‘Hot boy phòng gym’ chia sẻ bí quyết 6 múi

Đẹp -

"Hot boy phòng gym" Duy Phương chia sẻ, trước khi bước vào 30 phút rèn nhóm cơ chính và 15 phút luyện cơ bụng, anh sẽ kéo xà đơn và hít đất liên hoàn để khởi động.

Tham gia phim truyền hình Vừa đi vừa khóc của đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, Huỳnh Duy Phương (sinh năm 1990) là một trong những diễn viên phụ được khán giả yêu mến. 9X được ưu ái gọi với cái tên “hot boy phòng gym” khi sở hữu gương mặt điển trai, thư sinh, thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi.

Duy Phương chia sẻ, hình thể đẹp là kết quả của một quá trình rèn luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. 

Kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng

Hiện nay, các bạn nam thường có hai xu hướng rèn luyện. Một là Body Building: cách xây dựng cơ bắp, tay, chân to như các vận động viên thể hình. Hai là Body Fitness: cách rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, năng động, quyến rũ. Tôi lựa chọn xu hướng thứ hai cho bản thân. Dù các cơ không phát triển tới mức “cuồn cuộn” nhưng hình thể rắn chắc, các nhóm cơ tay - vai - chân phát triển đẹp và cơ bụng 6 múi.

duyphuong2

Năm 2015, Duy Phương tham gia cuộc thi Phái mạnh Việt và vượt qua nhiều đối thủ nặng ký để lọt top 3.

Cụ thể, tôi rèn những nhóm cơ chính: lưng, ngực, vai, đùi, bụng. Sau khi xây dựng được cơ bắp tới mức ưng ý, tôi giữ ổn định, thay vì phát triển thêm.

Mỗi tuần, tôi tập tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng.
- 15 phút đầu: Khởi động.
- 30 phút sau: Rèn nhóm cơ chính của buổi tập.
- 15 phút cuối: Luyện cơ bụng.

Đối với phần khởi động, ngoài các bài tập đơn giản, làm nóng cơ thông thường, tôi áp dụng bài tập liên hoàn gồm 4 hiệp, mỗi hiệp gồm 30 lượt bao gồm kéo xà đơn và hít đất. Việc này không chỉ làm nóng cơ, giúp các nhóm cơ lưng, tay trước, sau, ngực phát triển đẹp mà còn giúp người tập rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, sức bền.

Ở 30 phút tập nhóm cơ chính trong ngày, tôi chọn các nhóm cơ chính là đùi, lưng - vai, ngực. Các bạn có thể tham khảo trên mạng, hoặc học hỏi từ những người có kinh nghiệm tại phòng tập, huấn luyện viên về bài tập. Lưu ý, bạn cần nắm chắc lý thuyết, hiểu rõ về tư thế và cách thực hiện và nên tập từ những bước cơ bản tới nâng cao để tránh chấn thương trong quá trình rèn luyện.

Riêng phần cơ bụng - nhóm khó hình thành và giữ phom nhất - tôi chia thành 3 phần: dưới - giữa - trên và áp dụng những bài tập riêng để “điều trị”. Bên cạnh việc tập gym, tôi dành 1-2 tiếng/ tuần để tập boxing rèn luyện sức khỏe.

12506730_931365166931648_682004297_n

9X luôn dành 15 phút cuối của buổi tập để luyện cơ bụng 6 múi.

Song song với cạnh chế độ tập luyện, tôi chú ý với việc ăn uống. Nếu ví tập luyện là khung thì dinh dưỡng chính là cơ thịt lấp đầy giúp người tập có vóc dáng như ý. Tuy nhiên, tôi không quá khắt khe với bản thân về việc ăn hay không ăn gì, chỉ chú trọng việc cắt giảm tinh bột vào buổi trưa, tối, nạp đủ protein, thịt bò, gà, trứng.

Mỗi ngày, tôi ăn khoảng 2 quả trứng gà hoặc 4-5 phần lòng trắng trứng, uống nhiều vitamin C, trái cây, rau xanh. Với các chất kích thích như rượu, bia, tôi hạn chế và chỉ uống 1-2 cốc vào dịp lễ Tết.

Đừng biện minh khi lười rèn luyện sức khỏe

Sở hữu body săn chắc, cơ bụng 6 múi là ước mơ của nhiều bạn, tuy nhiên, con đường tới với thành công chưa bao giờ là dễ dàng. Tôi nhấn mạnh, nếu không kiên trì, quyết tâm, luôn “cả thèm chóng chán” và buông thả bản thân, bạn sẽ không thể tới đích.

Nhiều bạn cho rằng, họ không có thời gian để đi tập gym và quá bận rộn để quan tâm với vấn đề dinh dưỡng. Cá nhân tôi cho rằng, 3 tiếng mỗi tuần cho việc rèn luyện sức khỏe không phải điều quá khó khăn. Nếu công việc, học tập bận rộn, bạn có thể dậy sớm để tập. Đó cũng là cách để bắt đầu một ngày mới tuyệt vời.

Việc lên thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý không chỉ giúp bạn có được hình thể đẹp mà còn góp phần mang tới cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn. Vì thế, đừng biện minh cho việc lười tới phòng tập, không rèn luyện sức khỏe hay ăn uống vô độ.

Hy vọng, với kinh nghiệm và lịch tập luyện kể trên của tôi, các bạn sẽ có thể tham khảo và tự lên chế độ riêng để sớm sở hữu thân hình quyến rũ.

Chúc các bạn thành công.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
fan-snsd,kim-taeyeon,taeyeon,taeyeon-bi-nga

Gặp tình huống nguy hiểm ở sân bay Indonesia, Taeyeon (SNSD) té ngã xuống sàn và không ngừng rơi nước mắt

Hậu trường -
Một số hình ảnh mới nhất của cô nàng trưởng nhóm SNSD ở sân bay Indonesia đã khiến cộng đồng fan “đứng ngồi không yên” vì lo lắng cho tình trạng sức khỏe thần tượng.
hien-sen,lam-vinh-hai,ly-phuong-chau

Giữa bão dư luận, Hiền Sến tung bằng chứng minh oan cho Lý Phương Châu về clip cùng vào khách sạn

Hậu trường -
Mới đây, trên trang cá nhân, Hiền Sến đã có những phản hồi đanh thép về clip anh cùng Lý Phương Châu vào khách sạn đang lan truyền rầm rộ trên mạng.
chi-pheo-ngoai-truyen,kieu-minh-tuan,thu-trang,tien-luat
Chí Phèo Ngoại Truyện

Hết khiến khán giả khóc nức nở trong ‘Nắng 2’, Thu Trang lại gây cười mệt mỏi khi hóa Thị Nở với ‘Chí Phèo ngoại truyện’

Phim ảnh -
Chỉ một ngày sau khi trailer chính thức của "Nắng 2" gây bão trên mạng xã hội, Thu Trang "lột xác" với vai diễn Thị Nở trong trailer chính thức của "Chí Phèo ngoại truyện".
annabelle,ghost-house,phim-kinh-di
Ghost House

Khán giả sợ khiếp đảm, gào thét khi xem trailer phim kinh dị Mỹ quay tại Thái Lan

Phim ảnh -
Dù chỉ mới có trailer, thế nhưng phim kinh dị "Ghost House" đã tạo nên nhiều sự sợ hãi với những thước phim ma quái, tạo hình rùng rợn.
bang-b-bong-da-nam,bong-da-nam,sea-games-29,u22-thai-lan

Bảng B bóng đá nam SEA Games 29: U22 Indo “hủy diệt”, U22 Thái Lan vượt ải

Thể thao -
Hai trận đấu của các “ông lớn” tại bảng B đã diễn ra với thế trận rất khác nhau.

Vụ tai nạn 5 người chết: ‘Cảnh tượng kinh hoàng chưa từng thấy’

Tin nóng -
Đang ngồi uống trà trước nhà, chứng kiến tai nạn thảm khốc ập đến bất ngờ, Phương vội lao lên xe khách cứu các nạn nhân giữa cảnh tượng kinh hoàng mà anh chưa từng thấy trong đời.
TIN LIÊN QUAN

Tai nạn thảm khốc ở Bình Định: Nhân chứng kể phút kinh hoàng

"Lần đầu tiên tôi mới chứng kiến vụ tai nạn có hậu quả kinh hoàng đến thế. Chiếc xe khách biến dạng hoàn toàn, 5 người chết tại chỗ." nhân chứng vụ tai nạn thảm khốc ở Bình Định kể lại.
chan-dai-ban-dam,duong-day-mua-ban-dam,mai-dam,mc,nguoi-mau

700-2500 USD một lần ‘mây mưa’ với người mẫu, diễn viên, chân dài ở TP HCM

Tin nóng -
Theo thông tin ghi nhận ngày 17/08, hơn 30 người mẫu, MC các chương trình nổi tiếng, diễn viên… đã tham gia vào đường dây bán dâm cao cấp tại TP HCM.
hlv-hoang-thuy,hlv-lan-khue,hlv-minh-tu,the-face-vietnam-2017,tu-hao-the-face
THE FACE VIETNAM 2017

The Face tập 11: Gặp chấn thương, Tú Hảo bị Minh Tú tận tay trao trả Lan Khuê tại phòng loại?

TV Show -
Dù nỗ lực để đi đến chặng đường cuối cùng, thế nhưng những cuộc chiến gay cấn ở The Face đã thật sự khiến top 3 đuối sức và bật khóc.
h-amp-m,h-amp-m-viet-nam,tam-ve-san-don

Clip: Cận cảnh chiếc vé mời đang được săn đón nhiều nhất làng thời trang Việt

Thời trang - Đẹp -
Không biết "quyền lực" của chiếc vé này lớn tới đâu nhưng trước mắt, ai đang sở hữu chúng đều nhận được sự ganh tỵ của khá nhiều người.
l-oreal-paris,l-oreal-paris-white-perfect-extraordinary-whip-foam,skincare,the-make-a-holics

Cùng beauty blogger The Make.A.Holic khám phá ‘bí mật’ cho làn da tỏa nắng

Đẹp -
Không chỉ “chiêu đãi” phái đẹp bằng loạt son môi gây nghiện, L’Oreal Paris còn cung cấp hàng tá “vũ khí” tối ưu để bảo vệ làn da, giúp các cô gái luôn xuất hiện rạng rỡ. Với cô nàng beauty blogger Linh Trương "vũ khí" đó chính là Sữa rửa mặt L'oreal Paris White Perfect Extraordinary Whip Foam.
art,cuba,design,photograph

Đất nước Cuba đầy mê hoặc qua những bức ảnh của nhiếp ảnh gia người Hà Lan

Art & Design -
Cùng chiêm ngưỡng những bức ảnh vô cùng của nhiếp ảnh gia Stijn Hoekstra về đất nước Cuba đẹp đẽ và thơ mộng nhé.
bright-side,con-gai,het-yeu,khi-yeu

Đây là những biểu hiệu của bọn con gái khi đã hết yêu!

Đời Sống -
Tình cảm nào trên thế giới gian này cũng phải cần được vun đắp từng ngày, nếu bạn dừng vun đắp ắt hẳn tình cảm ấy sẽ đi vào ngõ cụt. Tuy vậy, không phải lời chia tay nào cũng dễ nói ra. Đối với con gái, thì những biểu hiện sau đây thể hiện họ thật sự muốn dừng lại với bạn rồi đấy!
kim-jae-joong-uee,kim-jaejoong,manhole
Manhole

Đây là những ‘đặc sản’ tạo nên sức hút trong ‘Manhole’ của Kim Jae Joong

Phim ảnh -
Bằng màu sắc vui nhộn và những nét riêng độc đáo, bộ phim tạo sức hút mạnh mẽ, thu hút người xem bởi "đặc sản" chỉ có ở Manhole!
giong-hat-viet-nhi-2017,hlv-the-voice-kids-2017,soobin-hoang-son,the-voice-kids-2017
The Voice Kids 2017

Chỉ với món ‘bảo bối’ này, Soobin đã đốn tim cả trường quay The Voice Kids!

TV Show -
Những khoảnh khắc hậu trường đã cho thấy sự thân thiện, đáng yêu khó cưỡng của Soobin Hoàng Sơn dành cho các fan hâm mộ của mình rồi.
tay-the,van-hau,xuan-truong

2 chiếc thẻ vàng “thông minh” của U22 Việt Nam

Thể thao -
Xuân Trường và Văn Hậu vừa phải nhận thẻ vàng ở những phút cuối cùng trong trận đấu gặp U22 Campuchia. Trong khi người hâm mộ bày tỏ sự bất bình với trọng tài chính thì giới chuyên môn đánh giá đây là những chiếc thẻ hết sức “thông minh”.
cong-phuong,sea-games-29,u22-viet-nam

U22 Việt Nam thắng trận thứ 2 liên tiếp: Ngây ngất với Công Phượng

Thể thao -
Mặc kệ mặt sân không tốt, các học trò của HLV Hữu Thắng vẫn có trận thắng hết sức tưng bừng trước U22 Campuchia, trong đó Công Phượng để lại màn trình diễn tuyệt hảo
asia-song-festival,dong-nhi,giong-hat-viet

Sau Noo, Đông Nhi sẽ ‘thổi bùng’ sân khấu ‘Asia Song Festival’ bằng loạt hit nào?

Âm nhạc -
Với danh sách dài những ca khúc được yêu thích, hẳn đây sẽ là "bài toán khó" dành cho chính nữ HLV "Giọng hát Việt 2017".

TWICE xuất hiện xinh đẹp tại chùa khi vừa đặt chân đến Việt Nam

Paparazzi -
Ngay khi vừa đặt chân đến Việt Nam, các cô gái nhà JYP đã di chuyển đến địa điểm đầu tiên để tham quan cũng như ghi hình cho một chương trình.
TIN LIÊN QUAN

TWICE rạng rỡ tại sân bay Đà Nẵng trong vòng vây người hâm mộ

Sau chuyến bay dài 5 tiếng, các cô nàng nhóm nhạc TWICE đã xuất hiện tại sân bay Quốc tế Đà Nẵng để chuẩn bị ghi hình một chương trình giải trí.