Giảm cân trong khi ngủ

Đẹp -

Ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cân nặng của mỗi người được tạo nên bở hai yếu tố: do gen và do yếu tố khách quan. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen có thể ảnh hưởng đến cân nặng vì nó tác động lên nhiều chức năng của cơ thể như quá trình trao đổi chất, sử dụng năng lượng, tích tụ mỡ.

Khi có giấc ngủ tốt, bạn đã gián tiếp tác động lên hệ gen của cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ “dành chỗ” nhiều hơn cho những yếu tố khách quan bạn có thể kiểm soát được như : chế độ ăn uống, tập thể dục. Đó là lí do nhiều người thức khuya, mất ngủ thường ăn uống khó kiểm soát và dễ bị tăng cân. Sau đây là một số lời khuyên để bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Happy woman laying on bed

Ăn bữa tối nhẹ nhàng, ít muối

Hãy tránh xa những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối vào bữa tối nếu bạn không muốn khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ phù nề và cảm thấy nặng nề, mệt mỏi do cơ thể sẽ không có đủ thời gian đào thải. Tối nhất là nên chọn những món ăn lành mạnh, nhiều rau củ, ưu tiên  những món hấp, luộc và nên ăn sớm, ít nhất là trước 2 tiếng trước khi ngủ để cơ thể tiêu hoá kịp.

Tập thể dục buổi tối

Việc tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào trong ngày đều giúp cho bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, sức khoẻ tốt. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể tập những động tác yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu để giúp cho giấc ngủ của bạn sâu  hơn.

Theo một cuộc khảo sát ở Mỹ, những người vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ ngủ ngon hơn hẳn những người không vận động hoặc tiếp xúc nhiều với thiết bị di động, máy tính trước khi ngủ.

yoga-pose-2

Một số động tác yoga nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống ít nước

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khoẻ và việc giảm cân, nên chắc chắn bạn không muốn một đêm không ngon giấc do phải “ra vào WC” liên tục. Để cơ thể không bị giữ nước, tố nhất bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, uống ít nước vào buổi tối và ngưng uống nước 1 giờ trước khi ngủ.

Tắt đèn và giảm nhiệt độ phòng

Việc ở trong phòng tối là một điều vô cùng quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nên loại bỏ hoàn toàn ánh sáng để thúc đẩy việc giảm cân trong khi ngủ cũng như không tiếp xúc với ánh sáng từ thiết bị di động, máy tính trước khi ngủ.

Bên cạnh đó, ngủ trong phòng mát vả thoáng khí cũng rất thuận lợi cho những người đang trong quá trình giảm cân. Những nhà nghiên cứu về sức khoẻ cũng chỉ ra rằng, những người ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ sẽ ngủ ngon hơn và đốt cháy nhiều calo hơn những người ngủ trong phòng nóng.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dien-anh,la-la-land,oscar-2017

Đề cử Oscar 2017: Sau hai thập kỷ, La La Land đã làm được điều như Titanic

Phim ảnh -
Những cái tên là chủ nhân tương lai của tượng vàng Oscar đã dần lộ diện, theo như đề cử mới đây được công bố từ Viện Hàn Lâm. Bộ phim La La Land dẫn đầu với 14 đề cử Oscar, ngang với Titanic cách đây 20 năm.
kieng-ki,tai-loc,tet

Muốn rước tài lộc vào nhà, cần kiêng kị những điều này trên bàn thờ ngày Tết

Đời sống - Xã hội -
Bày trí bàn thờ ngày Tết là việc bất cứ gia đình nào cũng phải làm ngày Tết, dưới đây là một số lưu ý cần phải ghi nhớ.
baylee,thien-than-nhi,thien-than-nhi-8-tuoi,thien-than-nhi-xu-han

Vẻ đáng yêu ‘chết người’ của thiên thần nhí lai Hàn và Canada

Đời sống - Xã hội -
Với vẻ ngoài xinh đẹp và tài năng ở nhiều lĩnh vực nghệ thuật, Baylee Ann Boehr hiện được đánh giá là gương mặt triển vọng của làng giải trí Hàn Quốc.
luu-ngoc-kim-khanh,minh-huyen,ntk-sexy,xita

3 nhà thiết kế sexy nhất làng mốt Việt, họ là ai?

Làng mẫu -
Thiết kế trang phục đẹp thôi chưa đủ, họ còn là những nhà thiết kế vô cùng sexy với những shoot hình khoe thân chuẩn mẫu trong các set đồ nhìn là mê.
da-nu,da-nu-ngo-thanh-van,ngo-thanh-van

Ngất ngây trước vẻ mong manh của ‘đả nữ’ Ngô Thanh Vân

Hậu trường -
Dù đang bận rộn với dự án phim đình đám tại Mỹ nhưng “đả nữ” Ngô Thanh Vân vẫn khiến ai nấy không khỏi trầm trồ trước nhan sắc xinh đẹp cùng thần thái vô cùng lôi cuốn và ấn tượng.
cap-doi,hoang-kieu,midu,ngoc-trinh

Đại gia - chân dài Vbiz và muôn vàn lí do chia tay trong ngỡ ngàng

Hậu trường -
"Không nói không rằng", đùng một cái, những cặp đôi sao Việt này tuyên bố chia tay trong sự bất ngờ và choáng váng của người hâm mộ.
huong-giang-idol,remix-new-generation-2017,team-huong-giang,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Xem loạt biểu cảm ‘một phút cho đời thăng hoa’ của Hương Giang Idol tại Remix New Generation

TV Show -
Đây sẽ là những khoảnh khắc ấn tượng mà Hương Giang để lại sau tập 3 Remix New Generation.
private-meeting,son-tung-mtp,vlive

Cùng lắng và ‘điên’ với Sơn Tùng trong Private Meeting phiên bản HD

Âm nhạc -
Với một concept độc đáo, thật gần, thật lạ, Sơn Tùng MTP đã cùng hơn 300 người hâm mộ cháy hết mình nhưng cũng thật lắng đọng khi có những giây phút nhìn lại khoảnh khắc tuyệt vời của năm 2016 vừa qua.
bi-quyet-duong-moi,duong-moi,son-lipice

Tuyệt chiêu dưỡng môi đúng cách cùng các hot beauty blogger Việt

Thời trang - Đẹp -
Beauty blogger Emmi Hoàng - Happy Skin, Chloe Nguyễn và An Phương Letsplaymakeup, đã có một buổi workshop chia sẻ cực bổ ích về đôi môi cùng với sự tham gia sôi nổi của các tín đồ yêu làm đẹp.
bung-de-giay,oc-thanh-van,tran-thanh,truong-giang

Ốc Thanh Vân mong Trấn Thành, Trường Giang, Thu Trang mua tặng đôi giày mới

Video Hot -
Sau sự cố bị bung đế giày trên sóng truyền hình, nữ MC hy vọng các đồng nghiệp sẽ tặng cho mình một đôi khác để mang vào số tiếp theo.
barron-trump,le-nham-chuc,melania-trump,tong-thong-donald-trump

Đệ nhất phu nhân thì đã sao, mẹ của Barron Trump vẫn bị từ chối như bao bà mẹ khác

Đời sống - Xã hội -
Khoảnh khắc bẽ mặt của tân Đệ nhất phu nhân Mỹ - Melania Trump sau khi lọt vào ống kính của giới truyền thông đã lập tức trở thành một trong những video hot nhất ngày nhậm chức.
chuan-dep-con-gai-thoi-nay,fashion-icon,fashionista,phong-cach-thoi-trang

Làm con gái bây giờ thật áp lực, nhưng vẫn có những cô nàng đã xinh và còn mặc đẹp thế này đây!

Hot - trend -
Chẳng sai tẹo nào đâu, không thể phủ nhận được việc các cô gái vừa có nhan sắc lại sở hữu gu thời trang riêng ấn tượng luôn thu hút ánh mắt của bất kì ai. Cứ nhìn cách cô gái này phối hợp tủ đồ là biết.
annette-bening,emily-blunt,oscar-2017,taraji-p-henson

Dự đoán đề cử Oscar 2017 - Một cuộc chiến kinh khủng ở hạng mục Nữ diễn viên

Hậu trường -
Càng tới gần thời điểm công bố danh sách ứng cử viên rút gọn của Oscar lần thứ 89, người ta càng lúc càng cảm nhận được “sức nóng” kinh hoàng đến từ những người đẹp.
hoa-hau-chau-a-tai-uc,hoa-hau-huynh-tien,huynh-tien

Hoa hậu Huỳnh Tiên thướt tha với áo dài Việt trên đất Hàn

Hậu trường -
Dưới thời tiết âm 10 độ tại Hàn Quốc, Huỳnh Tiên vẫn thu hút rất nhiều sự chú ý bởi vẻ xinh đẹp, rạng rỡ.
fancam-hani,hani,hani-gay-sot,mbc-music-festival,twice

‘Ga lăng’ với TWICE, Hani (EXID) tiếp tục có fancam gây sốt thứ hai chỉ trong 1 tháng!

Âm nhạc -
Không hổ danh là “Nữ thần fancam”, Hani vừa có fancam gây sốt thứ 3 trong sự nghiệp.
dien-anh,phim-hay,sieu-anh-hung,superman

Bạo lực và mâu thuẫn, Hollywood đang huỷ hoại các người hùng trong mắt trẻ thơ?

Phim ảnh -
Tác động của việc xem các phim siêu anh hùng lên hành vi của trẻ con” đã chỉ ra rằng: những thể loại phim này khiến cho các khán giả nhỏ dễ trở nên hung hăng hơn.
nguoi-yeu,nha-phuong,nhac,tren-song-truyen-hinh,truong-giang

Trường Giang và những lần bị trêu chọc khi nói chuyện yêu Nhã Phương trên sóng truyền hình

Video Hot -
Nam danh hài nhiều lần rơi vào tình huống khó xử khi bị các đồng nghiệp nhắc đến bạn gái Nhã Phương.
fashion,son-tung,top-50-nghe-si-chau-a-mac-dep

Sơn Tùng lọt top 50 gương mặt thời trang Châu Á

Sao đẹp - Sao xấu -
Mới đây, trên website I-Magazine đã chính thức công bố danh sách nghệ sỹ đoạt giải thưởng uy tín “Fashion Award Year 2016” do I- Magazine và Adobe Behance tổ chức và công bố, danh sách này bao gồm 50 gương mặt nam nghệ sỹ, 50 gương mặt nữ nghệ sỹ của châu Á.