Ngắm vòng 3 gợi cảm của Kỳ Duyên khi gánh tạ 40 kg

Đẹp -

Hoa hậu Kỳ Duyên dự định giới thiệu mỗi ngày một động tác tập gym cho phái đẹp.

Clip hoa hậu Kỳ Duyên hướng dẫn tập cho vòng 3 săn chắc:

Hôm qua, ngày 29/2, hoa hậu Kỳ Duyên đã đăng tải một đoạn clip ngắn giới thiệu động tác squat với tạ 40 kg. Trong đoạn clip, người đẹp Nam Định khoe khéo thân hình gợi cảm và nhận được khá nhiều lời khen ngợi. Cô cũng bày tỏ ý định giới thiệu mỗi ngày một động tác tập luyện dành cho phái đẹp, được các fan ủng hộ nhiệt liệt. 

Chia sẻ về bí quyết tập luyện, Kỳ Duyên cho biết: “Squat là tư thế căn bản trong gym, giúp phát triển vòng 3, làm cho đùi săn chắc (cơ tứ đầu đùi phía trước và nhị đầu đùi phía sau) và là bài tập đốt calore cực kỳ hiệu quả.”

kyduyen (2)

Theo cô, tư thế tập cơ bản chuẩn nhất khi không gánh tạ như sau:

- Tư thế chuẩn bị: Hai tay đưa thẳng về phía trước, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân mở rộng một góc từ 15 - 30 độ, sau đó đưa mông ra sau, hạ thấp trọng tâm cơ thể (lưng luôn thẳng, dồn toàn bộ trọng lượng vào gót chân. 

- Hai đầu gối mở theo hướng bàn chân và không được vượt quá mũi chân. Lúc xuống, hít sâu và biên độ khớp gối lớn hơn 90 độ. 

- Khi lên, xiết chặt phần mông, trở về tư thế ban đầu, thở ra. 

Người đẹp Nam Định cũng chia sẻ: “Mỗi tuần, tôi tập hai ngày thứ 2 và thứ 5 vì cơ cần nghỉ ngơi. Mỗi ngày, tôi squat 100 lần, mỗi hiệp 20 lần. Tôi tăng cường độ bằng cách tăng tạ theo từng hiệp (20 - 25 - 30 - 35 kg), tăng số lần tập squat và lặp lại theo từng tuần. Tuần 1: 100 lần/ngày, tuần 2: 125 lần/ngày, tuần 3: 150 lần/ngày và tuần 4: 200 lần/ngày”. 

Trong các hoa hậu Việt Nam từ trước tới nay, Kỳ Duyên được đánh giá là người đẹp năng động và đầy nỗ lực trong việc thay đổi hình ảnh. Trước khi đi thi, cô từng gây ấn tượng với kỳ tích giảm tới 14kg để có thân hình đạt chuẩn tham dự Hoa hậu Việt Nam 2014

kyduyen (1)

Nhờ chăm tập luyện, Kỳ Duyên đã có thân hình chuẩn với đường cong cuốn hút.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dong-nhi,hoa-am-anh-sang-2017,remix-new-generation-2017,team-lip-b,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Đông Nhi đầy căng thẳng cùng học trò LipB trước giờ chiến tại Remix New Generation

TV Show -
Trước giờ đối đầu cùng team Yanbi-Yến Lê, Đông Nhi đã họp mặt và dặn dò kỹ lưỡng học trò LipB bên trong hậu trường.

Sau Coco Rocha, siêu mẫu Hàn Quốc - Hee jung Park là người tiếp theo trở thành nàng thơ của Phương My

Làng mẫu -
Nếu nói về hình ảnh campaign (chiến dịch) của những thương hiệu thời trang cao cấp trong nước, thì Phương My được xem là một trong những tên tuổi nổi bật và ấn tượng.
TIN LIÊN QUAN

Vừa xuất hiện trên trang bìa Harper’s Bazaar Ba Lan, lại rộ tin Coco Rocha sẽ có mặt tại Việt Nam vào tháng 3 này!

"Nữ hoàng" Coco Rocha tiếp tục khiến giới mộ điệu trong nước bất ngờ vì bộ ảnh thời trang kết hợp cùng NTK Phương My xuất hiện chễm chệ trên trang bìa của tạp chí Harper's Bazaar Ba Lan. Ngoài ra, một thông tin siêu sốc chắc chắn sẽ khiến khán giả hâm mộ "mất ăn mất ngủ" ngay lập tức!
anh-thi-khong,minh-tuyet,my-tam,phuong-thanh

Clip: Giữa tâm bão scandal Mỹ Tâm, Minh Tuyết - Phương Thanh lại gây xôn xao khi chế lời Anh thì không

Video Hot -
Một phiên bản chế đầy hài hước của Minh Tuyết và Phương Thanh với màn phụ họa của Quang Dũng.
fashion-week,moschino,tuan-le-thoi-trang

Những màn trình diễn không đơn thuần là catwalk trên sàn runway

Làng mẫu -
Catwalk sang chảnh ư? Xưa rồi, thời trang bây giờ là phải "quăng thính", "co giật",... mới gọi là chất!
ban-dem,dung-dien-thoai,ung-thu

Clip: Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có khả năng gây ung thư cao

Video Hot -
Từ nay hãy bỏ ngay chơi game, xem phim trước khi ngủ nhé !
bolero,phuong-my-chi,quang-le,than-tuong-bolero-2017
Thần tượng Bolero 2017

Mặc dư luận, Quang Lê khuyến khích Phương Mỹ Chi hát nhạc tình yêu ở tuổi 14

TV Show -
Trước vướng mắc của "con gái nuôi" khi đang chuyển dần sang thể hiện dòng nhạc Bolero, Quang Lê đã có những chia sẻ thú vị này.
lam-vinh-hai,lam-vinh-hai-bo-vo,linh-chi

Linh Chi à, ‘vô tư hồn nhiên’ cũng chỉ nên có mức độ thôi!

Hậu trường -
Linh Chi đẹp, đây là điều không thể phủ nhận nhưng Á hậu Phụ nữ Việt Nam qua ảnh 2012 có khôn khéo và thông minh hay không thì có lẽ cần phải suy xét lại.
beast,cube-entertainment,hyunseung-roi-beast,kpop

‘Chốt’ tên nhóm mới cho 5 cựu thành viên BEAST và đó là…

Âm nhạc -
Các anh chàng đã sẵn sàng viết tiếp "chương 2" trong sự nghiệp cùng nhau.
fashion-week-2017,milan,nhung-dieu-an-tuong
Fashion Week 2017

Chỉ mới diễn ra vài ngày, tuần lễ thời trang Milan 2017 bỗng chốc thu bé lại bằng ba điều sau!

Hot - trend -
Từ các tấm ảnh hậu trường, streetstyle bên lề show diễn cho đến bộ sưu tập Gucci hay Moschino... cũng đều là những điều độc đáo khiến mà các tín đồ không thể cảm nhận ở đâu khác ngoài kinh đô thời trang Milan.
kang-tae-oh,nha-phuong,tuoi-thanh-xuan

Linh, Junsu, Phong hay Cynthia - Ai mới là người đáng thương nhất Tuổi thanh xuân 2?

Phim ảnh -
Bốn nhân vật chính trong Tuổi thanh xuân 2 – Linh, Junsu, Cynthia và Phong – mỗi người đều mang trong mình một phân vân trong chuyện tình cảm. Vậy trong hoàn cảnh này, ai mới là người đáng thương nhất?
Sổ tay Tips

6 điều quan trọng bạn sẽ học được trong đời sau khi bị người yêu phản bội

Dating -
Đâu phải những lần phản bội chỉ đem tới nỗi đau, nó còn dạy cho bạn nhiều bài học về cuộc đời mà bạn cần phải tự mình chiêm nghiệm được.
TIN LIÊN QUAN

Chúng ta còn ‘phải’ khiến vợ cũ của Lâm Vinh Hải đáng thương đến thế nào nữa mới thôi?

Những ngày này, chúng ta cho mình cái quyền thông cảm và tội nghiệp cho Lý Phương Châu - vợ cũ của Lâm Vinh Hải. Thế nhưng có lẽ chính chúng ta - những người ngoài cuộc, đang tô đậm thêm nỗi đau và khiến cô ấy trở nên đáng thương hơn bao giờ hết.
hot-girl,hot-girl-tu-linh,tu-linh,tu-linh-lay-chong,tu-linh-mu

Hot girl Tú Linh khoe hậu trường ảnh cưới ở Đà Lạt, chuẩn bị làm vợ người ta

Đời sống - Xã hội -
Những hình ảnh trong quá trình chụp ảnh cưới của Tú Linh được đăng tải khá nhiều chứng tỏ việc ngày mà cô kết hôn với bạn trai - doanh nhân trẻ Long Hoàng sắp diễn ra.

Nếu bạn còn nhớ đại úy Yoo của ‘Hậu duệ mặt trời’ thì ở ‘Sao nhập ngũ’ cũng có một người như vậy

TV Show -
Chàng lính Huỳnh Anh trong chương trình "Sao nhập ngũ" chính là phiên bản Việt của anh đại úy Yoo từng khiến khán giả điên đảo một thời.
TIN LIÊN QUAN

Với loạt biểu cảm này, Thanh Duy xứng đáng nhận danh hiệu chàng lính đáng yêu nhất của ‘Sao nhập ngũ’

Chương trình đang chiếm được sự quan tâm của khán giả, đặc biệt là chàng lính Thanh Duy cực dễ thương, tạo một điểm nhấn đặc biệt vô cùng với khán giả.
nu-sinh,nu-sinh-tu-nan,tai-nan-giao-thong

Nữ sinh lớp 12 đi xe đạp điện ngã ra đường bị xe bồn cán tử vong

Đời sống - Xã hội -
Hai nữ sinh đang đi chuyển bằng xe đạp điện thì bất ngờ va chạm bị ngã đúng lúc chiếc xe bồn đang lao tới.
hoa-thien-cot,sam-sam-den-roi,trieu-le-dinh

Fan bất ngờ khi Triệu Lệ Dĩnh bỗng chốc già đi 30 tuổi

Hậu trường -
Triệu Lệ Dĩnh nổi tiếng là người đẹp không tuổi với nhan sắc ngọt ngào đáng yêu nên người hâm mộ rất bất ngờ khi nhìn thấy hình ảnh già nua của cô.
bts,bts-dao-bigbang,gaon-chart-awards

BTC Gaon Chart Awards chính thức xin lỗi, fan BTS - BigBang ngừng tranh cãi được rồi!

Âm nhạc -
Những lùm xùm liên quan đến nghi án sân khấu đạo nhái T.O.P của BTS đã đến hồi kết thúc.
hotboy-noi-loan-2,luong-manh-hai,vu-ngoc-dang

‘Hot boy nổi loạn 2’ tung trailer mới dập tắt hoàn toàn sự mơ mộng và lãng mạn

Phim ảnh -
Trước giờ G, nhà sản xuất và ekip bộ phim "Hot boy nổi loạn 2" tiếp tục tung trailer mới dài 2 phút 30 giây với những cảnh phim đầy kịch tính và dữ dội hơn.
exo,exo-l,gaon-chart-awards

Fan EXO bị chỉ trích vì la hét quá to tại Gaon Chart Awards

Âm nhạc -
Sự cuồng nhiệt của cộng đồng EXO-L có lẽ đã khiến những người có mặt tại đêm trao giải ít nhiều cảm thấy không thoải mái.