Giảm cân trong khi ngủ

Đẹp -

Ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cân nặng của mỗi người được tạo nên bở hai yếu tố: do gen và do yếu tố khách quan. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen có thể ảnh hưởng đến cân nặng vì nó tác động lên nhiều chức năng của cơ thể như quá trình trao đổi chất, sử dụng năng lượng, tích tụ mỡ.

Khi có giấc ngủ tốt, bạn đã gián tiếp tác động lên hệ gen của cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ “dành chỗ” nhiều hơn cho những yếu tố khách quan bạn có thể kiểm soát được như : chế độ ăn uống, tập thể dục. Đó là lí do nhiều người thức khuya, mất ngủ thường ăn uống khó kiểm soát và dễ bị tăng cân. Sau đây là một số lời khuyên để bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Happy woman laying on bed

Ăn bữa tối nhẹ nhàng, ít muối

Hãy tránh xa những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối vào bữa tối nếu bạn không muốn khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ phù nề và cảm thấy nặng nề, mệt mỏi do cơ thể sẽ không có đủ thời gian đào thải. Tối nhất là nên chọn những món ăn lành mạnh, nhiều rau củ, ưu tiên  những món hấp, luộc và nên ăn sớm, ít nhất là trước 2 tiếng trước khi ngủ để cơ thể tiêu hoá kịp.

Tập thể dục buổi tối

Việc tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào trong ngày đều giúp cho bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, sức khoẻ tốt. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể tập những động tác yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu để giúp cho giấc ngủ của bạn sâu  hơn.

Theo một cuộc khảo sát ở Mỹ, những người vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ ngủ ngon hơn hẳn những người không vận động hoặc tiếp xúc nhiều với thiết bị di động, máy tính trước khi ngủ.

yoga-pose-2

Một số động tác yoga nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống ít nước

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khoẻ và việc giảm cân, nên chắc chắn bạn không muốn một đêm không ngon giấc do phải “ra vào WC” liên tục. Để cơ thể không bị giữ nước, tố nhất bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, uống ít nước vào buổi tối và ngưng uống nước 1 giờ trước khi ngủ.

Tắt đèn và giảm nhiệt độ phòng

Việc ở trong phòng tối là một điều vô cùng quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nên loại bỏ hoàn toàn ánh sáng để thúc đẩy việc giảm cân trong khi ngủ cũng như không tiếp xúc với ánh sáng từ thiết bị di động, máy tính trước khi ngủ.

Bên cạnh đó, ngủ trong phòng mát vả thoáng khí cũng rất thuận lợi cho những người đang trong quá trình giảm cân. Những nhà nghiên cứu về sức khoẻ cũng chỉ ra rằng, những người ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ sẽ ngủ ngon hơn và đốt cháy nhiều calo hơn những người ngủ trong phòng nóng.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
nha-phuong,que-van,sam,truong-giang

2 năm bên nhau sóng gió, thị phi từ ngày đầu hẹn hò đến lúc cầu hôn của Trường Giang - Nhã Phương

Giải trí -
Trong suốt 2 năm bên nhau, chuyện tình Trường Giang - Nhã Phương khiến công chúng quan tâm không chỉ vì sự đẹp đôi mà còn bởi những thị phi luôn vây quanh người trong cuộc.
be-trai-bi-me-buoc-day-vao-co,trung-phat-tre-nghich-ngom,trung-quoc

Phẫn nộ cảnh bà mẹ Trung Quốc trói con trai sau xe máy kéo lê trên phố

Thế giới -
Gần đây, trên mạng xã hội Trung Quốc xuất hiện đoạn clip một cậu bé bị mẹ thòng dây vào cổ, buộc sau xe máy kéo đi, khiến dư luận vô cùng phẫn nộ.
container,nguoi-dan-ong-chuan-bi-lay-vo,tai-nan,tu-vong

Người đàn ông sắp lấy vợ bị thùng container chèn ép tử vong

Tin nóng -
Đứng trong góc khuất ở cảng, nam tài xế xe đầu kéo đã bị thùng container ép khiến tử vong.
18-cau-thu-lao-ban-do,18-tuyen-thu-lao,ban-do,dieu-tra,doi-tuyen-lao

‘Vùng trũng’ bóng đá Đông Nam Á lại dậy sóng với nghi án 18 tuyển thủ bị cáo buộc bán độ

Bóng đá -
Tờ Vientiane Times đưa tin, LĐBĐ Lào (LFF) đang phối hợp với cơ quan chức năng tiến hành điều tra 18 tuyển thủ Lào vì cáo buộc bán độ.
saostar-qua-giang,the-face,truong-my-nhan,tuan-tran,xuong-13
SAOSTAR QUÁ GIANG

‘Ngọt muốn xỉu’ với hoạt cảnh ‘Người lạ ơi’ của Trương Mỹ Nhân và Tuấn Trần

Hậu trường -
Trong chương trình SAOStar Quá Giang, cả hai diễn viên của phim "Xưởng 13" đã có phần ngẫu hứng cover ca khúc "Người lạ ơi".
kpop,yg,yoo-byung-jae

Yoo Byung Jae: ‘Có rất nhiều người ở YG nên bị tống giam vào tù’

Âm nhạc -
Dù vô tình hay cố ý thì phát ngôn của anh chàng cũng đã khiến cư dân mạng dậy sóng và tạo cơ hội cho các antifan "thừa nước đục thả câu".
cap-doi-hoan-hao-2017,giang-hong-ngoc-dang-quang,quan-quan-giang-hong-ngoc
Cặp đôi hoàn hảo 2017

Giang Hồng Ngọc lần đầu lên tiếng về nghi án ‘cạch mặt’ Hoà Minzy

Giải trí -
Quán quân Cặp đôi hoàn hảo mùa đầu tiên có nhiều chia sẻ thẳng thắn xoay quanh những thông tin bên lề cuộc thi.
cong-an-phuong-kenh-duong,nguoi-dan-ong-bi-danh-bat-dong,nhom-5-nguoi-danh-dap-nguoi-dan-ong

Nhóm 5 thanh niên cầm gậy phang vào người đàn ông nằm gục trên đường

Tin nóng -
Mặc cho người đàn ông liên tục van xin, 5 thanh niên dùng hung khí lao vào tấn công, đánh đập dã man. Không chỉ vậy, trước khi rời khỏi hiện trường, một trong số trên còn đạp thẳng vào đầu nạn nhân.
park-hang-seo,u23-chau-a,u23-iraq,u23-iraq-u23-viet-nam,u23-viet-nam

Những chiến binh đến từ ‘vùng đất chết’: ‘Thuốc thử liều cao’ của đoàn quân HLV Park Hang Seo

Bóng đá -
Mặc dù có nhiều cầu thủ sinh ra và lớn lên trong “mưa bom, lửa đạn”, song U23 Iraq vẫn được đánh giá là một trong những ứng cử viên nặng ký nhất cho ngôi vô địch giải U23 châu Á 2018.
gong-seung-yeon,lee-na-young,rain

Nhà sản xuất liên tục bị tố chậm lương, quỵt catse diễn viên, đại diện chứng trách Hàn Quốc nói gì?

Hậu trường -
Mới đây, một đại diện từ Liên minh phát thanh truyền hình Hàn Quốc đã lên tiếng phát biểu sau sự việc.
bich-tram,truong-giang-nha-phuong,truong-giang-gianh-song-truyen-hinh

Đồng nghiệp tiết lộ trước màn ‘chiếm sóng’ cầu hôn, Nhã Phương từ chối di chuyển ra ngoài dù được Trường Giang mời

Giải trí -
Là người chứng kiến sự việc Trường Giang cầu hôn Nhã Phương tại buổi lễ trao giải Mai Vàng, nữ diễn viên Bích Trâm đã lên tiếng chia sẻ.
bac-si-danh-nguoi,hanh-hung,hanh-hung-danh-nguoi,nga

Đi khám bệnh, cô gái trẻ nhận ra bác sĩ chính là kẻ vừa hành hung mình ở hộp đêm

Thế giới -
Cô gái trẻ ở Nga bất ngờ nhận ra bác sĩ đang khám cho mình là "kẻ lạ mặt" đã đánh cô ở hộp đêm vài ngày trước.
movie-list,phim-tet-2018,tam-ly-toi-pham-anh-sang-thanh-pho,tay-du-ky-nu-nhi-quoc,troc-yeu-ky-2
Movie List

7 phim điện ảnh Hoa Ngữ dịp Tết: Phong - Dĩnh hay nữ hoàng phòng vé sẽ dành chiến thắng?

Phim ảnh -
"Tróc yêu ký 2", "Hồng hải hành động", "Tây du ký Nữ nhi quốc", "Bản sắc anh hùng 2018",... đó đều là những cái tên sáng giá làm nên đại tiệc phim ảnh cuối năm 2017, đầu năm 2018 này.
nha-phuong,truong-giang,truong-giang-cau-hon-nha-phuong

Nghi vấn Trường Giang - Nhã Phương cãi nhau kịch liệt sau màn ‘cướp sóng’ Mai Vàng để cầu hôn

Giải trí -
Theo một số nguồn tin, cặp đôi Trường Giang - Nhã Phương đã xảy ra bất đồng, cãi nhau kịch liệt tại chung cư.
cong-nuong-tuong-lai-meghan-markle,meghan-markle,thoi-trang

Chỉ với 9 set đồ, Meghan Markle một bước tiến thẳng đến danh hiệu icon thời trang thế giới

Thời trang -
Không phải ngẫu nhiên mà mọi người gọi Meghan Markle là biểu tượng của phong cách thanh lịch. Cách ăn mặc của nữ diễn viên trong series phim truyền hình ăn khách “Suits” được đánh giá là vừa thanh lịch, vừa sang trọng.
exo,kpop,power

EXO và hit Kpop đầu tiên công diễn trước quốc vương Dubai: Ai nói nhóm hết thời?

Âm nhạc -
Ca khúc này còn được phát chung với những bản hit từ Michael Jackson, Whitney Houston, Adele,...
chang-trai-vinh-long,misoa,tu-choi,vi-yeu-ma-den

Khán giả tiếc cho chàng công tử miền Tây - người thứ 3 bị cô nàng Misoa từ chối tình cảm

Đời Sống -
Mặc dù gặp được những chàng trai chân thành và quan tâm cô hết mực nhưng 3 lần được tỏ tình là cả 3 lần cô từ chối họ. Phải chăng cô nàng quá kén chọn?
tinh-huong-hai-huoc,vi-pham-luat-giao-thong,xu-phat-hanh-chinh

CLIP: ‘Chết cười’ với nam thanh niên ăn luôn cả bằng lái xe hòng đối phó cảnh sát

Thế giới -
Nam thanh niên phải trả giá đắt sau khi ăn giấy phép lái xe để tránh bị xử phạt hành chính.