Ngắm vòng 3 gợi cảm của Kỳ Duyên khi gánh tạ 40 kg

Đẹp -

Hoa hậu Kỳ Duyên dự định giới thiệu mỗi ngày một động tác tập gym cho phái đẹp.

Clip hoa hậu Kỳ Duyên hướng dẫn tập cho vòng 3 săn chắc:

Hôm qua, ngày 29/2, hoa hậu Kỳ Duyên đã đăng tải một đoạn clip ngắn giới thiệu động tác squat với tạ 40 kg. Trong đoạn clip, người đẹp Nam Định khoe khéo thân hình gợi cảm và nhận được khá nhiều lời khen ngợi. Cô cũng bày tỏ ý định giới thiệu mỗi ngày một động tác tập luyện dành cho phái đẹp, được các fan ủng hộ nhiệt liệt. 

Chia sẻ về bí quyết tập luyện, Kỳ Duyên cho biết: “Squat là tư thế căn bản trong gym, giúp phát triển vòng 3, làm cho đùi săn chắc (cơ tứ đầu đùi phía trước và nhị đầu đùi phía sau) và là bài tập đốt calore cực kỳ hiệu quả.”

kyduyen (2)

Theo cô, tư thế tập cơ bản chuẩn nhất khi không gánh tạ như sau:

- Tư thế chuẩn bị: Hai tay đưa thẳng về phía trước, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân mở rộng một góc từ 15 - 30 độ, sau đó đưa mông ra sau, hạ thấp trọng tâm cơ thể (lưng luôn thẳng, dồn toàn bộ trọng lượng vào gót chân. 

- Hai đầu gối mở theo hướng bàn chân và không được vượt quá mũi chân. Lúc xuống, hít sâu và biên độ khớp gối lớn hơn 90 độ. 

- Khi lên, xiết chặt phần mông, trở về tư thế ban đầu, thở ra. 

Người đẹp Nam Định cũng chia sẻ: “Mỗi tuần, tôi tập hai ngày thứ 2 và thứ 5 vì cơ cần nghỉ ngơi. Mỗi ngày, tôi squat 100 lần, mỗi hiệp 20 lần. Tôi tăng cường độ bằng cách tăng tạ theo từng hiệp (20 - 25 - 30 - 35 kg), tăng số lần tập squat và lặp lại theo từng tuần. Tuần 1: 100 lần/ngày, tuần 2: 125 lần/ngày, tuần 3: 150 lần/ngày và tuần 4: 200 lần/ngày”. 

Trong các hoa hậu Việt Nam từ trước tới nay, Kỳ Duyên được đánh giá là người đẹp năng động và đầy nỗ lực trong việc thay đổi hình ảnh. Trước khi đi thi, cô từng gây ấn tượng với kỳ tích giảm tới 14kg để có thân hình đạt chuẩn tham dự Hoa hậu Việt Nam 2014

kyduyen (1)

Nhờ chăm tập luyện, Kỳ Duyên đã có thân hình chuẩn với đường cong cuốn hút.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
au-dam,concept-lolita,exo

Đến lượt EXO bị cáo buộc ấu dâm sau Suzy, netizen chỉ biết ‘cạn lời’

Âm nhạc -
Boygroup nhà SM cũng mới bị cho 'lên thớt' về bị nghi cổ súy concept Lolita.
mau-son-hot-2017,son-moi,xu-huong-mau-son,xu-huong-son-2017

Không phải đỏ, chẳng phải nude, đây mới là màu son chiếm lĩnh trái tim con gái 2017!

Hot - trend -
Vừa có khả năng giúp gương mặt rạng rỡ và ngọt ngào hơn, vừa phù hợp với xu hướng trang điểm trong vắt năm nay nên có lẽ sau vài năm vắng bóng, đã tới lúc son hồng quay lại chiếm ngôi như xưa rồi!
remix-new-generation-2017,team-huong-giang,thanh-duy,thanh-duy-idol,the-remix-2016
Remix New Generation 2017

Remix New Generation: Nhìn Thanh Duy như thế này bạn có ‘rụng tim’ không chứ?

TV Show -
Nhăn mặt, cười tít mắt, cười duyên... là những khoảnh khắc siêu đáng yêu của Thanh Duy trong hậu trường.
bai-hat-hay-nhat,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Infographic: Chung kết Bài hát hay nhất sẽ kịch tính và đặc biệt như thế này đây!

TV Show -
Hoành tráng, kịch tính, đầy màu sắc, vô vàn cảm xúc,... sẽ là tất cả những gì có mặt trong đêm Chung kết sẽ diễn ra vào đêm nay (22/1).
goblin,phim-han,tap-cuoi,tinh-chang-yeu-tinh

Goblin: Dù viên mãn nhưng vẫn tạo ra cái kết mở khiến fan lo lắng

Phim ảnh -
Một số fan hâm mộ không thực sự hài lòng và cho rằng kết cục khiến việc rút kiếm trở nên vô nghĩa!
hari-won,nam-em,tran-thanh

Nam Em khiến NSƯT Hoài Linh ‘sốc’ khi ‘tố’ vợ chồng Trấn Thành - Hari Won ăn nhiều như ‘heo’ ngay trên sóng truyền hình

Video Hot -
Không ngờ cô nàng Nam Em lại 'cả gan' đến thế này. Để xem vợ chồng Trấn Thành - Hari Won sẽ 'xử lý' vụ này sao đây.
cay-gia-nhat-the-gioi,hinh-anh-ma-mi,loai-cay,ma-mi,the-gioi
Thế giới

Hình ảnh ma mị về những loài cây già nhất thế giới

Đời sống - Xã hội -
Dưới góc nhìn của nhiếp ảnh gia, những cây cổ thụ hàng trăm năm tuổi trên khắp thế giới mang một vẻ đẹp ma mị, cuốn hút.
nam-em,on-gioi-cau-day-roi,tran-thanh

Người đẹp Nam Em khiến Trấn Thành, Ngô Kiến Huy và cả nghệ sĩ Hoài Linh phải hốt hoảng ‘quỳ lạy’ vì quá điên

Video Hot -
Khiến cả 3 cái tên 'nhoi' bậc nhất showbiz Việt phải 'gục ngã' thì biết cô nàng Nam Em 'điên' đến thế nào rồi.
giay-bi-ho,oc-thanh-van,tran-thanh,vach-mat

Bóc mẽ thí sinh, Ốc Thanh Vân vô tình bị Trấn Thành ‘lật mặt’ mang giày rớt đế

Video Hot -
Thậm chí đôi giày của nữ MC bị rớt hết đế cả hai khiến cả trường quay không nhịn được cười.
bao-ve,giong-hat,huong-giang,ngo-ngang,tran-thanh

Anh chàng bảo vệ khiến Trấn Thành và Hương Giang ngỡ ngàng vì giọng hát quá ngọt ngào

Video Hot -
Hương Giang thậm chí còn đứng ngồi không yên trước giọng hát quá hay của anh chàng bảo vệ.
le-thien-hieu,ong-ba-anh,phan-manh-quynh,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Điểm lại 5 sáng tác có sức hút nhất sau 2 vòng Sing My Song - Bài hát hay nhất

TV Show -
Tính tới thời điểm này (21/1), đây là top 5 ca khúc có lượt nghe nhiều nhất sau 2 vòng Sing My Song - Bài hát hay nhất lên sóng.
chau-dang-khoa,nhac-xuan,tet-2017

Thu Minh, Hồ Ngọc Hà, Noo Phước Thịnh đều hát nhạc Xuân do ‘trai điên’ này sáng tác

Âm nhạc -
Đây chính là nhạc sĩ duy nhất sáng tác cả một album nhạc Xuân.
melania-trump,michelle-obama,tong-thong-donald-trump

Bộ váy xanh của phu nhân Melania Trump là cả một ẩn ý!

Sao đẹp - Sao xấu -
Màu xanh bộ váy bà mặc trong ngày nhậm chức của ông Trump là màu của Đảng Dân chủ - đảng đối thủ của chồng bà - Donald Trump.
helly-tong,thanh-hang,vj-phuong-linh

Thanh Hằng sắc lạnh, thu hút ánh nhìn trong sự kiện

Hậu trường -
Cô luôn trở thành tâm điểm chú ý ở mỗi nơi xuất hiện.
dep-trai,hotboy,soai-ca,trung-quoc

Hotboy Học viện âm nhạc đẹp không góc chết khiến bao nữ sinh ‘chết mê chết mệt’

Đời sống - Xã hội -
Nhờ vẻ ngoài điển trai, giọng hát ấm áp cùng thành tích học tập tốt, nam sinh 9X hiện được rất nhiều fan nữ "thầm thương trộm nhớ".
ma-pin,may-atm,thiet-bi-la-duoc-gan-tai-tram-atm

Phát hiện thiết bị lạ được gắn tại trạm ATM

Đời sống - Xã hội -
Một cây ATM được cho là bị gắn thiết bị đánh cắp mật khẩu (mã PIN) vừa bị phát hiện tại TP.HCM.
lamborghini,sieu-xe-lamborghini,sieu-xe-lamborghini-dam-chet-nguoi,sieu-xe-lamborghini-gay-tai-nan

Siêu xe Lamborghini từng giữ kỉ lục đắt nhất Việt Nam gây tai nạn chết người

Đời sống - Xã hội -
Chiếc siêu xe hiệu Lamborghini đang trên hành trình từ Vũng Tàu về Sài Gòn đã tông trúng người đi bộ, nạn nhân tử vong tại chỗ.
mc-phan-anh,phan-anh,sao-lam-tu-thien

Tết đến cận kề, MC Phan Anh vẫn miệt mài đội mưa đi trao bò cho bà con miền Trung

Hậu trường -
MC Phan Anh quên hết mệt mỏi, vất vả dù trời mưa gió khi thấy nụ cười hạnh phúc của bà con miền Trung nhận bò về nuôi.