Muốn có vòng 3 sexy, hãy làm theo cách của Lucy!

Đẹp -

Với số cân nặng hiện tại là 48.5kg (Số đo 3 vòng 86-65-89), tỉ lệ mỡ 19%, có vóc dáng chuẩn. Bí quyết của cô chỉ gói gọn trong hai cụm từ: Tập luyện và ăn uống.

Bên cạnh việc làm chính là trợ lí cho quản lí phòng phát triển giày thể thao (công ty PUMA của Đức), Lucy (tên thật là Bùi Thạch Thảo, sinh năm 1990) còn hướng dẫn thực đơn ăn uống và bài tập qua Fanpage Lucy Luv Fitness, giúp nhiều bạn tìm ra phương pháp giảm cân đúng cách. Khi được nhiều bạn gọi là huấn luyện viên, Lucy chỉ cười và khiêm tốn nhận mình là một “online coaching” (Người hướng dẫn thể thao online).

Dù đang sở hữu vóc dáng chuẩn nhưng Lucy hướng đến mục đích là giữ nguyên số kg nhưng giảm tỉ lệ mỡ xuống mức 13-15%. Điều đáng tự hào nhất là vòng 3 vô cùng săn chắc và sexy của Lucy. Để cải thiện riêng bộ phận này, bạn cũng cần có chế độ luyện tập và dinh dưỡng riêng biệt.

Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, Lucy có vóc dáng chuẩn.

Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, Lucy có vóc dáng chuẩn.

Sự thay đổi đáng kể thể hiện qua tỉ lệ mỡ trong cơ thể.

Sự thay đổi đáng kể thể hiện qua tỉ lệ mỡ trong cơ thể.

Tập luyện nào!

Vòng 3 được cấu tạo từ 3 nhóm cơ khác nhau. Nếu muốn vòng 3 nảy nở thì bạn cần tập trung xây dựng cơ của 3 nhóm này bằng cách tập thể dục từ 2-3 lần một tuần kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống để “nuôi cơ”.

Bên cạnh đó, hằng ngày khi các bạn ngồi làm trong văn phòng hay nấu ăn hay trông con hay đi chơi, hãy để ý và thực hiện những động tác này nhé:

+ Khi bạn đang ngồi làm việc trong văn phòng, siết chặt cơ mông và giữ trong 2 giây, thực hiện động tác này bất cứ khi nào bạn có thể.

+ Đang dọn dẹp nhà cửa, khi bạn cúi xuống nhặt đồ vật trên sàn hãy thực hiên nó như động tác squat.

+ Đừng đi thang máy mà hãy đi thang bộ.

+ Khi vui chơi cùng trẻ con, hãy chơi hết mình với những trò nhảy cao, bật xa và khi đáp thì cố gắng đáp về vị trí squat.

+ Bạn đang ngồi và chuẩn bị đứng dậy làm gì đó, hãy vòng chéo hai tay trước ngực và hai bàn tay chạm hai vai, lưng thẳng, siết chặt cơ đùi và mông sau đó từ từ đứng dậy, thực hiện 2-3 lần động tác này rồi bạn có thế đứng dậy đi làm việc của mình.

+ Thực hiện squat, lunge hoặc đá chân sau khi bạn đang chờ máy in tài liệu, đợi fax, đang nói chuyện điện thoại… thực hiện mọi lúc mọi nơi có thể.

Động tác squat cho vòng 3 săn chắc.

Động tác squat cho vòng 3 săn chắc.

Tranh thủ tập động tác Lunges khi rảnh rỗi.

Tranh thủ tập động tác Lunges khi rảnh rỗi.

Chú ý thêm chế độ ăn uống

Sự thật là không một loại thực phẩm nào mà chỉ cần ăn là giúp vòng 3 tăng lên. Bạn cần phải tập luyện và có một chế độ ăn uống hợp lý để “bổ trợ”. Đối với Lucy, thực phẩm tự nhiên luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu.

Những thực phẩm giàu protein bổ sung và nuôi cơ sau đây là một gợi ý vô cùng hiệu quả:

- Các loại hạt khô: Những loại hạt như điều, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng…chỉ có khoảng 135kcal trong gần 30gr hạt với lượng protein đáng kể (gần 4 gr) và hơn nữa là chất béo tốt.

- Sản phẩm làm từ bột nguyên cám: bánh mì đen, yến mạch, bánh cracker whole wheat.. sẽ giúp bạn no lâu hơn, tốt hơn cho tim mạch và kcal khi nạp vào sẽ được tiêu thụ trong cơ thể thay vì chuyển hóa thành đường và chất béo như các loại bột mì thông thường.

- Cá ngừ và cá hồi: luôn được biết đến bởi độ giàu protein và chất béo tốt, bạn có thể ăn chúng với lượng lớn mà vẫn không sợ tăng cân.

- Khoai lang: được biết đến là một tinh bột tốt ít calo, nhiều chất xơ, giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.

Khoai

- Thịt bò nạc, ức gà: không thể thiếu trong chế độ ăn của bạn nếu như bạn muốn tăng cơ thịt bò và gà đều nhiều vitamin và cung cấp khoáng cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó là lượng protein cũng như axit amino cao, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ nếu bạn kết hợp việc luyện tập một cách thông minh.

- Trứng gà: Bạn sẽ bắt gặp trứng gà trong tất cả các thực đơn diet giảm cân hay tăng cơ của bất kì HLV nào đưa ra. Vì việc lòng đỏ trứng tăng nguy cơ cholesterol nên Lucy khuyến khích các bạn hãy ăn lòng trắng trứng, lòng đỏ chỉ ăn tối đa 2 quả một tuần.

- Rau củ quả: luôn luôn được khuyến khích sử dụng hàng ngày, nó có lợi ích cho toàn cơ thể của bạn mà không riêng gì cơ mông.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Tham khảo thực đơn ăn cho vòng 3 của Lucy:

Buổi sáng: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ, 1 lát bánh mì đen và 1 phần nhỏ trái cây (dâu tây, kiwi, dưa hấu)

Giữa buổi: Sữa chua tách béo (sữa chua Hy Lạp) và hạt khô

Buổi trưa: Thịt bò và cơm gạo lứt, dĩa nhỏ rau củ luộc

Giữa buổi: Cá ngừ chế biến ăn kèm 2 miếng bánh cracker whole wheat

Buổi tối: Ức gà nướng ăn kèm rau salad 

Thực phẩm bổ sung: với nữ chúng ta vẫn có thể dùng whey protein, casein để giúp bổ sung thêm một lượng protein đáng kể vào cơ thể chỉ với liều lượng 1 muỗng bột pha được khoảng từ 100-200ml, bên cạnh đó trên thị trường còn có thuốc hỗ trợ tăng kích cỡ vòng 3 nhưng các bạn cần tìm hiểu rõ về nguồn gốc sản phẩm trước khi sử dụng.

Chọn trang phục để tôn dáng vòng 3

Khi nói về cách chọn trang phục để tôn dáng vòng 3, Lucy chia sẻ: “Vòng 3 săn chắc chủ yếu thông qua việc luyện tập và ăn uống khoa học, trang phục chỉ là hỗ trợ làm tôn dáng. Nhưng để tôn được dáng của vòng 3 thì các bạn hãy chọn những trang phục ôm sát và có màu sáng chất thun như quần legging, chân váy ôm hoặc quần jeans lưng cao là một sự lựa chọn hoàn hảo.”

Những bộ váy dài và ôm càng tôn thêm vòng 3 quyển rũ

Những bộ váy dài và ôm càng tôn thêm vòng 3 quyển rũ

10405505_426921750813859_832283277854570941_n

Chọn trang phục đúng cách để tôn dáng

 

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
lipb,liveshow,remix-new-generation-2017,s-t

Clip: S.T và LipB giành vé vào vòng Liveshow Remix New Generation 2017

Video Hot -
Như vậy, 2 cái tên cuối cùng dành được chiếc vé vào vòng Liveshow chính là S.T và LipB.
co-la,remix-new-generation-2017,yanbi,yen-le

Màn hát live Cò lả quá ‘đỉnh’ của Yến Lê giúp team lội ngược dòng ‘khó tin’

Video Hot -
Sự xuất sắc của Yến Lê đã góp phần giúp cho nhóm của mình chinh phục được cả 3 HLV.
lam-vinh-hai,linh-chi,toi-la-no-7

Giữa tâm bão tình mới - vợ cũ, xuất hiện thông tin phim của Lâm Vinh Hải và Linh Chi sắp ra mắt

Hậu trường -
Giữa tâm bão chuyện tình Lâm Vinh Hải và Linh Chi, thì mới đây đã xuất hiện thêm nhiều thông tin về việc bộ phim "Găng tay đỏ" mà cả hai đóng chung chuẩn bị ra mắt. Liệu đây là sự tình cờ hay đã được sắp đặt từ trước?
lipb,remix-new-generation-2017,s-t,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Vừa mới bị loại, LipB đã được cứu trở lại tiến vào Liveshow cùng S.T

TV Show -
LipB và S.T là 2 cái tên bước vào liveshow sau màn cứu của 3 vị giám khảo.
bi-loai,khoc,lipb,remix-new-generation-2017,yanbi-yen-le

LipB khóc nức nở khi Yanbi - Yến Lê ngược dòng ngoạn mục dành tấm vé vào vòng Liveshow

Video Hot -
Chiến thắng khó tin của Yanbi - Yến Lê khiến cho 4 cô nàng xinh đẹp LipB không cầm được nước mắt.
lipb,remix-new-generation-2017,the-remix-2017,yanbi-yen-le
Remix New Generation 2017

Biến tấu Cò lả, Yanbi - Yến Lê khiến khán giả phấn khích với bản phối quá chất tại Remix New Generation

TV Show -
Được nhận xét là tiết mục dàn dựng nghệ thuật, chi tiết, Yanbi - Yến Lê mang đến khán giả bản phối Cò lả cực mới mẻ và hiện đại.
dong-nhi,nhom-lip-b,remix-new-generation-2017,yabi,yen-le
Remix New Generation 2017

Remix New Generation: Yanbi - Yến Lê vượt lên phút cuối giành chiến thắng ngoạn mục trước đối thủ Lip B

TV Show -
Bên cạnh những tiết mục hấp dẫn của cặp đôi Yanbi - Yến Lê, nhóm nhạc thần tượng Lip B cũng mang đến những tiết mục thú vị và ngập tràn màu sắc trên sân khấu.
mr-t,thu-cuoi,yanbi,yen-le

Bản hit được chờ đợi của Yanbi cuối cùng cũng đã xuất hiện theo một phiên bản thật đặc biệt

Video Hot -
Ca khúc này cũng chính là bài hát đã đưa Yanbi đến với tất cả các khán giả !
dong-nhi,lipb,on-top

Sân khấu bùng nổ khi Đông Nhi xuất hiện hỗ trợ học trò tại Remix New Generation 2017

Video Hot -
Thầy trò Đông Nhi - LipB đã cùng nhau thể hiện bản hit mới của nữ HLV Giọng hát Việt 2017.
kpop,sm,snsd,snsd-den-viet-nam,sooyoung

Hot: SNSD sẽ đến Việt Nam ngay trong tháng 4 tới

Âm nhạc -
Thông tin này được chính thành viên Sooyoung hé lộ.
lipb,remix-new-generation-2017,so-nho

Clip: LipB mở màn cực sung, khoe vũ đạo điêu luyện với hit Số nhọ

Video Hot -
4 cô nàng xinh đẹp của nhóm đã có phần mở màn đầy sôi động cho Minishow của mình.
lipb,ly-cay-bong,yanbi-yen-le

LipB - Yanbi và Yến Lê khuấy động sân khấu với bản cover Lý cây bông

Video Hot -
Màn kết hợp đặc biệt của cả 2 nhóm trước khi đối đầu với nhau.
hari-won,lam-vinh-hai,select,tien-dat,tran-thanh

Show truyền hình ‘khắc tinh’ của những cặp đôi showbiz: Ai lên sóng xong… đều chia tay!

TV Show -
Hari Won - Tiến Đạt, Lâm Vinh Hải - Phương Châu hay Lê Phương - Quách Ngọc Ngoan... là những cặp đôi đổ vỡ ầm ĩ trong showbiz. Nhưng điểm chung của họ đều từng tham gia chương trình này.
lam-vinh-hai,lam-vinh-hai-bo-vo,linh-chi

Linh Chi - Lâm Vinh Hải - Lý Phương Châu: sao Việt nói gì về họ?

Hậu trường -
Không chỉ công chúng, câu chuyện tình tay ba giữa Lâm Vinh Hải, Linh Chi và Phương Châu cũng thu hút rất nhiều sự chú ý của các nghệ sĩ.
diep-linh-chau,mai-ngo,remix-new-generation-2017,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Mai Ngô xuất hiện cá tính cùng Diệp Linh Châu trên ghế khách mời Remix New Generation

TV Show -
Hai gương mặt cá tính của The face Việt Nam mùa đầu tiên cùng góp mặt trong đêm thi đối đầu gay cấn giữa team LipB và team Yanbi - Yến Lê.
hoa-am-anh-sang-2017,remix-new-generation-2017,team-yanbi-yen-le,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Yến Lê tận tình đeo phụ kiện cho Yanbi, cười vui vẻ trong hậu trường trước trận chiến ‘quyết định’

TV Show -
Cả 2 đã chuẩn bị rất nhiều phụ kiện cá tính cho phần trình diễn của mình trong đêm đối đầu "quyết định" này với team LipB tại Remix New Generation.
cong-nghe,dan-mang,du-bao-thoi-tiet,livetream,mang-xa-hoi

Được hỏi trực tiếp, dân mạng thích thú với livestream ‘Dự báo thời tiết’

Đời sống - Xã hội -
Livestream đã thay đổi thế giới nhiều lắm rồi. Vì sao ư? Vì bạn không cần đợi trước ti vi nghe dự báo thời tiết nữa mà bây giờ sẽ có người dẫn chương trình trả lời trực tiếp từng câu hỏi.
dien-anh,logan,phim-hay,x-23,x-men

Khán giả sẽ khó lòng bỏ qua siêu phẩm Logan - bom tấn mở màn tháng 3 này!

Phim ảnh -
Tháng 3 năm nay, bộ phim riêng thứ 3 về Wolverine sẽ ra mắt khán giả. Đây cũng là chuyến hành trình cuối cùng của Hugh Jackman cùng vai diễn huyền thoại đã theo anh suốt 17 năm qua trên màn ảnh rộng. Vì thế mà Logan trở thành tác phẩm không thể nào bỏ qua của cả loạt phim X-Men.