Đạp xe đúng cách đốt nhanh mỡ thừa

Đẹp -

Đốt cháy mỡ thừa bằng phương pháp đạp xe tưởng dễ mà không dễ chút nào.

Đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng để có thân hình đúng chuẩn, cơ bắp chắc khỏe… bạn cần đạp xe khoảng 60 phút mỗi ngày. Hãy chọn một chiếc xe vừa với chiều cao của bạn, chọn tốc độ phù hợp và “lên đường”.

dap-xe 3 

Bước 1

Cho dù đạp xe ngoài trời hay trong phòng tập, bạn hãy bắt đầu với tốc độ chậm sau đó mới tăng tốc để cơ thể tập làm quen, tránh bị chấn thương. Thử đạp xe 10 - 20 phút mỗi ngày trong 1 - 2 tuần đầu.

 Bước 2

Tăng tốc độ lái xe của bạn. Thêm 5-10 phút mỗi tuần cho quá trình tập luyện. Theo trang Harvard Heart Letter, đạp xe 60 phút mỗi ngày với tốc độ 14-15.9 m/phút sẽ đốt cháy 4.000 - 6.200 calo mỗi tuần, tuỳ thuộc vào trọng lượng của bạn. Đối cháy 3.500 calo sẽ giúp bạn giảm 0,5 kg mỗi tuần.

dap-xe 2

Bước 3

Tăng cường độ tập luyện bằng các bài tập nhanh, chậm hoặc bài tập HIIT. Xen vài phút đạp xe nhanh sau đó đạp chậm lại. Hoặc đạp 60 giây nhanh và 60s chậm hơn. Tập theo cách này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bước 4

Hãy thay đổi! Nếu bạn chỉ suốt ngày đi xe đạp ở một tốc độ giống nhau, với cùng khoảng thời gian và cùng vị trí, cơ thể bạn sẽ không được thử thách và bạn sẽ không còn tiếp tục đốt cháy mỡ được.

Hãy thử một quãng đường mới, một tốc độ mới để tránh sự nhàm chán ngày qua ngày. Nếu bạn sử dụng máy đạp xe trong nhà, nên thay đổi nhiều chương trình, kết hợp âm nhạc để tăng thêm sự hưng phấn .

dap-xe

Lưu ý

- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn tập bất cứ môn thể thao nào hoặc tham gia chương trình giảm cân nào đó.

- Chọn thực đơn ít calo, nhiều món ăn tốt cho sức khoẻ để giảm lượng calo, mỡ thừa hiệu quả bên cạnh việc tập luyện.

- Để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, một giờ trước khi đạp xe hãy ăn một món ăn nhẹ với tỉ lệ đường bột - đạm là 4:1, sau khi nghỉ đạp xe 1 giờ, bạn có thể thưởng thức bữa ăn với tỉ lệ là 3:1.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dien-anh,la-la-land,oscar,phim-hay

Oscar 2017: La La Land hoặc phần còn lại

Phim ảnh -
Trong khi đếm ngược chờ đợi thời khắc Oscar bước vào lễ trao giải lần thứ 89, hãy cùng dự đoán xem kịch bản nào sẽ xảy ra trong năm nay.
calvin-harris,chained-to-the-rhythm,katy-perry,the-chainsmokers-coldplay,zedd

Fan US-UK đã nghe hết 11 ca khúc mới này chỉ trong 1 tuần qua chưa?

Âm nhạc -
Trong 11 sản phẩm này, theo bạn đâu mới là hit "bá chủ" của tháng 2?
dior,trend-report,xu-huong-giay-2017
trend report

J’adior Slingback - mẫu giày gây sốt khiến bạn siêu chất như dàn tín đồ thời trang thế giới

Hot - trend -
Nếu vẫn đang phân vân việc lựa chọn đôi giày nào sẽ trở thành "cạ cứng" thì chắc chắn J'adior Slingbacks sẽ hoàn hảo cho bạn đấy!
dinh-bao-ac-amp-m,huong-lan,viet-huong

Chú rể Đình Bảo vẫn cám ơn Việt Hương mặc cho danh ca Hương Lan chê trách

Hậu trường -
Giữa lùm xùm việc danh ca Hương Lan bỏ về giữa đám cưới vì Việt Hương diễn hài thô tục, nam ca sĩ Đình Bảo của nhóm AC&M vẫn không quên gửi lời cảm ơn nghệ sĩ Việt Hương và Hoài Tâm giúp vợ chồng anh trong việc "điều khiển" đám cưới được thêm vui, sôi động.
giao-thong,nguoi-sai-gon,rao-chan-via-he

Rào chắn vỉa hè như chuồng thú ở Sài Gòn

Đời sống - Xã hội -
Lối vào rào chắn vỉa hè hình zích zắc trước bệnh viện Chợ Rẫy, TP.HCM, trông như chuồng thú. Bên trong nhếch nhác, hôi hám, người đi bộ phải né xuống lòng đường.
nguyen-hai-phong,san-xuat-am-nhac,tran-thanh,truong-giang

Clip: Trường Giang khuyên các nghệ sĩ đừng tìm đến Nguyễn Hải Phong để sản xuất âm nhạc

Video Hot -
Điều gì đã khiến nam danh hài bức xúc như vậy ?
dep,thu-minh,tran-thanh,truong-giang

Trường Giang, Trấn Thành phản ứng kịch liệt khi Thu Minh nhắc đến nhan sắc Thu Trang

Video Hot -
Mỗi lần nhắc đến sắc đẹp của Thu Trang, tất cả mọi người đều ...
an-chuoi,con-soc,nguoi-phu-nu

Clip: Người phụ nữ rải chuối nuôi sóc hoang trong công viên hằng ngày

Video Hot -
Hành động đẹp của người phụ nữ khiến nhiều người cảm thấy khâm phục.
hoa-ngu,phim-hay,trung-quoc,truyen-hinh

Có mọi thứ trong tay, nhưng Hàn Thất Lục là người thất bại đau đớn trong chuyện tình cảm

Phim ảnh -
Nhà giàu, đẹp trai, tài giỏi, Hàn Thất Lục là một chàng trai đầy sức hút với tính cách lạnh lùng, ngạo mạn. Tuy nhiên, dù anh được rất nhiều cô gái trong trường theo đuổi, người hâm mộ vẫn cho rằng thiếu gia họ Hàn này là anh chàng “nhọ” nhất phim trong chuyện tình cảm.
cao-troc-dau-ve-len-co-the,co-gai,the-gioi,tinh-nguyen
Thế giới

Cô gái tình nguyện cho người lạ cạo trọc đầu, vẽ lên cơ thể

Đời sống - Xã hội -
Không cần nhìn, chẳng phải nói, Jae West chỉ lặng lẽ đứng một chỗ để truyền tải những thông điệp ý nghĩa cho hàng triệu người.
harness,lipb,remix-new-generation-2017
Remix New Generation 2017

Diện bodysuit mix phụ kiện dây harness, Đông Nhi - LipB ‘đốt mắt’ người xem trong từng vũ đạo

Sao đẹp - Sao xấu -
Không đầu tư nhiều trang phục như những đội chơi khác, chỉ cần diện bodysuit kết hợp cùng phụ kiện dây harness cũng đủ khiến người hâm mộ nín thở để chứng kiến những vũ đạo hút mắt của 4 thành viên LipB.
dai-nghia,ngo-kien-huy,tran-thanh

Cậu bé 4 tuổi khiến Trấn Thành, Ngô Kiến Huy ‘cay cú’ vì nói nhiều hơn cả mình

Video Hot -
'Tài năng' của showbiz Việt đây rồi, nói nhiều hơn cả Trấn Thành với Ngô Kiến Huy thì quả thật là quá 'đỉnh'.
giai-phong-via-he-quan-1,tru-so-phuong-bi-dap,via-he

Quyết liệt giải phóng vỉa hè, Sài Gòn có sắp thành ‘Singapore thu nhỏ’?

Đời sống - Xã hội -
Rất nhiều diện tích cơ quan, nhà ở, quán sá... lấn chiếm lòng đường, vỉa hè đã được Phó chủ tịch UBND quận 1 TP.HCM yêu cầu đập phá, tháo dỡ.
an-toan,nguy-hiem,tinh-mang,tre-em

Những địa điểm tưởng an toàn nhưng ẩn chứa đầy nguy hiểm chết người với trẻ nhỏ

Đời sống - Xã hội -
Bạn cứ ngỡ rằng đây là những nơi an toàn cho trẻ nhỏ, nhưng thật ra...
k-a-r-d,nhom-hon-hop-nam-nu-kpop,select,tan-binh-kpop,zoomkpop

Infographic: Tất tần tật về K.A.R.D - Nhóm tân binh hỗn hợp nam nữ đang gây bão Kpop

Âm nhạc -
Những ai đang tò mò về 2 anh chàng + 2 cô nàng cá tính của K.A.R.D thì bơi ngay vào đây nhé!
the-face,the-face-men,the-face-thailand
The Face Thailand

Choáng ngợp với nhan sắc những ứng cử viên đầu tiên sẽ tham gia The Face Men bản Thái

TV Show -
Luis Meza, Philip Thinroj, Jan Beck là ba gương mặt đầu tiên được chính nhà sản xuất The Face Men Thailand, ông Tae Piyarat tiết lộ trên instagram của mình.
hoa-hau-toan-cau,huynh-yen-nhi,miss-global

Hoa hậu Toàn cầu 2016 giản dị dắt bò đi làm từ thiện tại Đà Nẵng

Hậu trường -
Á khôi Hoa khôi Áo dài Việt Nam Yến Nhi cũng đồng hành cùng Miss Global 2016 Angela Bonilla và Á hậu Nikola Bechynova trong chuyến từ thiện tại Đà Nẵng.
duy-manh,tuan-hung,tuan-hung-duy-manh

Tuấn Hưng chủ động gọi điện, vui vẻ hóa giải mâu thuẫn với Duy Mạnh

Hậu trường -
Mâu thuẫn giữa Duy Mạnh và Tuấn Hưng đã đi tới hồi kết khi giọng ca Nắm lấy tay anh trực tiếp gọi điện với "đàn anh" để giải quyết lùm xùm cá nhân.