Đạp xe đúng cách đốt nhanh mỡ thừa

Đẹp -

Đốt cháy mỡ thừa bằng phương pháp đạp xe tưởng dễ mà không dễ chút nào.

Đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng để có thân hình đúng chuẩn, cơ bắp chắc khỏe… bạn cần đạp xe khoảng 60 phút mỗi ngày. Hãy chọn một chiếc xe vừa với chiều cao của bạn, chọn tốc độ phù hợp và “lên đường”.

dap-xe 3 

Bước 1

Cho dù đạp xe ngoài trời hay trong phòng tập, bạn hãy bắt đầu với tốc độ chậm sau đó mới tăng tốc để cơ thể tập làm quen, tránh bị chấn thương. Thử đạp xe 10 - 20 phút mỗi ngày trong 1 - 2 tuần đầu.

 Bước 2

Tăng tốc độ lái xe của bạn. Thêm 5-10 phút mỗi tuần cho quá trình tập luyện. Theo trang Harvard Heart Letter, đạp xe 60 phút mỗi ngày với tốc độ 14-15.9 m/phút sẽ đốt cháy 4.000 - 6.200 calo mỗi tuần, tuỳ thuộc vào trọng lượng của bạn. Đối cháy 3.500 calo sẽ giúp bạn giảm 0,5 kg mỗi tuần.

dap-xe 2

Bước 3

Tăng cường độ tập luyện bằng các bài tập nhanh, chậm hoặc bài tập HIIT. Xen vài phút đạp xe nhanh sau đó đạp chậm lại. Hoặc đạp 60 giây nhanh và 60s chậm hơn. Tập theo cách này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bước 4

Hãy thay đổi! Nếu bạn chỉ suốt ngày đi xe đạp ở một tốc độ giống nhau, với cùng khoảng thời gian và cùng vị trí, cơ thể bạn sẽ không được thử thách và bạn sẽ không còn tiếp tục đốt cháy mỡ được.

Hãy thử một quãng đường mới, một tốc độ mới để tránh sự nhàm chán ngày qua ngày. Nếu bạn sử dụng máy đạp xe trong nhà, nên thay đổi nhiều chương trình, kết hợp âm nhạc để tăng thêm sự hưng phấn .

dap-xe

Lưu ý

- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn tập bất cứ môn thể thao nào hoặc tham gia chương trình giảm cân nào đó.

- Chọn thực đơn ít calo, nhiều món ăn tốt cho sức khoẻ để giảm lượng calo, mỡ thừa hiệu quả bên cạnh việc tập luyện.

- Để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, một giờ trước khi đạp xe hãy ăn một món ăn nhẹ với tỉ lệ đường bột - đạm là 4:1, sau khi nghỉ đạp xe 1 giờ, bạn có thể thưởng thức bữa ăn với tỉ lệ là 3:1.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
amazing,ao-khoac-phan-quang,atlas-jacket,ban-do-phat-sang,tai-nan-giao-thong
Amazing

Áo khoác kiêm bản đồ phát sáng dành cho người ‘mù đường bẩm sinh’

Amazing -
Với chiếc áo thông minh này, người đi xe sẽ không còn phải mở điện thoại ra để xem bản đồ mỗi khi bị lạc phương hướng nữa.
giang-son,juun-dang-dung,nguyen-hai-phong,sing-my-song-2016,tu-hao-the-face

Juun Đăng Dũng và Tú Hảo The Face sắp thành cặp đôi mới của Vpop?

Âm nhạc -
Teaser MV "Ta quên nhau chưa" hé lộ nhiều hình ảnh thân mật của cả hai đang làm cho khán giả "bán tín bán nghi" về điều này.
me-chong-kho-tinh,me-chong-nang-dau,song-chung-voi-me-chong

‘Sống chung với mẹ chồng’: Dự đoán 3 kết thúc có khả năng xảy đến với vợ chồng Vân - Thanh

Phim ảnh -
Nhiều khán giả của "Sống chung với mẹ chồng" đã nhanh tay lẹ mắt, lượm lặt tình tiết và vẽ nên những kết cục cho bộ phim mình yêu thích.
hoa-hau-hoan-vu-viet-nam,hoa-hau-hoan-vu-viet-nam-2017,mau-thanh-thuy

Rộ tin Mâu Thanh Thủy sẽ ‘chinh chiến’ tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Hậu trường -
Nhiều ý kiến cho rằng việc Mâu Thủy sở hữu đôi chân dài 1,78 m cùng số đo 3 vòng ấn tượng sẽ là nhân tố sáng giá cho ngôi vị Hoa hậu hoàn vũ Việt Nam năm nay.
bai-hoc-cuoc-song,ga-an-may-va-bo-hoa,hat-giong-tam-hon

Được tặng một bó hoa hồng, gã ăn xin nhanh chóng trở thành người không ai ngờ đến!

Hạt giống tâm hồn -
Nếu không bất ngờ nhận được bó hoa hồng từ tay cô gái trẻ, có lẽ người ăn xin đó chưa thể có được cái kết tốt đẹp đến như vậy!
cuoc-dua-ki-thu-2013,duong-duc-hung,sieu-thi-coopmart

Thí sinh Cuộc đua kì thú 2013 bị tố cư xử lỗ mãng khi đứng xếp hàng tại siêu thị

Tin nóng -
Clip ghi lại cuộc tranh cãi giữa Dương Đức Hưng, thí sinh đội tím của chương trình Cuộc đua kì thú 2013 và một người đàn ông lớn tuổi tại siêu thị đã khiến cộng đồng mạng khá bất bình.
be-gia-ng,select,thay-co,tiet-hoc-cuoi-cung

Lên sân khấu làm DJ, ai chất được như cô hiệu trưởng của trường THPT Nguyễn Gia Thiều!

Đời Sống -
Hình ảnh cô hiệu trưởng trở thành... DJ đang lan tuyền khắp mạng xã hội khiến mọi người vô cùng thích thú!
diem-my-9x,ngo-thanh-van,ninh-duong-lan-ngoc,s-t-365

Bắt gặp Lan Ngọc tình cảm, ngả vào lòng ‘trai đẹp’ S.T

Hậu trường -
Những hình ảnh thân thiết giữa S.T và Ninh Dương Lan Ngọc nhanh chóng được chụp lại khiến nhiều khán giả thích thú.

Mỹ Tâm hóm hỉnh chúc mừng bạn trong ngày ‘cưới hụt’ của mình

Hậu trường -
Các fan có dịp thở phào nhẹ nhõm sau loạt tin đồ Mỹ Tâm tổ chức đám cưới.
TIN LIÊN QUAN

Xôn xao tin Mỹ Tâm tổ chức đám cưới cuối tháng 5

Trước thông tin này, nhiều người hâm mộ "họa mi tóc nâu" Mỹ Tâm vô cùng phấn khích và tò mò không biết thự hư câu chuyện ra sao. Phía nữ ca sĩ gốc Quảng Nam cũng vừa có những phản hồi chính thức.
bi-rain,kbiz,kim-tae-hee,mang-thai

Kim Tae Hee mang thai, Bi Rain vui mừng lên chức bố

Thế giới sao -
Làng giải trí Hàn Quốc đón mừng tin vui khi cặp đôi trai tài gái sắc báo hỷ. Người hâm mộ cũng đang háo hức đón chờ thiên thần nhỏ của cả hai ra đời.

Công ty SISTAR tiếc nuối, các thành viên viết thư tay tạm biệt fan

Âm nhạc -
Những người yêu thích 4 cô gái cá tính này hẳn sẽ không thể kìm được cảm xúc khi nhận được thư tay từ chính thần tượng.
TIN LIÊN QUAN

Kpop ‘lời nguyền 7 năm’ gọi tên ‘nạn nhân’ kế tiếp: SISTAR chính thức tan rã!

Việc thảo luận gia hạn hợp đồng giữa nhóm và công ty đã không thành công.
khach-hang,long-tin,taxi

34 nghìn đồng và câu chuyện về lòng tin của vị khách dành cho tài xế taxi

Xã hội -
Tuy rằng số tiền không lớn nhưng sự thất vọng đã khiến vị khách chẳng muốn bắt taxi thêm một lần nữa mà quyết định đi bộ.
ariana-grande,khung-bo-concert-ariana-grande,khung-bo-manchester

70 người thương vong trong khủng bố kinh hoàng, Ariana Grande hoãn vô thời hạn tour diễn

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ đang rất suy sụp trước sự việc diễn ra ngay trong đêm nhạc của mình.
do-hieu,gucci,suboi,tin-do-thoi-trang

Suboi - Tín đồ Gucci mới nổi của làng mốt Việt?

Sao đẹp - Sao xấu -
Chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn, Suboi đã khiến người hâm mộ tò mò về những món đồ hiệu được cô sử dụng khi xuất hiện ở nhiều nơi.
le-be-giang,thpt-chu-van-an,tiet-hoc-cuoi-cung
Tiết học cuối cùng

Trường THPT Chu Văn An, cảm ơn các bạn đã cho chúng tôi ghi lại những hình ảnh này!

Đời Sống -
"Chiều nay, hẹn ai đó ở trong sân nơi có đồng hồ, vẫn ước mong níu giữ lại ngày hôm nay. Này người ta cười xinh ghê, lòng đang rất muốn nói gì, nhớ những khi, ở bên nhau giờ ra chơi... "
david-beckham,king-arthur,king-arthur-legend-of-the-sword

David Beckham bị chê ‘mặt cứng đơ, đọc thoại như robot’ khi đóng phim King Arthur

Phim ảnh -
Cựu tuyển thủ Anh David Beckham nổi tiếng với những cú đá phạt thần sầu. Nhưng khi bước sang điện ảnh với vai khách mời trong phim King Arthur, anh bị giới phê bình chê tơi tả.

Hậu chiến thắng tại Billboard 2017, BTS muốn đi tour khắp thế giới như Michael Jackson

Âm nhạc -
Cộng đồng fan các chàng trai khó mà có cơ hội thất vọng về thần tượng của mình.
TIN LIÊN QUAN

22/5 chính là lịch sử với Kpop: BTS thắng Billboard Music Awards, Miley Cyrus hào hứng chúc mừng!

Vinh dự, vỡ òa trong niềm tự hào là những gì Kpop fan nói chung và cộng đồng fan BTS nói riêng cảm nhận được vào lúc này.
ariana-grande,no-bom,sao-hollywood

Ariana Grande lên tiếng xin lỗi, sao Hollywood thương tiếc các nạn nhân trong vụ nổ

Thế giới sao -
Katy Perry, Demi Lovato, Ellie Goulding và hàng loạt các ngôi sao đều bày tỏ nỗi đau trước những nạn nhân xấu số và sự việc đau lòng tại sân khấu ca nhạc của Ariana Grande. Trong khi đó, nữ ca sĩ xinh đẹp cũng nhanh chóng đưa ra lời xin lỗi của mình.