Tăng cân đúng cách nhờ 5 nguyên tắc vàng

Đẹp -

Đừng nghĩ rằng giảm cân là hành trình đầy gian nan của mọi cô gái, có không ít những cô nàng mảnh dẻ muốn tăng cân để trông cở thể có sức sống hơn và đây cũng không phải điều dễ dàng.

NGUYÊN TẮC #1: Tăng cân với mục đích đúng đắn

Cân nặng tăng không phải là việc tốt. Cơ thể thay đổi từ “cò hương” thành “mũm mĩm” không làm bạn nhìn đẹp hơn.

Bạn muốn tăng trọng lượng cơ thể theo đúng tỉ trọng cơ và mỡ. Phần cân nặng tăng them phải đến từ sự tăng trưởng của cơ để bạn có thể có được vóc dáng đẹp, khỏe mạnh và năng động. Để đạt được điều này, bạn cần phải tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Xác định mục đích tăng cân lành mạnh

Xác định mục đích tăng cân lành mạnh

NGUYÊN TẮC #2: Hãy chắc chắn rằng những hướng dẫn tăng cân là phù hợp với cơ thể bạn

Những người với cơ bắp cuồn cuộn phải sử dụng chất anabolic để kích thích cơ tăng trưởng. Chế độ tập luyện có tác dụng với họ nhưng chưa chắc có hiệu quả với bạn.

Phương thức tốt nhất với bạn đó là tìm ra cách tự nhiên, không dùng thuốc để tăng lượng cơ. Trong thế giới của thể hình, những người áp dụng phương thức này được gọi là “hardgainers - những người kiên trì luyện tập hàng năm trời”. Và, những “hargainers” này có thể tạo nên những thành tích đáng kinh ngạc khi họ tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách.

NGUYÊN TẮC #3: Tập luyện đúng cách để tăng cân một cách khỏe mạnh

Bạn phải tập đúng kỹ thuật, đúng bài với mật độ tập luyện phù hợp và không được tập quá sức. Bạn phải cố gắng nâng cao cường độ, mức độ tập luyện trong khi vẫn duy trì tập đúng kỹ thuật.

Hãy tập luyện và ăn uống theo chế độ hợp lý

Hãy tập luyện và ăn uống theo chế độ hợp lý

NGUYÊN TẮC #4: Cung cấp đầy đủ calories và dưỡng chất để tăng cân khỏe mạnh

Để tăng cân, đạm là chất thiết yếu, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua vai trò của chất béo. Cho dù bạn nạp đủ đạm và calories cho cơ thể, nếu không có đủ chất béo, cơ sẽ không tăng trưởng nhiều. Hãy cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo chiếm 30% lượng calories bạn nạp vào.

Để cung cấp một lượng lớn calories, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calories. Nhiều người chọn chia khẩu phần ăn thành 3 bữa lớn trong ngày, có người lại ăn 3 bữa vừa và từ 2 đến 3 bữa ăn vặt, trong khi cũng có người lại ăn 6 bữa nhỏ một ngày.

Tăng cân đúng cách là không làm cho bản thân trở nên mũm mĩm

Tăng cân đúng cách là không làm cho bản thân trở nên mũm mĩm

NGUYÊN TẮC #5: Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phát triển

Dù bạn có luyện tập đúng cách và ăn khẩu phần ăn có đủ dưỡng chất, nếu không ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các phiên tập, cơ thể bạn sẽ không thể phục hồi đúng cách để sản sinh cơ và giúp bạn tăng cân.

Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sau khi tập luyện nặng và hạn chế các hoạt động thể chất bên ngoài phòng tập. Lý tưởng nhất, bạn nên loại bỏ hoàn toàn các hoạt động thể chất sau những giờ tập luyện.

Ngủ đủ giấc giúp cơ phát triển tốt hơn

Ngủ đủ giấc giúp cơ phát triển tốt hơn

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bao-anh,em-gai-mua,mr-siro,song-xa-anh-chang-de-dang

Mr. Siro và Bảo Anh ‘song kiếm hợp bích’ trên sân khấu liên hoàn hit từ 2016 đến 2017

Âm nhạc -
Hẳn fan của loạt hit "Em gái mưa", "Sống xa anh chẳng dễ dàng", "Yêu một người vô tâm",... sẽ vô cùng phấn khích khi xem phần trình diễn này.
alexis-sanchez,man-united,park-hang-seo,u23-chau-a-2018,u23-viet-nam

Đêm qua U23 Việt Nam làm nên lịch sử, Man United cũng lập kỳ tích chẳng kém

Bóng đá -
Đêm qua (17/1), U23 Việt Nam đã làm nên lịch sử khi lần đầu tiên góp mặt tại vòng tứ kết giải U23 châu Á. Cùng lúc đó, Man United cũng đạt được thỏa thuận cá nhân với tiền đạo Alexis Sanchez của Arsenal.
cuu-nguoi,lieu-minh-cuu-nguoi,trung-quoc

Người hùng của năm: Mạo hiểm tính mạng để cứu em bé 3 tuổi rơi ra ngoài cửa sổ

Thế giới -
Một người hàng xóm tốt bụng không màng tính mạng bản thân, mạo hiểm trèo ra ngoài lan can để cứu đứa trẻ mới biết đi.

Sập gỗ nu cẩm lai giá 3 tỷ đồng ở Hà Nội

Đời Sống -
Chiếc sập gỗ dài 6.6m, có giá 3 tỷ đồng được trưng bày tại Hà Nội khiến nhiều người không khỏi bất ngờ.
TIN LIÊN QUAN

Đột kích sòng bạc ‘khủng’ trong căn hộ cao cấp, tạm giữ 3 đại gia Việt kiều

Sòng bạc lớn được tổ chức tại 1 chung cư cao cấp ở Sài Gòn. Khi Công an ập vào bắt quả tang, hàng chục con bạc đang "sát phạt", trong đó có 3 đại gia Việt kiều.
bi-quyet-giam-can,le-ngoc-trinh,ngoc-trinh-tap-the-duc

Ngọc Trinh tập sexy dance mỗi ngày để gìn giữ từng cm vòng eo

Dưỡng nhan -
Các bài tập yoga cùng sexy dance là bí quyết giúp "nữ hoàng nội y" sở hữu hình thể săn chắc cùng vóc dáng "vạn người mê".
duong-tu-anh,marathon-tphcm-2018,minh-hang

Á hậu Tú Anh, ca sĩ Minh Hằng khoe sắc cùng 8.000 VĐV tại giải Marathon TP.HCM 2018

Thể thao -
Nếu như ca sĩ Minh Hằng tích cực tham gia vào các hoạt động bên lề thì Á hậu xinh đẹp Dương Tú Anh trực tiếp tham gia tranh tài tại giải Marathon TP.HCM - Taiwan Excellence 2018.
dai-su-du-lich-viet-nam,dao-dien-phim-kong,gia-dinh-dao-dien-phim-dao-dien-phim-kong-,jordan-vogt-robert,tham-quan-ninh-binh

Đạo diễn phim ‘Kong’ đưa gia đình thăm Việt Nam

Du lịch -
Đại sứ Du lịch Việt Nam Jordan Vogt Robert vừa đưa gia đình trở lại Ninh Bình trong chuyến du lịch Việt Nam.
bhutan,chuyen-du-lich,dat-nuoc-hanh-phuc,travel-blogger-nhi-dang

Bhutan vốn đã rất đẹp, nay lại yên bình hơn nữa qua ống kính của travel blogger Nhị Đặng

Du lịch -
Nhị Đặng là 1 travel blogger nổi tiếng trong giới trẻ. Cô sẵn sàng từ bỏ công việc ổn định để chọn lấy những cuộc hành trình tới khắp nơi mà mình muốn. Dưới đây là những chia sẻ và các bức ảnh cô chụp trong chuyến đi tới đất nước của hạnh phúc Bhutan.
an-mang-lien-hoan,dang-sieu,luu-thi-thi,tam-ly-toi-pham
Án mạng liên hoàn

Lưu Thi Thi lột xác hoàn toàn trong ‘Án mạng liên hoàn’

Hậu trường -
Lưu Thi Thi đã thể hiện mặt dũng cảm và sự kính nghiệp tuyệt vời của mình trong phim điện ảnh "Tâm lý tội phạm: Ánh sáng thành phố" từ tiểu thuyết nổi tiếng của Lôi Mễ.
Táo Quân 2018

Lẻ bóng 15 cái xuân xanh, cuối cùng cô Đẩu cũng chịu lên xe bông trong Táo Quân 2018?

Phim ảnh -
Không chỉ được hứa hẹn sẽ có tạo hình"đẹp ngất trời" mà cô Đẩu còn có khả năng sẽ lấy chồng trong Táo Quân 2018. Thông tin này hiện đang khiến cư dân mạng vô cùng tò mò, háo hức.
TIN LIÊN QUAN

Cư dân mạng vui mừng khi nghệ sĩ Minh Vượng trở lại Táo Quân sau 8 năm vắng bóng

Dàn nghệ sĩ chính sẽ đóng vai các Táo năm nay, ngoài các gương mặt thân quen như: Tự Long, Xuân Bắc, Công Lý, Chí Trung, Vân Dung thì còn có sự trở lại của 2 gương mặt thân quen là nghệ sĩ Minh Vượng và Minh Hằng.
hon-nhan-nhat-ban,nghich-ly-o-nhat-ban,nguoi-nhat-khong-thich-ket-hon

Nghịch lý ở Nhật Bản: Phụ nữ không mặn mà với hôn nhân, nam giới tha thiết có bạn gái

Thế giới -
Áp lực công việc ở Nhật Bản cực kì lớn và không chừa một ai, kể cả phụ nữ. Vì vậy, ngày càng ít phụ nữ Nhật Bản có hứng thú với chuyện yêu đương, hẹn hò.

Học sinh nguy kịch nghi do uống trà sữa, quán bán đồ cho nữ sinh đóng cửa

Tin nóng -
Lúc 2 giờ sáng nay 18/1, bệnh nhi Trần Tú Uyên (14 tuổi, trú xã Cam An Bắc, huyện Cam Lâm, Khánh Hòa) đã được Bệnh viện (BV) tỉnh Khánh Hoà chuyển viện đến BV Nhi đồng 1 (TP.HCM).
TIN LIÊN QUAN

Chuyện thực phẩm mùa Tết ‘3 không’ có làm bạn yên lòng?

Chẳng còn bao nhiêu ngày nữa là Tết Nguyên đán đến có thể nói đây là thời điểm nhu cầu tiêu dùng các mặt hàng thực phẩm nhu yếu phẩm gia tăng một cách đọt biến song cũng là cơ hội vàng cho những cơ sở sản xuất hàng kém chất lượng hoành hành. 
dieu-tra,ma-tuy,so-ma-tuy-lon,theo-doi

Bắt ông trùm ma tuý ‘khủng’, thu giữ kiếm Nhật và hơn 2000 viên ma tuý

Xã hội -
Ông trùm này luôn thủ “hàng nóng” trong người phòng thủ, thuê 2 căn hộ cao cấp làm “kho” chứa ma tuý, số ma tuý được bán cho các đối tượng nghiện nhằm kiếm lời.
tu-vi-2018,tu-vi-tuoi-suu-2018,tuoi-suu

Tử vi tuổi Sửu 2018: Tình duyên có chút lận đận, nhưng sẽ gặp hung hóa cát

Thế giới -
Năm Mậu Tuất là một năm đầy thăng trầm, biến động đối với những người tuổi Sửu.
chelsea,chelsea-norwich,fa-cup,hlv-conte

Chelsea bị đuổi 2 người vì ăn vạ lộ liễu, HLV Conte vẫn nổi đóa với trọng tài

Bóng đá -
Trận thắng trước Norwich của Chelsea nhờ loạt luân lưu đầy may mắn không thể khiến các CĐV hài lòng. Đặc biệt khi Chelsea bị đuổi mất 2 cầu thủ vì cùng một lỗi ăn vạ.
cha-seung-won,hwayugi,lee-seung-gi
Hwayugi

Mòn mỏi chờ tập 7 ‘Hwayugi’? Cùng xem lại những khoảnh khắc ấn tượng trong 2 tập 5-6 nhé

Phim ảnh -
Cùng điểm lại 9 khoảnh khắc mà mọt phim phải hút hét bấn loạn bởi sự hấp dẫn ngày một tăng dần của "Hwayugi" trong tập 5 và 6!
tam-thu,tam-thu-sau-3-nam,ten-trom,ten-trom-tra-lai-tien

Tên trộm trả tiền cho khổ chủ kèm theo bức tâm thư sau 3 năm

Đời Sống -
Trong những ngày cận kề Tết, một câu chuyện hy hữu đã xảy ra. Sau 3 năm lấy cắp tiền, tên trộm tự động trả lại nguyên vẹn, kèm lời chúc khổ chủ hạnh phúc, an lành.
doan-van-hau,u23-chau-a-2018,u23-syria,u23-viet-nam,van-hau

Clip: Pha cắt bóng đẳng cấp của Văn Hậu được ví như các siêu sao hàng đầu thế giới

Bóng đá -
Ở trận đấu với U23 Syria hồi tối qua, hậu vệ Đoàn Văn Hậu đã có pha cắt bóng vô cùng đẳng cấp. Tình huống này được ví như các pha cản phá của 2 huyền thoại bóng đá thế giới là Paolo Maldini và Philipp Lahm.