Học theo 5 bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng tức thì

Đẹp -

Giảm béo bụng cấp tốc là câu hỏi mà nhiều phụ nữ đặt ra vài tháng trước ngày cưới. Thuốc giảm cân, ăn kiêng liệu có bằng Pilates. Vậy Pilates có khó không và tập như thế nào cho đúng?

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc.

Mỡ bụng luôn là cơn ác mộng đối với phụ nữ. Vòng eo bánh mì làm chị em tự ti khi diện những bộ trang phục ôm sát hay áo crop top hở bụng. Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, quyết tâm cao độ và 10 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc theo gợi ý dưới đây, đám mỡ bụng sẽ sớm bye bye bạn thôi.

1. Động tác đứng tấn

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc.

Đứng tấn là bài tập giúp rèn luyện sức dẻo dai của đôi chân. Bài tập đứng tấn dễ dàng thực hiện tại nhà với tư thế đơn giản cùng tạ.

- Đứng mở rộng hai chân, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 dộ, thẳng lưng và ưỡn ngực. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để bài tập hiệu quả hơn.

- Khuỵu gối, sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi. Từ từ hạ thân mình xuống đến khi đùi song song với mặt sàn.

- Dùng lực gót chân để đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

2. Hít đất thu gối

Hít đất thu gối.

Động tác hít đất thu gối đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng. Nếu muốn ”giảm béo bụng” thật nhanh, đừng ngại chịu đau một chút, từ từ bạn sẽ quen và thích động tác này cho mà xem.

- Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

- Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại

- Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất.

3. Tập bụng dưới

Tập bụng dưới.

Những bạn gái sở hữu dáng hình quả lê với phần hông và bụng dưới to nên chú trọng bài tập này. Giảm mỡ bụng không đơn thuần chỉ tập bụngmà còn rèn luyện cơ tay và bắp chân.

- Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.

- Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

4. Đá chân sau

Đá chân sau.

Động tác đá chân sau không chỉ đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc mà còn tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.

- Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà

- Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.

- Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

5. Kéo giãn cơ bắp

Kéo giãn cơ bắp.

Sau các bài tập giảm béo bụng và chảy kha khá mồ hôi, hãy thưởng cho bản thân bằng bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ thể, lấy lại tinh thần sảng khoái để chuẩn bị cho thời gian tập luyện hôm sau.

- Ngồi với tư thế thoải mái, chân duỗi thẳng, thả lỏng đầu gối và các bắp thịt.

- Đưa hai tay về phía trước và chạm vào ngón chân, lưng hơi cúi xuống, mắt nhìn về hướng chân.

- Lặp lại động tác từ 5-6 lần để cơ thể hoàn toàn thư thái và không bị nhức mỏi.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
big-bang,exo,lac-troi,lady-gaga,son-tung

Thật không thể tin! ‘Lạc trôi’ - Sơn Tùng đã vượt qua hàng loạt MV khủng Kpop, US-UK

Âm nhạc -
"Lạc trôi" của Sơn Tùng ngày càng lập được nhiều thành tích mới.
clip-phan-cam,cong-dong-mang,sieu-anh-hung

Đã xác định người đăng clip đồi trụy gắn mác cho trẻ

Đời sống - Xã hội -
Liên quan việc kênh Youtube phát hành nhiều clip phản cảm cho trẻ em, cơ quan chức năng đã tìm ra người đăng tải.
clip-18-,clip-phan-cam,le-kieu-nhu,superheroes

Nghi án Lê Kiều Như là thành viên trong nhóm sản xuất clip thiếu nhi phản cảm

Đời sống - Xã hội -
Hàng loạt phản ứng dữ dội từ người xem youtube và các bậc phụ huynh về các video đội lốt chương trình thiếu nhi có nội dung phản cảm những ngày vừa qua đã khiến cư dân mạng không ngừng săn lùng những cái tên được cho là đứng sau loạt chương trình này.
bien-den,im-lang,khan-gia,noo-phuoc-thinh

Clip: Noo Phước Thịnh xử lý chuyên nghiệp khi thấy ‘biển đen im lặng’

Video Hot -
Hành động của nam ca sĩ khiến các khán giả quý mến Noo Phước Thịnh hơn sau đêm diễn tối qua.
a-hau-phuong-le,phuong-le,sao-lam-tu-thien

Á hậu Phương Lê âm thầm đi trao tặng quà Tết cho người nghèo ở quê hương Trà Vinh

Hậu trường -
Ngoài mang 5 tấn gạo, Phương Lê còn trao tặng nhiều phần quà, tiền mặt cho những người dân nghèo tại Trà Vinh để giúp họ đón cái Tết Nguyên đán ấm no.
huong-giang,khan-gia,tran-thanh,xin-loi

Hương Giang náo loạn sân khấu khiến Trấn Thành phải quỳ gối xin lỗi khán giả

Video Hot -
Chứng kiến đồng đội của mình bị Trường Giang nhắc nhở, Trấn Thành đã phải đại diện xin lỗi khán giả.
giong-hat-viet,tet-nguyen-dan,toc-tien

Tóc Tiên kể về kỷ niệm ngày Tết đáng nhớ cùng bố

Hậu trường -
Cũng là một trong những nghệ sĩ tham gia vào dự án “Giữ Tết truyền thống, sống Tết hiện đại”, Tóc Tiên chia sẻ về những niềm vui lớn đối với cô trong ngày Tết Nguyên Đán.
kang-tae-oh,nha-phuong,tuoi-thanh-xuan-2

Tuổi thanh xuân 2: Phong chính thức ‘khai chiến’ với Junsu để giành bằng được Linh

Phim ảnh -
Có vẻ như vị giám đốc điển trai sẽ đẩy nhanh tiến độ bày tỏ tình cảm và thậm chí còn định nói lời tỏ tình với Linh trong tập 22, 23 Tuổi thanh xuân 2.
dung-hang,nam-2017,sao-viet

Tháng 1 đầu năm, các sao Việt đụng hàng nhau ‘chan chát’!

Sao đẹp - Sao xấu -
Dường như đụng hàng luôn là một trong những "đề tài" không bao giờ đi đến hồi kết của làng mốt Việt và thế giới.
chong-tang-thanh-ha,tang-thanh-ha,tang-thanh-ha-mang-bau

Tăng Thanh Hà lần đầu khoe bụng bầu to trong tiệc sinh nhật ông xã Louis Nguyễn

Hậu trường -
Nữ diễn viên Tăng Thanh Hà mặc đầm xuông, ôm bụng bầu chúc mừng sinh nhật chồng cùng với bạn bè thân thiết.
monstar,suni-ha-linh,t-ara

Hậu ‘V Year End Party’, MONSTAR khoe ảnh selfie cực yêu với T-ara, DIA

Hậu trường -
Không ít Kpop fan phải tỏ ra ghen tị với 3 anh chàng nhà ST.319
bai-hat-hay-nhat,sing-my-song,sing-my-song-2016,team-duc-tri,truong-kieu-diem
Sing My Song 2016

Trương Kiều Diễm xinh đẹp, say mê tập hát bên HLV Đức Trí trước đêm Chung kết

TV Show -
Chính HLV Đức Trí là người đứng ra thị phạm và hướng dẫn một cách nhiệt tình học trò Kiều Diễm cho đêm Chung kết Sing My Song gần kề.

Nghi vấn: Nữ đại gia mua siêu sim 19 tỷ của Ngọc Trinh là người nhà Hoàng Kiều

Đời sống - Xã hội -
Nữ đại gia trả giá gần 19 tỷ cho chiếc siêu sim trong buổi đấu giá từ thiện của Ngọc Trinh lộ ảnh chụp thân thiết bên Hoàng Kiều dấy lên nghi ngờ người phụ nữ này chỉ là "cò" có nhiệm vụ đẩy giá sim lên cao.
TIN LIÊN QUAN

Đại gia bất ngờ đổi ý, Ngọc Trinh tuyên bố đấu giá lại sim tiền tỷ

Nữ diễn viên 'Vòng eo 56' đã đăng tải một đoạn video ngắn cùng với lời chia sẻ rất chân thật, kêu gọi các doanh nhân và mạnh thường quân đấu giá lại sim.

Dàn sao Việt cực sung trên sân khấu cùng T-ara và NCT 127

Âm nhạc -
Các thành viên T-ara, NCT 127, DIA và loạt sao Việt đã có buổi biểu diễn đầy ấn tượng tại nhà thi đấu Quân Khu 7, TP Hồ Chí Minh tối 17/1.
TIN LIÊN QUAN

Sau T-ara, Noo Phước Thịnh và Tóc Tiên là 2 cái tên bùng nổ nhất đêm nhạc

Cả hai tạo dấu ấn khi vừa trình diễn xuất sắc, vừa được xướng tên nhận giải thưởng.

Nam sinh tại Đà Nẵng bị chết oan vì lỡ ra can ngăn

Đời sống - Xã hội -
Liên quan đến vụ một thanh niên bị sát hại ngay trong nhà tối 17.1 trên đường Lê Duẩn (TP. Đà Nẵng), sáng 18.1, Công an TP. Đà Nẵng đã có thông tin chính thức về vụ việc.
TIN LIÊN QUAN

Bị truy sát nhầm, nam sinh viên Đà Nẵng chết oan ngay tại nhà

Nam sinh viên 21 tuổi thấy có có người lạ chạy vào nhà mình kèm theo nhiều tiếng ồn ào nên chạy ra xem thì bất ngờ bị hai thanh niên lạ mặt kia đâm chết.

Hari Won ngủ gật, ăn vội bánh mì chạy 2 chương trình thiện nguyện trong 1 đêm

Âm nhạc -
Chạy show liên tục, nữ ca sĩ dù thấm mệt đến mức ngủ gật trong hậu trường nhưng vẫn hát hết mình với khán giả.
TIN LIÊN QUAN

Infographic: ‘Anh cứ đi đi’ - Hơn 137 triệu lượt nghe, xứng đáng hit để đời của Hari Won

Chắc hẳn những con số ấn tượng, loạt kỷ lục mà ca khúc này đã xác lập suốt một năm qua là những dư vị vô cùng ngọt ngào dành cho nữ ca sĩ người Hàn và khán giả hâm mộ.
bi-rain,bi-rain-kim-tae-hee-ket-hon,kim-tae-hee

HOT: Bi Rain và Kim Tae Hee sẽ đám cưới vào ngày mai sau hơn 4 năm yêu nhau!

Hậu trường -
Các fan của bộ đôi Bi Rain và Kim Tae Hee không khỏi choáng váng khi biết tin đám cưới sẽ diễn ra vào ngày 19/1.
giong-hat-viet-2015,giong-hat-viet-2017,kelbin-lei,rick-owens,toc-tien
Giọng hát Việt 2017

Tóc Tiên - Kelbin: liên tục ‘thả thính’ fan bằng những shoot hình thời trang đôi chất ngầu

Sao đẹp - Sao xấu -
Kelbin Lei sẽ là người đồng hành cùng ca sĩ Tóc Tiên trong chương trình Giọng hát Việt 2017, hứa hẹn mang đến những lần xuất hiện trước công chúng với diện mạo cuốn hút và cá tính nhất.