Kiểu ăn sáng cần từ bỏ ngay để giảm cân

Đẹp -

Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến nhiều người thường mắc khi ăn sáng và cách để điều chỉnh lại để có thể giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng mở đầu cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn trong ngày. Bạn đang giảm cân và không muốn quá trình này không trục trặc gì, thì đây là 3 sai lầm phổ biến thường mắc khi ăn sáng và cách để điều chỉnh lại sẽ được đưa đến bạn ngay sau đây.

 1. Bạn bỏ qua bữa sáng nhằm hạn chế năng lượng đưa vào cơ thể

Ít chú trọng vào bữa sáng dường như sẽ giúp bạn bớt được một lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng sự thật thì có thể nó là một ‘cái bẫy chất béo’.

103906_bua-sang

Bữa sáng mở đầu cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn trong ngày.

Các nhà nghiên cứu tại trường Cao đẳng Imperial London phát hiện ra rằng khi chúng ta đi làm mà không ăn sáng, trung khu tưởng tượng não bộ sẽ sáng lên khi họ đưa ra các hình ảnh thực phẩm giàu năng lượng. Điều đó có nghĩa là việc xử lý từ chối trở nên khó khăn hơn và có khả năng bạn sẽ bù đắp nhiều calo hơn mà bạn đã bỏ qua ở bữa sáng với những món ăn hấp dẫn hơn trong ngày. Khi đó thì sẽ càng khó khăn hơn để đốt cháy lượng calo thừa đó ra.

Hãy cam kết với bản thân rằng sẽ ăn sáng. Nếu không có thời gian, hãy luôn để trong túi xách trái cây nhé.

2. Bạn tiếp năng lượng bằng cách ăn các thực phẩm giàu tinh bột

Ăn một chiếc bánh muffin việt quất với cà phê dường như không có vấn đề gì, nhưng một chiếc bánh muffin thường sẽ đi kèm 44 g đường - lượng đường quá mức cần thiết nạp vào cơ thể bạn cần cho một ngày. Theo hiệp hội Tim mạch, phụ nữ chỉ nên ăn khoảng 24 g đường hàng ngày (tương đương với 6 muỗng cà phê).

Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân. Hãy băm nhỏ một miếng sô cô la đen và trộn cùng bột yến mạch. Ngoài ra, hãy làm bạn với các loại trái cây: xay một ly sinh tố hoặc cho trái cây vào sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể nướng bánh mỳ với bơ nghiền hoặc bơ hạnh nhân, sau đó ăn kèm với miếng lê hoặc sung tươi.

Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân.

Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân.

3. Ăn sáng quá ít

Không có thời gian là một trong những lý do chính khiến phụ nữ không ăn đủ vào buổi sáng. Nhưng hãy luôn nhớ câu này: ‘Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như tên ăn xin’. Các nhà nghiên cứu Israel cho biết những phụ nữ thừa cân ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa tối thì giảm nhiều cân nặng và số đo vòng eo hơn so với những người ăn ngược lại quy trình trên, ngay cả khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là ngang nhau.

Hãy ra mục tiêu kết hợp protein từ thịt nạc, chất béo lành mạnh và tinh bột tốt trong các món ăn của bữa sáng. Thay vì chỉ dùng sữa chua, hãy cho thêm các loại hạt và hoa quả vào. Nếu bạn làm việc theo giờ hành chính, đừng bao giờ ăn bữa tối có lượng calo gấp hai lần bữa sáng nhé.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
chau-dang-khoa,nhac-xuan,tet-2017

Thu Minh, Hồ Ngọc Hà, Noo Phước Thịnh đều hát nhạc Xuân do ‘trai điên’ này sáng tác

Âm nhạc -
Đây chính là nhạc sĩ duy nhất sáng tác cả một album nhạc Xuân.
melania-trump,michelle-obama,tong-thong-donald-trump

Bộ váy xanh của phu nhân Melania Trump là cả một ẩn ý!

Sao đẹp - Sao xấu -
Màu xanh bộ váy bà mặc trong ngày nhậm chức của ông Trump là màu của Đảng Dân chủ - đảng đối thủ của chồng bà - Donald Trump.
helly-tong,thanh-hang,vj-phuong-linh

Thanh Hằng sắc lạnh, thu hút ánh nhìn trong sự kiện

Hậu trường -
Cô luôn trở thành tâm điểm chú ý ở mỗi nơi xuất hiện.
dep-trai,hotboy,soai-ca,trung-quoc

Hotboy Học viện âm nhạc đẹp không chết khiến bao nữ sinh ‘chết mê chết mệt’

Đời sống - Xã hội -
Nhờ vẻ ngoài điển trai, giọng hát ấm áp cùng thành tích học tập tốt, nam sinh 9X hiện được rất nhiều fan nữ "thầm thương trộm nhớ".
ma-pin,may-atm,thiet-bi-la-duoc-gan-tai-tram-atm

Phát hiện thiết bị lạ được gắn tại trạm ATM

Đời sống - Xã hội -
Một cây ATM được cho là bị gắn thiết bị đánh cắp mật khẩu (mã PIN) vừa bị phát hiện tại TP.HCM.
lamborghini,sieu-xe-lamborghini,sieu-xe-lamborghini-dam-chet-nguoi,sieu-xe-lamborghini-gay-tai-nan

Siêu xe Lamborghini từng giữ kỉ lục đắt nhất Việt Nam gây tai nạn chết người

Đời sống - Xã hội -
Chiếc siêu xe hiệu Lamborghini đang trên hành trình từ Vũng Tàu về Sài Gòn đã tông trúng người đi bộ, nạn nhân tử vong tại chỗ.
mc-phan-anh,phan-anh,sao-lam-tu-thien

Tết đến cận kề, MC Phan Anh vẫn miệt mài đội mưa đi trao bò cho bà con miền Trung

Hậu trường -
MC Phan Anh quên hết mệt mỏi, vất vả dù trời mưa gió khi thấy nụ cười hạnh phúc của bà con miền Trung nhận bò về nuôi.
bao-gio-lay-chong,bich-phuong,bich-phuong-gay-bao

Không chỉ MV, Bích Phương còn ‘lầy lội’ đến cả hậu trường ‘Bao giờ lấy chồng’ như thế này!

Âm nhạc -
Với bản hit mới này, Bích Phương dường như không còn muốn giữ gìn hình tượng nữa.
an-cap-thong-tin,meitu,phan-mem-chinh-anh

Chưa kịp xinh đẹp lung linh thì đã mất thông tin cá nhân với ứng dụng chỉnh ảnh Meitu

Đời sống - Xã hội -
Phần mềm chỉnh ảnh Meitu đến từ Trung Quốc hiện đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích liệu có là một trong những phần mềm ăn cắp thông tin cá nhân của người dùng?
ban-hang-online,boc-phot,cu-dan-mang,hotgirl-lua-dao

Hotgirl bán hàng online bị tố lừa đảo 2000 bảng Anh gây bức xúc cộng đồng mạng

Đời sống - Xã hội -
Thay vì gửi cho khách 300 bộ quần áo, cô gái trẻ bán hàng online chỉ gửi 25 bộ và ăn chặn mất khoảng 2000 bảng Anh của khách hàng khiến nhiều người bức xúc.
thi-sinh-nam,to-tinh,tran-thanh,truong-giang

Trấn Thành ‘thích thú’ khi được thí sinh nam tỏ tình với mình

Video Hot -
Nam danh hài bất ngờ được thí sinh nam công khai tỏ tình trên sân khấu.
bao-ve-moi-truong,dai-hoc-hoa-sen,quang-cao,tvc,tvcreate-2016

Khi người trẻ truyền cảm hứng đến xã hội ý thức bảo vệ môi trường

Đời sống - Xã hội -
TVCreate 2016 năm nay, với chủ đề nhân văn “Standing up for the environment” yêu cầu các đội thi phải vừa đảm bảo tính kỹ thuật cơ bản của một TVC, vừa phải truyền cảm hứng đến xã hội ý thức bảo vệ môi trường. Liệu rằng trước thử thách đó, các đội thi – những bạn trẻ đã làm gì để hoàn thành sứ mệnh?
cao-ba-hung,duc-tri,le-thien-hieu,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

HLV cùng học trò căng thẳng tổng duyệt, Cao Bá Hưng tiếp tục đem nhạc cụ dân tộc lên sân khấu Chung kết

TV Show -
Ai cũng cố gắng tập luyện để tranh giải Quán quân Sing My Song - Bài hát hay nhất mùa đầu tiên tại Việt Nam.
donald-trump,khieu-vu,le-nham-chuc,tong-thong-my

Những khoảnh khắc tuyệt đẹp trong tiệc khiêu vũ sau lễ nhậm chức của tân Tổng thống Mỹ Donald Trump

Đời sống - Xã hội -
3 là số buổi khiêu vũ sau lễ nhậm chức mà Tân tổng thống thứ 45 của Mỹ cùng gia đình tham dự. Con số này khá khiêm tốn so với những gì mà người tiền nhiệm của ông, Barack Obama và vợ mình đã thực hiện vào năm 2009.
diorr,gucci,huyen-baby

‘Lác mắt’ với thú chơi đồ hiệu của Huyền Baby trên Instagram

Sao đẹp - Sao xấu -
Huyền Baby - mỹ nhân Việt chơi đồ hiệu sang chảnh mới của làng mốt Việt mà nhất định bạn không thể bỏ qua.
ket-trong-thang-may,thang-may,thang-may-truc-trac

5 người kẹt trong thang máy treo lơ lửng ở trung tâm Sài Gòn

Đời sống - Xã hội -
Sự cố xảy ra lúc 13 giờ 25 ngày 20-1, tại tòa nhà Diamond Smile Clinic & Spa ở địa chỉ 212 Trần Hưng Đạo, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, TP.HCM.
bao-thy,ca-si-bao-thy,cong-chua-bong-bong

Không phải ai cũng biết những bí mật này của Bảo Thy!

Hậu trường -
Nếu nhận được toàn đáp án xanh cho bài Quizz này, bạn đích thực là fan số 1 của "công chúa bong bóng".
lee-byung-hun,lee-byung-hun-bi-dao-mo,sao-kpop

Netizen phát hoảng với nụ cười… quá nhiều răng của Lee Byung Hun trên sân khấu

Âm nhạc -
Hình ảnh Lee Byung Hun trong màn biểu diễn cách đây 10 năm đang khiến netizen không biết nên cười hay khóc.