Mẹo ngủ 2 giờ mỗi ngày vẫn đảm bảo sức khỏe

Đẹp -

90% mọi người không biết cách ngủ thế nào là đúng. Hầu hết mọi người đều cho rằng cần phải ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày mới đủ, trong khi thực tế chúng ta có thể ngủ ít hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Ngủ khung giờ thích hợp

Thực tế cho thấy ngủ 3 phút vào 11h - 1h trưa có chất lượng ngang với 2 giờ ngủ ở thời điểm khác. Tương tự, nếu bạn ngủ 5 phút vào khung giờ 23h - 1h sáng sẽ có hiệu quả như 6 giờ ngủ khác. Như vậy, cho dù bạn có việc bận vào giờ trưa hay mất ngủ đêm khuya, hãy cố gắng chợp mắt khoảng 20 phút.

Nhiều người cho rằng, chỉ cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe. Nhưng thực ra, khung giờ ngủ mới quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngủ bù lệch khung giờ sẽ khiến đầu óc bị mê muội hơn.

 

Giữ ấm phòng ngủ và cơ thể

Cần hạn chế bật quạt, điều hòa hay mở cửa sổ khi đang ngủ. Khi cơ thể đang chìm vào giấc ngủ, khí huyết lưu thông chậm chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Mở cửa sổ sẽ khiến gió xâm nhập vào cơ thể, khiến buổi sáng ngủ dậy xuất hiện dấu hiệu vàng da, phía sau cổ bị tê cứng, cơ thể nhứt mỏi, thậm chí có người còn phát sốt. Chỉnh vì vậy, cần giữ ấm không gian và cơ thể khi đi ngủ. Đắp chăn, đóng cửa sổ cũng là một cách để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

 

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đây cũng là một cách để làm nóng cơ thể và khí huyết lưu thông dễ dàng hơn. Có thể thực hiện một số bài tập cơ bản như:

- Ngồi xếp bằng trước khi ngủ: Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau, để trên đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp nhẹ nhàng. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là đã đạt hiệu quả tốt nhất, khi ấy bạn có thể ngả lưng ra và ngủ ngay lập tức.

- Nằm ngửa, hít thở tự nhiên: Xoa bóp ngón chân cái rồi xoa bóp các ngón chân khác nhẹ nhàng đến khi thấy nóng thì xoa bóp lên chân, đùi. Hết một lượt sau đó quay trở về vòng tuần hoàn cũ. Giấc ngủ sẽ đến một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.

- Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để chìm vào giấc ngủ nhanh: lòng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước. Khi đó trên cơ thể hình thành cơ chế tâm thận tương giao, thủy hỏa tiếp xúc nhau. Cơ thể được cân bằng âm dương, giúp chìm nhanh vào trong giấc ngủ.

 

Giấc ngủ thực sự rất quan trọng. Nếu biết ngủ đúng cách, chỉ cần hai tiếng mỗi ngày, bạn vẫn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Hãy bắt đầu phương pháp ngủ khoa học từ hôm nay vì một ngày mới khởi đầu minh mẫn và sảng khoái nhất.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bao-hanh,clip-hot,dong-vat-hoang-da

Bàng hoàng cảnh chú gấu suy dinh dưỡng van nài xin thức ăn ở sở thú Indonesia

Đời sống - Xã hội -
Mới đây, một đoạn clip dài hơn một phút với cảnh tượng một chú gấu da bọc xương đang chắp tay như muốn xin thức ăn từ du khách đã khiến người xem không khỏi thắt lòng.
chau-gai-4-tuoi,cover,ong-ba-anh

Cô bé 4 tuổi hát ‘Ông bà anh’ cực hay, đến cả Lê Thiện Hiếu cũng phải ‘ngỡ ngàng’

Video Hot -
Sao còn bé mà lại hát hay thế này đây con ơi. Vài năm sau nhất định phải đi thi Giọng hát Việt nhí đấy nhé.
dien-tet,dr-martens,hoang-phuc,kappa,mau-giay

Gợi ý những mẫu giày đẹp diện Tết

Đẹp -
Bạn sẽ tha hồ lựa chọn những mẫu giày thời thượng và nổi bật nhất trong dịp Tết Đinh Dậu 2017!
chuyen-gioi,lgbt,tinh-cha-con

Hành trình cùng chuyển giới của cặp cha và con gái đầu tiên trên thế giới

Đời sống - Xã hội -
Cô bé Corey và người cha Eric đến từ Detroit, Michigan, Mỹ là cặp cha - con gái chuyển giới đầu tiên trên thế giới.
clip-hot,cong-dong-mang,ong-tao-cuoi-ca-chep

Video: ‘Ông Táo’ cưỡi ‘cá chép máy’ gây xôn xao đường phố Hà Nội

Đời sống - Xã hội -
Nam thanh niên điều khiển xe máy có gắn hình cá chép, mặc bộ quần áo ông Công ông Táo phóng trên đường.
my-tam,ngoc-trinh,son-tung-m-tp,tin-don

Những tin đồn khiến fan Việt ‘nhức nhối’ nhất hiện tại

Hậu trường -
"Nhức nhối" vì bất chấp mọi lời ồn ào bàn tán, các nhân vật chính của câu chuyện không hề lên tiếng khiến công chúng càng như "ngồi trên đống lửa".
hoang-tu-chau-a,lee-kwang-soo,running-man,soai-ca-van-nguoi-me
Running Man

‘Chết cười’ với loạt ảnh soái ca vạn người mê của Lee Kwang Soo

TV Show -
Với khả năng làm lố thiên tài, những biểu cảm của Kwang Soo đã trở thành nguồn cảm hứng vô tận cho những bức ảnh chế cười đau cả ruột và có một không hai như thế này.
bst-pre-fall-2017,ho-ngoc-ha,ly-qui-khanh

Tín đồ thời trang thế giới ‘vào cuộc’ vụ Jennifer Lopez mặc đồ đạo nhái của NTK Lý Quí Khánh!

Làng mẫu -
Các tín đồ thời trang trên instagram Reem Acra bày tỏ ý kiến khi biết được Jennifer Lopez mặc đồ đạo nhái NTK Lý Quí Khánh, trong khi đó Hồ Ngọc Hà cũng góp lời khẳng định thiết kế đã bị đạo nhái một cách trắng trợn.
nhac-ballad,nu-hoang-nhac-phim,tam-biet-anh,trang-phap

Trang Pháp tung album mở hàng 2017, hé lộ sản phẩm hot tiếp theo

Âm nhạc -
Trong khoảng thời gian này, Trang Pháp cho ra mắt đến 2 album, 1 cho nhạc ballad và...
calecim-professional,cham-soc-da,collagen,my-pham,ppp-laser-clinic

Những người phụ nữ không chấp nhận khiếm khuyết, họ là ai?

Đẹp -
Làm đẹp bằng trăm phương ngàn kế là đặc điểm chung của phụ nữ thượng lưu. Không phải để thể hiện cái tôi cá nhân hay chiêu trò phù phiếm, đó chính là cách thức giúp họ ngầm khẳng định đẳng cấp không thể với tới của mình.
ban-gai-toi-la-sep,miu-le,phim-dien-anh,phim-tet-2017

Dàn trai xinh gái đẹp gây náo loạn trong trailer ‘Bạn gái tôi là sếp’

Phim ảnh -
Cuộc chạy đua tình - tiền của bộ đôi Miu Lê - Đỗ An được tiết lộ trong trailer.
23-thang-chap,ong-cong-ong-tao,tha-ca,tien-tao-quan-chau-troi

Làm ăn khấm khá, thả hàng chục kg cá chép để tạ ơn ông Công ông Táo

Đời sống - Xã hội -
Theo tín ngưỡng dân gian, hàng năm cứ đến ngày 23 tháng Chạp, người dân Việt Nam lại thực hiện lễ thả cá chép tiễn "ông Công ông Táo" chầu trời. Năm nay, nhiều người "chơi trội" khi mua hàng chục kg cá chép mang ra Hồ Tây thả.
hoang-kieu,hoang-kieu-yeu-ngoc-trinh,ngoc-trinh

Rao bán căn hộ 20 tỷ, Ngọc Trinh theo Hoàng Kiều ‘về dinh’?

Hậu trường -
Việc Ngọc Trinh bất ngờ rao bán căn penthouse trị giá hàng chục tỷ đồng khiến nhiều người đặt ra nghi vấn "nữ hoàng nội y" đang lên kế hoạch sang Mỹ sống cùng bạn trai Hoàng Kiều.
mv-tet,tet-nguyen-dan,tim-va-truong-quynh-anh

Tim xăm trổ đầy mình, ‘dọa dẫm’ Trương Quỳnh Anh giữa công viên

Âm nhạc -
Những hình ảnh mới nhất trong MV "Tết nguyên đán" của Tim và Trương Quỳnh Anh được cặp đôi gửi đến khán giả.
ga-cung-thanh-thao,p-amp-p,tat-ca-la-vi-em

‘Gà cưng’ Thanh Thảo cuốn hút với hình ảnh táo bạo trong MV đầu tay

Âm nhạc -
"Gà cưng" Thanh Thảo đã tái xuất và "lột xác" trong MV mới có nội dung trái ngược hoàn toàn lời bài hát.
bich-phuong,cung-hy-vong,minh-noi-ve-hy-vong,pham-hong-phuoc,tet-nguyen-dan-2017

Vừa được hỏi ‘Bao giờ lấy chồng’, Bích Phương đã tiết lộ chuyện tình siêu đáng yêu cùng Phạm Hồng Phước

V-Pop -
Sau cơn sốt “Bao giờ lấy chồng”, Bích Phương lại tiếp tục dành tặng người hâm mộ một câu chuyện tình rất dễ thương cùng “Anh Hai” Phạm Hồng Phước.
rong-gay-tranh-cai,rong-hai-phong,rong-pikachu

Trào lưu sáng tạo đồ dùng với ‘rồng Pikachu’

Đời sống - Xã hội -
Giới trẻ đang rộ trào lưu đưa hình ảnh "rồng Pikachu" vào những đồ dùng quen thuộc một cách hài hước.
dich-vu-thue-ban-trai,tet,the-gioi,thue-ban-trai,trung-quoc
Thế giới

Thuê bạn trai về nhà ăn Tết, mỗi ngày tốn 5 triệu đồng

Đời sống - Xã hội -
Nhu cầu thuê bạn trai theo ngày đã bùng nổ khi chỉ còn hơn một tuần nữa là tới Tết Nguyên đán, dịp lễ quan trọng nhất tại Trung Quốc.