Những sai lầm thường thấy khi tập thể dục

Đẹp -

Thực hiện động tác không dứt khoát

Những người mới bắt đầu luôn được khuyên nên thực hiện các động tác thật chậm. Nhiều người thường mắc lỗi trong vấn đề này khi thay vì thực hiện động tác với một tốc độ chậm, họ lại tạo ra nhiều khoảng nghỉ, ngập ngừng khi tập. Điều này khiến cơ bắp bị yếu đi và có thể gây ra chấn thương bên cạnh việc thiếu hiệu quả.

Giữ quá chặt tay cầm

Những thiết bị chạy bộ, đi bộ thường có phần tay cầm để bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Nhiều người cố gắng bám chặt vào tay cầm này như một cách để đỡ mỏi chân hơn. Nhưng điều đó lại khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn. Ngoài ra, do tay không thể bền bỉ bằng chân nên nếu luôn sử dụng tay đồng bộ với bước chạy, tay chúng ta sẽ dễ chấn thương.

Tập đi tập lại một động tác

Khi bạn tập đi tập lại một động tác, cơ thể sẽ hình thành một chế độ nhận biết “quen thuộc” dành cho động tác này, giúp bạn tập dễ dàng hơn. Và như vậy, nếu bạn không dần thay đổi bài tập, càng ngày bạn sẽ càng ít phát triển được cơ bắp hơn dù vẫn giữ nguyên một cường độ tập luyện.

Thực hiện động tác quá nhanh

Khi nâng tạ hoặc những dụng cụ khác trong phòng tập, chúng ta thường cố gắng làm thật nhanh để có lực quán tính. Nhưng đó cũng lại là một cảm giác lừa dối khác. Một động tác nâng lên đặt xuống cần có một lượng thời gian trải dài thích hợp để cơ bắp có thời gian hình thành. Đó là chưa kể, việc tập quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương.

Ngồi yên trong lúc chờ đợi

Khi phòng tập quá đông người và các máy tập đều đã có người sử dụng, chúng ta thường giết thời giờ bằng cách ngồi một chỗ chơi game, nghe nhạc… trên điện thoại. Sau đó 20-30 phút, bạn lại lao vào tập luyện dữ dội và đó là một sai lầm lớn,. Những chấn thương rất có thể sẽ xảy ra khi cơ thể chúng ta được đưa trở lại trạng thái “tĩnh” một khoảng thời gian khá lâu. Nếu đã ngồi yên hơn 20 phút, bạn cần bỏ ra 3-5 phút để khởi động trở lại. Tất nhiên nếu thấy việc này là tốn thời gian vì bạn đã khởi động trước đó rồi thì cách tốt nhất là không nên chỉ ngồi lì một chỗ trong lúc nghỉ, bạn có thể đi qua đi lại để thư giãn trong lúc chờ đợi.

Phân tâm khi tập

Việc tranh thủ đọc sách báo, xem điện thoại, tivi trong lúc tập gây giảm hiệu quả tập luyện rất lớn. Ngoại lệ duy nhất đó là nghe nhạc. Theo nghiên cứu, nghe nhạc giúp tăng sức chịu đựng tốt hơn khoảng 15%.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
cu-ong-mat-tich,tim-thay-cu-ong-mat-tich,tim-thay-cu-ong-o-hang-da

Người dân thay nhau cõng cụ ông 70 tuổi bị lạc trong rừng sâu 3 ngày

Tin nóng -
Khi phát hiện, cụ ông đang trong tình trạng kiệt sức vì đói, nằm dưới một hốc đá. Người dân và cơ quan chức năng phải thay nhau cõng cụ ra ngoài.
hieu-truong-tham-o-gao,hoc-sinh-ban-tru,truong-ban-tru-ban-cong

Hiệu trưởng và hiệu phó tham ô 6 tấn gạo của học sinh dân tộc bán trú

Tin nóng -
Hai vị hiệu trưởng và hiệu phó Trường Phổ thông dân tộc bán trú ở xã Bản Công (Trạm Tấu, Yên Bái) đã bán 6 tấn gạo của học sinh.
diep-lam-anh,so-ji-sub,so-ji-sub-den-viet-nam

‘Người chồng quốc dân’ So Ji Sub đã có mặt tại Tân Sơn Nhất: Mặc áo rộng che mất hết body nam thần!

Giải trí -
"Nam thần" So Ji Sub đã có mặt tại sân bay Tân Sơn Nhất theo lời mời của nữ ca sĩ/diễn viên Diệp Lâm Anh.
han-quoc,hot-boy,phau-thuat-tham-my,soai-ca,thai-lan

Chàng công nhân ‘lột xác’ sau phẫu thuật thẩm mỹ khiến mẹ đẻ cũng không nhận ra

Đời Sống -
Một công nhân nhà máy ở Thái Lan đã gây sốc sau khi gương mặt của anh thay đổi hoàn toàn. Thậm chí cả cha mẹ anh cũng không nhận ra người con trai của mình.
nu-sinh-hiep-dam,nu-sinh-mang-thai,nu-sinh-mang-thai-8-thang

Điều tra việc nữ sinh lớp 8 mang thai hơn 5 tháng

Tin nóng -
Gia đình em H. đã làm đơn đề nghị cơ quan chức năng làm rõ việc em bị lạm dụng dẫn đến mang thai 5 tháng, phải nghỉ học giữa chừng.
cat-mi-bi-hong-o-spa,cat-mi-mat,nu-khach-cat-mi-mat-hong-tai-spa

Cơ sở spa cắt mí hỏng cho khách thực chất chỉ là quán cắt tóc gội đầu

Tin nóng -
Ông Nguyễn Việt Cường, Chánh thanh tra Sở Y tế Hà Nội cho biết, cơ sở spa bị khách tố làm hỏng mí mắt thực tế không có giấy phép hành nghề y dược, đó chỉ là điểm gội đầu.

Xe 4 chỗ bốc cháy ngùn ngụt gần cầu Cần Thơ, quốc lộ 1A tắc nghẽn hàng chục cây số

Tin nóng -
Lưu thông gần đến cầu Cần Thơ, chiếc ô tô 4 chỗ bất ngờ bốc cháy ngùn ngụt, 2 người phụ nữ trên xe may mắn thoát chết.
TIN LIÊN QUAN

Xe ô tô nát bươm sau tai nạn 4 người tử vong, 1 người nguy kịch

Chiếc xe ô tô Lacetti chạy với tốc độ nhanh khi vào cua đã lấn sang làn đường ngược chiều rồi đâm vào xe tải khiến 4 người tử vong tại chỗ, 1 người khác nguy kịch.
3-thanh-nien-nhay-cau,3-thanh-nien-nhay-cau-tu-tu,da-nang,nhay-cau-thuan-phuoc,tin-nong

Chia tay người yêu, thanh niên 19 tuổi rủ thêm 2 bạn nhảy cầu Thuận Phước tự tử

Tin nóng -
Chia tay người yêu, nam thanh niên 19 tuổi rủ 2 người bạn khác cũng đang có chuyện buồn cùng đi nhảy cầu Thuận Phước (TP Đà Nẵng) tự tử giữa đêm mưa. Một người may mắn được cứu sống, 2 nạn nhân còn lại hiện vẫn chưa được tìm thấy.
ban-do,chakthip,dan-xep-ty-so,khamruen,v-league

Trọng tài điều khiển trận CLB Hà Nội vs Quảng Nam bị bắt ở Thái Lan

Bóng đá -
Trọng tài người Thái Lan Pummarin Khamruen bị bắt vì liên quan đến dàn xếp tỷ số tại Thai League. Ông chính là người được VPF mời sang Việt Nam bắt vòng 25 V.League hôm 19/11.
co-ba-sai-gon,da-nu-ngo-thanh-van,quynh-chi

Lột bỏ vẻ gợi cảm thường thấy, Quỳnh Chi hoá thân làm ‘Cô Ba Sài Gòn’

Thời trang -
Thực hiện bộ ảnh thời trang mới, nữ MC lựa chọn những bộ áo dài hoạ tiết hoa cổ điển, nhằm hoá thân vào hình tượng "Cô Ba Sài Gòn" kín đáo, nền nã trong bộ phim cùng tên.  
Thiên ý

Tập 4 ‘Thiên Ý’: Hết BB Trần đến lượt Kim Nhã ‘thả dê’ trai đẹp - Hari Won bị fan tẩy chay, ném đồ lên sân khấu

Phim ảnh -
Khép lại tập 3 với những ẩn tình đam mỹ giữa cặp đôi BB Trần - Tuấn Trần khiến khán giả không khỏi điêu đứng, tập 4 mở ra một không gian mới vượt ra khỏi ngôi nhà của nữ ca sĩ Thiên Ý - sân khấu. Ở tập phim này, Thiên An lại một lần nữa cùng Thiên Ý đứng trên sân khấu, nhưng là để chở che cho cô.
TIN LIÊN QUAN

Tập 3 ‘Thiên Ý’: Sự mở đầu cho mối tình đam mỹ ý nhị của BB Trần và Tuấn Trần?

Sau bao đồn đoán thất thiệt về bộ ẩn tình đam mỹ sẽ xuất hiện, tập 3 "Thiên Ý" đã chính thức cho lên sóng những kỳ vọng của khán giả. Nếu bạn là thuyền viên của thuyền Tuấn Trần - BB Trần thì hãy mau mau thắt dây an toàn vì thuyền chuẩn bị vút ra khơi đấy.

Đột nhập Apple Store giả như thật tại Trung Quốc, ngay cả nhân viên cũng tin mình đang làm việc cho Apple

Công nghệ - Xe -
Những cửa hàng như thế này lại mọc lên như nấm mỗi lần iPhone mới ra mắt mặc dù không ít đã bị giới chức dẹp bỏ.
TIN LIÊN QUAN

Dùng iPhone suốt mấy năm, bây giờ tôi mới hiểu tại sao cáp sạc iPhone lại dễ hỏng đến vậy

Chẳng phải Apple không thể khắc phục điều này, chỉ là họ... không muốn mà thôi!
tai-xe-danh-nguoi,tai-xe-uber,xu-ly-tai-xe-danh-nguoi

Uber chặn quyền truy cập của tài xế sau khi bị tố đánh khách nữ rách môi, bầm mặt

Xã hội -
Sau khi bị khách hàng tố đánh rách môi, bầm mặt, Uber đã ngay lập tức chặn quyền truy cập của tài xế vào ứng dụng đồng thời sẵn sàng hợp tác với các cơ quan chức năng để cung cấp thông tin hỗ trợ quá trình điều tra.
derby-madrid,ramos-chan-thuong,ramos-vo-mui,trung-ve-ramos

Đăng ảnh vỡ mũi kinh hoàng, Ramos ‘đốn tim’ fan Real bằng phát ngôn đậm chất thủ lĩnh

Bóng đá -
Đăng bức ảnh chiếc vỡ mũi bị vỡ khá khủng khiếp, trung vệ đội trưởng của Real Madrid lần đầu lên tiếng sau khi gặp chấn thương khinh hoàng trong trận derby thành Madrid.
co-so-pvf,giggs-giam-doc,ryan-giggs,ryan-giggs-sang-viet-nam

Dàn khách mời ‘khủng’ xuất hiện trong buổi ‘chào sân’ của Giggs, Paul Scholes tại PVF

Bóng đá -
Trong buổi cắt băng khánh thành cơ sở mới của Học viện bóng đá PVF do Ryan Giggs làm Giám đốc đã xuất hiện nhiều khách mời "khủng", trong đó có cả những huyền thoại một thời của bóng đá Việt Nam.
hop-dem,nguoi-chuyen-gioi,vu-cong-chuyen-gioi

Thế giới bí mật của vũ công chuyển giới: Ăn mặc loè loẹt, sexy hơn cả phụ nữ

Thế giới -
Những vũ công ở một quán bar tại Manila (Philippines) không phải là nam và ăn mặc như con gái. Họ là những người chuyển giới nữ, có ngoại hình thậm chí “bắt mắt” hơn cả phụ nữ bình thường.
huynh-mai-cat-tien,minh-tu,the-look
The Look 2017

Huỳnh Mai Cát Tiên: Người đẹp ‘Ba chọn’ của The Look và những bí mật lần đầu mới kể

Giải trí -
Cùng khám phá những điều thú vị về cô nàng Cát Tiên thuộc đội HLV Minh Tú, người đã có màn thể hiện xuất sắc trong tập đầu tiên của The Look.
chipu,chipu-ca-si,huong-tram-chipu

Chi Pu ‘truyện dài kỳ’: Khi những chiến lược trật đường ray, tiếc thay cho một đóa hoa đẹp!

Giải trí -
Đây có lẽ lần đầu tiên cả showbiz Việt bị cuốn theo "chiến dịch dài hơi" từ một cô gái trẻ tưởng chừng như sẽ không bao giờ làm được những điều lớn lao. Nhưng cuối cùng, cô lại khiến cho tất cả chú ý từ lần này đến lần khác, không hề giảm dần theo từng lần tung MV.