Squat thế nào để vòng 3 đẹp như Ngọc Trinh, Minh Tú và HH Kỳ Duyên?

Đẹp -

Hoa hậu Kỳ Duyên, Ngọc Trinh và Minh Tú đều chăm chỉ tập squat để giữ được vòng eo thon thả và vòng ba săn chắc, gợi cảm.

Squat là bài tập giảm cân, đẹp dáng được nhắc đến rất nhiều trong năm 2015. Động tác squat đơn giản, dễ tập ở mọi lúc, mọi nơi. Squat tác động lên cơ mông và cơ đùi rất nhiều, giúp chị em có vòng ba không chảy xệ, bắp đùi săn chắc hơn. Bài tập này cũng làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp làn da hồng hào hơn. Động tác squat đơn giản nhưng đốt cháy calo rất hiệu quả. Trung bình 30 phút tập squat có thể tiêu hao 207 calo. 

squatdep01

Động tác squat cơ bản

- Đứng thẳng người, hai tay giơ thẳng phía trước, song song mặt đất, hai chân mở rộng một vai.

- Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi song song mặt đất, hai đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng.

- Trở lại tư thế ban đầu và ặp lại động tác 30 lần.

squatdep02Động tác squat bật nhảy

- Đứng thẳng người, hai chân rộng một vai, hai tay lồng phía sau gáy.

- Hạ thấp người như động tác squat cơ bản.

- Bật nhảy nhanh rồi hạ xuống nhẹ nhàng, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 30 lần.

squatdep03

Minh Tú hướng dẫn thực hiện động tác squat: Hai tay cầm tạ khoảng 2 kg mỗi bên, hai chân dang rộng bằng vai với mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy hông ra sau giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và hạ thấp đầu gối xuống; đồng thời nâng tạ lên ngang vai để tạo thêm hiệu quả cho bài tập. Giữ gót chân bám sàn và nhấn xuống sàn, dừng một lúc ở giai đoạn cuối của squat và trở về tư thế ban đầu. Lực đẩy của gót chân đẩy hông lên và khoảng chuyển động lớn giúp tăng tính hoạt động của cơ và cải thiện vóc dáng. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Lưu ý khi thực hiện động tác squat: đầu gối không đẩy về về trước vượt quá mũi chân. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không được cúi hoặc ngửa quá cao. Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi, nâng người lên thì thở ra.

squatdep04

Chân dài tự tin khoe vòng ba nóng bỏng.

squatdep05

Ngọc Trinh thường xuyên tập squat tại nhà để giữ được vòng ba quyến rũ.

squatdep06

Vòng ba ‘trứ danh’ của Ngọc Trinh.

squatdep07

Hoa hậu Kỳ Duyên cũng chăm chỉ tập squat để giữ dáng.

squatdep08

Đường cong hoàn hảo của Hoa hậu Kỳ Duyên.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
can-tet,ha-noi,tac-duong

Cận Tết, Hà Nội mọi nơi đều tắc

Đời sống - Xã hội -
Ghi nhận của phóng viên tại khắp các tuyến đường của Hà Nội những ngày này đều xảy ra tình trạng ùn tắc nghiêm trọng. Nhiều tuyến đường còn xảy ra tình trạng tắc từ sáng tới tối muộn.
chay-cho-dich-vong,chay-lon,cho-dich-vong

Hà Nội: Cháy lớn trong đêm tại chợ Dịch Vọng, lửa bốc dữ dội

Đời sống - Xã hội -
Sau khi nghe tiếng kêu cứu, người dân phát hiện ngọn lửa bốc ra từ một kiot nằm ngay cạnh cổng chợ và nhanh chóng bốc lên cao.
chung-thanh-phong,dung-hang,giai,kye-nguyen,le-minh-ngoc

Chung Thanh Phong - Lê Minh Ngọc - Kye Nguyễn cùng ‘say đắm’ một chiếc áo

Hot - trend -
Cùng giải mã sức hút của chiếc áo khoác denim khiến 3 chàng trai tiếng tăm trong làng mốt Việt: Chung Thanh Phong - Lê Minh Ngọc và Kye Nguyễn đều say đắm.
di-de-tro-ve,soobin-hoang-son,xuan-cat-loi

Mẹ ơi 27 Tết rồi, mẹ chờ con chút nữa… Con sẽ về ngay đây!

Âm nhạc -
"Điều kì diệu là con người ta đi xa hơn để trưởng thành hơn. Không quên mang theo bên cạnh hành trang nỗi nhớ gia đình".
anh-thi-khong,my-tam,nu-hoang-my-tam

Tung MV mới lột xác 100%, Mỹ Tâm chính thức lên ngôi nữ hoàng

Âm nhạc -
Sản phẩm hợp tác cùng rapper Karik đánh dấu sự trở lại 'không thể tin được' của Mỹ Tâm.
snsd,sunny,taeyeon,yoona,yuri

Đừng bất ngờ, bạn hoàn toàn có thể trở thành ‘cạ cứng’ của SNSD đấy!

Bí mật sao -
Thực hiện bài quizz này, bạn sẽ nhận ra bạn và các thành viên Girls' Generation hoàn toàn có thể trở thành tri kỷ. Chỉ là... "có duyên mà không đúng thời điểm thôi!".
huong-giang,remix-new-generation-2017,son-tung-mtp,thanh-duy,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Hương Giang tiết lộ ‘năm nay chưa yêu ai’, bất ngờ chọn Thiện Hiếu là mẫu người lí tưởng

TV Show -
Liệu có ai tò mò muốn nghe những câu chuyện thú vị về cuộc sống lãng mạn của Hương Giang hay lí do nữ ca sĩ quyết định "bỏ rơi" Trấn Thành, Sơn Tùng MTP để chọn Thiện Hiếu là mẫu người yêu lí tưởng.
hlv-lan-khue,lan-khue,thu-hien

Lan Khuê nghẹn ngào trước hoàn cảnh khó khăn của sinh viên nghèo

Hậu trường -
Dù công việc cuối năm khá bận rộn nhưng Lan Khuê và học trò Thu Hiền vẫn dành thời gian đi từ thiện, trao quà cho các công nhân, sinh viên nghèo tại tỉnh Đồng Nai.
co-dau-thuy-than,lee-sung-kyung,moon-chae-won,nam-joo-hyuk,tien-nu-cu-ta

Vẫn còn 50% cơ hội để Nam Joo Hyuk và Lee Sung Kyung tái hợp màn ảnh?

Phim ảnh -
Các fan của 'Tiên nữ cử tạ' như vừa bị 'sét đánh ngang tai' khi nữ diễn viên sinh năm 1986 Moon Chae Won vừa được mời vào vai 'cô dâu' của thủy thần Nam Joo Hyuk trong dự án chuyển thể mới đầy hứa hẹn của nhà đài tvN.
suzy,suzy-solo,yes-no-maybe

Quên ‘tình đầu quốc dân’ đi, Suzy ngày càng quyến rũ khó cưỡng thế này!

Âm nhạc -
MV solo debut “Yes No Maybe” của bóng hồng JYP đã chính thức ra lò.
que-van,rut-lui,tu-gia-showbiz

Quế Vân lạnh lùng tuyên bố giải nghệ, giã từ showbiz

Hậu trường -
Quyết định đột ngột của người đẹp khiến cư dân mạng vô cùng bất ngờ.
fan-son-tung,private-meeting,son-tung-m-tp

‘Thả thính’ chuyên nghiệp, ai mà không đổ gục vì Sơn Tùng?

Hậu trường -
Khi thì trầm lắng tâm sự, lúc lại ngọt ngào "buông" lời mật ngọt với fan, tất cả những khoảnh khắc ấy đã khiến hàng trăm, hàng ngàn người hâm mộ phải "đứng hình" vì Sơn Tùng.
tet,tet-da-ve,xuan-da-ve

Xem những hình ảnh này mới thấy Tết đã đến thật rồi

Đời sống - Xã hội -
Cảnh vợ chồng già đèo nhau sắm đồ Tết hay người cha nghèo lam lũ tiết kiệm tiền cả năm vào cửa hàng mua cho vợ con quần áo mới... những bức ảnh đón Tết "hot" nhất mạng xã hội khiến cho mỗi người thấy thêm rộn ràng.
ca-map-can,cap-bien,cap-quang,dut-cap-bien,mang-internet

Ơn trời! Có mạng rồi, cáp biển APG đã thông và AAG sẽ nối xong trước Tết

Đời sống - Xã hội -
Hiện tuyến cáp biển APG đã khắc phục xong và hoạt động bình thường vào ngày ngày 27 - 28 Tết Âm lịch này.
ganh-ty,huy-hoai-nhan-sac,nhan-sac,phau-thuan-tham-my,the-gioi
Thế giới

Mất 200 triệu ‘dao kéo’, cô gái trẻ bị bạn thân ghen tỵ, hủy hoại nhan sắc

Đời sống - Xã hội -
Với khuôn mặt xinh đẹp nhờ phẫu thuật thẩm mỹ, cô gái trẻ ở Trung Quốc bị người bạn thân tấn công và để lại nhiều vết sẹo nghiêm trọng trên mặt.
de-nhat-phu-nhan-mi,hillary-clinton,thoi-trang-hillary-clinton

Ngày xưa, Hillary Clinton còn mặc đẹp hơn cả bà Trump trong ngày nhậm chức của chồng

Sao đẹp - Sao xấu -
Bà Hillary Clinton đã từng là biểu tượng thời trang một thời.
cadie-moc-tra,con-gai-elly-tran,elly-tran

Elly Trần cùng con gái Cadie diện áo dài đôi du xuân

Hậu trường -
Mới đây, Elly Trần cùng nhóc tì Cadie Mộc Trà xuất hiện cùng nhau trong một bộ ảnh diện áo dài du xuân. Những hình ảnh này được thực hiện trong một chuyến dạo mát của hai mẹ con nhân dịp Tết cổ truyền sắp đến.
ban-trai-ty-phu,ban-trai-ty-phu-72-tuoi,chia-tay,ngoc-trinh,ty-phu-hoang-kieu

Tỷ phú Hoàng Kiều xóa hết ảnh Ngọc Trinh trên trang cá nhân

Đời sống - Xã hội -
Sau tuyên bố chia tay, vị doanh nhân đã lập tức hủy bằng chứng tình yêu của hai người.