Thực đơn giúp 9X giảm 13 cm vòng 2, tăng size vòng 3

Đẹp -

Không tự tin với cơ thể thừa cân, gặp khó khăn trong công việc là lý do để Mai Linh quyết tâm giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng mới. Sau 2 tháng, cô xuống 9 kg và 13 cm vòng eo.

Thịnh Mai Linh, sinh năm 1994, hiện làm kinh doanh và vũ công tại Hà Nội. Sau khi giảm cân thành công, cô đã chia sẻ về hành trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn:

Cách đây vài tháng, tôi nặng 60 kg. Vì muốn “mi nhon” để mặc vừa trang phục yêu thích cộng với việc thừa cân gây khó khăn, làm mất đi cơ hội phát triển sự nghiệp khi làm trong vũ đoàn, tôi quyết định thay đổi vóc dáng. Tôi muốn bạn bè - những người vẫn đau đầu vì bụng mỡ - thấy, không gì là không thể và tôi sẽ làm được.

Tôi bắt đầu ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.

Vòng hai nhiều mỡ thừa của Mai Linh khi nặng 60 kg.

Chế độ dinh dưỡng

Tôi áp dụng thực đơn ăn uống tự tìm hiểu và đặt ra. Sau khi thử nghiệm và có hiệu quả, tôi thực hiện trong suốt quá trình giảm cân. Cụ thể, ăn ít hơn bình thường, chỉ 2 bữa/ngày.

Bữa đầu tiên vào 9 - 10h gồm cơm, rau, thịt, cá, ngũ cốc và hoa quả cho tới khi thấy no. Tôi hạn chế dầu mỡ và đường. Trước khi ăn, tôi uống thật nhiều nước lọc. 

Bữa thứ hai vào 13 - 14h với đồ ăn chứa nhiều protein, không sử dụng tinh bột và ăn với mức độ vừa phải.

Khoảng 16 - 17h, tôi tiếp tục ăn nhẹ, đa số là hoa quả hoặc salat. Sau đó, tôi không ăn gì thêm cho đến sáng hôm sau và cố gắng uống nhiều nước lọc hoặc sữa đậu lành ít calo, chất béo.

Tôi tránh xa các loại nước ngọt và nước có ga. Tuỳ thể trạng cơ thể của mỗi người mà tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, tốt nhất không nên giảm khẩu phần ăn dưới 1.200 calo. 

Vòng 2 săn chắc của 9X sau khi giảm 9 kg.

Phương pháp tập luyện

Mỗi tuần tôi tập 5 buổi gym với thời gian 70 phút/ngày vào các buổi trưa. Để khởi động, tôi sẽ chạy với máy khoảng 15 phút, sau đó, tập với máy và các bài workout.

Đa số tôi tập hai hiệp cho từng bài và 20 cái/hiệp. Tôi sẽ nâng mức tạ lên theo từng tuần. Tạ nặng hơn thì mỗi hiệp thực hiện 10 cái. Nếu bạn cứ duy trì tạ ở mức an toàn mà không chịu đau thì kém hiệu quả.

Vào mỗi tối, tôi tiếp tục tập nhảy 1 - 2 tiếng cùng vũ đoàn. Đây cũng chính là khoảng thời gian giúp tôi đốt cháy calo rất tốt. 

 Sau gần 2 tháng, tôi đã giảm 9 kg, từ 60 xuống 51 kg. Số đo ba vòng cũng thay đổi đáng kể, vòng 2 giảm từ 80 xuống 67 cm, vòng 3 tăng từ 90 lên 92 cm. Tôi rất hài lòng với số cân hiện tại song vẫn tiếp tục tập luyện để giữ dáng.

Ngoài tập gym 5 buổi/tuần, Mai Linh tập nhảy thêm 1-2 tiếng cùng vũ đoàn.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
clip-phan-cam,cong-dong-mang,sieu-anh-hung

Đã xác định người đăng clip đồi trụy gắn mác cho trẻ

Đời sống - Xã hội -
Liên quan việc kênh Youtube phát hành nhiều clip phản cảm cho trẻ em, cơ quan chức năng đã tìm ra người đăng tải.
clip-18-,clip-phan-cam,le-kieu-nhu,superheroes

Nghi án Lê Kiều Như là thành viên trong nhóm sản xuất clip thiếu nhi phản cảm

Đời sống - Xã hội -
Hàng loạt phản ứng dữ dội từ người xem youtube và các bậc phụ huynh về các video đội lốt chương trình thiếu nhi có nội dung phản cảm những ngày vừa qua đã khiến cư dân mạng không ngừng săn lùng những cái tên được cho là đứng sau loạt chương trình này.
bien-den,im-lang,khan-gia,noo-phuoc-thinh

Clip: Noo Phước Thịnh xử lý chuyên nghiệp khi thấy ‘biển đen im lặng’

Video Hot -
Hành động của nam ca sĩ khiến các khán giả quý mến Noo Phước Thịnh hơn sau đêm diễn tối qua.
a-hau-phuong-le,phuong-le,sao-lam-tu-thien

Á hậu Phương Lê âm thầm đi trao tặng quà Tết cho người nghèo ở quê hương Trà Vinh

Hậu trường -
Ngoài mang 5 tấn gạo, Phương Lê còn trao tặng nhiều phần quà, tiền mặt cho những người dân nghèo tại Trà Vinh để giúp họ đón cái Tết Nguyên đán ấm no.
huong-giang,khan-gia,tran-thanh,xin-loi

Hương Giang náo loạn sân khấu khiến Trấn Thành phải quỳ gối xin lỗi khán giả

Video Hot -
Chứng kiến đồng đội của mình bị Trường Giang nhắc nhở, Trấn Thành đã phải đại diện xin lỗi khán giả.
giong-hat-viet,tet-nguyen-dan,toc-tien

Tóc Tiên kể về kỷ niệm ngày Tết đáng nhớ cùng bố

Hậu trường -
Cũng là một trong những nghệ sĩ tham gia vào dự án “Giữ Tết truyền thống, sống Tết hiện đại”, Tóc Tiên chia sẻ về những niềm vui lớn đối với cô trong ngày Tết Nguyên Đán.
kang-tae-oh,nha-phuong,tuoi-thanh-xuan-2

Tuổi thanh xuân 2: Phong chính thức ‘khai chiến’ với Junsu để giành bằng được Linh

Phim ảnh -
Có vẻ như vị giám đốc điển trai sẽ đẩy nhanh tiến độ bày tỏ tình cảm và thậm chí còn định nói lời tỏ tình với Linh trong tập 22, 23 Tuổi thanh xuân 2.
dung-hang,nam-2017,sao-viet

Tháng 1 đầu năm, các sao Việt đụng hàng nhau ‘chan chát’!

Sao đẹp - Sao xấu -
Dường như đụng hàng luôn là một trong những "đề tài" không bao giờ đi đến hồi kết của làng mốt Việt và thế giới.
chong-tang-thanh-ha,tang-thanh-ha,tang-thanh-ha-mang-bau

Tăng Thanh Hà lần đầu khoe bụng bầu to trong tiệc sinh nhật ông xã Louis Nguyễn

Hậu trường -
Nữ diễn viên Tăng Thanh Hà mặc đầm xuông, ôm bụng bầu chúc mừng sinh nhật chồng cùng với bạn bè thân thiết.
monstar,suni-ha-linh,t-ara

Hậu ‘V Year End Party’, MONSTAR khoe ảnh selfie cực yêu với T-ara, DIA

Hậu trường -
Không ít Kpop fan phải tỏ ra ghen tị với 3 anh chàng nhà ST.319
bai-hat-hay-nhat,sing-my-song,sing-my-song-2016,team-duc-tri,truong-kieu-diem
Sing My Song 2016

Trương Kiều Diễm xinh đẹp, say mê tập hát bên HLV Đức Trí trước đêm Chung kết

TV Show -
Chính HLV Đức Trí là người đứng ra thị phạm và hướng dẫn một cách nhiệt tình học trò Kiều Diễm cho đêm Chung kết Sing My Song gần kề.

Nghi vấn: Nữ đại gia mua siêu sim 19 tỷ của Ngọc Trinh là người nhà Hoàng Kiều

Đời sống - Xã hội -
Nữ đại gia trả giá gần 19 tỷ cho chiếc siêu sim trong buổi đấu giá từ thiện của Ngọc Trinh lộ ảnh chụp thân thiết bên Hoàng Kiều dấy lên nghi ngờ người phụ nữ này chỉ là "cò" có nhiệm vụ đẩy giá sim lên cao.
TIN LIÊN QUAN

Đại gia bất ngờ đổi ý, Ngọc Trinh tuyên bố đấu giá lại sim tiền tỷ

Nữ diễn viên 'Vòng eo 56' đã đăng tải một đoạn video ngắn cùng với lời chia sẻ rất chân thật, kêu gọi các doanh nhân và mạnh thường quân đấu giá lại sim.

Dàn sao Việt cực sung trên sân khấu cùng T-ara và NCT 127

Âm nhạc -
Các thành viên T-ara, NCT 127, DIA và loạt sao Việt đã có buổi biểu diễn đầy ấn tượng tại nhà thi đấu Quân Khu 7, TP Hồ Chí Minh tối 17/1.
TIN LIÊN QUAN

Sau T-ara, Noo Phước Thịnh và Tóc Tiên là 2 cái tên bùng nổ nhất đêm nhạc

Cả hai tạo dấu ấn khi vừa trình diễn xuất sắc, vừa được xướng tên nhận giải thưởng.

Nam sinh tại Đà Nẵng bị chết oan vì lỡ ra can ngăn

Đời sống - Xã hội -
Liên quan đến vụ một thanh niên bị sát hại ngay trong nhà tối 17.1 trên đường Lê Duẩn (TP. Đà Nẵng), sáng 18.1, Công an TP. Đà Nẵng đã có thông tin chính thức về vụ việc.
TIN LIÊN QUAN

Bị truy sát nhầm, nam sinh viên Đà Nẵng chết oan ngay tại nhà

Nam sinh viên 21 tuổi thấy có có người lạ chạy vào nhà mình kèm theo nhiều tiếng ồn ào nên chạy ra xem thì bất ngờ bị hai thanh niên lạ mặt kia đâm chết.

Hari Won ngủ gật, ăn vội bánh mì chạy 2 chương trình thiện nguyện trong 1 đêm

Âm nhạc -
Chạy show liên tục, nữ ca sĩ dù thấm mệt đến mức ngủ gật trong hậu trường nhưng vẫn hát hết mình với khán giả.
TIN LIÊN QUAN

Infographic: ‘Anh cứ đi đi’ - Hơn 137 triệu lượt nghe, xứng đáng hit để đời của Hari Won

Chắc hẳn những con số ấn tượng, loạt kỷ lục mà ca khúc này đã xác lập suốt một năm qua là những dư vị vô cùng ngọt ngào dành cho nữ ca sĩ người Hàn và khán giả hâm mộ.
bi-rain,bi-rain-kim-tae-hee-ket-hon,kim-tae-hee

HOT: Bi Rain và Kim Tae Hee sẽ đám cưới vào ngày mai sau hơn 4 năm yêu nhau!

Hậu trường -
Các fan của bộ đôi Bi Rain và Kim Tae Hee không khỏi choáng váng khi biết tin đám cưới sẽ diễn ra vào ngày 19/1.
giong-hat-viet-2015,giong-hat-viet-2017,kelbin-lei,rick-owens,toc-tien
Giọng hát Việt 2017

Tóc Tiên - Kelbin: liên tục ‘thả thính’ fan bằng những shoot hình thời trang đôi chất ngầu

Sao đẹp - Sao xấu -
Kelbin Lei sẽ là người đồng hành cùng ca sĩ Tóc Tiên trong chương trình Giọng hát Việt 2017, hứa hẹn mang đến những lần xuất hiện trước công chúng với diện mạo cuốn hút và cá tính nhất.
my,no-vape,thuoc-la-dien-tu,vape

Mất răng vì hút thuốc lá điện tử: Lời cảnh tỉnh cho các tín đồ của Vape

Đời sống - Xã hội -
Mới đây, một người đàn ông 30 tuổi ở Idaho, Mỹ đã vướng phải một tai nạn hy hữu với cây thuốc lá điện tử của mình. Sự việc xảy ra khiến anh mất 7 chiếc răng và bỏng vĩnh viễn cấp độ 2.