều lĩnh vực, mong muốn lớn nhất của Thảo là trở thành một nữ doanh nhân. Thảo tâm sự bên cạnh công việc chính, Thảo sẽ sắp xếp chia sẻ, quay clip hướng dẫn khuyến khích mọi người tập luyện thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khoẻ mạnh hơn, sexy hơn chứ không phải một cơ thể “bánh bèo yếu ớt”.

Thảo nhắn nhủ: “Đừng sợ mình sẽ không có thời gian, khi bạn đã có ý thức đc sự mang lại của việc tập thể dục, có đam mê làm đẹp, thì dù kiểu nào bạn cũng sắp xếp được!”.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bi-rain,bi-rain-kim-tae-hee-ket-hon,kim-tae-hee

HOT: Bi Rain và Kim Tae Hee sẽ đám cưới vào ngày mai sau hơn 4 năm yêu nhau!

Hậu trường -
Các fan của bộ đôi Bi Rain và Kim Tae Hee không khỏi choáng váng khi biết tin đám cưới sẽ diễn ra vào ngày 19/1.
giong-hat-viet-2015,giong-hat-viet-2017,kelbin-lei,rick-owens,toc-tien
Giọng hát Việt 2017

Tóc Tiên - Kelbin: liên tục ‘thả thính’ fan bằng những shoot hình thời trang đôi chất ngầu

Sao đẹp - Sao xấu -
Kelbin Lei sẽ là người đồng hành cùng ca sĩ Tóc Tiên trong chương trình Giọng hát Việt 2017, hứa hẹn mang đến những lần xuất hiện trước công chúng với diện mạo cuốn hút và cá tính nhất.
my,no-vape,thuoc-la-dien-tu,vape

Mất răng vì hút thuốc lá điện tử: Lời cảnh tỉnh cho các tín đồ của Vape

Đời sống - Xã hội -
Mới đây, một người đàn ông 30 tuổi ở Idaho, Mỹ đã vướng phải một tai nạn hy hữu với cây thuốc lá điện tử của mình. Sự việc xảy ra khiến anh mất 7 chiếc răng và bỏng vĩnh viễn cấp độ 2.
clip-hot,em-be-lai,phillipines,taylor-swift,xia-virgo

Hoá thân thành Taylor Swift ‘ẵm’ triệu view, cô bé 7 tuổi được dự đoán sẽ trở thành ‘cỗ máy’ kiếm tiền

Đời sống - Xã hội -
Khi lên 6, bông hồng lai Xia Vigor đã bỏ túi hàng trăm triệu đồng nhờ chiến thắng trong game show truyền hình thực tế. Cô bé được đánh giá là một nhân tố tiềm năng của làng giải trí Philippines.
diem-huong,le-hang,miss-universe
Miss Universe

Hoa hậu Diễm Hương ‘bóc mẽ’ BTC Miss Universe, Lệ Hằng đội vương miện tỏa sáng chẳng kém ai

Hậu trường -
Những hình ảnh mới nhất của đại diện Việt Nam Lệ Hằng trong ngày tiếp theo tại cuộc thi Miss Universe 2017 ở Philippines.
boa,boa-hen-ho-cung-joo-won,joo-won,kpop

Hôm qua ‘ông hoàng Kpop’ cưới vợ, hôm nay ‘bà hoàng Kpop’ cũng tuyên bố có bồ!

Bí mật sao -
Chỉ trong hai ngày, fan 'anh Đại', 'chị Đại' của xứ sở Kim chi liên tục nhân được những tin vui bất ngờ từ thần tượng.
hoa-hau-my-linh,phong-cach-co-dien,quy-co-co-dien

Hoa hậu Mỹ Linh cuốn hút với hình ảnh quý cô cổ điển

Sao đẹp - Sao xấu -
Hoa hậu Việt Nam 2016 truyền tải vẻ đẹp của những chiếc đầm đen sang trọng, tinh tế trang phục luôn phải có trong tủ đổ của phụ nữ cũng như các tín đồ thời trang.
giao-thong,nguoi-sai-gon,nguoi-tot-vie,sai-gon

Một người té xe trên đường Sài Gòn, chục người ra đỡ

Đời sống - Xã hội -
Đứng trên nóc một tòa nhà cao tầng, bất ngờ tôi gặp một vụ đụng xe giữa hai xe máy cùng chiều tại ngã tư Trường Chinh - Phạm Văn Bạch (P.15, Q.Tân Bình, TP.HCM) khi đèn xanh vừa sáng. Cả dòng người hầu như chững lại...
ba-me-don-than,co-giao-tre,ung-thu

Cảm phục nghị lực của cô giáo trẻ chống chọi với bệnh ung thư

Đời sống - Xã hội -
Với nghị lực phi thường, cô giáo trẻ Nguyễn Phạm Thanh Hằng (Hà Nội) đã khiến ai biết đến mình cũng phải cảm phục, bởi tinh thần lạc quan dù đang mang trong mình bệnh hiểm nghèo.
noo-phuoc-thinh,t-ara,t-ara-sang-viet-nam,toc-tien

Sau T-ara, Noo Phước Thịnh và Tóc Tiên là 2 cái tên bùng nổ nhất đêm nhạc

Âm nhạc -
Cả hai tạo dấu ấn khi vừa trình diễn xuất sắc, vừa được xướng tên nhận giải thưởng.
dien-anh,goblin,phim-han-quoc,phim-hay

Quan trọng lắm đấy: Ai xem Goblin thì đừng bỏ qua những chi tiết nhỏ này!

Phim ảnh -
Bộ phim Goblin đang thu hút sự quan tâm của đông đảo các bạn trẻ vì cốt truyện đầy hấp dẫn, khó đoán. Những chi tiết trong phim đều góp phần truyền đạt ý nghĩa nhân văn cũng như dự doán diễn biến tiếp theo của nó.
huong-vi-tet,pho-phuong-ha-noi,tet-den,tet-den-xuan-ve,tet-dinh-dau

Vị Tết đã ‘lạc trôi’ trên khắp phố phường Hà Nội rồi

Đời sống - Xã hội -
Hoa đào nở rực hòa cùng với tiết trời lạnh của Hà Nội khiến bất cứ ai ở thời điểm này đều cảm nhận được vị Tết đang đến rất gần trên khắp phố phường. Bên cạnh đó, cảnh tượng "người người nhà nhà" đi sắm Tết cũng tạo nên khung cảnh xuân nên thơ đến lạ.

Lần thứ 5 đến Việt Nam, T-ara tiếp tục ‘gieo thương nhớ’ cho fan Việt thế này!

Âm nhạc -
5 phần trình diễn đáng nhớ của các cô gái đã khiến cộng đồng V-Queen’s mãn nhãn.
TIN LIÊN QUAN

Sau T-ara, Noo Phước Thịnh và Tóc Tiên là 2 cái tên bùng nổ nhất đêm nhạc

Cả hai tạo dấu ấn khi vừa trình diễn xuất sắc, vừa được xướng tên nhận giải thưởng.
giai-thuong-vlive,kpop,nct-127,t-ara

Noo Phước Thịnh phấn khích nhận cú đúp giải thưởng tại ‘V Year End Party’

Hậu trường -
Bên cạnh đó, tất cả các hạng mục quan trọng khác trong đêm này cũng đã tìm được chủ nhân xứng đáng.
amazing,selfie,thu-cung

Ngày mới tuyệt vời cùng loạt ảnh thú cưng sefie - Zootopia ngoài đời là có thật 100%

Amazing -
Trong lúc cười thả ga với loạt ảnh dưới đây, bạn nhớ trông chừng kẻo chó mèo trong nhà sẽ "rinh" iPhone của bạn đi "tự sướng" lúc nào không hay đấy.
my-pham-doc-la,xu-huong-lam-dep,xu-huong-trang-diem

Dù da bạn ‘xấu nhất quả đất’ thì công dụng mới của mỹ phẩm 2017 cũng sẽ cứu nguy hoàn hảo

Đẹp -
Chẳng bị mụn thì da cũng không đều màu hay đủ thứ khuyết điểm, thế nên cô nàng nào cũng mong muốn có làn da đẹp long lanh mà vẫn vô cùng tự nhiên. Đó là lý do bạn cần update ngay những dòng mỹ phẩm mới toanh này!
le-minh-son,sing-my-song,sing-my-song-2016,team-le-minh-son
Sing My Song 2016

Duyên dáng, dí dỏm, dữ dằn với những phát ngôn ‘cộp mác’ Lê Minh Sơn ở Bài hát hay nhất

TV Show -
Theo dõi Sing My Song - Bài hát hay nhất, đã bao giờ bạn bật cười vì lời bình dí dỏm hay giật mình trước những nhận xét "đanh đá" nhưng lại "đánh trúng tim đen" của nhạc sĩ Lê Minh Sơn? Nếu có, chắc hẳn bạn cũng từng một lần "phải lòng" vị HLV duyên dáng này.
an-mang,da-nang,dam-chem,giet-nham,nam-thanh-nien-bi-truy-sat

Bị truy sát nhầm, nam sinh viên Đà Nẵng chết oan ngay tại nhà

Đời sống - Xã hội -
Nam sinh viên 21 tuổi thấy có có người lạ chạy vào nhà mình kèm theo nhiều tiếng ồn ào nên chạy ra xem thì bất ngờ bị hai thanh niên lạ mặt kia đâm chết.