Chàng thủ lĩnh nhóm trai đẹp 6 múi tiết lộ bài tập cơ bụng hoàn hảo

Đẹp -

Lê Đức Thuận (sinh năm 1983), hiện đang là personal trainer tự do tại TP HCM, từng đứng đầu nhóm 6 múi diễu hành kêu gọi các bạn trẻ coi trọng hơn việc tập thể dục trong thời gian vừa qua.

Từ niềm đam mê nghệ thuật, thể thao, thích khám phá đã giúp Đức Thuận có nhiều trải nghiệm và cơ hội tiếp xúc với nhiều công việc như người mẫu ảnh, người mẫu catwalk, người mẫu thể hình… Đức Thuận đặt ra mục tiêu không chỉ có một thân hình đẹp cho riêng mình, mà còn có thể tạo ra những ảnh hưởng tích cực đến mọi người người xung quanh.

hlv-the-hinh-8x-hay-gym-theo-cach-cua-ban (7)

Diễu hành để đẩy mạnh phong trào thể dục cả nước

 “Từ thời đi học, mình cũng như các bạn nam cùng lứa muốn cao, to và khỏe để không bị ăn hiếp, tránh các bệnh tật và nhất là vượt qua các môn giáo dục thể chất một cách ngon lành”, Thuận cho biết.

Sau việc trải nghiệm nhiều môn thể thao như quyền anh, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông và cả bóng bàn, gym… Thuận chọn gym vì vừa cải thiện sức khỏe, vừa giúp xây dựng được hình thể lý tưởng mà nhiều người hướng đến.

Trước đây Thuận không để ý đến chỉ số cơ thể lắm, nhưng khi bắt tay vào tập luyện nghiêm túc thì cơ thể thay đổi nhiều. Thời gian học đại học là lúc Thuận tăng chiều cao đáng nể, từ 1m70 đến bây giờ là hơn 1m75. Cũng may trong quá trình tập việc uống sữa trở thành một thói quen giúp mình bổ sung đủ lượng canxi và dưỡng chất, cân nặng cũng tăng từ 65kg nay đã 73kg cùng chỉ số 3 vòng 102-80-100 cm. 

hlvthehinh8x-2

“Bản thân là người “già” nhất nhóm, mình chỉ nghĩ đến điều tích cực, miễn ko ảnh hưởng đến người khác là được”, Đức Thuận chia sẻ.

Chia sẻ với Saostar, anh cho biết nhóm nhận được khá nhiều thông tin trái chiều từ cuộc diễu hành tại phố đi bộ. Tuy nhiên, anh vẫn hướng đến những điều tích cực cũng như mục đích mà nhóm muốn mang lại cho cộng đồng. Buổi diễu hành diễn ra không ảnh hưởng đến trật tự mỹ quan, không bị hủy thì đó là một sự thành công đáng kể.

“Cá nhân Thuận thấy mọi người đến phòng tập ngày một đông hơn, vì mình đi rất nhiều phòng ở TP HCM để hướng dẫn cho các bạn bè nên thấy rất rõ điều này, tập luyện hăng say hơn. Nghĩ lại việc xuống đường tuyên truyền thể dục thể thao như vậy cũng ít nhiều ảnh hưởng tích cực đến cộng đồng” - Thuận cho biết.

hlv-the-hinh-8x-hay-gym-theo-cach-cua-ban (5)

Gym mang lại sức chịu đựng và tinh thần làm việc tốt hơn.

Gym khá dễ, nhưng cần có chế độ thích hợp

Gym khá dễ dàng để bắt đầu và hầu như không giới hạn lứa tuổi. Thể thao nói chung và thể hình nói riêng là phương pháp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết tố, cải thiện sức chịu đựng cũng như sức bền, tăng cường sức đề kháng… Chỉ cần có chế độ thích hợp, bạn sẽ cảm nhận được những gì gym mang lại.

- Đối với các bạn trẻ còn ở độ tuổi tăng chiều cao nên vận động nhẹ như hít đất, hít xà, tập tạ nhẹ… sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phát triển chiều cao, cải thiện số đo 3 vòng một cách cân đối.

- Với độ tuổi trên 18, cơ thể đã hoàn thiện thì có thể bắt đầu xây dựng cơ bắp, tập nặng và cường độ cao. Vì từ đây đến 25 tuổi chiều cao tăng rất chậm, bạn cần ăn đủ và tập luyện hợp lý để cơ thể phát triển tốt nhất về cân nặng và số đo hình thể.

Các bạn cần ăn đủ và tập luyện hợp lý để cơ thể phát triển tốt nhất về cân nặng và số đo hình thể.

Các bạn cần ăn đủ và tập luyện hợp lý để cơ thể phát triển tốt nhất về cân nặng và số đo hình thể.

youtube, video, clip

Với những người mập và ốm, đây là bài toán về calo và hấp thụ. Bạn hãy cứ rèn luyện, ăn uống khoa học sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, sớm có được số đo lý tưởng.

- Người mập nên tích cực chú ý các bài tập sinh nhiệt, nâng cao nhịp tim như chạy bộ, bơi lội đường dài, cardio cường độ cao; hạn chế ăn mặn, giảm dần lượng tinh bột để cân bằng lại lượng calo nạp vào cơ thể.

- Người ốm thì ngược lại, tìm những bài tập nâng vật nặng (tạ) với khối lượng, cường độ vừa phải để kích thích trao đổi chất và nhu cầu xây dựng cơ bắp. Nguyên tắc này dựa trên khả năng thích nghi của cơ thể ,vì vậy khi tập luyện cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh gây suy nhược do ăn không đủ đạm và calo, cũng như các vitamin khoáng chất để giúp cơ thể xây dựng số đo như ý muốn.

- Với các bạn muốn có cơ thể săn chắc thì nên quan tâm đến lượng đạm nạp vào cơ thể. Ở mức trung bình 60kg, theo quy tắc cho người mới tập là sẽ x2=120g lượng đạm cần nạp vào. Còn tập lâu rồi thì lượng nạp sẽ x3, x4 tùy theo chế độ của người đó.

Quá trình lên cơ thay đổi rất chậm vì cơ nạc xây dựng rất lâu. Nếu bạn lên kí quá nhanh, tức bạn đang lên mỡ nhiều hơn nạc. Trung bình tăng 2kg là khá ổn so với người bình thường. 

hlv-the-hinh-8x-hay-gym-theo-cach-cua-ban (4)

Như Thuận, hiện tại muốn tăng cơ nạc lên 75 kg, mình áp dụng công thức x2 ra 150 g protein, do đó phải nạp ít nhất 150 gr protein trong một ngày để duy trì và phát triển cơ bắp như ý muốn. Đồng thời kết hợp tập đều đặn 5-6 buổi tập/tuần, ngủ đủ 8h/ngày để đảm bảo cơ bắp phục hồi tối ưu nhất.

Ngoài ra các chất xơ từ rau củ quả cần được bổ sung đa dạng và phong phú giúp cung cấp đủ vitamin, tăng hấp thụ và trao đổi chất cho cơ thể. Đặc biệt, nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể bài tiết và trao đổi chất một cách tốt nhất.

hlv-the-hinh-8x-hay-gym-theo-cach-cua-ban (14)

Nên duy trì mỗi buổi tập trên 1h để cơ bắp phát triển tối ưu nhất.

Lịch ăn và tập của Thuận

- Sáng: 1 ly sữa bột protein (40g đạm), các món giàu tinh bột (bún bò, cơm sườn, phở…) để cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày.

- Bữa trưa (sau khi tập về): 1 ly sữa bột protein (40g đạm), hạn chế tinh bột, tranh thủ ăn nhiều rau, củ, quả.

- Bữa xế : Khá thoải mái với các loại sữa chua, trái cây, sinh tố…

- Bữa tối : Lượng đạm được đảm bảo với 200g cá, bò hay gà nấu chung với tầm 10 lòng trắng trứng.

Ngoài ra tùy giai đoạn mà lịch ăn có thêm hay bớt bữa, tăng hay giảm tinh bột cũng như protein để đảm bảo cơ thể không bị mất cơ và luôn ở trạng thái có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày.

hlv-the-hinh-8x-hay-gym-theo-cach-cua-ban 1

Lượng đạm nên được chia đều cho các bữa ăn để quá trình nạp, thải các chất được diễn ra liên tục.

Chế độ của mỗi người là hoàn toàn khác nhau

Thuận cho biết: “Theo mình thấy, báo chí và các bạn hướng dẫn việc ăn uống và tập luyện rất cụ thể, bản thân người đọc có thể tìm hiểu một cách chi tiết và dễ dàng. Tuy nhiên, nên lắng nghe cơ thể bên cạnh áp dụng những phương pháp được hướng dẫn. Mỗi người có một thể trạng khác nhau, không phải ai cũng có thể đáp ứng được mức độ khó cũng như cường độ của bài tập. Khi mới bắt đầu, bạn nên trao đổi với huấn luận viên để tìm ra bài tập thích hợp nhất. Việc tập đúng rất quan trọng, nếu tập sai kéo dài dễ dẫn đến chấn thương đáng tiếc sau này.

leducthuan_before (5)

Cộng đồng Gymers đang rất mạnh, mỗi người mỗi kiểu tập nên hay gây tranh cãi. Hãy tập theo cách cảm nhận của mỗi người và luôn học hỏi để nâng cao kiến thức về sức khỏe. Tranh cãi và cổ hủ với kiến thức cũ chỉ đưa cộng đồng gym đi lùi. Nên xây dựng và tiếp thu bằng cách cảm nhận sự thay đổi của cơ thể, thay vì khô khan áp dụng những phương pháp tính toán cố định”.

Cám ơn bạn vì đã có những chia sẻ rất chân thành. Chúc bạn và những dự định sắp tới sẽ thành công tốt đẹp!

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dieu-nhi,ly-minh-thang,minh-beta,ngay-mai-mai-cuoi
Ngày mai mai cưới

Diệu Nhi ‘nên duyên’ cùng ông trùm chuỗi rạp chiếu phim lớn tại Việt Nam

Phim ảnh -
Trong phim mới sắp ra mắt - "Ngày mai Mai cưới", bạn diễn nam của Diệu Nhi là người sáng lập một hệ thống rạp phim tại Việt Nam. Đây đồng thời cũng là vai diễn nữ chính đầu tiên của Diệu Nhi trên màn ảnh rộng.
ariana-grande,ariana-grande-in-vietnam,dangerous-woman
Ariana Grande In VietNam

Clip HOT: Toàn cảnh sân khấu siêu ‘khủng’ của World Tour Ariana Grande trước giờ G

Âm nhạc -
SAOstar đã đột nhập SVĐ Quân khu 7 để ghi lại toàn cảnh sân khấu "Dangerous Woman" chuẩn bị diễn ra vào tối 23/8 tới đây.
gucci,hermes-silk-shirt,son-tung

Dù ‘đằm thắm’ với áo lụa Hermes, Sơn Tùng vẫn hút fan trong loạt biểu cảm đầy mê hoặc

Sao đẹp - Sao xấu -
Sơn Tùng vừa F5 diện mạo của anh bằng một style thời trang vô cùng bắt mắt!

Chỉ xuất hiện vài ngày, Sarahah đã trở thành nơi ‘thả thính’ ngầm của giới trẻ

Đời Sống -
Sarahah chính là ứng dụng gây bão cộng đồng mạng những ngày qua với muôn vàn câu hỏi, những lời tỏ tình khiến bạn cười "bể bụng".
TIN LIÊN QUAN

Sarahah: Ứng dụng gây bão cộng đồng mạng những ngày qua

Cư dân mạng đang đua nhau tạo tài khoản sarahah để mọi người đặt những câu hỏi cho mình một cách bí mật. Tương tự như ứng dụng đặt câu hỏi ẩn danh ask.fm trước đó nhưng sarahah lại thú vị hơn nhiều.
an-danh,cyberbully,sarahah

Sarahah - Ứng dụng nhắn ẩn danh thú vị dành cho giới trẻ hay mặt tối của mạng xã hội?

Công nghệ -
Mọi thứ bạn cần biết về Sarahah - ứng dụng đang nổi như cồn và được chia sẻ rộng rãi bởi các bạn trẻ trên các trang mạng xã hội.
anime,in-this-corner-of-the-world,phim-hoat-hinh

In This Corner Of The World - Xứng đáng danh hiệu ‘Phim hoạt hình Nhật xuất sắc nhất năm 2017’

Phim ảnh -
Khai thác về chiến tranh khốc liệt bằng những mảng màu sáng của tình yêu thương nhân loại, triết lý nhưng không nặng nề, “In This Corner Of The World” hoàn toàn xứng đáng danh hiệu “Phim hoạt hình xuất sắc nhất năm” tại Giải thưởng Viện Hàn Lâm Nhật.
kang-daniel,kbiz,kpop,wanna-one

Kang Daniel cùng dàn ‘tiên tử’ Wanna One xuất sắc đứng đầu bảng xếp hạng danh tiếng các thần tượng

Hậu trường -
Không những "phá đảo" loạt bảng xếp hạng âm nhạc mà các chàng trai Wanna One ngày càng thể hiện sức mạnh "tân binh khủng long" khi lần lượt giành ngôi vị cao nhất trên bảng xếp hạng danh tiếng thương hiệu từng thành viên các nhóm nhạc nam trong tháng 8.
giao-su-am-nhac,ngoc-son,ong-hoang-nhac-sen,than-tuong-bolero

Mẹ Ngọc Sơn tiết lộ phản ứng của ‘Ông hoàng nhạc sến’ khi lần đầu nghe về ‘Giáo sư âm nhạc’

Âm nhạc -
Trước những ồn ào trái chiều xoay quanh danh xưng mới của Ngọc Sơn, SAOstar đã liên hệ trực tiếp với mẹ của anh để làm rõ câu chuyện.
ca-si,ca-si-tuan-hung,tuan-hung

Bị nói giả tạo khi làm từ thiện, đây là cách phản ứng bất ngờ của Tuấn Hưng

Hậu trường -
Nam ca sĩ Tuấn Hưng đáp trả anti-fan: "Giả tạo được gì hả em? Có mang lại cho mình sự nổi tiếng và giàu có không?".
ngoc-son,ngoc-son-duoc-phong-giao-su-am-nhac,ong-hoang-nhac-sen,than-tuong-bolero

BTC phong ‘Giáo sư âm nhạc’ cho Ngọc Sơn: Ngớ ngẩn và khôi hài!

Âm nhạc -
Thông tin "Ông hoàng nhạc sến" có danh xưng mới đang gây ra nhiều ý kiến trái chiều từ dư luận.
lukkade-metinee,peach-pachara,the-face-men-thailand
The Face Men Thailand

Tập 5 The Face Men: Dàn trai đẹp chủ động ‘hở bạo’ khiến Lukkade phấn khích như trở về tuổi đôi mươi

TV Show -
Những biểu cảm hài hước của chị Đại Lukkade khi ngắm trai đẹp hứa hẹn sẽ đem đến cho khán giả nhiều giây phút thư giãn trong tập 5 The Face Men. 
chau-bui,decao,hau-chia-tay

Hậu chia tay, Châu Bùi và Decao đều đang hạnh phúc bên tình mới?

Đời Sống -
Những chia sẻ mới nhất của cả hai trên story Instagram cá nhân đã phần nào úp mở về mối quan hệ mới của mỗi người.
danshari,lifestyle,phong-cach-song,select,toi-gian
lifestyle

Danshari - Muốn ít đi, hạnh phúc bắt đầu từ chính ngôi nhà của bạn

Đời Sống -
Lối sống tối giản của người Nhật, “less is more” hay còn được hiểu nôm na là “ít hơn tức là nhiều hơn” đang dần trở thành những khẩu hiệu chung được gắn liền với chủ nghĩa tối giản Nhật Bản. Giúp bản thân hạnh phúc hơn và tìm lại chính mình từ nghệ thuật của việc sắp đặt.
gucci-bag,kelbin-lei,kho-tui-hieu

Đâu chỉ ‘công phá’ tủ quần áo sang chảnh, Kelbin Lei còn có hẳn một gia tài túi hiệu đụng vào là ‘bỏng’ tay

Thời trang - Đẹp -
Chàng fashionisto/stylist tài năng Kelbin Lei không chỉ luôn khiến giới thời trang "lác mắt" vì thường xuyên chễm chệ xuất hiện ở các tuần lễ thời trang trên khắp thế giới mà còn sở hữu kho hàng hiệu tốn kém từ quần áo đến túi xách.
kinh-ta,nu-hoang-mat-do,shin-se-kyung

Đi tìm nguyên nhân khiến Shin Se Kyung trở thành diễn viên bị ghét nhất Hàn Quốc

Phim ảnh -
"Nữ hoàng mặt đơ" và "Sát người yêu" là hai trong số biệt danh của Shin Se Kyung khi đóng phim.
bts,bts-comeback,ky-luc-bts

Big Hit phủ nhận tin đồn trở lại của ‘gà cưng’ BTS trong tháng 9

Âm nhạc -
Thay vào đó, người hâm mộ sẽ có dịp gặp lại các chàng trai tại một sân khấu âm nhạc đặc biệt ngày 2/9 này.
instagram,instagram-stories,stories

Những mẹo sau sẽ giúp Instagram Stories của bạn trở nên “hot” và được chú ý không kém ảnh đẹp

Công nghệ -
Không chỉ ảnh đăng tải trên trang cá nhân mà cả Stories cũng là "thế giới" riêng được rất nhiều người quan tâm và chăm chút trên Instagram.
chung-thuong,hien-ho,sgirls,tuan-hung

Tuấn Hưng ‘quẩy đụng nóc’ với loạt hit, SGirls té ngã vẫn diễn hết mình

Âm nhạc -
Tối qua (20/8), Tuấn Hưng đã khiến giới trẻ Sài Gòn đứng ngồi không yên khi đem đến hàng loạt hit trong mini show được tổ chức tại TPHCM.