Giảm cân hiệu quả hơn theo chu kỳ ‘trứng rụng’

Đẹp -

Tiến sĩ - Bác sĩ Jade Teta, đồng tác giả quyển sách "Lose Weight Here", đã chia sẻ một số kinh nghiệm thiết thực trong việc giảm cân, tăng cường sức khỏe dựa trên việc kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt.

Chu kỳ “nguyệt san” thông thường là 28 ngày (trong một số trường hợp có thể dao động từ 21-35 ngày), được chia làm 2 giai đoạn chính:

- Giai đoạn 1 (từ ngày 1-14): progesterone ở mức thấp, còn estrogen tăng dần đến đỉnh điểm vào ngày 14.  

- Giai đoạn 2 (từ ngày 15-28): sau khi rụng trứng, lượng estrogen bắt đầu giảm trong khi progesterone tăng dần.

Sự thay đổi lên xuống của estrogen và progesterone có ảnh hưởng lớn đến quá trình tích luỹ và tiêu giảm mỡ trong cơ thể. Từ đây, các chuyên gia đã đưa ra phương pháp dinh dưỡng và tập luyện phù hợp cho từng giai đoạn.

kinh nguyet

Kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt là điều nên làm của mọi phụ nữ.

Giai đoạn 1 của chu kỳ

Estrogen cao = đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp.

Khi estrogen tăng trong 14 ngày đầu, cơ thể cũng sẽ tăng mức chịu đựng cho lượng vận động cao hơn.

Theo Tiến sĩ Teta, estrogen là hormone chống stress, một loại hormone đồng hoá khá tốt, thúc đẩy tế bào và cơ tăng trưởng. Đây cũng là hormones nhạy cảm với insulin, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không phải quá lo lắng về sự tích tụ mỡ.

Lượng estrogen cao cũng đồng thời cho phép bạn tiêu thụ nhiều carbohydrates hơn, tăng cường lượng luyện tập mà không ngại về việc đuối sức.

“Đây là thời gian rất tốt để điều chỉnh cân nặng. Cơ thể có thể chịu thêm nhiều áp lực, bao gồm cả việc tăng vận động và ăn nhiều carbonhydrate hơn”, Tiến sĩ Teta chia sẻ.

Giai đoạn 1 của chu kỳ là thời điểm dễ đốt cháy năng lượng nhất.

Giai đoạn 1 của chu kỳ là thời điểm dễ đốt cháy năng lượng nhất.

Giai đoạn 2 của chu kỳ

Progesterone cao = Tích tụ mỡ và suy cơ bắp.

Hai tuần sau khi rụng trứng là thời gian progesterone tăng và estrogen giảm, sức chịu đựng của cơ thể cũng giảm sút, nhất là cho lượng vận động mạnh.

Trong giai đoạn này nên kết hợp tập những bài tập cường độ cao và thời gian ngắn (như nâng tạ) cùng những bài tập cường độ trung bình và thời gian dài (như đi bộ).

Trong thời gian này, cơ thể sẽ giảm sự nhạy cảm với insulin, đồng nghĩa với việc khi bạn ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng carbonhydrate cao, cơ thể sẽ tăng khả năng tích tụ mỡ. Do đó, cần giảm lượng đường và tinh bột tiêu thụ.

Giai đoạn 2 của chu kỳ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn.

Giai đoạn 2 của chu kỳ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp giảm cân dựa trên chu kỳ kinh nguyệt sẽ không hiệu quả trong những trường hợp sau: thể trạng tự nhiên kháng insulin cao hơn bình thường, buồng trứng đa nang, suy giáp, suy tuyến thượng thận, kinh nguyệt không đều, uống thuốc ngừa thai, dùng liệu pháp thay thế hormones…

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dep-le-hot-trend,thoi-trang-cruise,valentino

Đi cao gót với tất thì biết rồi, nhưng mang dép tông mặc váy maxi thì Valentino đúng là ‘đỉnh’ đấy!

Hot - trend -
Hòa vào dòng thời trang Cruise (du lịch), nhà mốt nước Ý mang đến 4 loại "gia vị" mới cho nền công nghiệp thời trang năm nay.
concert-cua-ariana-grande,s-t,s-t-di-luu-dien

Mẹ S.T lo lắng khi con trai sang London diễn sau vụ khủng bố tại concert Ariana Grande

Hậu trường -
Đây cũng là lần đầu tiên S.T đi biểu diễn một mình mà không có trợ lý hoặc quản lý theo cùng. Chính vì vậy, nam ca sĩ cũng hơi lo lắng.
a-hau-huyen-my,huyen-my,miss-grand-international

Á hậu Huyền My để mặt mộc, miệt mài học tiếng Anh để chuẩn bị cho Miss Grand International 2017

Hậu trường -
Hình ảnh Á hậu Huyền My đeo kính, để mặt mộc nhanh chóng thu hút nhiều sự quan tâm của mọi người.
duong-trieu-vu,dam-vinh-hung,vpop

Đàm Vĩnh Hưng - Dương Triệu Vũ: 14 năm 9 tháng chỉ để gọi 3 tiếng ‘Tình tri kỷ’

Âm nhạc -
Âm nhạc chính là cầu nối đưa cả 2 đến với nhau cũng như vun đắp thêm tình tri kỉ ngày một gắn bó trong suốt 15 năm qua.
cua-hang-quan-ao,gio-tro-doi-bai,nu-nhan-vien-ban-hang,thu-do

Nhờ nữ nhân viên thử đồ mua tặng bạn gái, nam thanh niên bất ngờ tốc rèm giở trò sàm sỡ

Tin nóng -
Giả vờ mua quần áo tặng bạn gái, nam thanh niên này lợi dụng cơ hội sàm sỡ, tốc rèm phòng thử khi cô gái này đang thay đồ.
quang-dai,quang-dai-du-lich-bhutan,quang-dai-di-du-lich

Quang Đại: ‘Để hạnh phúc như người dân Bhutan, bạn phải nghĩ đến cái chết 5 lần 1 ngày’

Hậu trường -
Theo người mẫu Quang Đại, Bhutan lại là nơi chứa đựng rất nhiều là những thứ hạnh phúc có thể gọi tên và cảm nhận một cách rõ ràng.
ali-hoang-duong,anh-tu,giong-hat-viet-2017,hien-ho,the-voice-2017
The Voice 2017

Top 4 The Voice cật lực chuẩn bị cho đêm Chung kết 1 như thế nào?

TV Show -
Ali Hoàng Dương, Anh Tú, Hiền Hồ và Hiền Mai hứa hẹn sẽ mang lại những phần trình diễn ấn tượng và thu hút kết hợp cùng khách mời đặc biệt cho đêm Chung kết 1 sắp tới.
hollywood,marvel,sieu-anh-hung

Bom tấn Marvel và DC rơi vào top 10 phim siêu anh hùng tệ hại nhất

Phim ảnh -
Từ đầu thế kỷ 21, phim siêu anh hùng đã ồ ạt tấn công màn ảnh lớn. Tuy nhiên, rất nhiều “bom tấn” chuyển thể từ truyện tranh bị chê dở tệ, thậm chí cả tác phẩm của Marvel.
asia-s-next-top-model,asntm,minh-tu
Asia's Next Top Model

Được tài khoản lạ tiết lộ diễn biến kịch tính, fan phấn khích chờ đợi ai sẽ được trở lại AsNTM

TV Show -
Không chỉ hồi hộp mong chờ Asia's Next Top Model sẽ có một cô nàng may mắn được trở lại, tất cả cá fan còn được tiết lộ những tình tiết cực kì đặc biệt ở các tập sau từ một tài khoản trên mạng xã hội.
co-gai-tre-mat-tich,mat-tich-bi-an,phat-hien-thi-the,tien-ban-trai-ra-san-bay

Cô gái mất tích bí ẩn sau khi đưa bạn trai ra sân bay, 5 ngày sau phát hiện thi thể dưới sông Hồng

Tin nóng -
Sau khi đưa bạn trai ra sân bay, cô gái trẻ bỗng nhiên mất tích nhiều ngày. Gia đình tiến hành tìm kiếm khắp nơi. 5 ngày sau gia đình nhận được hung tin.
canh-sat-giao-thong,lang-ma-canh-sat,nha-bao

Người phụ nữ lăng mạ CSGT không phải nhà báo

Tin nóng -
Theo cảnh sát, người phụ nữ lăng mạ tổ tuần tra trên phố Chùa Bộc (Đống Đa, Hà Nội) một ngày trước tên Nguyệt, không phải là nhà báo hay làm việc liên quan tới báo chí.
bao-ve,bao-ve-bi-dam,cuop

Bị đâm trọng thương, nhân viên bảo vệ vẫn kiên quyết bắt cướp bằng được

Tin nóng -
Mặc dù bị 2 tên cướp dùng dao đâm trọng thương nhưng nam nhân viên bảo vệ vẫn kiên quyết khống chế bằng được cả hai đối tượng.
group-la-m-de-p,phau-thuat-tham-my,ti-m-hie-u-pttm

Những ca ‘dao kéo’ thành công: Đời khiến ta ngược dòng cũng vì hai chữ ‘nhan sắc’

Đẹp -
Cuộc sống tốt đẹp và thuận lợi hơn là những gì họ nhận được sau khi "nương nhờ" nền khoa học tiên tiến.

Bạn sẽ ‘phát cuồng’ nếu vô tình lạc vào thế giới của những tiệm bánh này đấy!

Food -
Theo dõi những tiệm bánh online này bạn sẽ như bước vào một thế giới ngọt ngào bằng những hình ảnh vô cùng bắt mắt và tinh tế.
TIN LIÊN QUAN

Những món ăn ‘ngửi thì ghê nhưng ăn lại phê’

Hãy một lần can đảm "bịt mũi" mà thưởng thức những đặc sản nổi tiếng này nhé!
dbsk,u-know-yunho,yunho

U-Know Yunho đóng chính phim truyền hình dài tập, fan chỉ biết… nhìn nhau cười

Phim ảnh -
Bên cạnh những lời động viên mong Yunho cố gắng khẳng định khả năng thì cũng có rất nhiều nhận xét hài hước được khán giả đưa ra.
bang-chuong,hlv-ngoc-son,than-tuong-bolero-2017
Thần tượng Bolero 2017

Khán giả tiếc hùi hụi trước sự dừng chân của Bằng Chương ở Thần tượng Bolero 2017

TV Show -
Dù đã thể hiện tốt bài hát Tình cha bằng cả trái tim, thế nhưng Bằng Chương vẫn phải ra về trong sự nuối tiếc của nhiều người hâm mộ.
80fm-voi-misthy,le-duong-bao-lam,misthy

Quán quân Cười xuyên Việt - Lê Dương Bảo Lâm làm chuyên gia tư vấn tình cảm ‘cực chất’

Hậu trường -
Lê Dương Bảo Lâm đã có màn giao lưu thân thiện với khán giả.
billboard-music-awards,bts,bts-thang-bbmas

Khi giấc mơ của BTS không chỉ mỗi chiếc cúp BBMAs, mà còn là Celine Dion hay Cher

Âm nhạc -
Chỉ trong 1 đêm, 7 chàng trai đã hiện thực hoá đến 2 giấc mơ của chính mình.