‘Tôi đã từ bỏ vẻ đẹp ‘bánh bèo’ để trở nên sexy như thế nào?’

Đẹp -

Cô nàng 9X Đinh Thị Phương Thảo với nickname Thảo Tây sở hữu vóc dáng chuẩn đáng mơ ước với cơ bụng 6 múi. Ít ai biết Thảo phải nỗ lực vượt qua sự lười biếng của bản thân.

Sự khác biệt của vẻ đẹp “body Tây” và “body Việt”

Thảo chia sẻ: “Mình xinh theo kiểu “bánh bèo” Việt Nam và cơ thể sức khoẻ rất yếu đuối. Mình nhận ra khuyết điểm của mình là có dáng người thấp, cơ thể dễ tăng cân. Khi được nhìn hình ảnh các bạn nước ngoài tuy có cùng cân nặng nhưng vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh hơn mình rất nhiều. Vậy là mình và quyết tâm rèn luyện để có được một “body Tây”.

Cô nàng bánh bèo Thảo Tây.

Cô nàng 9X Đinh Thị Phương Thảo với hình ảnh “bánh bèo” Việt Nam.

Trước quan điểm nhiều bạn gái ăn nhiều vẫn đẹp, không cần tập dáng vẫn đẹp. Thảo thẳng thắn đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi vì các bạn ấy biết cách ăn mặc che khuyết điểm nên không thấy phần cơ thể tích luỹ mỡ, còn với những bạn gái tập luyện sẽ có được thân hình săn chắc hơn nhiều so với không tập luyện thể dục: người không có mỡ thừa, da căng, bóng khoẻ…

Hình ảnh của Thảo trước khi tập luyện thể dục.

Hình ảnh “bánh bèo” trước đây của Phương Thảo.

Vượt qua ám ảnh mang tên calories

Những người giảm cân thường có một ám ảnh là nhìn đâu cũng thấy calories. Ăn gì uống gì cũng phải đong đếm rất căng thẳng.

Đối với Thảo, bạn chỉ cần tập trung giải toán lượng calories cần nạp một lần, từ đó đưa ra chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ không phải bối rối trong mỗi bữa ăn.

Hình ảnh Thảo tại phòng tập.

Hình ảnh Thảo tại phòng tập.

Tập trung “giải bài toán” cùng Thảo nhé!

  • Đầu tiên tính chỉ số BMR

Nam giới: BMR=[9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25 x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] + 5

Nữ giới: BMR = [9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] - 161

Tuy nhiên công thức này chỉ ở mức tương đối, tính lượng calories nhiều hơn mức thực sự cần. Thế nên, nếu kết quả là 1500 thì trừ hao còn 1300-1200

  • Tiếp theo lấy BMR nhân với chỉ số để tính ra lượng calories:

1. Nếu bạn rất ít/không vận động (gần như không tập luyện, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2

2. Nếu bạn vận động nhẹ (lao động/tập luyên nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3-1.4)

3. Nếu bạn vận động vừa phải (lao động/tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày/1 tuần), calo cần = BMR x (1.5-1.6)

4. Nếu bạn vận động cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7-1.8)

5. Nếu bạn vận động vô cùng cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 - 2.0)

Tuy nhiên cũng có sai số. Ví dụ, bạn lấy BMR x 1.7 nhưng thực ra chỉ cần BMR x 1.55

  • Cách giảm cân:

Đốt được 7.700 calories tương đương giảm được 1kg. Vậy nên 1 ngày bạn nên đốt 1.100 calories để giảm 1kg sau 1 tuần, thì nên chia ra đốt 550 calories bằng luyện tập, 550 calories cắt giảm nhờ ăn kiêng.

  • Ví dụ bản thân Thảo:

- BMR= (9.99x 45.5) + (6.25x 150) - (4.92x 23) - 161 =1118

- Trừ hao còn 1000

- Mình là người vận động cao: 1000x 1.7 = 1700

- Trừ hao còn 1550

Vậy là với số đo, tuổi, cân nặng và cường độ luyện tập thì Thảo cần nạp 1.550 calories 1 ngày tương đương với: sáng ăn bánh mì + trưa ăn cơm tấm + tối ăn xôi = 350 + 600 + 600 = 1. 550

Nếu cắt tinh bột thì Thảo sẽ cắt được: 600- 1000 calories

Cộng thêm chế độ tập thì sẽ giảm được 2-3 kg sau 1 tuần.

Cô nàng sở hữu một "body Tây" mà bao cô nàng yêu thích.

Cô nàng sở hữu một “body Tây” mà bao cô nàng yêu thích.

Ăn kiêng không phải nhịn ăn, mà là ăn lành mạnh

Giảm tối đa lượng mỡ, tăng protein và chất xơ. Khi các bạn đạt được lượng tỷ lệ mỡ ổn định kèm theo tập thể dục hàng ngày, bạn có thể nới lỏng khẩu phần ăn.

Chế độ ăn gợi ý của Thảo:

- Sáng: Ăn bình thường, ăn những gì mình thích.

- Trưa: Ăn thức ăn không tinh bột.

- Tối: Ăn chuối và uống sữa ko đường.

Kỹ hơn, bạn nên ăn gà luộc (bỏ da càng tốt) và rau luộc (bông cải là tốt nhất). Bạn có thể 6 ngày ăn kiêng, 1 ngày ăn “thả ga”.

Thao Tay 6

Giảm tối đa lượng mỡ, tăng protein và chất xơ là tiêu chí của Thảo.

Nhất định phải tập thể dục

Đây là yếu tố không thể thiếu giúp bạn gìn giữ dáng vóc và cả sức khỏe của mình. Từng là một cô gái không thể xách nổi 5kg gạo. Hiện nay Thảo có thể xách bao gạo từ 20-25kg là chuyện bình thường. Ngoài ra, Thảo còn không dễ bị ốm đau như trước, ngày càng tự tin và yêu đời hơn.

Thảo học hỏi cách tập luyện từ tài liệu nước ngoài, vài người bạn là huấn luyện viên trong và ngoài nước. Trong năm đầu tiên, Thảo chạy bộ 20 phút; leo cầu thang 2 bậc mỗi bước lầu 1 đến lầu 17 hai lần; gập bụng 1 ngày 600 cái, chia ngày 2 lần. Sau đó nâng lên 1.000 cái. Tuỳ theo sự thích nghi của bản thân để nâng cao bài tập.

Thao Tay 2

Khi có cơ thể đẹp, dù theo phong cách cá tính hay nữ tính, Thảo đều tự tin.

Điều khó nhất trong quá trình giảm cân chính là sự kiên trì. Thảo chia sẻ: “Có ngày dù mình rất lười, xung quanh không có ai tập nhưng mình đã cố gắng ra phòng tập. Nhiều ngày bận rộn công việc thì mình tập tới tận 9-10 giờ tối. Nhưng mình không bỏ ngày nào”.

Theo Thảo, nhiều bạn mới tập gym mắc phải sai lầm là thường không tìm hiểu kĩ kiến thức mà đã vào tập, thiếu sự kiên trì, nôn nóng tập nên thường không đạt hiệu quả như mong muốn. Tất cả quá trình ăn uống, tập thể dục cần có sự tìm hiểu kĩ để phù hợp với bản thân nhất.

Thao Tay 5

Vốn đang kinh doanh nhiều lĩnh vực, mong muốn lớn nhất của Thảo là trở thành một nữ doanh nhân. Thảo tâm sự bên cạnh công việc chính, Thảo sẽ sắp xếp chia sẻ, quay clip hướng dẫn khuyến khích mọi người tập luyện thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khoẻ mạnh hơn, sexy hơn chứ không phải một cơ thể “bánh bèo yếu ớt”.

Thảo nhắn nhủ: “Đừng sợ mình sẽ không có thời gian, khi bạn đã có ý thức đc sự mang lại của việc tập thể dục, có đam mê làm đẹp, thì dù kiểu nào bạn cũng sắp xếp được!”.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
ga-cung-dong-nhi-ong-cao-thang,han-sara,to-thich-cau

Đông Nhi bất ngờ ‘phanh phui’ con người thật của trò cưng Han Sara

Âm nhạc -
Đông Nhi đã có những chia sẻ trong quá trình thực hiện sản phẩm đầu tiên cho Han Sara khi cô học trò nhỏ đầu quân về công ty mình.

Lần đầu ông Đoàn Ngọc Hải không xử ô tô chiếm vỉa hè

Tin nóng -
Đậu chiếm vỉa hè đường Võ Văn Kiệt nhưng xe ô tô 4 chỗ bất ngờ được kiểm tra liên ngành quận 1 do ông Đoàn Ngọc Hải dẫn đầu...'tha bổng', khiến nhiều người bất ngờ.
TIN LIÊN QUAN

Ông Đoàn Ngọc Hải: ‘Bất kể là ai, cơ quan tổ chức nào, đã vi phạm là tôi xử lý hết’

Tiếp tục chiến dịch ra quân lập lại trật tự vỉa hè, lề đường cho người đi bộ, chiều nay ngày 13/8 ông dẫn đầu đoàn cán bộ liên ngành kiểm tra các địa điểm trên địa bàn quận 1.
bong-da-nam,sea-game,u22-viet-nam

Trực tiếp môn bóng đá nam SEA Games 29: U22 Việt Nam vs U22 Campuchia

Thể thao -
Dù cho bóng đá Campuchia đang cho thấy sự tiến bộ vượt bậc nhưng họ có những giới hạn nhất định và U22 Việt Nam có lẽ không gặp nhiều khó khăn để hạ U22 Campuchia.
dao-tin,hat-mua-van-roi,hlv-thu-minh,toc-tien

Học trò Thu Minh - Tóc Tiên thức thâu đêm để viết ca khúc đầu tay hậu The Voice

Âm nhạc -
Đào Tín - Chàng hotboy điển trai từ The Voice 2017 vừa phát hành ca khúc đầu tay mang tên "Hạt mưa vẫn rơi".
dan-le,ky-nang-cho-tre,phat-trien-nao-bo

Đan Lê: ‘Tôi đã lựa chọn được dinh dưỡng giúp phát triển IQ và EQ cho con’

Đời Sống -
Đan Lê hiểu rằng để sẵn sàng cho thành công mai sau, con cần được trang bị cả IQ và EQ ngay từ khi còn nhỏ. Cô đã cập nhật nhiều thông tin mới nhất về phương pháp phát triển cả IQ và EQ cho các con tại sự kiện Enfa A+ Brain Expo được tổ chức vào cuối tháng 7 vừa qua.
dang-thai-huyen,loi-nguyen-gia-toc,phi-huyen-trang,tuan-tran
Lời nguyền gia tộc

Không sợ vướng ‘lời nguyền gia tộc’, nhiều nghệ sĩ tham dự buổi ra mắt phim kinh dị Việt ‘dám’ đối đầu với ‘Annabelle’

Phim ảnh -
Mặc cho sức hút của phim kinh dị "Annabelle" vẫn đang diễn ra mạnh mẽ trên thế giới, "Lời nguyền gia tộc" vẫn quyết định khởi chiếu vào thời điểm này để chứng tỏ năng lực làm phim kinh dị của đạo diễn Việt Nam.
hoa-hau-pham-huong,le-hang,pham-huong

Phạm Hương giản dị đi từ thiện cùng Hoa hậu Dominican và Lệ Hằng

Hậu trường -
Ba người đẹp đã có những trải nghiệm đầy ý nghĩa với các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn cần giúp đỡ.
dong-anh-quynh-the-face,hlv-minh-tu,the-face-viet-nam,the-face-vietnam-2017,thien-nga-the-face
THE FACE VIETNAM 2017

Đến thăm Minh Tú và Đồng Ánh Quỳnh, Thiên Nga hăng hái treo mình làm ‘nữ chiến binh’

TV Show -
Vóc dáng thanh mảnh và biểu cảm đa dạng khiến phần treo mình của Thiên Nga tuy ngắn ngủi nhưng vô cùng linh hoạt và đáng yêu.
dai-dien-thuong-hieu,h-amp-m,hoang-ku

Chưa biết Suboi có phải là đại diện thương hiệu không, nhưng đây là 5 KOLs của H&M tại Việt Nam

Thời trang - Đẹp -
Nữ rapper Suboi không hề có tên trong chiến dịch quảng bá của thương hiệu này tại Việt Nam, thay vào đó là 5 gương mặt quen thuộc dưới đây với danh nghĩa KOL cho H&M.
doi-tram-tien,giong-hat-viet-nhi-2017,hlv-soobin-hoang-son,hlv-vu-cat-tuong,the-voice-kids-2017
The Voice Kids 2017

Hương Tràm rạng rỡ, Soobin Hoàng Sơn xuất hiện bên xế hộp tiền tỷ ghi hình vòng Đối đầu The Voice Kids

TV Show -
Bộ tứ HLV mỗi người một vẻ mang đến sự tươi trẻ trên 4 chiếc ghế nóng quyền lực.

TWICE xuất hiện rạng rỡ ở sân bay đến Việt Nam

Paparazzi -
Các cô nàng xinh đẹp của nhóm nhạc TWICE bất ngờ xuất hiện tại sân bay để đến Việt Nam ghi hình một chương trình giải trí.
TIN LIÊN QUAN

Cuối tháng 8, TWICE sẽ có mặt tại Việt Nam quay gameshow mới

Các cô nàng TWICE sẽ có mặt tại Việt Nam để ghi hình cho một chương trình du lịch thú vị.
2-xe-tong-nhau,5-nguoi-chet,tai-nan,xe-khach-giuong-nam

2 ô tô tông nhau, 5 người trên xe khách tử vong tại chỗ

Tin nóng -
Vụ va chạm mạnh giữa 2 ô tô đi ngược chiều khiến 5 người trên chiếc xe khách liên tỉnh tử vong tại chỗ và 2 người bị thương nặng.
do-my-linh,hoa-hau-my-linh,hoa-hau-viet-nam-2016,miss-world-2017

Đỗ Mỹ Linh xác nhận dự thi Hoa hậu Thế giới 2017

Hậu trường -
Người đẹp sinh năm 1996 đã chính thức xác nhận thông tin là đại diện của Việt Nam được cử đi dự thi Hoa hậu Thế giới 2017.
h-amp-m,khai-truong,website

Loạt item giá rẻ chỉ từ 129.000VNĐ ‘đổ bộ’ ngay trong phiên bản tiếng Việt của website H&M

Hot - trend -
Tiếp theo thông báo chính thức sát nhập Vincom Đồng Khởi vào ngày 9/9 sắp tới, nhà H&M lại dẫn giới mộ điệu đi từ bất ngờ này tới bất ngờ khác bằng cách cập nhập phiên bản tiếng Việt trên trang chủ quốc tế như khẳng định màn đổ bộ của mình tại thị trường trong nước.
ao-tre-vai,dungaree,offshoulder

Dungaree và Offshoulder - Sự kết hợp thú vị đầy lạ mắt

Hot - trend -
Mùa hè năm nay, cùng với sự lên ngôi của những chiếc áo off shoulder, hãy nghĩ đến một cách phối táo bạo hơn, kết hợp dungaree và áo off shoulder chẳng hạn?
hau-due-mat-troi,nakee-nu-than-ran,phim-thai,rating-phim-truyen-hinh

CH7 chiếu lại siêu phẩm Hàn Quốc, CH3 không phục, đem bom tấn ‘Nakee’ ra chiến

Phim ảnh -
Đài 7 phát lại “Hậu duệ mặt trời”, đài 3 cũng không chịu thua kém cho lên sóng “Nữ thần rắn” vào khung giờ chiều các ngày trong tuần. Cuộc chiến rating giữa hai ông lớn CH3 và CH7 chưa bao giờ hạ nhiệt.

Chẳng cần chất bảo quản, thực phẩm còn lâu mới hỏng nếu bạn biết đến những mẹo nhỏ sau đây

Food -
Đặc biệt, đối với các loại trái cây, rau củ hay những thực phẩm tươi sống thì "vòng đời sống" của chúng lại càng chóng vội. Nhưng đừng vì thế mà lo lắng nhé, đã có những mẹo hữu ích dưới đây giúp bạn giải quyết bài toán khó nhằn trong căn bếp nhà mình rồi.
TIN LIÊN QUAN

Người ta vẫn mải mê với Bingsu nhưng quên mất cạnh còn có ‘người anh em’ cũng xuất sắc không kém

Đối với một đất nước miền nhiệt đới như chúng ta thì các món ăn mát lạnh luôn là những lựa chọn hàng đầu. Điển hình như Bingsu, món ăn này đã gây hot từ khi vừa ra mắt cho tới tận bây giờ. Không chỉ vậy, bên cạnh Bingsu vẫn còn "người anh em" vừa đẹp vừa ngon không thua kém gì - Kakigori.
co-gai,mat-tich,mat-tich-tren-duong-di-lam

Cô gái trẻ mất tích trên đường đi làm, gia đình phát hiện tài khoản ngân hàng bị rút hết tiền

Tin nóng -
Chị Nguyễn Thị Anh trên đường đi làm từ Phú Đô đến Trung Kính (Hà Nội) thì mất liên lạc. Sau đó, gia đình phát hiện điện thoại bị xóa icloud, tài khoản ngân hàng bị rút hết tiền.