Muốn có vòng 3 sexy, hãy làm theo cách của Lucy!

Đẹp -

Với số cân nặng hiện tại là 48.5kg (Số đo 3 vòng 86-65-89), tỉ lệ mỡ 19%, có vóc dáng chuẩn. Bí quyết của cô chỉ gói gọn trong hai cụm từ: Tập luyện và ăn uống.

Bên cạnh việc làm chính là trợ lí cho quản lí phòng phát triển giày thể thao (công ty PUMA của Đức), Lucy (tên thật là Bùi Thạch Thảo, sinh năm 1990) còn hướng dẫn thực đơn ăn uống và bài tập qua Fanpage Lucy Luv Fitness, giúp nhiều bạn tìm ra phương pháp giảm cân đúng cách. Khi được nhiều bạn gọi là huấn luyện viên, Lucy chỉ cười và khiêm tốn nhận mình là một “online coaching” (Người hướng dẫn thể thao online).

Dù đang sở hữu vóc dáng chuẩn nhưng Lucy hướng đến mục đích là giữ nguyên số kg nhưng giảm tỉ lệ mỡ xuống mức 13-15%. Điều đáng tự hào nhất là vòng 3 vô cùng săn chắc và sexy của Lucy. Để cải thiện riêng bộ phận này, bạn cũng cần có chế độ luyện tập và dinh dưỡng riêng biệt.

Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, Lucy có vóc dáng chuẩn.

Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, Lucy có vóc dáng chuẩn.

Sự thay đổi đáng kể thể hiện qua tỉ lệ mỡ trong cơ thể.

Sự thay đổi đáng kể thể hiện qua tỉ lệ mỡ trong cơ thể.

Tập luyện nào!

Vòng 3 được cấu tạo từ 3 nhóm cơ khác nhau. Nếu muốn vòng 3 nảy nở thì bạn cần tập trung xây dựng cơ của 3 nhóm này bằng cách tập thể dục từ 2-3 lần một tuần kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống để “nuôi cơ”.

Bên cạnh đó, hằng ngày khi các bạn ngồi làm trong văn phòng hay nấu ăn hay trông con hay đi chơi, hãy để ý và thực hiện những động tác này nhé:

+ Khi bạn đang ngồi làm việc trong văn phòng, siết chặt cơ mông và giữ trong 2 giây, thực hiện động tác này bất cứ khi nào bạn có thể.

+ Đang dọn dẹp nhà cửa, khi bạn cúi xuống nhặt đồ vật trên sàn hãy thực hiên nó như động tác squat.

+ Đừng đi thang máy mà hãy đi thang bộ.

+ Khi vui chơi cùng trẻ con, hãy chơi hết mình với những trò nhảy cao, bật xa và khi đáp thì cố gắng đáp về vị trí squat.

+ Bạn đang ngồi và chuẩn bị đứng dậy làm gì đó, hãy vòng chéo hai tay trước ngực và hai bàn tay chạm hai vai, lưng thẳng, siết chặt cơ đùi và mông sau đó từ từ đứng dậy, thực hiện 2-3 lần động tác này rồi bạn có thế đứng dậy đi làm việc của mình.

+ Thực hiện squat, lunge hoặc đá chân sau khi bạn đang chờ máy in tài liệu, đợi fax, đang nói chuyện điện thoại… thực hiện mọi lúc mọi nơi có thể.

Động tác squat cho vòng 3 săn chắc.

Động tác squat cho vòng 3 săn chắc.

Tranh thủ tập động tác Lunges khi rảnh rỗi.

Tranh thủ tập động tác Lunges khi rảnh rỗi.

Chú ý thêm chế độ ăn uống

Sự thật là không một loại thực phẩm nào mà chỉ cần ăn là giúp vòng 3 tăng lên. Bạn cần phải tập luyện và có một chế độ ăn uống hợp lý để “bổ trợ”. Đối với Lucy, thực phẩm tự nhiên luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu.

Những thực phẩm giàu protein bổ sung và nuôi cơ sau đây là một gợi ý vô cùng hiệu quả:

- Các loại hạt khô: Những loại hạt như điều, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng…chỉ có khoảng 135kcal trong gần 30gr hạt với lượng protein đáng kể (gần 4 gr) và hơn nữa là chất béo tốt.

- Sản phẩm làm từ bột nguyên cám: bánh mì đen, yến mạch, bánh cracker whole wheat.. sẽ giúp bạn no lâu hơn, tốt hơn cho tim mạch và kcal khi nạp vào sẽ được tiêu thụ trong cơ thể thay vì chuyển hóa thành đường và chất béo như các loại bột mì thông thường.

- Cá ngừ và cá hồi: luôn được biết đến bởi độ giàu protein và chất béo tốt, bạn có thể ăn chúng với lượng lớn mà vẫn không sợ tăng cân.

- Khoai lang: được biết đến là một tinh bột tốt ít calo, nhiều chất xơ, giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.

Khoai

- Thịt bò nạc, ức gà: không thể thiếu trong chế độ ăn của bạn nếu như bạn muốn tăng cơ thịt bò và gà đều nhiều vitamin và cung cấp khoáng cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó là lượng protein cũng như axit amino cao, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ nếu bạn kết hợp việc luyện tập một cách thông minh.

- Trứng gà: Bạn sẽ bắt gặp trứng gà trong tất cả các thực đơn diet giảm cân hay tăng cơ của bất kì HLV nào đưa ra. Vì việc lòng đỏ trứng tăng nguy cơ cholesterol nên Lucy khuyến khích các bạn hãy ăn lòng trắng trứng, lòng đỏ chỉ ăn tối đa 2 quả một tuần.

- Rau củ quả: luôn luôn được khuyến khích sử dụng hàng ngày, nó có lợi ích cho toàn cơ thể của bạn mà không riêng gì cơ mông.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Tham khảo thực đơn ăn cho vòng 3 của Lucy:

Buổi sáng: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ, 1 lát bánh mì đen và 1 phần nhỏ trái cây (dâu tây, kiwi, dưa hấu)

Giữa buổi: Sữa chua tách béo (sữa chua Hy Lạp) và hạt khô

Buổi trưa: Thịt bò và cơm gạo lứt, dĩa nhỏ rau củ luộc

Giữa buổi: Cá ngừ chế biến ăn kèm 2 miếng bánh cracker whole wheat

Buổi tối: Ức gà nướng ăn kèm rau salad 

Thực phẩm bổ sung: với nữ chúng ta vẫn có thể dùng whey protein, casein để giúp bổ sung thêm một lượng protein đáng kể vào cơ thể chỉ với liều lượng 1 muỗng bột pha được khoảng từ 100-200ml, bên cạnh đó trên thị trường còn có thuốc hỗ trợ tăng kích cỡ vòng 3 nhưng các bạn cần tìm hiểu rõ về nguồn gốc sản phẩm trước khi sử dụng.

Chọn trang phục để tôn dáng vòng 3

Khi nói về cách chọn trang phục để tôn dáng vòng 3, Lucy chia sẻ: “Vòng 3 săn chắc chủ yếu thông qua việc luyện tập và ăn uống khoa học, trang phục chỉ là hỗ trợ làm tôn dáng. Nhưng để tôn được dáng của vòng 3 thì các bạn hãy chọn những trang phục ôm sát và có màu sáng chất thun như quần legging, chân váy ôm hoặc quần jeans lưng cao là một sự lựa chọn hoàn hảo.”

Những bộ váy dài và ôm càng tôn thêm vòng 3 quyển rũ

Những bộ váy dài và ôm càng tôn thêm vòng 3 quyển rũ

10405505_426921750813859_832283277854570941_n

Chọn trang phục đúng cách để tôn dáng

 

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
hay-ve-voi-em,lam-truong,tieu-chau-nhu-quynh

Tiêu Châu Như Quỳnh tung ca khúc thay ‘tiếng lòng’ cô đơn của vợ Lam Trường

Âm nhạc -
Và cũng khá lâu rồi, người ta mới thấy Lam Trường trở lại với một sản phẩm âm nhạc.
asia-song-festival-2017,dong-nhi,ong-cao-thang,v-live
Asia Song Festival 2017

Fan ‘rụng tim’ trước loạt biểu cảm cực yêu của Đông Nhi - Ông Cao Thắng trước khi sang Hàn tham gia ASF 2017

Hậu trường -
Đông Nhi cùng bạn trai Ông Cao Thắng đã có mặt tại sân bay Tân Sơn Nhất; lên đường sang Busan, Hàn Quốc để đại diện Việt Nam tham gia biểu diễn tại sự kiện Asia Song Festival 2017.
am-thuc-viet,cau-thu-duc,videotext
VIDEOTEXT

Huyền thoại bóng đá Đức Joerg Heinrich trải nghiệm ẩm thực Việt

Video Hot -
Huyền thoại bóng đá Đức Joerg Heinrich trải nghiệm ẩm thực Việt
chuot-con-con-song,kinh-hai,mon-nham-ruou,thit-chuot

Clip: Rùng mình với món nhắm rượu ăn tươi chuột con còn ngọ nguậy

Tin nóng -
Đĩa chuột con bò ngọ nguậy trở thành đặc sản trên bàn nhậu của các “quý ông”.
anh-vien-gianh-vang,anh-vien-pha-ky-luc,dai-hoi-the-thao-chau-a,kinh-ngu-anh-vien

Ánh Viên giành HCV và phá kỷ lục giải châu Á 2017

Thể thao -
Kình ngư số 1 Việt Nam vừa vượt qua hai đối thủ Trung Quốc để giành HCV và phá kỷ lục ở Đại hội thể thao trong nhà Châu Á 2017 (AIMAG 5).

Lắng nghe Bank và Lynn (‘Bad Genius’) chia sẻ 11 bí quyết giúp bạn đối mặt với kỳ thi

Phim ảnh -
Đâu chỉ là những chiêu trò "quay cóp", "Bad Genius" còn hướng dẫn các bạn học sinh 11 bí quyết để có thể vượt qua những bài thi đau đầu.
TIN LIÊN QUAN

Bank: ‘Tôi muốn gặp fan và ăn phở tại Việt Nam’

SAOStar đã có buổi phỏng vấn độc quyền đối với nam diễn viên Nonkul - người đóng vai Bank trong phim điện ảnh "Bad Genius" đang được yêu thích hiện nay.
cong-vinh,golf,golf-thu-nghiep-du

Lần đầu đấu giải, Công Vinh đã đánh bại gần 300 Golf thủ

Thể thao -
Danh thủ Lê Công Vinh đã khiến nhiều người phải ngỡ ngàng, khi trong lần đầu tiên tham gia giải đấu golf nghiệp dư, đã đánh bại gần 300 golf thủ để giành vị trí thứ 3 chung cuộc.
borussia-dortmund,joerg-heinrich,julia-farr

Không phải gỏi cuốn, bánh xèo mới là món được lòng huyền thoại bóng đá Joerg Heinrich

Food -
Trong tour khám phá ẩm thực tại chợ Bến Thành, huyền thoại bóng đá Joerg Heinrich đã trải nghiệm hàng loạt món ăn, thử cuốn gỏi cuốn. Trong trả lời với Saostar, ông cho biết: "Tôi thích nhất bánh xèo vì nguyên liệu tiêu, hương vị hấp dẫn".
aimag-5,chau-tuyet-van,hoa-khoi-lang-vo,tuyet-van-gianh-hcv
AIMAG 5

‘Hot girl’ Taekwondo Châu Tuyết Vân giành HCV quyền nữ

Thể thao -
Chiều 22/9, Châu Tuyết Vân và các đồng đội đã giành HCV nội dung quyền nữ Taekwondo ở Đại hội thể thao trong nhà Châu Á 2017 (AIMAG 5).
hoang-ton,hoang-ton-2017,yeu-em-rat-nhieu

Hoàng Tôn lần đầu viết kịch bản MV, ra mắt ca khúc dạy ‘cua gái’

Âm nhạc -
Nam ca sĩ vừa ra mắt MV ca khúc “Yêu em rất nhiều” vào chiều nay (22/9).
am-thuc-mien-trung,dac-san-binh-dinh,huong-vi-que-nha

Mộc mạc nghề làm bánh tráng

Food -
Mỗi lần về quê hương Bình Định, chúng tôi lại có dịp quây quần cùng anh em, họ hàng thưởng thức bữa sáng đạm bạc chất quê bánh tráng ướt, bánh tráng nướng chấm nước mắm.
g-dragon,kpop-show,running-man,show-han

Nhìn những hình ảnh này của các idol, bạn sẽ chẳng còn dám nghĩ đến tắm bùn làm đẹp

TV Show -
Chỉ vì một phút quá phấn khích thắng thua mà các idol đã lấm lem trong bùn lầy đến chẳng còn nhận ra.
alicia-vikander,angelina-jolie,lara-croft,tomb-raider
Tomb Raider

Bộ phim thương hiệu của Angelina Jolie - ‘Tomb Raider’ tái khởi động với trailer kịch tính

Phim ảnh -
Đã 14 năm kể từ khi Angelina Jolie kết thúc vai diễn Lara Croft trên màn ảnh lớn, những năm sau, nữ ngôi sao Ex Machina Alicia Vikander sẽ hóa thân thành Lara trong phiên bản khởi động lại của "Tomb Raider", đưa chúng ta vào một cuộc phiêu lưu mạo hiểm mới.
gigi-hadid,hot-pink,hot-trend

Tông hot pink vừa trở lại ‘tung hoành’ xâm chiếm làng mốt thế giới thì Phạm Hương đã nhanh chóng ‘bắt kịp’ nhịp độ

Hot - trend -
Sự trở lại của tông màu hot pink và sức quyến rũ đến khó cưỡng của nó thật sự đã càn quét làng mốt Hollywood. Bằng chứng là từ vị Phu nhân Tổng Thống quyền lực nhất hành tinh Melania Trump đến siêu mẫu hàng đầu Gigi Hadid,... đều phải lòng sắc hồng rực rỡ này.
hoa-hau-ky-duyen,hoa-hau-viet-nam-2014,ky-duyen

Bị lên lớp dạy bảo cách trang điểm, Hoa hậu Kỳ Duyên đáp trả khiến anti-fan ‘câm nín’

Hậu trường -
Cách đáp trả của Hoa hậu Việt Nam 2014 khi bị anti-fan dạy bảo nhận được nhiều sự ủng hộ từ công chúng.
am-thuc-mien-tay,am-thuc-viet-nam,dac-san-soc-trang

Đã miệng với 8 đặc sản danh bất hư truyền ở Sóc Trăng

Food -
Ngoài những loại bánh ngon có tiếng như bánh pía, bánh gừng... thì ở đây còn có các loại bún gỏi, thịt khô mang hương vị rất đặc biệt.

Chú chó được mệnh danh là ‘người hùng’ vì cứu sống hàng chục người sau động đất kinh hoàng ở Mexico

Thế giới -
Chỉ trong vài năm ngắn ngủi, chú chó này đã cứu sống tổng cộng 52 người là nạn nhân của những vụ thảm họa khác nhau.
TIN LIÊN QUAN

Video: Động dất kinh hoàng ở Mexico khiến 139 người chết

Trận động đất mạnh 7,1 độ richter xảy ra vào đúng ngày kỷ niệm lần thứ 32 thảm họa động đất năm 1985. Ít nhất 139 người đã chết bởi thảm hoạ này.

Chỉ cần một dòng chữ, Instagram cuối cùng cũng chịu cho chúng ta biết người khác có đang follow mình hay không

Công nghệ -
Tính năng đơn giản mà lại hữu ích và cần thiết nhưng Instagram vẫn mất lâu đến vậy để mang đến cho người dùng.
TIN LIÊN QUAN

iPhone giật, “lag” khi lên iOS 11? Hãy áp dụng mẹo sau để tăng tốc smartphone

Cách đây vài tiếng đồng hồ, vào lúc 0 giờ ngày 20/9, Apple đã phát hành bản iOS 11 chính thức cho người dùng Việt Nam sau hàng loạt các phiên bản thử nghiệm. Tuy nhiên, đối với chủ nhân của những thiết bị với nhiều năm tuổi đời và sở hữu cấu hình thấp thì iOS 11 quả thật là một cơn ác mộng.