Bí mật phía sau thân hình 6 múi của ‘soái ca’ Kim Lý

Đẹp -

Để có được vóc dáng của một nam thần màn ảnh, Kim Lý chú trọng ngay cả việc tập… thở.

Sau vai diễn Hùng Hero trong Hương Ga, Kim Lý gây ấn tượng không chỉ bởi khả năng diễn xuất mà còn bởi ngoại hình quá điển trai, nam tính. Anh có gương mặt cuốn hút và một thân hình 6 múi đẹp như tượng đồng.

Người hâm mộ thậm chí còn bất ngờ hơn nữa khi tuyển thủ Lý Hoàng Nam, tay vợt tennis đình đám của Việt Nam còn phải nhờ tới sự giúp đỡ của Kim Lý trong quá trình tập luyện. Khi đó, không ít người mới ngỡ ngàng khi biết nam diễn viên gốc Việt này còn từng có chứng chỉ huấn luyện viên thể lực quốc tế.

2

Diễn viên Trương Ngọc Ánh và Kim Lý.

Mới đây, chàng “soái ca” của điện ảnh Việt đã chia sẻ những bí quyết nhà nghề giúp anh có được những múi cơ hoàn hảo như vậy:

- Để có được thân hình đẹp như vậy, anh đã tập luyện bộ môn nào và cường độ tập luyện ra sao?

- Hiện nay, mỗi ngày tôi đều dành khoảng 30 phút đến một tiếng cho việc tập luyện thể thao. Hàng ngày, tôi thường tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe, … Tôi cũng tập boxing và tennis từ nhỏ, từ lúc khoảng 5 tuổi nhưng do công việc bận rộn, tôi thi thoảng kết hợp những bài tập này cùng cardio. Đây cũng là những bài tập mà tôi duy trì đều đặn.

Các bài tập cardio rất quan trọng. Chúng có tác dụng làm tăng nhịp tim, đốt mỡ, tiêu hao năng lượng, tốt cho tim mạch, xương khớp, tăng cường lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Kim Lý chú trọng các bài tập cardio như chạy bộ, bơi, đạp xe để đốt mỡ

Kim Lý chú trọng các bài tập cardio như chạy bộ, bơi, đạp xe để đốt mỡ

Khi không có nhiều thời gian rảnh, mỗi tuần tôi dành ít nhất 4 buổi để tập gym, mỗi buổi từ 1-2 tiếng với các bài tập từ nhẹ đến nặng, chia đều ra cho các nhóm cơ: Ngực - bụng - vai - lưng…

Một buổi còn lại, tôi thường tham gia các lớp Group X như Body Pumb, Body Combat hay Piloxing (bộ môn kết hợp giữa Boxing với Pilates và Dance) để tăng cường dẻo dai và 1 buổi còn lại là thư giãn với bộ môn Aqua HIIT tại khu vực bể bơi.

- Để có các múi cơ rõ nét, anh thường tập trung vào các bài tập nào?

- Để tăng cơ, có được thân hình với các múi cơ rõ nét, bạn cần tập các bài tập toàn thân Compound như Deadlift, Squat…

Tuy nhiên những bài tập compound để có thân hình không mỡ thừa, cơ múi rõ nét là những bài tập ở trình độ trung cấp trở lên, yêu cầu người tập phải thực hiện kỹ thuật một cách chính xác. Bạn nên tìm hiểu kỹ và nên có sự tư vấn của các HLV cá nhân để thực hiện chính xác các động tác này thì mới đạt hiệu quả mong muốn.

Kim Lý không chỉ có gương mặt điển trai mà còn gây ấn tượng với thân hình đẹp như tượng đồng

Kim Lý không chỉ có gương mặt điển trai mà còn gây ấn tượng với thân hình đẹp như tượng đồng.

- Anh từng chia sẻ với tuyển thủ Lý Hoàng Nam rằng cách, thở trong luyện tập khá quan trọng. Cụ thể là như thế nào?

- Thực ra đây không phải là vấn đề của riêng những người tập gym, những người bình thường đôi lúc cũng không biết thở đúng cách. Mọi người thường mắc phải những lỗi như thở không đủ sâu, nín thở quá lâu…

Bạn nên nhớ một nguyên tắc đơn giản: Khi dùng lực thì thở ra, khi giãn cơ thì hít vào. Nếu muốn tập các bài tập đặc biệt và cụ thể, bạn nên tìm đến những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để được tư vấn kỹ hơn.

- Ngoài các bài tập trong phòng gym, theo anh, các bộ môn thể thao ngoài trời nào có ích cho việc giảm mỡ, tăng cơ?

- Tôi thích và tham gia khá thường xuyên các hoạt động thể thao ngoài trời như chạy bộ, đi bộ nhanh, tennis, bơi, đạp xe. Với tôi, những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ tăng cơ mà còn giúp bạn thư giãn, hít thở khí trời nữa. Khi có một tinh thần khoẻ, các bài tập sẽ có hiệu quả tốt hơn.

3

Theo “Hùng Hero”, cách thở cũng đặc biệt quan trọng trong tập luyện

- Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng anh như thế nào?

- Chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng, quyết định việc có được thân hình đẹp. Thông thường một bữa ăn của tôi bao gồm 70% là protein, 20% carb và 10% là chất béo.

Tôi cũng thường ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất. Tôi luôn ăn trước 8 giờ tối, và hạn chế tối đa những đồ ăn, thức uống không có lợi cho sức khoẻ cùng những thói quen xấu.

Xen kẽ giữa 3 bữa chính là 2-3 bữa ăn nhỏ. Mỗi ngày tôi đều cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Trước khi đi tập 1 tiếng, tôi thường ăn nhẹ để có năng lượng cho buổi tập và ăn tối ngay sau khi tập càng nhanh càng tốt để năng lượng được hấp thụ giúp cơ bắp được nuôi dưỡng và phát triển.

Thông thường một bữa ăn của Kim Lý bao gồm 70% là protein, 20% carb và 10% là chất béo.

Thông thường một bữa ăn của Kim Lý bao gồm 70% là protein, 20% carb và 10% là chất béo.

- Việc tập luyện để đổ mồ hôi trong thời tiết giá lạnh không hề dễ. Kim Lý có thể chia sẻ một số bí quyết về việc này?

- Bạn biết đấy, thời tiết ở những nước tôi từng sinh sống lạnh hơn Việt Nam, nhưng tôi chưa bao giờ lười tập. Bởi thật ra, tập luyện vào mùa lạnh giúp chúng ta đốt mỡ gấp nhiều lần bình thường.

Tôi cũng thường tập trong những phòng gym, nơi mà yếu tố thời tiết không làm ảnh hưởng đến lịch trình tập luyện của mình. Nếu được, bạn nên chọn những trung tâm thể hình uy tín để vừa có được không gian luyện tập tốt cùng những tư vấn về bài tập vừa sức, cần thiết để đem lại hiệu quả như ý.

Tôi muốn chia sẻ với các bạn vài điều cơ bản về việc tập luyện khi trời lạnh: Bạn nên khởi động thật kỹ, từ từ chậm rãi để cơ thể thích nghi trước khi bước vào tập luyện động tác chính. Bạn cũng nên tập các bài tập từ nhẹ tới nặng và đừng quên uống đủ nước như bình thường.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
cannes,lhp-cannes,lhp-cannes-2017

Cannes 2017: Xuất hiện phim điện ảnh 18+ ‘trần trụi’ gây choáng nhất từ trước tới nay!

Phim ảnh -
Cảnh nóng tại Cannes 2017 đã được đạo diễn Francois Ozon đưa lên một tầm cao mới trong L’amant Double với phân cảnh mở màn đầy ám muội.
life-in-color,ngo-thanh-van,ntk-do-manh-cuong,xuan-lan

Dàn sao đổ bộ Life in Color - ‘đại tiệc’ đa sắc màu của NTK Đỗ Mạnh Cường

Làng mẫu -
Tối qua, hơn 200 khách mời đã được chiêm ngưỡng những sáng tạo mới nhất của Đỗ Mạnh Cường trong không gian thiên nhiên tuyệt diệu của tạo hoá cùng những công trình kiến trúc lộng lẫy dưới bàn tay con người.
dong-nhi,giong-hat-viet-2017,noo-phuoc-thinh,the-voice-2017,thu-minh
The Voice 2017

Đêm Chung kết 1 Giọng hát Việt:  Đẳng cấp, tinh tế và thăng hoa cảm xúc cùng âm nhạc

TV Show -
Các khách mời cùng Top 4 The Voice - Giọng hát Việt 2017 đã mang đến một đêm nhạc với rất nhiều cung bậc cảm xúc khiến khán giả vô cùng thích thú.
anh-tu-the-voice,giong-hat-viet-2017,hlv-dong-nhi,team-dong-nhi,the-voice-2017
The Voice 2017

Lần đầu tiên, tác phẩm của cố nhạc sĩ Trịnh Công Sơn được thể hiện hoàn toàn mới bằng phiên bản 3 thế hệ của The Voice 2017

TV Show -
Ca sĩ Cẩm Vân cùng Quán quân The Voice Kids 2016 Nhật Minh kết hợp cùng Anh Tú trong tác phẩm Cát Bụi tràn ngập cảm xúc. Bên cạnh đó, đây cũng là lần đầu tiên học trò Đông Nhi mang sáng tác mới mang tên Cứ đi trình làng trên sân khấu Giọng hát Việt.
ali-hoang-duong,giong-hat-viet-2017,hlv-thu-minh,the-voice-2017
The Voice 2017

Hồng Nhung, Trương Quỳnh Anh bất ngờ xuất hiện trong tiết mục nói về quyền trẻ em của Ali Hoàng Dương

TV Show -
Bên cạnh đó, Ali Hoàng Dương còn thể hiện một phong cách khác hoàn toàn đối lập trong sáng tác mới của nhạc sĩ Lưu Thiên Hương mang tên Let her go.
kimmese,moov,mv-loving-you

Kimmese phát hành độc quyền MV Loving You trên MOOV

Âm nhạc -
Ngày 23/5 vừa qua, Kimmese đã chính thức giới thiệu MV hoạt họa “Loving You” trên MOOV - ứng dụng nghe nhạc trực tuyến có bản quyền đầu tiên tại Việt Nam.
hits-and-misses,sao-de-p,sao-xa-u,thu-minh
Hits and Misses

Thu Minh chiếm spotlight trong ‘bảng phong thần’ sao đẹp khi hóa thân thành ‘phượng hoàng lửa’ đầy quyền lực

Sao đẹp - Sao xấu -
Ngoài Thu Minh, bảng xếp hạng "phong thần" thời trang tuần qua còn có sự góp mặt của rất nhiều mỹ nhân trong và ngoài nước.
sao-han,sao-han-dep-tu-nhien,twice

Chỉ qua những bức ảnh chụp lén mà nhan sắc của nhóm TWICE cũng khiến cư dân mạng phải ngỡ ngàng

Sao & Fan -
Đã xưa rồi việc chứng minh vẻ đẹp của các thần tượng xứ Hàn thông qua những tấm ảnh chụp lung linh trên báo. Xu hướng của hiện nay đó là lục tìm các bức ảnh do fan chụp lén để cho thấy các idol luôn xinh đẹp trong mọi tình huống.

Xôn xao trà sữa ‘tốt cho sức khoẻ’ từ vùng đất Mã Cù du nhập về Việt Nam

Food -
Thêm một quán trà sữa mới tinh xuất hiện tại phố đi bộ Nguyễn Huệ. Đặc biệt thương hiệu trà sữa này được đưa về Việt Nam với những cam kết hương vị tinh túy chính hiệu từ Đài Loan.
TIN LIÊN QUAN

Ở Sài Gòn tồn tại hẳn một phố trà sữa ngay khu vực trung tâm thành phố

Trà sữa, thức uống phổ biến của Đài Loan và đã nhanh chóng chiếm được rất nhiều cảm tình của người trẻ Việt với hương vị phong phú, các loại hạt đa dạng cũng như bao bì bắt mắt. Cứ nhắc đến giải khát, người ta chắc chắn nghĩ ngay đến trà sữa.
exo-comeback,exo-concert,exo-planet-3-exo-rdium

EXO thông báo comeback: Sẽ là hit lớn ngay mùa hè này!

Âm nhạc -
Fan EXO hẳn đang vô cùng phấn khích trước thông tin thần tượng chuẩn bị có màn comeback "nóng hổi" vào mùa hè này.

Danh tính người phụ nữ tự xưng nhà báo lăng mạ CSGT ‘bố láo, làm ăn vớ vẩn’

Tin nóng -
Công an quận Đống Đa cho biết, đã xác định được danh tính người phụ nữ có hành vi mạo danh nhà báo lăng mạ CSGT trên phố Hà Nội.
TIN LIÊN QUAN

Phó GĐ Công an Hà Nội: Phải xử lý nghiêm kẻ mạo danh nhà báo, lăng mạ CSGT

"Gần đây có những người xưng danh là người nhà cán bộ cấp cao hay nhà báo để có hành vi thoá mạ, chống lại người thi hành công vụ, tôi cho rằng, đây là một hiện tượng rất xấu", PGĐ Công an Hà Nội nói.
giet-hai-dan-thuong,is,phien-quan-maute,philippines,the-gioi
Thế giới

Kinh hoàng thi thể dân thường bị phiến quân vứt bỏ ở Philippines

Thế giới -
Thi thể của những người dân bị hành quyết đã được phát hiện hôm nay 28.5 trong một khe núi bên ngoài thành phố Marawi đang bị phiến quân bao vây.
nguoi-gia,nhat-ban,nhuong-ghe-cho-nguoi-gia,tau-dien-ngam
Thế giới

Vì sao trên tàu điện ngầm Nhật, thanh niên ngồi còn người già đứng

Thế giới -
Ở các nước, bạn sẽ bị coi là khiếm nhã nếu không nhường ghế cho người cao tuổi nhưng ở Nhật, mọi chuyện lại khác.
cu-ba-le-thi,cu-ba-sanh-soi-internet-nhat-viet-nam,cu-ba-teen

Ở tuổi 97, cụ bà này được phong là ‘cụ bà sành sỏi Internet nhất Việt Nam’

Tin nóng -
Mắt mờ tay chậm, miệng móm mém lưng còng, thế nhưng cụ Thi có thể thành thạo sử dụng máy vi tính và truy cập Internet chẳng khác gì thanh niên bình thường.
daniel-craig,natalie-portman,phim-hollywood,tom-cruise

Những cú ‘hồi sinh’ ngoạn mục tại phòng vé Hollywood

Phim ảnh -
Keanu Reeves, Tom Cruise, Arnold Schwarzenegger, Natalie Portman… đều có những tác phẩm gây thất vọng lớn, để rồi có màn trở lại đầy mạnh mẽ tại phòng vé và trong mắt khán giả.
jonghyun,lai-guanlin,produce-101,select,top-11-produce-101
Produce 101

Produce 101: Lượng vote đã bằng dân số Hàn Quốc, Kim ‘bồ tát’ chính thức lên ngôi

Âm nhạc -
Kim Jonghyun – trưởng nhóm NU’EST đã có cú lội ngược dòng ngoạn mục để vươn lên vị trí đầu tiên sau tập 8.
con-sot,ikea,streetwear

Cảm hứng từ IKEA, cuộc đổ bộ mạnh mẽ vào streetwear của giới trẻ tuần này

Hot - trend -
Thật ngạc nhiên khi những trang phục lấy cảm hứng từ thương hiệu IKEA lại được cộng đồng streetwear yêu thích đến vậy.
hlv-the-voice-kids-2017,soobin-hoang-son,the-voice-kids-2017
The Voice Kids 2017

HOT: Một phút sơ ý, Soobin Hoàng Sơn đã vô tình tiết lộ mình là HLV The Voice Kids 2017!

TV Show -
Thông tin Soobin Hoàng Sơn nhận lời làm HLV The Voice Kids mùa thứ 5 chắc chắn sẽ khiến không ít khán giả bất ngờ và hào hứng.