Chàng thủ lĩnh nhóm trai đẹp 6 múi tiết lộ bài tập cơ bụng hoàn hảo

Đẹp -

Lê Đức Thuận (sinh năm 1983), hiện đang là personal trainer tự do tại TP HCM, từng đứng đầu nhóm 6 múi diễu hành kêu gọi các bạn trẻ coi trọng hơn việc tập thể dục trong thời gian vừa qua.

Từ niềm đam mê nghệ thuật, thể thao, thích khám phá đã giúp Đức Thuận có nhiều trải nghiệm và cơ hội tiếp xúc với nhiều công việc như người mẫu ảnh, người mẫu catwalk, người mẫu thể hình… Đức Thuận đặt ra mục tiêu không chỉ có một thân hình đẹp cho riêng mình, mà còn có thể tạo ra những ảnh hưởng tích cực đến mọi người người xung quanh.

Diễu hành để đẩy mạnh phong trào thể dục cả nước

 “Từ thời đi học, mình cũng như các bạn nam cùng lứa muốn cao, to và khỏe để không bị ăn hiếp, tránh các bệnh tật và nhất là vượt qua các môn giáo dục thể chất một cách ngon lành”, Thuận cho biết.

Sau việc trải nghiệm nhiều môn thể thao như quyền anh, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông và cả bóng bàn, gym… Thuận chọn gym vì vừa cải thiện sức khỏe, vừa giúp xây dựng được hình thể lý tưởng mà nhiều người hướng đến.

Trước đây Thuận không để ý đến chỉ số cơ thể lắm, nhưng khi bắt tay vào tập luyện nghiêm túc thì cơ thể thay đổi nhiều. Thời gian học đại học là lúc Thuận tăng chiều cao đáng nể, từ 1m70 đến bây giờ là hơn 1m75. Cũng may trong quá trình tập việc uống sữa trở thành một thói quen giúp mình bổ sung đủ lượng canxi và dưỡng chất, cân nặng cũng tăng từ 65kg nay đã 73kg cùng chỉ số 3 vòng 102-80-100 cm. 

“Bản thân là người “già” nhất nhóm, mình chỉ nghĩ đến điều tích cực, miễn ko ảnh hưởng đến người khác là được”, Đức Thuận chia sẻ.

Chia sẻ với Saostar, anh cho biết nhóm nhận được khá nhiều thông tin trái chiều từ cuộc diễu hành tại phố đi bộ. Tuy nhiên, anh vẫn hướng đến những điều tích cực cũng như mục đích mà nhóm muốn mang lại cho cộng đồng. Buổi diễu hành diễn ra không ảnh hưởng đến trật tự mỹ quan, không bị hủy thì đó là một sự thành công đáng kể.

“Cá nhân Thuận thấy mọi người đến phòng tập ngày một đông hơn, vì mình đi rất nhiều phòng ở TP HCM để hướng dẫn cho các bạn bè nên thấy rất rõ điều này, tập luyện hăng say hơn. Nghĩ lại việc xuống đường tuyên truyền thể dục thể thao như vậy cũng ít nhiều ảnh hưởng tích cực đến cộng đồng” - Thuận cho biết.

Gym mang lại sức chịu đựng và tinh thần làm việc tốt hơn.

Gym khá dễ, nhưng cần có chế độ thích hợp

Gym khá dễ dàng để bắt đầu và hầu như không giới hạn lứa tuổi. Thể thao nói chung và thể hình nói riêng là phương pháp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết tố, cải thiện sức chịu đựng cũng như sức bền, tăng cường sức đề kháng… Chỉ cần có chế độ thích hợp, bạn sẽ cảm nhận được những gì gym mang lại.

- Đối với các bạn trẻ còn ở độ tuổi tăng chiều cao nên vận động nhẹ như hít đất, hít xà, tập tạ nhẹ… sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phát triển chiều cao, cải thiện số đo 3 vòng một cách cân đối.

- Với độ tuổi trên 18, cơ thể đã hoàn thiện thì có thể bắt đầu xây dựng cơ bắp, tập nặng và cường độ cao. Vì từ đây đến 25 tuổi chiều cao tăng rất chậm, bạn cần ăn đủ và tập luyện hợp lý để cơ thể phát triển tốt nhất về cân nặng và số đo hình thể.

Các bạn cần ăn đủ và tập luyện hợp lý để cơ thể phát triển tốt nhất về cân nặng và số đo hình thể.

Với những người mập và ốm, đây là bài toán về calo và hấp thụ. Bạn hãy cứ rèn luyện, ăn uống khoa học sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, sớm có được số đo lý tưởng.

- Người mập nên tích cực chú ý các bài tập sinh nhiệt, nâng cao nhịp tim như chạy bộ, bơi lội đường dài, cardio cường độ cao; hạn chế ăn mặn, giảm dần lượng tinh bột để cân bằng lại lượng calo nạp vào cơ thể.

- Người ốm thì ngược lại, tìm những bài tập nâng vật nặng (tạ) với khối lượng, cường độ vừa phải để kích thích trao đổi chất và nhu cầu xây dựng cơ bắp. Nguyên tắc này dựa trên khả năng thích nghi của cơ thể ,vì vậy khi tập luyện cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh gây suy nhược do ăn không đủ đạm và calo, cũng như các vitamin khoáng chất để giúp cơ thể xây dựng số đo như ý muốn.

- Với các bạn muốn có cơ thể săn chắc thì nên quan tâm đến lượng đạm nạp vào cơ thể. Ở mức trung bình 60kg, theo quy tắc cho người mới tập là sẽ x2=120g lượng đạm cần nạp vào. Còn tập lâu rồi thì lượng nạp sẽ x3, x4 tùy theo chế độ của người đó.

Quá trình lên cơ thay đổi rất chậm vì cơ nạc xây dựng rất lâu. Nếu bạn lên kí quá nhanh, tức bạn đang lên mỡ nhiều hơn nạc. Trung bình tăng 2kg là khá ổn so với người bình thường. 

Như Thuận, hiện tại muốn tăng cơ nạc lên 75 kg, mình áp dụng công thức x2 ra 150 g protein, do đó phải nạp ít nhất 150 gr protein trong một ngày để duy trì và phát triển cơ bắp như ý muốn. Đồng thời kết hợp tập đều đặn 5-6 buổi tập/tuần, ngủ đủ 8h/ngày để đảm bảo cơ bắp phục hồi tối ưu nhất.

Ngoài ra các chất xơ từ rau củ quả cần được bổ sung đa dạng và phong phú giúp cung cấp đủ vitamin, tăng hấp thụ và trao đổi chất cho cơ thể. Đặc biệt, nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể bài tiết và trao đổi chất một cách tốt nhất.

Nên duy trì mỗi buổi tập trên 1h để cơ bắp phát triển tối ưu nhất.

Lịch ăn và tập của Thuận

- Sáng: 1 ly sữa bột protein (40g đạm), các món giàu tinh bột (bún bò, cơm sườn, phở…) để cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày.

- Bữa trưa (sau khi tập về): 1 ly sữa bột protein (40g đạm), hạn chế tinh bột, tranh thủ ăn nhiều rau, củ, quả.

- Bữa xế : Khá thoải mái với các loại sữa chua, trái cây, sinh tố…

- Bữa tối : Lượng đạm được đảm bảo với 200g cá, bò hay gà nấu chung với tầm 10 lòng trắng trứng.

Ngoài ra tùy giai đoạn mà lịch ăn có thêm hay bớt bữa, tăng hay giảm tinh bột cũng như protein để đảm bảo cơ thể không bị mất cơ và luôn ở trạng thái có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày.

Lượng đạm nên được chia đều cho các bữa ăn để quá trình nạp, thải các chất được diễn ra liên tục.

Chế độ của mỗi người là hoàn toàn khác nhau

Thuận cho biết: “Theo mình thấy, báo chí và các bạn hướng dẫn việc ăn uống và tập luyện rất cụ thể, bản thân người đọc có thể tìm hiểu một cách chi tiết và dễ dàng. Tuy nhiên, nên lắng nghe cơ thể bên cạnh áp dụng những phương pháp được hướng dẫn. Mỗi người có một thể trạng khác nhau, không phải ai cũng có thể đáp ứng được mức độ khó cũng như cường độ của bài tập. Khi mới bắt đầu, bạn nên trao đổi với huấn luận viên để tìm ra bài tập thích hợp nhất. Việc tập đúng rất quan trọng, nếu tập sai kéo dài dễ dẫn đến chấn thương đáng tiếc sau này.

Cộng đồng Gymers đang rất mạnh, mỗi người mỗi kiểu tập nên hay gây tranh cãi. Hãy tập theo cách cảm nhận của mỗi người và luôn học hỏi để nâng cao kiến thức về sức khỏe. Tranh cãi và cổ hủ với kiến thức cũ chỉ đưa cộng đồng gym đi lùi. Nên xây dựng và tiếp thu bằng cách cảm nhận sự thay đổi của cơ thể, thay vì khô khan áp dụng những phương pháp tính toán cố định”.

Cám ơn bạn vì đã có những chia sẻ rất chân thành. Chúc bạn và những dự định sắp tới sẽ thành công tốt đẹp!

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dien,rot-rang,tran-thanh,truong-giang

Chị gái nhà nông đang diễn bỗng dưng ‘rớt răng’ chinh phục Trấn Thành, Trường Giang

Video Hot -
Một màn kỹ xảo điện ảnh quá tuyết vời của chị gái nhà nông.
dien-anh,kubo-and-the-two-strings,phim-hay,your-name

Sao chổi Your Name rực rỡ và ánh trăng Kubo mờ ảo - Quyền lực văn hoá của Nhật Bản

Phim ảnh -
Một anime cùng một phim stop-motion đã “phá vỡ” thế độc tôn quen thuộc của các hãng phim lớn và đem lại cho khán giả Việt những sự lựa chọn mới mẻ.
anh-che,cau-be-ban-dao,cau-be-cam-dao,tao-dang

Cậu bé bán đào bị chế ảnh bá đạo gây xôn xao dân mạng

Đời sống - Xã hội -
Bức ảnh cậu bé cầm cành đào có dáng đứng "bá đạo" đang tạo một nguồn cảm hứng “cover” bất tận cho cư dân mạng.
mat-na-ngoi-sao,trinh-thang-binh,truong-giang

‘Lão già’ khiến Trường Giang - Tóc Tiên ‘đứng ngồi không yên’ với giọng hát quá ngọt

Video Hot -
Các bạn có đoán được 'Lão già' này chính là sao nào trong showbiz Việt giả dạng không nào?
luu-duc-hoa,sao-gap-tai-nan,tai-tu-luu-duc-hoa

Lưu Đức Hoa gặp tai nạn nghiêm trọng vì bị ngã ngựa ở Thái Lan

Hậu trường -
Nam tài tử Lưu Đức Hoa đã nhanh chóng được đưa về Hồng Kông để điều trị sau tai nạn ngã ngựa ở Thái Lan.
fashion-blogger,phu-kien,trend-report
trend report

Không phải nằm mơ đâu, vật dụng này chính là phụ kiện siêu hot từ dàn fashion blogger đấy!

Hot - trend -
Đây chắc chắc chính là loại phụ kiện thời trang các bạn trẻ cần "tậu" ngay mỗi khi xuất hiện trong dịp Tết rồi!
hong-minh,quan-quan-the-voice-kids-2015,the-voice-kids

Cận cảnh tiệc sinh nhật toàn màu hồng của quán quân The Voice Kids 2015 Hồng Minh

Hậu trường -
Hồng Minh đã có những phút giây vô cùng hạnh phúc khi đón tuổi mới bên gia đình, người thân và bạn bè.
du-hoc-sinh-duc,dieu-duong-vien-tai-duc,luong-100-trieu,vtv-dua-tin-sai

Du học sinh Đức phản đối phóng sự của VTV về nghề điều dưỡng viên, lương tháng 100 triệu

Đời sống - Xã hội -
Mới đây, nhiều du học sinh Đức lên tiếng phản bác phóng sự "Xuất khẩu lao động đi Đức, lương 100 triệu đồng/tháng", cho rằng đây là thông tin sai sự thật, khiến nhiều người có ý định sang Đức vỡ mộng vì không đúng với giấc mơ trước khi bước chân sang "Vương quốc bia" làm việc.
bui-anh-tuan,bui-anh-tuan-tro-lai,giang-hong-ngoc,liveshow-bui-anh-tuan

Bùi Anh Tuấn cùng Giang Hồng Ngọc tưng bừng đón Tết, hẹn 2017 trở lại hoành tráng

Âm nhạc -
Cả 2 đã có năm 2016 thành công và tưng bừng đón một cái Tết rực rỡ để hứa hẹn trở lại hoành tráng hơn trong 2017.
co-gai-khmer,tran-thanh,truong-giang

Cô gái Khmer bất ngờ xuất hiện nhận Trường Giang là chồng, khiến Trấn Thành ‘rối não’ và cái kết

Video Hot -
Lâu lắm rồi mới lại thấy Trấn Thành - Trường Giang bị 'rối não' đến thế này.
camera-gear-360,galaxy,he-sinh-thai-cong-nghe,samsung,tet-tron-trai-nghiem

‘Tết trọn trải nghiệm’ xuất hiện rầm rộ mạng xã hội

Hậu trường -
Những ngày qua, mạng xã hội tràn ngập những hashtag như #Tet360, #Tettrontrainghiem, #Gear360… Cảm nhận được không khí Tết đang cận kề, các sao Việt như Đông Nhi, Ninh Dương Lan Ngọc, Trang Khiếu, Đào Bá Lộc… cũng thi nhau chia sẻ những hình ảnh, đoạn clip ý nghĩa về ngày Tết cổ truyền.
ban-trai-hoa-hau-thu-thao,ban-trai-thu-thao,hoa-hau-thu-thao

Hoa hậu Thu Thảo bật khóc hôn bạn trai trong ngày sinh nhật

Hậu trường -
Hoa hậu Việt Nam 2012 Thu Thảo không kìm được những giọt nước mắt hạnh phúc khi đón sinh nhật bên người yêu và bạn bè.
midu,phan-thanh,phau-thuat-tham-my,thuy-vi,tinh-dich

Hot girl khiến tình cũ Midu ‘chao đảo’ diện váy ngủ mỏng manh

Đời sống - Xã hội -
"Tình địch" của Midu khoe vẻ đẹp nõn nà cùng vòng một “ngộp thở” sau phẫu thuật thẩm mỹ.
hang-khong,nghi-tet,tet-nguyen-dan-2017,ve-tau,xe-khach

Hàng không - đường bộ ‘căng như dây đàn’, tàu hoả hết vé!

Đời sống - Xã hội -
Bắt đầu bước vào cao điểm Tết Nguyên đán 2017, sân bay quốc tế Tân Sơn Nhất đang đối mặt với thách lớn chưa từng có về tình trạng ùn tắc ở cả bên trong và bên ngoài sân bay. Trong khi đó, vận chuyển hành khách bằng ô tô cũng bắt đầu “căng như dây đàn”, còn tàu hoả chiều từ SG ra HN đã hết vé.
bac-bo,du-bao-thoi-tiet,khi-hau,khong-khi-lanh,ret-dam

Tối nay (19/1), Bắc Bộ đón không khí lạnh xuống 12 độ C

Đời sống - Xã hội -
Theo Dự báo thời tiết hôm nay (19/1) của Trung tâm Khí tượng Thủy văn trung ương, các tỉnh khu vực Bắc Bộ hửng nắng trước khi không khí lạnh cường độ mạnh tràn về vào đêm mai, Trung - Nam Bộ có mưa rào và dông.
duong-pho,mau-cuoc-song,nguoi-dan-ong-ve-tranh,sai-gon
Màu Cuộc Sống

Người họa sĩ già đi vẽ ‘mùa xuân’ trong con hẻm nhỏ giữa Sài Gòn

Đời sống - Xã hội -
Người đàn ông suốt 2 năm trời mang những lọ sơn được mua từ tiền túi của mình đi vẽ các con ngõ ở quận 4 như mang một góc mùa xuân về cho Sài Gòn.
cung-con-muu-sinh,muu-sinh,nguoi-phu-nu-danh-giay,xuc-dong

Người mẹ đánh giày và đứa con 10 tháng tuổi mưu sinh giữa cái rét Hà Nội

Đời sống - Xã hội -
Vì không có tiền cho con đi học lớp mầm non ở Hà Nội, chị Sang (quê Thanh Hóa) cùng con trai 10 tháng tuổi ngày ngày đi đánh giày mưu sinh giữa trời đông giá rét.
ca-si,chi-pu,hoang-thuy-linh

Hoàng Thùy Linh ‘rủ rê’ Chi Pu thực hiện MV xuân đặc biệt tặng fan

Âm nhạc -
Hai chị em Hoàng Thùy Linh và Chi Pu khiến các fan thích thú trước sản phẩm nhạc xuân mang tên "Đón xuân tuyệt vời".