Mẹo ngủ 2 giờ mỗi ngày vẫn đảm bảo sức khỏe

Đẹp -

90% mọi người không biết cách ngủ thế nào là đúng. Hầu hết mọi người đều cho rằng cần phải ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày mới đủ, trong khi thực tế chúng ta có thể ngủ ít hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Ngủ khung giờ thích hợp

Thực tế cho thấy ngủ 3 phút vào 11h - 1h trưa có chất lượng ngang với 2 giờ ngủ ở thời điểm khác. Tương tự, nếu bạn ngủ 5 phút vào khung giờ 23h - 1h sáng sẽ có hiệu quả như 6 giờ ngủ khác. Như vậy, cho dù bạn có việc bận vào giờ trưa hay mất ngủ đêm khuya, hãy cố gắng chợp mắt khoảng 20 phút.

Nhiều người cho rằng, chỉ cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe. Nhưng thực ra, khung giờ ngủ mới quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngủ bù lệch khung giờ sẽ khiến đầu óc bị mê muội hơn.

clock

 

Giữ ấm phòng ngủ và cơ thể

Cần hạn chế bật quạt, điều hòa hay mở cửa sổ khi đang ngủ. Khi cơ thể đang chìm vào giấc ngủ, khí huyết lưu thông chậm chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Mở cửa sổ sẽ khiến gió xâm nhập vào cơ thể, khiến buổi sáng ngủ dậy xuất hiện dấu hiệu vàng da, phía sau cổ bị tê cứng, cơ thể nhứt mỏi, thậm chí có người còn phát sốt. Chỉnh vì vậy, cần giữ ấm không gian và cơ thể khi đi ngủ. Đắp chăn, đóng cửa sổ cũng là một cách để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

sweet-nguyen-bedroom-with-window

 

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đây cũng là một cách để làm nóng cơ thể và khí huyết lưu thông dễ dàng hơn. Có thể thực hiện một số bài tập cơ bản như:

- Ngồi xếp bằng trước khi ngủ: Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau, để trên đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp nhẹ nhàng. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là đã đạt hiệu quả tốt nhất, khi ấy bạn có thể ngả lưng ra và ngủ ngay lập tức.

- Nằm ngửa, hít thở tự nhiên: Xoa bóp ngón chân cái rồi xoa bóp các ngón chân khác nhẹ nhàng đến khi thấy nóng thì xoa bóp lên chân, đùi. Hết một lượt sau đó quay trở về vòng tuần hoàn cũ. Giấc ngủ sẽ đến một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.

- Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để chìm vào giấc ngủ nhanh: lòng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước. Khi đó trên cơ thể hình thành cơ chế tâm thận tương giao, thủy hỏa tiếp xúc nhau. Cơ thể được cân bằng âm dương, giúp chìm nhanh vào trong giấc ngủ.

glavn

 

Giấc ngủ thực sự rất quan trọng. Nếu biết ngủ đúng cách, chỉ cần hai tiếng mỗi ngày, bạn vẫn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Hãy bắt đầu phương pháp ngủ khoa học từ hôm nay vì một ngày mới khởi đầu minh mẫn và sảng khoái nhất.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dieu-nhi,ly-minh-thang,minh-beta,ngay-mai-mai-cuoi
Ngày mai mai cưới

Diệu Nhi ‘nên duyên’ cùng ông trùm chuỗi rạp chiếu phim lớn tại Việt Nam

Phim ảnh -
Trong phim mới sắp ra mắt - "Ngày mai Mai cưới", bạn diễn nam của Diệu Nhi là người sáng lập một hệ thống rạp phim tại Việt Nam. Đây đồng thời cũng là vai diễn nữ chính đầu tiên của Diệu Nhi trên màn ảnh rộng.
ariana-grande,ariana-grande-in-vietnam,dangerous-woman
Ariana Grande In VietNam

Clip HOT: Toàn cảnh sân khấu siêu ‘khủng’ của World Tour Ariana Grande trước giờ G

Âm nhạc -
SAOstar đã đột nhập SVĐ Quân khu 7 để ghi lại toàn cảnh sân khấu "Dangerous Woman" chuẩn bị diễn ra vào tối 23/8 tới đây.
gucci,hermes-silk-shirt,son-tung

Dù ‘đằm thắm’ với áo lụa Hermes, Sơn Tùng vẫn hút fan trong loạt biểu cảm đầy mê hoặc

Sao đẹp - Sao xấu -
Sơn Tùng vừa F5 diện mạo của anh bằng một style thời trang vô cùng bắt mắt!

Chỉ xuất hiện vài ngày, Sarahah đã trở thành nơi ‘thả thính’ ngầm của giới trẻ

Đời Sống -
Sarahah chính là ứng dụng gây bão cộng đồng mạng những ngày qua với muôn vàn câu hỏi, những lời tỏ tình khiến bạn cười "bể bụng".
TIN LIÊN QUAN

Sarahah: Ứng dụng gây bão cộng đồng mạng những ngày qua

Cư dân mạng đang đua nhau tạo tài khoản sarahah để mọi người đặt những câu hỏi cho mình một cách bí mật. Tương tự như ứng dụng đặt câu hỏi ẩn danh ask.fm trước đó nhưng sarahah lại thú vị hơn nhiều.
an-danh,cyberbully,sarahah

Sarahah - Ứng dụng nhắn ẩn danh thú vị dành cho giới trẻ hay mặt tối của mạng xã hội?

Công nghệ -
Mọi thứ bạn cần biết về Sarahah - ứng dụng đang nổi như cồn và được chia sẻ rộng rãi bởi các bạn trẻ trên các trang mạng xã hội.
anime,in-this-corner-of-the-world,phim-hoat-hinh

In This Corner Of The World - Xứng đáng danh hiệu ‘Phim hoạt hình Nhật xuất sắc nhất năm 2017’

Phim ảnh -
Khai thác về chiến tranh khốc liệt bằng những mảng màu sáng của tình yêu thương nhân loại, triết lý nhưng không nặng nề, “In This Corner Of The World” hoàn toàn xứng đáng danh hiệu “Phim hoạt hình xuất sắc nhất năm” tại Giải thưởng Viện Hàn Lâm Nhật.
kang-daniel,kbiz,kpop,wanna-one

Kang Daniel cùng dàn ‘tiên tử’ Wanna One xuất sắc đứng đầu bảng xếp hạng danh tiếng các thần tượng

Hậu trường -
Không những "phá đảo" loạt bảng xếp hạng âm nhạc mà các chàng trai Wanna One ngày càng thể hiện sức mạnh "tân binh khủng long" khi lần lượt giành ngôi vị cao nhất trên bảng xếp hạng danh tiếng thương hiệu từng thành viên các nhóm nhạc nam trong tháng 8.
giao-su-am-nhac,ngoc-son,ong-hoang-nhac-sen,than-tuong-bolero

Mẹ Ngọc Sơn tiết lộ phản ứng của ‘Ông hoàng nhạc sến’ khi lần đầu nghe về ‘Giáo sư âm nhạc’

Âm nhạc -
Trước những ồn ào trái chiều xoay quanh danh xưng mới của Ngọc Sơn, SAOstar đã liên hệ trực tiếp với mẹ của anh để làm rõ câu chuyện.
ca-si,ca-si-tuan-hung,tuan-hung

Bị nói giả tạo khi làm từ thiện, đây là cách phản ứng bất ngờ của Tuấn Hưng

Hậu trường -
Nam ca sĩ Tuấn Hưng đáp trả anti-fan: "Giả tạo được gì hả em? Có mang lại cho mình sự nổi tiếng và giàu có không?".
ngoc-son,ngoc-son-duoc-phong-giao-su-am-nhac,ong-hoang-nhac-sen,than-tuong-bolero

BTC phong ‘Giáo sư âm nhạc’ cho Ngọc Sơn: Ngớ ngẩn và khôi hài!

Âm nhạc -
Thông tin "Ông hoàng nhạc sến" có danh xưng mới đang gây ra nhiều ý kiến trái chiều từ dư luận.
lukkade-metinee,peach-pachara,the-face-men-thailand
The Face Men Thailand

Tập 5 The Face Men: Dàn trai đẹp chủ động ‘hở bạo’ khiến Lukkade phấn khích như trở về tuổi đôi mươi

TV Show -
Những biểu cảm hài hước của chị Đại Lukkade khi ngắm trai đẹp hứa hẹn sẽ đem đến cho khán giả nhiều giây phút thư giãn trong tập 5 The Face Men. 
chau-bui,decao,hau-chia-tay

Hậu chia tay, Châu Bùi và Decao đều đang hạnh phúc bên tình mới?

Đời Sống -
Những chia sẻ mới nhất của cả hai trên story Instagram cá nhân đã phần nào úp mở về mối quan hệ mới của mỗi người.
danshari,lifestyle,phong-cach-song,select,toi-gian
lifestyle

Danshari - Muốn ít đi, hạnh phúc bắt đầu từ chính ngôi nhà của bạn

Đời Sống -
Lối sống tối giản của người Nhật, “less is more” hay còn được hiểu nôm na là “ít hơn tức là nhiều hơn” đang dần trở thành những khẩu hiệu chung được gắn liền với chủ nghĩa tối giản Nhật Bản. Giúp bản thân hạnh phúc hơn và tìm lại chính mình từ nghệ thuật của việc sắp đặt.
gucci-bag,kelbin-lei,kho-tui-hieu

Đâu chỉ ‘công phá’ tủ quần áo sang chảnh, Kelbin Lei còn có hẳn một gia tài túi hiệu đụng vào là ‘bỏng’ tay

Thời trang - Đẹp -
Chàng fashionisto/stylist tài năng Kelbin Lei không chỉ luôn khiến giới thời trang "lác mắt" vì thường xuyên chễm chệ xuất hiện ở các tuần lễ thời trang trên khắp thế giới mà còn sở hữu kho hàng hiệu tốn kém từ quần áo đến túi xách.
kinh-ta,nu-hoang-mat-do,shin-se-kyung

Đi tìm nguyên nhân khiến Shin Se Kyung trở thành diễn viên bị ghét nhất Hàn Quốc

Phim ảnh -
"Nữ hoàng mặt đơ" và "Sát người yêu" là hai trong số biệt danh của Shin Se Kyung khi đóng phim.
bts,bts-comeback,ky-luc-bts

Big Hit phủ nhận tin đồn trở lại của ‘gà cưng’ BTS trong tháng 9

Âm nhạc -
Thay vào đó, người hâm mộ sẽ có dịp gặp lại các chàng trai tại một sân khấu âm nhạc đặc biệt ngày 2/9 này.
instagram,instagram-stories,stories

Những mẹo sau sẽ giúp Instagram Stories của bạn trở nên “hot” và được chú ý không kém ảnh đẹp

Công nghệ -
Không chỉ ảnh đăng tải trên trang cá nhân mà cả Stories cũng là "thế giới" riêng được rất nhiều người quan tâm và chăm chút trên Instagram.
chung-thuong,hien-ho,sgirls,tuan-hung

Tuấn Hưng ‘quẩy đụng nóc’ với loạt hit, SGirls té ngã vẫn diễn hết mình

Âm nhạc -
Tối qua (20/8), Tuấn Hưng đã khiến giới trẻ Sài Gòn đứng ngồi không yên khi đem đến hàng loạt hit trong mini show được tổ chức tại TPHCM.