Đừng cười nhạo một cô gái mê gym

Đẹp -

Nổi tiếng với nhiều clip hướng dẫn làm đẹp tự nhiên, cô gái nhân viên văn phòng 8X Lại Trang gần đây tiếp tục tạo sóng gió với clip hướng dẫn các bạn gái tập luyện thể dục, đặc biệt là tập gym.

Mình từng bị trêu “lăn nhanh hơn đi”

Trước khi tập gym, mình có thân hình khá mũm mĩm, chiều cao chỉ 1m50 với cân nặng 48 kg, mọi người thường trêu mình “lăn nhanh hơn đi”.

1

Mình đã từng tập aerobic, nhưng đến khi tập gym thì mới thấy thú vị, phương pháp này giúp mình có cơ thể săn chắc, khoẻ khoắn hơn rất nhiều. Sau hơn 1 năm tập luyện, cân nặng hiện tại của mình là 42kg với tỉ lệ mỡ  20%. Tuy tỉ lệ này vẫn còn khá cao, vì mình vốn là người khá mũm mĩm nên sẽ tiếp tục cố gắng.

Hạnh phúc khi “tóc tơi bời, mồ hôi chảy dài”

Ích lợi của việc tập luyện thể dục thể thao mang đến cho chúng ta một cơ thể đẹp, khỏe mạnh, tươi tắn, tràn đầy sức sống. Cảm giác khi tập xong, mình chụp vài tấm hình lưu lại khoảnh khắc “tóc tơi bời, mặt xì khói, mồ hôi chảy ròng ròng, quần áo ướt nhễ nhại” thì bỗng dưng rất hạnh phúc. Đơn giản mình cảm nhận được sự cố gắng không ngừng nghỉ của bản thân. 

4

Mình đến với gym như một cái duyên, nhưng giờ thì đã là đam mê. Thời gian đầu, mình được một người anh tập cùng hướng dẫn. Sau đó, tìm hiểu thêm trên các diễn đàn để tập luyện đúng cách hơn. Dù bận đến đâu thì mình vẫn giành thời gian cho gym.

Từ một cô gái khá yếu đuối, giờ đây mình đã có thể squat tạ đòn ngoài khoảng 40-50kg. Trước đây mình không nghĩ có thể tập tạ được, nhưng giờ mình mình thấy tập tạ kết hợp cardio và bụng thì cơ thể sẽ săn chắc rất nhiều.

3

Mình thường kết hợp đa dạng các bài tập: Squat, Pull-up, Deadlift, Bent Over Barbell Row, Dumbbell row, Close-Grip Pull-down, Underhand Cable Pulldowns…. Bạn có thể tìm kiếm trên các diễn đàn lớn hoặc hỏi thêm ý kiến của huấn luyện viên. Người mới thì nên tập nhẹ, không tạ cũng được, nhưng cần phải tập đúng cách.

Không nên tập quá sức, nên tập vừa sức và mức tạ phù hợp với bản thân, và nhất là nên khởi động kỹ trước khi tập, để tránh chấn thương.

6

Đừng cười nhạo một cô gái thích tập gym

Bạn có thắc mắc: Tại sao là con gái, mình lại thích tập gym? Không chỉ riêng tập gym, khi bạn tập luyện thể dục thể thao, sức khoẻ được cải thiện. Ích lợi của việc sức khoẻ tốt lên là gì? Đơn giản thôi, là khi chân bố bị đau, khi vai mẹ bị nhức, con gái có thể giúp xoa bóp mà không thấy mỏi. Khi bạn chăm sóc tốt cho bản thân, những người xung quanh sẽ cảm thấy bạn tràn đầy năng lượng.

5

Với những quan điểm con gái tập gym sẽ có “cơ bắp cuồn cuộn” là hoàn toàn sai lầm nhé. Muốn “lên cơ” là rất khó, mình tập rất lâu rồi nhưng không thấy “cơ bắp cuồn cuộn” chút nào. Gym chắc chắn làm phát triển vòng 3,  nhưng với vòng 1 thì nó chỉ có thể làm săn lại, không bị chảy xệ. Với vòng 2 thì tập thôi chưa đủ, bạn cần chế độ ăn uống hợp lý.

Thế nhưng, vấn đề không phải là gầy hay béo, xấu hay đẹp. Vấn đề là mình có cảm thấy thoải mái với vẻ bề ngoài của mình hay không, có cảm thấy lạc quan, khoẻ mạnh và vui vẻ hay không?

7 

Tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống

Yếu tố quyết định việc giảm mỡ là chế độ ăn uống, tập luyện chỉ là yếu tố thúc đẩy. Tưởng chừng đơn giản, nhưng thực hiện rất khó, nhất là với những người hay thèm ăn đồ ngọt như mình. 

Đây là thực đơn tham khảo trong một ngày của mình:

- Ngủ dậy uống 1 cốc chanh mật ong ấm, giúp sáng da, thanh lọc cơ thể.

- Ăn sáng: Yến mạch, trứng gà (luộc/hoặc rán bằng dầu oliu), 1 quả chuối.

- 9h: 1 hộp sữa chua không đường.

- Trưa: Rau, ức gà (hoặc thịt bò hoặc cá hấp), 1 chén cơm nhỏ.

- 1 tiếng trước khi tập thể dục: 1 củ khoai lang, có thể ăn thêm 1 quả táo nếu đói.

- Tối: Ức gà ăn kèm rau salad.

 

2

 

Kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ có được một thân hình lý tưởng và sức khỏe phi thường trông thấy! Chúc các bạn thành công.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
giang-son,juun-dang-dung,nguyen-hai-phong,sing-my-song-2016,tu-hao-the-face

Juun Đăng Dũng và Tú Hảo The Face sắp thành ‘cặp đôi mới’ của Vpop?

Âm nhạc -
Teaser MV "Ta quên nhau chưa" hé lộ nhiều hình ảnh thân mật của cả hai đang làm cho khán giả "bán tín bán nghi" về điều này.
me-chong-kho-tinh,me-chong-nang-dau,song-chung-voi-me-chong

‘Sống chung với mẹ chồng’: Dự đoán 3 kết thúc có khả năng xảy đến với vợ chồng Vân - Thanh

Phim ảnh -
Nhiều khán giả của "Sống chung với mẹ chồng" đã nhanh tay lẹ mắt, lượm lặt tình tiết và vẽ nên những kết cục cho bộ phim mình yêu thích.
hoa-hau-hoan-vu-viet-nam,hoa-hau-hoan-vu-viet-nam-2017,mau-thanh-thuy

Rộ tin Mâu Thanh Thủy sẽ ‘chinh chiến’ tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Hậu trường -
Nhiều ý kiến cho rằng việc Mâu Thủy sở hữu đôi chân dài 1,78 m cùng số đo 3 vòng ấn tượng sẽ là nhân tố sáng giá cho ngôi vị Hoa hậu hoàn vũ Việt Nam năm nay.
bai-hoc-cuoc-song,ga-an-may-va-bo-hoa,hat-giong-tam-hon

Được tặng một bó hoa hồng, gã ăn xin nhanh chóng trở thành người không ai ngờ đến!

Hạt giống tâm hồn -
Nếu không bất ngờ nhận được bó hoa hồng từ tay cô gái trẻ, có lẽ người ăn xin đó chưa thể có được cái kết tốt đẹp đến như vậy!
cuoc-dua-ki-thu-2013,duong-duc-hung,sieu-thi-coopmart

Thí sinh Cuộc đua kì thú 2013 bị tố cư xử lỗ mãng khi đứng xếp hàng tại siêu thị

Tin nóng -
Clip ghi lại cuộc tranh cãi giữa Dương Đức Hưng, thí sinh đội tím của chương trình Cuộc đua kì thú 2013 và một người đàn ông lớn tuổi tại siêu thị đã khiến cộng đồng mạng khá bất bình.
be-gia-ng,select,thay-co,tiet-hoc-cuoi-cung

Lên sân khấu làm DJ, ai chất được như cô hiệu trưởng của trường THPT Nguyễn Gia Thiều!

Đời Sống -
Hình ảnh cô hiệu trưởng trở thành... DJ đang lan tuyền khắp mạng xã hội khiến mọi người vô cùng thích thú!
diem-my-9x,ngo-thanh-van,ninh-duong-lan-ngoc,s-t-365

Bắt gặp Lan Ngọc tình cảm, ngả vào lòng ‘trai đẹp’ S.T

Hậu trường -
Những hình ảnh thân thiết giữa S.T và Ninh Dương Lan Ngọc nhanh chóng được chụp lại khiến nhiều khán giả thích thú.

Mỹ Tâm hóm hỉnh chúc mừng bạn trong ngày ‘cưới hụt’ của mình

Hậu trường -
Các fan có dịp thở phào nhẹ nhõm sau loạt tin đồ Mỹ Tâm tổ chức đám cưới.
TIN LIÊN QUAN

Xôn xao tin Mỹ Tâm tổ chức đám cưới cuối tháng 5

Trước thông tin này, nhiều người hâm mộ "họa mi tóc nâu" Mỹ Tâm vô cùng phấn khích và tò mò không biết thự hư câu chuyện ra sao. Phía nữ ca sĩ gốc Quảng Nam cũng vừa có những phản hồi chính thức.
bi-rain,kbiz,kim-tae-hee,mang-thai

Kim Tae Hee mang thai, Bi Rain vui mừng lên chức bố

Thế giới sao -
Làng giải trí Hàn Quốc đón mừng tin vui khi cặp đôi trai tài gái sắc báo hỷ. Người hâm mộ cũng đang háo hức đón chờ thiên thần nhỏ của cả hai ra đời.

Công ty SISTAR tiếc nuối, các thành viên viết thư tay tạm biệt fan

Âm nhạc -
Những người yêu thích 4 cô gái cá tính này hẳn sẽ không thể kìm được cảm xúc khi nhận được thư tay từ chính thần tượng.
TIN LIÊN QUAN

Kpop ‘lời nguyền 7 năm’ gọi tên ‘nạn nhân’ kế tiếp: SISTAR chính thức tan rã!

Việc thảo luận gia hạn hợp đồng giữa nhóm và công ty đã không thành công.
khach-hang,long-tin,taxi

34 nghìn đồng và câu chuyện về lòng tin của vị khách dành cho tài xế taxi

Xã hội -
Tuy rằng số tiền không lớn nhưng sự thất vọng đã khiến vị khách chẳng muốn bắt taxi thêm một lần nữa mà quyết định đi bộ.
ariana-grande,khung-bo-concert-ariana-grande,khung-bo-manchester

70 người thương vong trong khủng bố kinh hoàng, Ariana Grande hoãn vô thời hạn tour diễn

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ đang rất suy sụp trước sự việc diễn ra ngay trong đêm nhạc của mình.
do-hieu,gucci,suboi,tin-do-thoi-trang

Suboi - Tín đồ Gucci mới nổi của làng mốt Việt?

Sao đẹp - Sao xấu -
Chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn, Suboi đã khiến người hâm mộ tò mò về những món đồ hiệu được cô sử dụng khi xuất hiện ở nhiều nơi.
le-be-giang,thpt-chu-van-an,tiet-hoc-cuoi-cung
Tiết học cuối cùng

Trường THPT Chu Văn An, cảm ơn các bạn đã cho chúng tôi ghi lại những hình ảnh này!

Đời Sống -
"Chiều nay, hẹn ai đó ở trong sân nơi có đồng hồ, vẫn ước mong níu giữ lại ngày hôm nay. Này người ta cười xinh ghê, lòng đang rất muốn nói gì, nhớ những khi, ở bên nhau giờ ra chơi... "
david-beckham,king-arthur,king-arthur-legend-of-the-sword

David Beckham bị chê ‘mặt cứng đơ, đọc thoại như robot’ khi đóng phim King Arthur

Phim ảnh -
Cựu tuyển thủ Anh David Beckham nổi tiếng với những cú đá phạt thần sầu. Nhưng khi bước sang điện ảnh với vai khách mời trong phim King Arthur, anh bị giới phê bình chê tơi tả.

Hậu chiến thắng tại Billboard 2017, BTS muốn đi tour khắp thế giới như Michael Jackson

Âm nhạc -
Cộng đồng fan các chàng trai khó mà có cơ hội thất vọng về thần tượng của mình.
TIN LIÊN QUAN

22/5 chính là lịch sử với Kpop: BTS thắng Billboard Music Awards, Miley Cyrus hào hứng chúc mừng!

Vinh dự, vỡ òa trong niềm tự hào là những gì Kpop fan nói chung và cộng đồng fan BTS nói riêng cảm nhận được vào lúc này.
ariana-grande,no-bom,sao-hollywood

Ariana Grande lên tiếng xin lỗi, sao Hollywood thương tiếc các nạn nhân trong vụ nổ

Thế giới sao -
Katy Perry, Demi Lovato, Ellie Goulding và hàng loạt các ngôi sao đều bày tỏ nỗi đau trước những nạn nhân xấu số và sự việc đau lòng tại sân khấu ca nhạc của Ariana Grande. Trong khi đó, nữ ca sĩ xinh đẹp cũng nhanh chóng đưa ra lời xin lỗi của mình.
chad-nguyen,diem-my-9x,jolie-nguyen

Diễm My 9x và Jolie Nguyễn tạo dáng siêu quyến rũ trong BST Xuân Hè 2017 của Chad Nguyễn

Làng mẫu -
Diễn viên Diễm My 9x và Hoa Hậu Jolie Nguyễn dẫn đường cho màn trở lại của NTK gốc Việt tại Úc - Chad Nguyễn với BST Spring Summer 2017 sau show diễn đầu tiên tại Việt Nam tháng 11 năm 2016.