Bí mật phía sau thân hình 6 múi của ‘soái ca’ Kim Lý

Đẹp -

Để có được vóc dáng của một nam thần màn ảnh, Kim Lý chú trọng ngay cả việc tập… thở.

Sau vai diễn Hùng Hero trong Hương Ga, Kim Lý gây ấn tượng không chỉ bởi khả năng diễn xuất mà còn bởi ngoại hình quá điển trai, nam tính. Anh có gương mặt cuốn hút và một thân hình 6 múi đẹp như tượng đồng.

Người hâm mộ thậm chí còn bất ngờ hơn nữa khi tuyển thủ Lý Hoàng Nam, tay vợt tennis đình đám của Việt Nam còn phải nhờ tới sự giúp đỡ của Kim Lý trong quá trình tập luyện. Khi đó, không ít người mới ngỡ ngàng khi biết nam diễn viên gốc Việt này còn từng có chứng chỉ huấn luyện viên thể lực quốc tế.

2

Diễn viên Trương Ngọc Ánh và Kim Lý.

Mới đây, chàng “soái ca” của điện ảnh Việt đã chia sẻ những bí quyết nhà nghề giúp anh có được những múi cơ hoàn hảo như vậy:

- Để có được thân hình đẹp như vậy, anh đã tập luyện bộ môn nào và cường độ tập luyện ra sao?

- Hiện nay, mỗi ngày tôi đều dành khoảng 30 phút đến một tiếng cho việc tập luyện thể thao. Hàng ngày, tôi thường tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe, … Tôi cũng tập boxing và tennis từ nhỏ, từ lúc khoảng 5 tuổi nhưng do công việc bận rộn, tôi thi thoảng kết hợp những bài tập này cùng cardio. Đây cũng là những bài tập mà tôi duy trì đều đặn.

Các bài tập cardio rất quan trọng. Chúng có tác dụng làm tăng nhịp tim, đốt mỡ, tiêu hao năng lượng, tốt cho tim mạch, xương khớp, tăng cường lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Kim Lý chú trọng các bài tập cardio như chạy bộ, bơi, đạp xe để đốt mỡ

Kim Lý chú trọng các bài tập cardio như chạy bộ, bơi, đạp xe để đốt mỡ

Khi không có nhiều thời gian rảnh, mỗi tuần tôi dành ít nhất 4 buổi để tập gym, mỗi buổi từ 1-2 tiếng với các bài tập từ nhẹ đến nặng, chia đều ra cho các nhóm cơ: Ngực - bụng - vai - lưng…

Một buổi còn lại, tôi thường tham gia các lớp Group X như Body Pumb, Body Combat hay Piloxing (bộ môn kết hợp giữa Boxing với Pilates và Dance) để tăng cường dẻo dai và 1 buổi còn lại là thư giãn với bộ môn Aqua HIIT tại khu vực bể bơi.

- Để có các múi cơ rõ nét, anh thường tập trung vào các bài tập nào?

- Để tăng cơ, có được thân hình với các múi cơ rõ nét, bạn cần tập các bài tập toàn thân Compound như Deadlift, Squat…

Tuy nhiên những bài tập compound để có thân hình không mỡ thừa, cơ múi rõ nét là những bài tập ở trình độ trung cấp trở lên, yêu cầu người tập phải thực hiện kỹ thuật một cách chính xác. Bạn nên tìm hiểu kỹ và nên có sự tư vấn của các HLV cá nhân để thực hiện chính xác các động tác này thì mới đạt hiệu quả mong muốn.

Kim Lý không chỉ có gương mặt điển trai mà còn gây ấn tượng với thân hình đẹp như tượng đồng

Kim Lý không chỉ có gương mặt điển trai mà còn gây ấn tượng với thân hình đẹp như tượng đồng.

- Anh từng chia sẻ với tuyển thủ Lý Hoàng Nam rằng cách, thở trong luyện tập khá quan trọng. Cụ thể là như thế nào?

- Thực ra đây không phải là vấn đề của riêng những người tập gym, những người bình thường đôi lúc cũng không biết thở đúng cách. Mọi người thường mắc phải những lỗi như thở không đủ sâu, nín thở quá lâu…

Bạn nên nhớ một nguyên tắc đơn giản: Khi dùng lực thì thở ra, khi giãn cơ thì hít vào. Nếu muốn tập các bài tập đặc biệt và cụ thể, bạn nên tìm đến những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để được tư vấn kỹ hơn.

- Ngoài các bài tập trong phòng gym, theo anh, các bộ môn thể thao ngoài trời nào có ích cho việc giảm mỡ, tăng cơ?

- Tôi thích và tham gia khá thường xuyên các hoạt động thể thao ngoài trời như chạy bộ, đi bộ nhanh, tennis, bơi, đạp xe. Với tôi, những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ tăng cơ mà còn giúp bạn thư giãn, hít thở khí trời nữa. Khi có một tinh thần khoẻ, các bài tập sẽ có hiệu quả tốt hơn.

3

Theo “Hùng Hero”, cách thở cũng đặc biệt quan trọng trong tập luyện

- Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng anh như thế nào?

- Chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng, quyết định việc có được thân hình đẹp. Thông thường một bữa ăn của tôi bao gồm 70% là protein, 20% carb và 10% là chất béo.

Tôi cũng thường ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất. Tôi luôn ăn trước 8 giờ tối, và hạn chế tối đa những đồ ăn, thức uống không có lợi cho sức khoẻ cùng những thói quen xấu.

Xen kẽ giữa 3 bữa chính là 2-3 bữa ăn nhỏ. Mỗi ngày tôi đều cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Trước khi đi tập 1 tiếng, tôi thường ăn nhẹ để có năng lượng cho buổi tập và ăn tối ngay sau khi tập càng nhanh càng tốt để năng lượng được hấp thụ giúp cơ bắp được nuôi dưỡng và phát triển.

Thông thường một bữa ăn của Kim Lý bao gồm 70% là protein, 20% carb và 10% là chất béo.

Thông thường một bữa ăn của Kim Lý bao gồm 70% là protein, 20% carb và 10% là chất béo.

- Việc tập luyện để đổ mồ hôi trong thời tiết giá lạnh không hề dễ. Kim Lý có thể chia sẻ một số bí quyết về việc này?

- Bạn biết đấy, thời tiết ở những nước tôi từng sinh sống lạnh hơn Việt Nam, nhưng tôi chưa bao giờ lười tập. Bởi thật ra, tập luyện vào mùa lạnh giúp chúng ta đốt mỡ gấp nhiều lần bình thường.

Tôi cũng thường tập trong những phòng gym, nơi mà yếu tố thời tiết không làm ảnh hưởng đến lịch trình tập luyện của mình. Nếu được, bạn nên chọn những trung tâm thể hình uy tín để vừa có được không gian luyện tập tốt cùng những tư vấn về bài tập vừa sức, cần thiết để đem lại hiệu quả như ý.

Tôi muốn chia sẻ với các bạn vài điều cơ bản về việc tập luyện khi trời lạnh: Bạn nên khởi động thật kỹ, từ từ chậm rãi để cơ thể thích nghi trước khi bước vào tập luyện động tác chính. Bạn cũng nên tập các bài tập từ nhẹ tới nặng và đừng quên uống đủ nước như bình thường.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật

Mai Ngô diện áo tắm, ‘hớp hồn’ fan với vẻ đẹp nóng bỏng

Hậu trường -
Chia sẻ hình ảnh diện áo tắm, Mai Ngô nhận được nhiều lời khen ngợi từ cư dân mạng về ngoại hình gợi cảm của mình.
TIN LIÊN QUAN

Mai Ngô hậu ‘lột xác’ - Đối thủ xứng tầm của Hoàng Thùy và Mâu Thủy tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Á quân The Face Việt Nam mùa đầu tiên Mai Ngô có sự thay đổi rõ rệt về ngoại hình khi quyết thử sức mình tại một trong hai đấu trường sắc đẹp lớn nhất Việt Nam.
phillip-nguyen,snsd,the-chainsmokers

Sau The Chainsmokers, Phillip Nguyễn ‘thả thính’ fan Kpop khi úp mở SNSD về Việt Nam

Âm nhạc -
Thông tin này đã khiến fan SNSD "bấn loạn" lúc nửa đêm!
champions-league,man-utd,phan-biet-chung-toc,romelu-lukaku

Fan Man Utd sáng tác bài hát ca ngợi ‘cậu nhỏ’ của Romelu Lukaku

Bóng đá -
Kick It Out – tổ chức chống phân biệt chủng tộc hàng đầu thế giới vừa yêu cầu Man Utd buộc CĐV ngưng ngay những lời hát bậy nhằm vào Romelu Lukaku.
bb-tran,ha-i-trie-u,lam-khanh-chi,tao-khong-xa-may
Tao không xa mày

Mặc mưa bão, dàn sao vẫn đến ủng hộ phim đam mỹ ‘Tao không xa mày’

Phim ảnh -
Buổi họp báo ra mắt phim "Tao không xa mày" đã chính thức diễn ra với nhiều nghệ sĩ khách mời.
hoa-hau-hoan-vu-viet-nam-2017,hoang-thuy,miss-universe-vietnam-2017

Không còn bập bẹ, Hoàng Thuỳ tự tin khoe khả năng giao tiếp tiếng Anh trước thềm Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Hậu trường -
Mặc dù vẫn có phần ngắc ngứ, đôi chỗ quên ngữ pháp và âm cuối, tuy nhiên, không thể phủ nhận khả năng ngoại ngữ của nữ HLV "The Face Việt Nam" mùa hai đã tiến bộ hơn nhiều so với thời điểm mới bước chân vào làng giải trí.

Bé trai từng bị đâm xuyên não đã lên 2 tuổi và rất kháu khỉnh

Tin nóng -
Bé Dương Minh Phát nặng 14 kg khi tròn 25 tháng tuổi, hiện có thể đi lại vững vàng và thích phụ mẹ việc nhà.
TIN LIÊN QUAN

Bé trai bị đâm xuyên sọ bất ngờ nhập viện vì viêm màng não mủ

Sau nhiều ngày liên tục có biểu hiện sốt cao, ít bú, quấy khóc, bé Dương Minh Phát - nạn nhân bị đâm xuyên sọ được chuẩn đoán bị viêm màng não mủ do vi trùng gây nên.
ha-nhuan-dong,nam-ay-hoa-no-trang-vua-tron,ton-le,tran-hieu
Năm ấy hoa nở trăng vừa tròn

‘Năm ấy hoa nở trăng vừa tròn’: Cơ hội thứ hai của ‘Dương Quá’ Trần Hiểu

Phim ảnh -
Không chỉ là bộ phim quan trọng đối với ‘nương nương’ Tôn Lệ, Năm ấy hoa nở trăng vừa tròn cũng là một canh bạc lớn của anh chàng nam diễn viên trẻ Trần Hiểu sau bao năm tháng đằng đẵng lăn lộn trong làng giải trí vẫn cứ mải miết chật vật tìm chỗ đứng cho bản thân.
dam-vao-xe-container,nguoi-dan-ong-giet-vo,tai-nan-giao-thong,va-cham-giao-thong,xe-container

Cận cảnh vụ 2 ôtô bốc cháy do người đàn ông giết vợ lao xe máy vào container tự tử

Tin nóng -
Sau khi giết vợ, người đàn ông phóng xe máy tốc độ cao lao vào xe container gây tai nạn liên hoàn làm hai xe ô tải bốc cháy dữ dội, khiến 5 người thương vong.
mai-ngo,mai-ngo-the-face,the-face

Mai Ngô bỏ ăn kẻ chân mày mọi lúc mọi nơi

Video Hot -
Mai Ngô bỏ ăn kẻ chân mày mọi lúc mọi nơi

Không cần filter, cứ “đổ nước” vào ảnh và ngồi đếm like với mẹo chụp ảnh cực bất ngờ và độc đáo

Công nghệ -
Đã bao giờ bạn có cảm giác làm công việc của một nhiếp ảnh gia thực thụ mà chỉ cần một chiếc smartphone thông thường và vài mẹo vặt nhỏ, không hề tốn công hay chưa?
TIN LIÊN QUAN

Lịch sử chói lọi của Facebook qua hơn 30 bức ảnh: Từ góc xó nhỏ trong ký túc xá đến ông hoàng công nghệ của thế giới

Chặng đường Facebook được xây dựng và bồi đắp cũng chưa đầy những câu chuyện phức tạp chứ không bao giờ là một màu hồng cho Mark Zuckerberg từ những bước đi đầu tiên.
anh-che,barack-obama,hai-huoc,the-gioi
Thế giới

Cư dân mạng hào hứng với ảnh chế gia đình Obama trồng cây

Thế giới -
Chỉ một bức ảnh cũ cũng đủ khiến cộng đồng mạng sôi sục cho thấy cựu Tổng thống Mỹ Barack Obama vẫn là một cái tên rất hot với giới truyền thông.
o-nhiem-khoi-bui,o-nhiem-moi-truong,trung-quoc

Có thể bạn không tin, nhưng sống ở Trung Quốc sẽ giảm 3,5 năm tuổi thọ của bạn

Thế giới -
Trung Quốc đã thất bại trong việc đưa chất lượng không khí đạt tiêu chuẩn toàn cầu, điều này đã cướp đi 3 năm tuổi thọ của người dân.
insidious,insidious-4,insidious-the-last-key
Insidious: The Last Key

Đây là những con quỷ khiến người xem ‘khóc thét’ ở ‘Insidious’

Phim ảnh -
Cách xây dựng, chăm chút nhân vật phản diện ở "Insidious" từ ngoại hình đến thần thái quỷ quyệt là chìa khóa làm nên thành công của loạt phim kinh dị này.
bts,dna,look-what-you-made-me-do,taylor-swift

‘Nữ hoàng kỉ lục’ Taylor Swift cũng phải đầu hàng trước MV ‘bom tấn’ của BTS

Âm nhạc -
"DNA" của BTS đã chính thức hạ gục "Look What You Made Me Do" để vươn lên No.1 BXH Itunes Worldwide.
gucci-2017,gucci2017,leather-gucci

Park Go Bum diện Gucci, xuất hiện cực chất trên tạp chí ELLE

Hot - trend -
Sau hàng loạt các sao "khủng" từ US, UK thì mới đây, một gương mặt đến từ Hàn Quốc - nam diễn viên Park Go Bum đã góp mặt trên tạp chí ELLE số mới nhất, trong trang phục của Gucci.
bo-oi-minh-di-dau-the,mc-hong-phuc,nguyen-hai-phong,tien-toc
Bố ơi mình đi đâu thế

Chết cười vì những màn cứu thương bá đạo của các y tá nhí trong ‘Bố ơi mình đi đâu thế?’

TV Show -
Trong cuộc phiêu lưu trong rừng sắp tới, các cặp bố con của "Bố ơi, mình đi đâu thế" đã được tập huấn một khóa nho nhỏ về kỹ năng băng bó vết thương, được hướng dẫn kỹ là thế nhưng đến màn thực hành bốn y tá nhí lại làm khán giả không thể nhịn cười.
nghe-si-truong-giang,truong-giang,truong-giang-scandal

Những lần say xỉn gây ồn ào của Trường Giang

Hậu trường -
Khán giả không ít lần phải "giật mình" khi nhìn hình ảnh danh hài Trường Giang lúc say sỉn.
tiêu điểm

Video: HLV Hữu Thắng và ‘cuộc chiến nội bộ’ của VFF

Bóng đá -
Làng bóng đá Việt Nam trở nên náo loạn vì phát ngôn của HLV Hữu Thắng và bầu Đức về VFF.
TIN LIÊN QUAN

Được bầu Đức ‘yêu’, nhưng HLV Hữu Thắng sẽ về với Công Vinh?

Sau khi HLV Hữu Thắng chia tay ĐTQG, nhiều người quan tâm nhà cầm quân xứ Nghệ sẽ chọn nơi nào làm bến đổ tiếp theo. Hai nơi lý tưởng đang được người hâm mộ dự đoán là HAGL và CLB TP.HCM.