Giảm cân hiệu quả hơn theo chu kỳ ‘trứng rụng’

Đẹp -

Tiến sĩ - Bác sĩ Jade Teta, đồng tác giả quyển sách "Lose Weight Here", đã chia sẻ một số kinh nghiệm thiết thực trong việc giảm cân, tăng cường sức khỏe dựa trên việc kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt.

Chu kỳ “nguyệt san” thông thường là 28 ngày (trong một số trường hợp có thể dao động từ 21-35 ngày), được chia làm 2 giai đoạn chính:

- Giai đoạn 1 (từ ngày 1-14): progesterone ở mức thấp, còn estrogen tăng dần đến đỉnh điểm vào ngày 14.  

- Giai đoạn 2 (từ ngày 15-28): sau khi rụng trứng, lượng estrogen bắt đầu giảm trong khi progesterone tăng dần.

Sự thay đổi lên xuống của estrogen và progesterone có ảnh hưởng lớn đến quá trình tích luỹ và tiêu giảm mỡ trong cơ thể. Từ đây, các chuyên gia đã đưa ra phương pháp dinh dưỡng và tập luyện phù hợp cho từng giai đoạn.

kinh nguyet

Kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt là điều nên làm của mọi phụ nữ.

Giai đoạn 1 của chu kỳ

Estrogen cao = đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp.

Khi estrogen tăng trong 14 ngày đầu, cơ thể cũng sẽ tăng mức chịu đựng cho lượng vận động cao hơn.

Theo Tiến sĩ Teta, estrogen là hormone chống stress, một loại hormone đồng hoá khá tốt, thúc đẩy tế bào và cơ tăng trưởng. Đây cũng là hormones nhạy cảm với insulin, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không phải quá lo lắng về sự tích tụ mỡ.

Lượng estrogen cao cũng đồng thời cho phép bạn tiêu thụ nhiều carbohydrates hơn, tăng cường lượng luyện tập mà không ngại về việc đuối sức.

“Đây là thời gian rất tốt để điều chỉnh cân nặng. Cơ thể có thể chịu thêm nhiều áp lực, bao gồm cả việc tăng vận động và ăn nhiều carbonhydrate hơn”, Tiến sĩ Teta chia sẻ.

Giai đoạn 1 của chu kỳ là thời điểm dễ đốt cháy năng lượng nhất.

Giai đoạn 1 của chu kỳ là thời điểm dễ đốt cháy năng lượng nhất.

Giai đoạn 2 của chu kỳ

Progesterone cao = Tích tụ mỡ và suy cơ bắp.

Hai tuần sau khi rụng trứng là thời gian progesterone tăng và estrogen giảm, sức chịu đựng của cơ thể cũng giảm sút, nhất là cho lượng vận động mạnh.

Trong giai đoạn này nên kết hợp tập những bài tập cường độ cao và thời gian ngắn (như nâng tạ) cùng những bài tập cường độ trung bình và thời gian dài (như đi bộ).

Trong thời gian này, cơ thể sẽ giảm sự nhạy cảm với insulin, đồng nghĩa với việc khi bạn ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng carbonhydrate cao, cơ thể sẽ tăng khả năng tích tụ mỡ. Do đó, cần giảm lượng đường và tinh bột tiêu thụ.

Giai đoạn 2 của chu kỳ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn.

Giai đoạn 2 của chu kỳ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp giảm cân dựa trên chu kỳ kinh nguyệt sẽ không hiệu quả trong những trường hợp sau: thể trạng tự nhiên kháng insulin cao hơn bình thường, buồng trứng đa nang, suy giáp, suy tuyến thượng thận, kinh nguyệt không đều, uống thuốc ngừa thai, dùng liệu pháp thay thế hormones…

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bee-namthip,marsha,team-lukkade,the-face-thai-lan,the-face-thailand
The Face Thailand

Lukkade Metinee: ‘#TeamKade nhất định sẽ chiến thắng The Face Thái Lan mùa 3’

TV Show -
Vị HLV kỳ cựu của The Face Thái Lan 3 mùa vừa có những chia sẻ về cuộc chiến "khốc liệt" này tại buổi họp báo ra mắt chương trình.
donal-trump,fan-nu,nu-cuoi,tong-thong

Clip: ‘Đệ nhất công tử’ của Donald Trump hạ gục fan nữ bởi nụ cười chết người

Video Hot -
Xuất hiện trong buổi lễ của bố, Barron Trump đã khiến các fan nữ liêu xiêu bởi vẻ ngoài điển trai.
huong-giang,remix-new-generation-2017,the-remix-2017,tim,truong-quynh-anh
Remix New Generation 2017

Hương Giang viết tâm thư về tin đồn bất hòa với Tim - Trương Quỳnh Anh ở Remix New Generation

TV Show -
Hương Giang lần đầu hé lộ sự thật phía sau tin đồn nữ ca sĩ và vợ chồng Tim - Trương Quỳnh Anh xảy ra xung đột sau đêm thi ở Remix New Generation 2017.
cuoc-song-kho-khan,gia-dinh-dong-con,tet,vui-ve

Tết ở gia đình đông con nhất Hà Nội: 30 mùa Xuân, chưa bao giờ vui

Đời sống - Xã hội -
Những ngày cận kề Tết Nguyên đán, những đứa trẻ trong gia đình "đông con nhất Hà Nội" vẫn chưa biết quần áo mới đang ở đâu, cũng không dám nũng nịu đòi hỏi, vì "làm gì có tiền…".
cung-giao-thua,giao-thua,mam-co-giao-thua,nha-chung-cu

Ở nhà chung cư có cần cúng giao thừa ngoài trời?

Đời sống - Xã hội -
Theo phong tục, cúng giao thừa thường phải làm hai lễ, một lễ cúng trong nhà và một lễ ngoài trời. Nhiều gia đình ở chung cư băn khoăn việc có cần cúng giao thừa ngoài trời hay không.
body-con,le-thanh-hoa,nang-xuan,ngoc-duyen

Ngọc Duyên khoe vai trần quyến rũ trong thiết kế của Lê Thanh Hòa

Làng mẫu -
Hưởng ứng khoe sắc nàng Xuân như bao mỹ nhân khác, hoa hậu Ngọc Duyên cùng ê kíp của cô đã thực hiện bộ hình thời trang đẹp không tỳ vết trong những trang phục mới nhất của NTK Lê Thanh Hòa.
doan-the-lan,noo-phuoc-thinh,sing-my-song,sing-my-song-2016,vu-cat-tuong
Sing My Song 2016

MTV, Đoàn Thế Lân bất ngờ trở lại, Noo Phước Thịnh, Vũ Cát Tường làm giám khảo chung kết Sing My Song

TV Show -
Nếu như MTV và Đoàn Thế Lân là khách mời biểu diễn đặc biệt thì Noo Phước Thịnh, Vũ Cát Tường, Slim V, Tiên Cookie sẽ đảm nhận vai trò Hội đồng giám khảo trong đêm Chung kết Sing My Song - Bài hát hay nhất.
noo-phuoc-thinh,vest-tac-ke-hoa,vo-cong-khanh

Noo Phước Thịnh - mỹ nam mặc vest ‘tắc kè hoa’ đệ nhất showbiz Việt?

Sao đẹp - Sao xấu -
Chưa mỹ nam nào có thể qua mặt được huấn luyện viên Giọng hát Việt Noo Phước Thịnh khoản mặc vest màu mè, "tắc kè hoa" mà vẫn xinh yêu như thường!

Hồ Quỳnh Hương tất bật chạy 2 show trong 1 đêm trước khi nghỉ Tết

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ Hồ Quỳnh Hương xuất hiện xinh đẹp trong hai show diễn vào tối 20/1 tại TP HCM.
TIN LIÊN QUAN

Hồ Quỳnh Hương: ‘Càng già tôi càng sợ diễn cảnh thân mật với đàn ông’

Đó cũng là lí do nữ ca sĩ chọn vào vai một nhân vật đứng ngoài nhìn vào chuyện tình của cặp đôi Quỳnh Châu - Quang Hùng.
ban-trai-ngoc-trinh,ngoc-trinh,nguoi-yeu-ngoc-trinh

Lại đi Mỹ, Ngọc Trinh thừa nhận vì yêu tỉ phú Hoàng Kiều nên có động lực

Hậu trường -
Nữ diễn viên Vòng eo 56 đã có những trải lòng chân thành nhất về tình yêu dành cho tỉ phú 72 tuổi Hoàng Kiều.
huong-giang,remix-new-generation-2017,team-huong-giang-remix,thanh-duy-idol
Remix New Generation 2017

Thanh Duy: ‘Hương Giang đã tính toán hết khi thi Hòa âm ánh sáng’

TV Show -
Được nhận xét là sở hữu nguồn năng lượng dồi dào trong tiết mục hỗ trợ Happy New Year. Thanh Duy cho biết đó chính là những tính toán khôn ngoan của Hương Giang trong phần dự thi này.
ngan-ha,only-c,vo-only-c

Vợ chồng OnlyC hôn nhau hạnh phúc trong đêm kỷ niệm 2 năm ngày cưới

Hậu trường -
Dù rất bận rộn với lịch diễn dày đặc nhưng OnlyC vẫn không quên tạo điều bất ngờ cho bà xã trong ngày đặc biệt này.
cu-dan-mang,hoa-gia,lat-tay-hoa-gia,mua-hoa-gia,tet

Cứ tưởng mua được lan tài lộc, ai ngờ chỉ là hoa dại cắm hờ vào chậu

Đời sống - Xã hội -
Những chậu hoa được bán với giá vài triệu đồng/1 chậu nhưng tất cả đều là hoa không rễ được cắt từ cây khác rồi cắm vào.
2017,khanh-my,thien-mon-truyen

Khánh My dù cưỡi ngựa nhưng vẫn đẹp mê hồn trên phim trường Trung Quốc

Phim ảnh -
Trong dự án lần này, Khánh My thể hiện khả năng diễn suất của mình tại đất Trung dưới thời tiết khắc nghiệt.

Tài khoản Instagram của Lý Quí Khánh chính thức bị thương hiệu Reem Acra block

Thời trang - Đẹp -
Sau nhiều ồn ào tranh luận trên tài khoản Instagram của thương hiệu Reem Acra, NTK Việt chính thức bị loại bỏ trên tài khoản follow của nhà mốt này.
TIN LIÊN QUAN

Tín đồ thời trang thế giới ‘vào cuộc’ vụ Jennifer Lopez mặc đồ đạo nhái của NTK Lý Quí Khánh!

Các tín đồ thời trang trên instagram Reem Acra bày tỏ ý kiến khi biết được Jennifer Lopez mặc đồ đạo nhái NTK Lý Quí Khánh, trong khi đó Hồ Ngọc Hà cũng góp lời khẳng định thiết kế đã bị đạo nhái một cách trắng trợn.
dien-anh,goblin,han-quoc,phim-hay

Goblin tập 14 - Cánh cửa vừa mở ra nhưng có nguy cơ đóng lại

Phim ảnh -
Tập 14 "Goblin" đã thể hiện khả năng của biên kịch khi để những chi tiết khó hiểu ở những tập trước trở thành "cứu cánh" cho Kim Shin khi trở lại ở tập này. Tuy nhiên, một số chi tiết trong tập phim lại báo hiệu một Sad Ending
cap-doi,quang-dang,thai-trinh

Thái Trinh và Quang Đăng bén duyên từ… ‘đám cưới giả’

Hậu trường -
Cặp ca sĩ - vũ công đình đám quen biết và "đổ gục" trước đối phương sau khi có dịp đóng vai một đôi uyên ương trong chương trình truyền hình.
cuoc-gap-rieng-tu,private-meeting,son-tung-m-tp

Sơn Tùng MTP khiến fan bấn loạn vì cái tên ‘cuộc gặp riêng tư - Private meeting’

Hậu trường -
Trái với việc họp fan rầm rộ như nhiều nghệ sĩ, Sơn Tùng MTP chọn một cái tên nửa bí ẩn nửa thân mật “Cuộc gặp riêng tư” - Private meeting cho sự kiện của mình vào ngày 22/1 tới. Anh chàng cũng sẽ truyền hình trực tiếp chương trình này cho cộng đồng fan toàn cầu.