‘Hot boy phòng gym’ chia sẻ bí quyết 6 múi

Đẹp -

"Hot boy phòng gym" Duy Phương chia sẻ, trước khi bước vào 30 phút rèn nhóm cơ chính và 15 phút luyện cơ bụng, anh sẽ kéo xà đơn và hít đất liên hoàn để khởi động.

Tham gia phim truyền hình Vừa đi vừa khóc của đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, Huỳnh Duy Phương (sinh năm 1990) là một trong những diễn viên phụ được khán giả yêu mến. 9X được ưu ái gọi với cái tên “hot boy phòng gym” khi sở hữu gương mặt điển trai, thư sinh, thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi.

Duy Phương chia sẻ, hình thể đẹp là kết quả của một quá trình rèn luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. 

Kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng

Hiện nay, các bạn nam thường có hai xu hướng rèn luyện. Một là Body Building: cách xây dựng cơ bắp, tay, chân to như các vận động viên thể hình. Hai là Body Fitness: cách rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, năng động, quyến rũ. Tôi lựa chọn xu hướng thứ hai cho bản thân. Dù các cơ không phát triển tới mức “cuồn cuộn” nhưng hình thể rắn chắc, các nhóm cơ tay - vai - chân phát triển đẹp và cơ bụng 6 múi.

duyphuong2

Năm 2015, Duy Phương tham gia cuộc thi Phái mạnh Việt và vượt qua nhiều đối thủ nặng ký để lọt top 3.

Cụ thể, tôi rèn những nhóm cơ chính: lưng, ngực, vai, đùi, bụng. Sau khi xây dựng được cơ bắp tới mức ưng ý, tôi giữ ổn định, thay vì phát triển thêm.

Mỗi tuần, tôi tập tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng.
- 15 phút đầu: Khởi động.
- 30 phút sau: Rèn nhóm cơ chính của buổi tập.
- 15 phút cuối: Luyện cơ bụng.

Đối với phần khởi động, ngoài các bài tập đơn giản, làm nóng cơ thông thường, tôi áp dụng bài tập liên hoàn gồm 4 hiệp, mỗi hiệp gồm 30 lượt bao gồm kéo xà đơn và hít đất. Việc này không chỉ làm nóng cơ, giúp các nhóm cơ lưng, tay trước, sau, ngực phát triển đẹp mà còn giúp người tập rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, sức bền.

Ở 30 phút tập nhóm cơ chính trong ngày, tôi chọn các nhóm cơ chính là đùi, lưng - vai, ngực. Các bạn có thể tham khảo trên mạng, hoặc học hỏi từ những người có kinh nghiệm tại phòng tập, huấn luyện viên về bài tập. Lưu ý, bạn cần nắm chắc lý thuyết, hiểu rõ về tư thế và cách thực hiện và nên tập từ những bước cơ bản tới nâng cao để tránh chấn thương trong quá trình rèn luyện.

Riêng phần cơ bụng - nhóm khó hình thành và giữ phom nhất - tôi chia thành 3 phần: dưới - giữa - trên và áp dụng những bài tập riêng để “điều trị”. Bên cạnh việc tập gym, tôi dành 1-2 tiếng/ tuần để tập boxing rèn luyện sức khỏe.

12506730_931365166931648_682004297_n

9X luôn dành 15 phút cuối của buổi tập để luyện cơ bụng 6 múi.

Song song với cạnh chế độ tập luyện, tôi chú ý với việc ăn uống. Nếu ví tập luyện là khung thì dinh dưỡng chính là cơ thịt lấp đầy giúp người tập có vóc dáng như ý. Tuy nhiên, tôi không quá khắt khe với bản thân về việc ăn hay không ăn gì, chỉ chú trọng việc cắt giảm tinh bột vào buổi trưa, tối, nạp đủ protein, thịt bò, gà, trứng.

Mỗi ngày, tôi ăn khoảng 2 quả trứng gà hoặc 4-5 phần lòng trắng trứng, uống nhiều vitamin C, trái cây, rau xanh. Với các chất kích thích như rượu, bia, tôi hạn chế và chỉ uống 1-2 cốc vào dịp lễ Tết.

Đừng biện minh khi lười rèn luyện sức khỏe

Sở hữu body săn chắc, cơ bụng 6 múi là ước mơ của nhiều bạn, tuy nhiên, con đường tới với thành công chưa bao giờ là dễ dàng. Tôi nhấn mạnh, nếu không kiên trì, quyết tâm, luôn “cả thèm chóng chán” và buông thả bản thân, bạn sẽ không thể tới đích.

Nhiều bạn cho rằng, họ không có thời gian để đi tập gym và quá bận rộn để quan tâm với vấn đề dinh dưỡng. Cá nhân tôi cho rằng, 3 tiếng mỗi tuần cho việc rèn luyện sức khỏe không phải điều quá khó khăn. Nếu công việc, học tập bận rộn, bạn có thể dậy sớm để tập. Đó cũng là cách để bắt đầu một ngày mới tuyệt vời.

Việc lên thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý không chỉ giúp bạn có được hình thể đẹp mà còn góp phần mang tới cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn. Vì thế, đừng biện minh cho việc lười tới phòng tập, không rèn luyện sức khỏe hay ăn uống vô độ.

Hy vọng, với kinh nghiệm và lịch tập luyện kể trên của tôi, các bạn sẽ có thể tham khảo và tự lên chế độ riêng để sớm sở hữu thân hình quyến rũ.

Chúc các bạn thành công.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
cung-giao-thua,giao-thua,mam-co-giao-thua,nha-chung-cu

Ở nhà chung cư có cần cúng giao thừa ngoài trời?

Đời sống - Xã hội -
Theo phong tục, cúng giao thừa thường phải làm hai lễ, một lễ cúng trong nhà và một lễ ngoài trời. Nhiều gia đình ở chung cư băn khoăn việc có cần cúng giao thừa ngoài trời hay không.
body-con,le-thanh-hoa,nang-xuan,ngoc-duyen

Ngọc Duyên khoe vai trần quyến rũ trong thiết kế của Lê Thanh Hòa

Làng mẫu -
Hưởng ứng khoe sắc nàng Xuân như bao mỹ nhân khác, hoa hậu Ngọc Duyên cùng ê kíp của cô đã thực hiện bộ hình thời trang đẹp không tỳ vết trong những trang phục mới nhất của NTK Lê Thanh Hòa.
doan-the-lan,noo-phuoc-thinh,sing-my-song,sing-my-song-2016,vu-cat-tuong
Sing My Song 2016

MTV, Đoàn Thế Lân bất ngờ trở lại, Noo Phước Thịnh, Vũ Cát Tường làm giám khảo chung kết Sing My Song

TV Show -
Nếu như MTV và Đoàn Thế Lân là khách mời biểu diễn đặc biệt thì Noo Phước Thịnh, Vũ Cát Tường, Lam Trường, Slim V, Tiên Cookie sẽ đảm nhận vai trò Hội đồng giám khảo trong đêm Chung kết Sing My Song - Bài hát hay nhất.
noo-phuoc-thinh,vest-tac-ke-hoa,vo-cong-khanh

Noo Phước Thịnh - mỹ nam mặc vest ‘tắc kè hoa’ đệ nhất showbiz Việt?

Sao đẹp - Sao xấu -
Chưa mỹ nam nào có thể qua mặt được huấn luyện viên Giọng hát Việt Noo Phước Thịnh khoản mặc vest màu mè, "tắc kè hoa" mà vẫn xinh yêu như thường!

Hồ Quỳnh Hương tất bật chạy 2 show trong 1 đêm trước khi nghỉ Tết

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ Hồ Quỳnh Hương xuất hiện xinh đẹp trong hai show diễn vào tối 20/1 tại TP HCM.
TIN LIÊN QUAN

Hồ Quỳnh Hương: ‘Càng già tôi càng sợ diễn cảnh thân mật với đàn ông’

Đó cũng là lí do nữ ca sĩ chọn vào vai một nhân vật đứng ngoài nhìn vào chuyện tình của cặp đôi Quỳnh Châu - Quang Hùng.
ban-trai-ngoc-trinh,ngoc-trinh,nguoi-yeu-ngoc-trinh

Lại đi Mỹ, Ngọc Trinh thừa nhận vì yêu tỉ phú Hoàng Kiều nên có động lực

Hậu trường -
Nữ diễn viên Vòng eo 56 đã có những trải lòng chân thành nhất về tình yêu dành cho tỉ phú 72 tuổi Hoàng Kiều.
huong-giang,remix-new-generation-2017,team-huong-giang-remix,thanh-duy-idol
Remix New Generation 2017

Thanh Duy: ‘Hương Giang đã tính toán hết khi thi Hòa âm ánh sáng’

TV Show -
Được nhận xét là sở hữu nguồn năng lượng dồi dào trong tiết mục hỗ trợ Happy New Year. Thanh Duy cho biết đó chính là những tính toán khôn ngoan của Hương Giang trong phần dự thi này.
ngan-ha,only-c,vo-only-c

Vợ chồng OnlyC hôn nhau hạnh phúc trong đêm kỷ niệm 2 năm ngày cưới

Hậu trường -
Dù rất bận rộn với lịch diễn dày đặc nhưng OnlyC vẫn không quên tạo điều bất ngờ cho bà xã trong ngày đặc biệt này.
cu-dan-mang,hoa-gia,lat-tay-hoa-gia,mua-hoa-gia,tet

Cứ tưởng mua được lan tài lộc, ai ngờ chỉ là hoa dại cắm hờ vào chậu

Đời sống - Xã hội -
Những chậu hoa được bán với giá vài triệu đồng/1 chậu nhưng tất cả đều là hoa không rễ được cắt từ cây khác rồi cắm vào.
2017,khanh-my,thien-mon-truyen

Khánh My dù cưỡi ngựa nhưng vẫn đẹp mê hồn trên phim trường Trung Quốc

Phim ảnh -
Trong dự án lần này, Khánh My thể hiện khả năng diễn suất của mình tại đất Trung dưới thời tiết khắc nghiệt.

Tài khoản Instagram của Lý Quí Khánh chính thức bị thương hiệu Reem Acra block

Thời trang - Đẹp -
Sau nhiều ồn ào tranh luận trên tài khoản Instagram của thương hiệu Reem Acra, NTK Việt chính thức bị loại bỏ trên tài khoản follow của nhà mốt này.
TIN LIÊN QUAN

Tín đồ thời trang thế giới ‘vào cuộc’ vụ Jennifer Lopez mặc đồ đạo nhái của NTK Lý Quí Khánh!

Các tín đồ thời trang trên instagram Reem Acra bày tỏ ý kiến khi biết được Jennifer Lopez mặc đồ đạo nhái NTK Lý Quí Khánh, trong khi đó Hồ Ngọc Hà cũng góp lời khẳng định thiết kế đã bị đạo nhái một cách trắng trợn.
dien-anh,goblin,han-quoc,phim-hay

Goblin tập 14 - Cánh cửa vừa mở ra nhưng có nguy cơ đóng lại

Phim ảnh -
Tập 14 "Goblin" đã thể hiện khả năng của biên kịch khi để những chi tiết khó hiểu ở những tập trước trở thành "cứu cánh" cho Kim Shin khi trở lại ở tập này. Tuy nhiên, một số chi tiết trong tập phim lại báo hiệu một Sad Ending
cap-doi,quang-dang,thai-trinh

Thái Trinh và Quang Đăng bén duyên từ… ‘đám cưới giả’

Hậu trường -
Cặp ca sĩ - vũ công đình đám quen biết và "đổ gục" trước đối phương sau khi có dịp đóng vai một đôi uyên ương trong chương trình truyền hình.
cuoc-gap-rieng-tu,private-meeting,son-tung-m-tp

Sơn Tùng MTP khiến fan bấn loạn vì cái tên ‘cuộc gặp riêng tư - Private meeting’

Hậu trường -
Trái với việc họp fan rầm rộ như nhiều nghệ sĩ, Sơn Tùng MTP chọn một cái tên nửa bí ẩn nửa thân mật “Cuộc gặp riêng tư” - Private meeting cho sự kiện của mình vào ngày 22/1 tới. Anh chàng cũng sẽ truyền hình trực tiếp chương trình này cho cộng đồng fan toàn cầu.
da-xeo,hao-thang,huong-giang-idol,truong-quynh-anh

Trương Quỳnh Anh ‘đá xéo’ Hương Giang Idol tăng động, háo thắng

Video Hot -
Khi nghe Hương Giang Idol chia sẻ không biết gì về Tim, Trương Quỳnh Anh đã ra sức hết lòng bảo vệ chồng.
barron-trump,clip-hot,donald-trump,le-nham-chuc,tong-thong-my

Rụng tim với hành động đáng yêu của cậu út Barron Trump khi bố kí sắc lệnh ở Nhà Trắng

Đời sống - Xã hội -
"Bố đang bận rộn trong không gian cực kì nghiêm túc ư? - Thôi kệ, mình thích thì mình chơi ú oà với cháu thôi". - Trò tiêu khiển của cậu nhóc nhà Trump sau khi lọt vào ống kính máy quay đã lại tạo một cơn sốt mới cho người hâm mộ gia đình tài phiệt này.
cong-ly,do-vo,thao-van

Công Lý khóc khi nghe bố nói về chuyện đổ vỡ hôn nhân giữa anh với MC Thảo Vân

Video Hot -
Nam nghệ sĩ rươm rướm nước mắt khi ngồi ở phòng kín lắng nghe cuộc trò chuyện giữa bố và con trai - bé Tít về sự đổ vỡ của mình và MC Thảo Vân.
nhan-giai-thuong,phe,truong-giang

Trường Giang ‘phê’ khi nhận được 4 giải thưởng Mai Vàng

Video Hot -
Những chia sẻ đầy chân thật và hài hước của nam danh hài sau khi nhận được 4 giải thưởng của chương trình.