Kiểu ăn sáng cần từ bỏ ngay để giảm cân

Đẹp -

Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến nhiều người thường mắc khi ăn sáng và cách để điều chỉnh lại để có thể giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng mở đầu cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn trong ngày. Bạn đang giảm cân và không muốn quá trình này không trục trặc gì, thì đây là 3 sai lầm phổ biến thường mắc khi ăn sáng và cách để điều chỉnh lại sẽ được đưa đến bạn ngay sau đây.

 1. Bạn bỏ qua bữa sáng nhằm hạn chế năng lượng đưa vào cơ thể

Ít chú trọng vào bữa sáng dường như sẽ giúp bạn bớt được một lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng sự thật thì có thể nó là một ‘cái bẫy chất béo’.

103906_bua-sang

Bữa sáng mở đầu cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn trong ngày.

Các nhà nghiên cứu tại trường Cao đẳng Imperial London phát hiện ra rằng khi chúng ta đi làm mà không ăn sáng, trung khu tưởng tượng não bộ sẽ sáng lên khi họ đưa ra các hình ảnh thực phẩm giàu năng lượng. Điều đó có nghĩa là việc xử lý từ chối trở nên khó khăn hơn và có khả năng bạn sẽ bù đắp nhiều calo hơn mà bạn đã bỏ qua ở bữa sáng với những món ăn hấp dẫn hơn trong ngày. Khi đó thì sẽ càng khó khăn hơn để đốt cháy lượng calo thừa đó ra.

Hãy cam kết với bản thân rằng sẽ ăn sáng. Nếu không có thời gian, hãy luôn để trong túi xách trái cây nhé.

2. Bạn tiếp năng lượng bằng cách ăn các thực phẩm giàu tinh bột

Ăn một chiếc bánh muffin việt quất với cà phê dường như không có vấn đề gì, nhưng một chiếc bánh muffin thường sẽ đi kèm 44 g đường - lượng đường quá mức cần thiết nạp vào cơ thể bạn cần cho một ngày. Theo hiệp hội Tim mạch, phụ nữ chỉ nên ăn khoảng 24 g đường hàng ngày (tương đương với 6 muỗng cà phê).

Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân. Hãy băm nhỏ một miếng sô cô la đen và trộn cùng bột yến mạch. Ngoài ra, hãy làm bạn với các loại trái cây: xay một ly sinh tố hoặc cho trái cây vào sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể nướng bánh mỳ với bơ nghiền hoặc bơ hạnh nhân, sau đó ăn kèm với miếng lê hoặc sung tươi.

Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân.

Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân.

3. Ăn sáng quá ít

Không có thời gian là một trong những lý do chính khiến phụ nữ không ăn đủ vào buổi sáng. Nhưng hãy luôn nhớ câu này: ‘Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như tên ăn xin’. Các nhà nghiên cứu Israel cho biết những phụ nữ thừa cân ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa tối thì giảm nhiều cân nặng và số đo vòng eo hơn so với những người ăn ngược lại quy trình trên, ngay cả khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là ngang nhau.

Hãy ra mục tiêu kết hợp protein từ thịt nạc, chất béo lành mạnh và tinh bột tốt trong các món ăn của bữa sáng. Thay vì chỉ dùng sữa chua, hãy cho thêm các loại hạt và hoa quả vào. Nếu bạn làm việc theo giờ hành chính, đừng bao giờ ăn bữa tối có lượng calo gấp hai lần bữa sáng nhé.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
fan-snsd,kim-taeyeon,taeyeon,taeyeon-bi-nga

Gặp tình huống nguy hiểm ở sân bay Indonesia, Taeyeon (SNSD) té ngã xuống sàn và không ngừng rơi nước mắt

Hậu trường -
Một số hình ảnh mới nhất của cô nàng trưởng nhóm SNSD ở sân bay Indonesia đã khiến cộng đồng fan “đứng ngồi không yên” vì lo lắng cho tình trạng sức khỏe thần tượng.
hien-sen,lam-vinh-hai,ly-phuong-chau

Giữa bão dư luận, Hiền Sến tung bằng chứng minh oan cho Lý Phương Châu về clip cùng vào khách sạn

Hậu trường -
Mới đây, trên trang cá nhân, Hiền Sến đã có những phản hồi đanh thép về clip anh cùng Lý Phương Châu vào khách sạn đang lan truyền rầm rộ trên mạng.
chi-pheo-ngoai-truyen,kieu-minh-tuan,thu-trang,tien-luat
Chí Phèo Ngoại Truyện

Hết khiến khán giả khóc nức nở trong ‘Nắng 2’, Thu Trang lại gây cười mệt mỏi khi hóa Thị Nở với ‘Chí Phèo ngoại truyện’

Phim ảnh -
Chỉ một ngày sau khi trailer chính thức của "Nắng 2" gây bão trên mạng xã hội, Thu Trang "lột xác" với vai diễn Thị Nở trong trailer chính thức của "Chí Phèo ngoại truyện".
annabelle,ghost-house,phim-kinh-di
Ghost House

Khán giả sợ khiếp đảm, gào thét khi xem trailer phim kinh dị Mỹ quay tại Thái Lan

Phim ảnh -
Dù chỉ mới có trailer, thế nhưng phim kinh dị "Ghost House" đã tạo nên nhiều sự sợ hãi với những thước phim ma quái, tạo hình rùng rợn.
bang-b-bong-da-nam,bong-da-nam,sea-games-29,u22-thai-lan

Bảng B bóng đá nam SEA Games 29: U22 Indo “hủy diệt”, U22 Thái Lan vượt ải

Thể thao -
Hai trận đấu của các “ông lớn” tại bảng B đã diễn ra với thế trận rất khác nhau.

Vụ tai nạn 5 người chết: ‘Cảnh tượng kinh hoàng chưa từng thấy’

Tin nóng -
Đang ngồi uống trà trước nhà, chứng kiến tai nạn thảm khốc ập đến bất ngờ, Phương vội lao lên xe khách cứu các nạn nhân giữa cảnh tượng kinh hoàng mà anh chưa từng thấy trong đời.
TIN LIÊN QUAN

Tai nạn thảm khốc ở Bình Định: Nhân chứng kể phút kinh hoàng

"Lần đầu tiên tôi mới chứng kiến vụ tai nạn có hậu quả kinh hoàng đến thế. Chiếc xe khách biến dạng hoàn toàn, 5 người chết tại chỗ." nhân chứng vụ tai nạn thảm khốc ở Bình Định kể lại.
chan-dai-ban-dam,duong-day-mua-ban-dam,mai-dam,mc,nguoi-mau

700-2500 USD một lần ‘mây mưa’ với người mẫu, diễn viên, chân dài ở TP HCM

Tin nóng -
Theo thông tin ghi nhận ngày 17/08, hơn 30 người mẫu, MC các chương trình nổi tiếng, diễn viên… đã tham gia vào đường dây bán dâm cao cấp tại TP HCM.
hlv-hoang-thuy,hlv-lan-khue,hlv-minh-tu,the-face-vietnam-2017,tu-hao-the-face
THE FACE VIETNAM 2017

The Face tập 11: Gặp chấn thương, Tú Hảo bị Minh Tú tận tay trao trả Lan Khuê tại phòng loại?

TV Show -
Dù nỗ lực để đi đến chặng đường cuối cùng, thế nhưng những cuộc chiến gay cấn ở The Face đã thật sự khiến top 3 đuối sức và bật khóc.
h-amp-m,h-amp-m-viet-nam,tam-ve-san-don

Clip: Cận cảnh chiếc vé mời đang được săn đón nhiều nhất làng thời trang Việt

Thời trang - Đẹp -
Không biết "quyền lực" của chiếc vé này lớn tới đâu nhưng trước mắt, ai đang sở hữu chúng đều nhận được sự ganh tỵ của khá nhiều người.
l-oreal-paris,l-oreal-paris-white-perfect-extraordinary-whip-foam,skincare,the-make-a-holics

Cùng beauty blogger The Make.A.Holic khám phá ‘bí mật’ cho làn da tỏa nắng

Đẹp -
Không chỉ “chiêu đãi” phái đẹp bằng loạt son môi gây nghiện, L’Oreal Paris còn cung cấp hàng tá “vũ khí” tối ưu để bảo vệ làn da, giúp các cô gái luôn xuất hiện rạng rỡ. Với cô nàng beauty blogger Linh Trương "vũ khí" đó chính là Sữa rửa mặt L'oreal Paris White Perfect Extraordinary Whip Foam.
art,cuba,design,photograph

Đất nước Cuba đầy mê hoặc qua những bức ảnh của nhiếp ảnh gia người Hà Lan

Art & Design -
Cùng chiêm ngưỡng những bức ảnh vô cùng của nhiếp ảnh gia Stijn Hoekstra về đất nước Cuba đẹp đẽ và thơ mộng nhé.
bright-side,con-gai,het-yeu,khi-yeu

Đây là những biểu hiệu của bọn con gái khi đã hết yêu!

Đời Sống -
Tình cảm nào trên thế giới gian này cũng phải cần được vun đắp từng ngày, nếu bạn dừng vun đắp ắt hẳn tình cảm ấy sẽ đi vào ngõ cụt. Tuy vậy, không phải lời chia tay nào cũng dễ nói ra. Đối với con gái, thì những biểu hiện sau đây thể hiện họ thật sự muốn dừng lại với bạn rồi đấy!
kim-jae-joong-uee,kim-jaejoong,manhole
Manhole

Đây là những ‘đặc sản’ tạo nên sức hút trong ‘Manhole’ của Kim Jae Joong

Phim ảnh -
Bằng màu sắc vui nhộn và những nét riêng độc đáo, bộ phim tạo sức hút mạnh mẽ, thu hút người xem bởi "đặc sản" chỉ có ở Manhole!
giong-hat-viet-nhi-2017,hlv-the-voice-kids-2017,soobin-hoang-son,the-voice-kids-2017
The Voice Kids 2017

Chỉ với món ‘bảo bối’ này, Soobin đã đốn tim cả trường quay The Voice Kids!

TV Show -
Những khoảnh khắc hậu trường đã cho thấy sự thân thiện, đáng yêu khó cưỡng của Soobin Hoàng Sơn dành cho các fan hâm mộ của mình rồi.
tay-the,van-hau,xuan-truong

2 chiếc thẻ vàng “thông minh” của U22 Việt Nam

Thể thao -
Xuân Trường và Văn Hậu vừa phải nhận thẻ vàng ở những phút cuối cùng trong trận đấu gặp U22 Campuchia. Trong khi người hâm mộ bày tỏ sự bất bình với trọng tài chính thì giới chuyên môn đánh giá đây là những chiếc thẻ hết sức “thông minh”.
cong-phuong,sea-games-29,u22-viet-nam

U22 Việt Nam thắng trận thứ 2 liên tiếp: Ngây ngất với Công Phượng

Thể thao -
Mặc kệ mặt sân không tốt, các học trò của HLV Hữu Thắng vẫn có trận thắng hết sức tưng bừng trước U22 Campuchia, trong đó Công Phượng để lại màn trình diễn tuyệt hảo
asia-song-festival,dong-nhi,giong-hat-viet

Sau Noo, Đông Nhi sẽ ‘thổi bùng’ sân khấu ‘Asia Song Festival’ bằng loạt hit nào?

Âm nhạc -
Với danh sách dài những ca khúc được yêu thích, hẳn đây sẽ là "bài toán khó" dành cho chính nữ HLV "Giọng hát Việt 2017".

TWICE xuất hiện xinh đẹp tại chùa khi vừa đặt chân đến Việt Nam

Paparazzi -
Ngay khi vừa đặt chân đến Việt Nam, các cô gái nhà JYP đã di chuyển đến địa điểm đầu tiên để tham quan cũng như ghi hình cho một chương trình.
TIN LIÊN QUAN

TWICE rạng rỡ tại sân bay Đà Nẵng trong vòng vây người hâm mộ

Sau chuyến bay dài 5 tiếng, các cô nàng nhóm nhạc TWICE đã xuất hiện tại sân bay Quốc tế Đà Nẵng để chuẩn bị ghi hình một chương trình giải trí.