Đạp xe đúng cách đốt nhanh mỡ thừa

Đẹp -

Đốt cháy mỡ thừa bằng phương pháp đạp xe tưởng dễ mà không dễ chút nào.

Đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng để có thân hình đúng chuẩn, cơ bắp chắc khỏe… bạn cần đạp xe khoảng 60 phút mỗi ngày. Hãy chọn một chiếc xe vừa với chiều cao của bạn, chọn tốc độ phù hợp và “lên đường”.

 

Bước 1

Cho dù đạp xe ngoài trời hay trong phòng tập, bạn hãy bắt đầu với tốc độ chậm sau đó mới tăng tốc để cơ thể tập làm quen, tránh bị chấn thương. Thử đạp xe 10 - 20 phút mỗi ngày trong 1 - 2 tuần đầu.

 Bước 2

Tăng tốc độ lái xe của bạn. Thêm 5-10 phút mỗi tuần cho quá trình tập luyện. Theo trang Harvard Heart Letter, đạp xe 60 phút mỗi ngày với tốc độ 14-15.9 m/phút sẽ đốt cháy 4.000 - 6.200 calo mỗi tuần, tuỳ thuộc vào trọng lượng của bạn. Đối cháy 3.500 calo sẽ giúp bạn giảm 0,5 kg mỗi tuần.

Bước 3

Tăng cường độ tập luyện bằng các bài tập nhanh, chậm hoặc bài tập HIIT. Xen vài phút đạp xe nhanh sau đó đạp chậm lại. Hoặc đạp 60 giây nhanh và 60s chậm hơn. Tập theo cách này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bước 4

Hãy thay đổi! Nếu bạn chỉ suốt ngày đi xe đạp ở một tốc độ giống nhau, với cùng khoảng thời gian và cùng vị trí, cơ thể bạn sẽ không được thử thách và bạn sẽ không còn tiếp tục đốt cháy mỡ được.

Hãy thử một quãng đường mới, một tốc độ mới để tránh sự nhàm chán ngày qua ngày. Nếu bạn sử dụng máy đạp xe trong nhà, nên thay đổi nhiều chương trình, kết hợp âm nhạc để tăng thêm sự hưng phấn .

Lưu ý

- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn tập bất cứ môn thể thao nào hoặc tham gia chương trình giảm cân nào đó.

- Chọn thực đơn ít calo, nhiều món ăn tốt cho sức khoẻ để giảm lượng calo, mỡ thừa hiệu quả bên cạnh việc tập luyện.

- Để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, một giờ trước khi đạp xe hãy ăn một món ăn nhẹ với tỉ lệ đường bột - đạm là 4:1, sau khi nghỉ đạp xe 1 giờ, bạn có thể thưởng thức bữa ăn với tỉ lệ là 3:1.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
nam-dien-vien,phim-dam-my,phim-dam-my-trung-quoc

Các fan của đam mỹ ơi, hãy xem chúng ta có phim gì trong năm 2017 nào!

Phim ảnh -
Nhiều tựa phim được kỳ vọng sẽ tạo được kỳ tích mà Thượng ẩn đã làm được trong thời gian trước.
bao-gio-lay-chong,bich-phuong,bich-phuong-gay-bao,mv-tet

Đã là bản chất thật của Bích Phương rồi, không phục nữa thì thôi vậy!

Âm nhạc -
Xem xong MV “Bao giờ lấy chồng”, hẳn ai không thường xuyên theo dõi Bích Phương sẽ cảm thấy ngỡ ngàng.
hoang-thuy-linh,thiet-ke-doc-dao,toc-tien,trang-phuc-bieu-dien

Chạy show cận Tết, sao Việt thi nhau mang các trang phục thiết kế ‘khủng’ lên sân khấu

Sao đẹp - Sao xấu -
Các thiết kế lạ mắt và được đầu tư công phu được các ca sĩ diện lên sân khấu dịp cận Tết khiến khán giả mãn nhãn.
dau-gia-sim,ngoc-trinh,ngoc-trinh-dau-gia-sim,nu-dai-gia,ty-phu-hoang-kieu

Tỷ phú Hoàng Kiều và đại diện phía Ngọc Trinh lần lượt lên tiếng phản bác thông tin về vụ đấu giá siêu sim

Đời sống - Xã hội -
Sau những thông tin lùm xùm liên quan đến vụ nữ đại gia đấu giá siêu sim của người mẫu Ngọc Trinh chỉ là "người nhà" cài vào để bơm giá lên cao. Tỷ phú Hoàng Kiều và ông bầu Vũ Khắc Tiệp đại diện phía Ngọc Trinh lần lượt lên tiếng phản bác.
quoc-thien,tien-cookie,valentine-2017

Thêm một sản phẩm đáng chờ đợi vào dịp Valentine từ Quốc Thiên và Tiên Cookie

Âm nhạc -
Dự án đầu tiên của Quốc Thiên trong năm 2017 hứa hẹn sẽ chiếm được cảm tình từ khán giả.
dai-bay,noi-cong-cong,san-bay,y-thuc

Cho con tè bậy ở sân bay, lỗi tại trẻ em hay tại người lớn?

Đời sống - Xã hội -
Hình ảnh không đẹp mắt tại sân bay. Người phụ nữ vô tư cho hai con nhỏ tè bậy ở sân bay gây tranh cãi!
anime,phim-hoat-hinh-nhat-ban,your-name

Your Name. được công chiếu chính thức và câu chuyện về một kẻ từng… xem lậu phim

Phim ảnh -
Với những ai lần đầu ra rạp thưởng thức Your Name. vào những ngày đầu năm vừa qua, đó là một trải nghiệm đẹp, rực rỡ và choáng ngợp. Nhưng với số ít những khán giả đã xem lậu Your Name. từ trước đó thì điều đọng lại đa phần là sự hối tiếc. Tiếc cho cơ hội được thưởng thức bộ phim giàu cảm xúc này mộ
boa,joo-won,yunho

Netizen quả quyết ‘ông tơ’ của cặp đôi BoA và Joo Won chính là Yunho (TVXQ)

Bí mật sao -
Cùng với đó là loạt dẫn chứng khiến người hâm mộ không thể làm ngơ.
bui-cong-nam,cao-ba-hung,le-thien-hieu,phan-manh-quynh,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Đột nhập ‘ngôi nhà chung’ tập luyện chuẩn bị cho đêm chung kết Bài hát hay nhất

TV Show -
Đây sẽ là một “cuộc chiến” gay cấn cuối cùng để tìm ra gương mặt duy nhất trở thành quán quân của chương trình. Và trước khi chính thức bước lên sàn đấu, 7 thí sinh cùng các HLV đã cố gắng tập trung hết thời gian để sáng tác ra ca khúc hay nhất.
hot-trend-2017,sneaker-2017,xu-huong-sneaker

Nếu có ý định sắm sneaker diện Tết, hãy ‘nghía’ qua ngay 4 kiểu giày này!

Hot - trend -
Đây chính là 4 kiểu giày được dự đoán sẽ chiếm lĩnh tủ đồ của tín đồ thời trang suốt 2017!
dong-vat,khoanh-khac,ngo-nghinh

Cảnh báo: Không nên xem những bức hình siêu hài hước của bọn động vậy đáng yêu này khi đang uống nước

Đời sống - Xã hội -
Bởi vì chắc chắn bạn sẽ bị sặc hoặc bắn nước tung tóe vì chúng quá hài hước và đáng yêu!
hoa-hoan,nha-trang,xom-chai

Xóm chài tan hoang sau vụ cháy hơn 40 căn nhà ở Nha Trang

Đời sống - Xã hội -
Vụ cháy kinh hoàng thiêu rụi hàng chục nhà ở cồn Nhất Trí (phường Vĩnh Phước, TP Nha Trang), toàn bộ tài sản của hàng trăm con người bay theo ngọn lửa chỉ trong vài giờ đồng hồ.
the notebook

Con gái nên một lần yêu phải kẻ tồi, để trưởng thành hơn và yêu đúng hơn

Dating -
Chúng ta phải đau, phải vấp ngã, mới có thể biết được ai là người yêu bạn nhất.
TIN LIÊN QUAN

Dù cuộc đời có tệ với bạn ra sao, cũng đừng bao giờ kết hôn vì những lý do này

Kết hôn là một quyết định thiêng liêng, và chính vì vậy bạn không nên vội vã hoặc quá nông nổi khi đưa ra quyết định.
angela-phuong-trinh,dam-vinh-hung,ngoc-trinh,thu-minh

Khi sao Việt ‘chịu chơi’ không kém cạnh sao quốc tế

Hậu trường -
Thậm chí, một số nghệ sĩ Vbiz còn "vượt mặt" nhiều ngôi sao đình đám thế giới về độ hào phóng lẫn chịu chi khiến ai nấy vô cùng choáng váng.
huong-giang-idol,remix-new-genaration,remix-new-generation-2017,team-huong-giang-remix,the-remix-2017
Remix New Generation 2017

Hương Giang Idol: ‘Remix New Generation là một cuộc chiến, đừng mong chờ lời lẽ thân thiện’

TV Show -
Tuần này Remix New Generation sẽ lên sóng với sự tranh tài của hai team đang được mong chờ nhất.
dien-vien,dien-vien-kha-ngan,kha-ngan

Khả Ngân xinh như mộng, tự tin khoe lưng trần quyến rũ

Hậu trường -
Nữ diễn viên xinh đẹp thu hút nhiều sự chú ý của mọi người trong bộ váy dạ hội sang trọng và vô cùng gợi cảm.
ban-sao-kim-soo-hyun,hot-boy,r3hab

Vận động viên bóng chuyền ‘đốn tim’ thiếu nữ với ngoại hình giống hệt nam tài tử Kim Soo Hyun

Đời sống - Xã hội -
19 tuổi, cao 1m93, lại sở hữu ngoại hình điển trai y như tài tử Kim Soo Hyun, anh chàng VĐV bóng chuyện tới từ Hàn Quốc này chính là mục tiêu săn đón của tất cả các cô gái.
big-bang,exo,lac-troi,lady-gaga,son-tung

Thật không thể tin! ‘Lạc trôi’ - Sơn Tùng đã vượt qua hàng loạt MV khủng Kpop, US-UK

Âm nhạc -
"Lạc trôi" của Sơn Tùng ngày càng lập được nhiều thành tích mới.