Bí quyết đơn giản nhất để giảm mỡ bụng chị em cần nhớ

Đẹp -

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được.

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được. Bí quyết đơn giản nhất mà chị em muốn giảm mỡ bụng cần nhớ là phải có chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả.
 
Những gì bạn ăn và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến sự chuyển hóa. Một chế độ ăn tốt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì được trọng lượng cơ thể lành mạnh mà không cần phải kiêng khem, nhịn ăn quá mức.
 
Ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng?
 
Thuc-pham-va-spa-giam-mo-bung-hieu-qua2
 
Chị em nên có chế độ ăn uống bao gồm một lượng vừa phải nhỏ carbohydrate tự nhiên; Chọn đúng loại chất béo, vitamin và protein; Tránh ăn carbohydrates và đường. Có thể bạn sẽ rất bất ngờ nhưng đúng là các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể làm giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
 
- Bạn nên giảm carbohydrate chế biến bằng cách tránh ăn bánh mì, ngũ cốc, cơm… 
 
- Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh omega-3 từ các thực phẩm như cá, quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành, rau lá xanh đậm và dầu ôliu… 
 
- Bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như: hoa quả, trái cây và rau quả. Cơ thể bạn cần tiêu thụ hết lượng calo hấp thụ vào, đó là lý do tại sao bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như rau củ quả.
 
4-cach-chon-thuc-pham-khon-ngoan-giup-giam-mo-bung-nhanh-1
 
Một số bài tập giúp giảm béo bụng
 
Giảm mỡ bụng là một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường xuyên. Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng mình không có thời gian dư thừa cho một kế hoạch tập luyện trong ngày siêu bận rộn. Nhưng thực tế, ngoài những bài tập kích thích cơ bắp như chạy bộ, đạp xe, bơi… bạn vẫn có thể dành thời gian cho những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đáng nói là những bài tập này không mất quá nhiều thời gian.
 
Bài tập Abdominal Crunches - ép bụng
 
 Abdominal Crunches
 
Đây là bài tập đứng đầu danh sách với tác dụng giảm mỡ ở xung quanh bụng.
 
- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đan hai tay ra sau cổ của bạn. 
- Hít sâu, ngẩng đầu và thân mình từ từ lên khỏi sàn nhà cho đến khi trán chạm đầu gối của bạn. 
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu. 
- Lặp lại 5-10 lần để làm cho một tập và làm 3 set thường xuyên như vậy để đạt hiệu quả mong muốn.
 
Bài tập Squats - ngồi xổm
 
Squats
 
Squats là một trong những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bài tập này có tác dụng cho bạn đôi chân thon nhưng chắc khỏe và đốt cháy tối đa chất béo ở các vùng cơ thể khác như hông, bụng.
 
- Đứng thẳng, mỗi tay giữ một quả tạ nhỏ, đặt chân rộng hơn vai.
- Từ từ ngồi xổm xuống một vị trí ổn định sau đó bạn ép cơ bắp ở chân và mông khi trở lại tư thế đứng.
- Làm như vậy 12-15 lần.
 
Bài tập Abdominal Twists - xoắn bụng khi đứng 
 
Abdominal Twists
 
Đây là một thể loại khác của phong trào tập luyện mà cụ thể nhắm mục tiêu các chất béo xung quanh vùng bụng. 
 
- Đứng trên mặt phẳng với chân sát nhau. Đưa tay về phía trước, mắt nhìn lên móng tay.
- Giữ vị trí này, di chuyển cả hai cánh tay về hai bên trái hoặc bên phải của cơ thể của bạn mà không cần di chuyển đôi chân của bạn. 
- Thở ra khi di chuyển và giữ một vài giây. 
- Bắt đầu hít vào khi dần trở về vị trí ban đầu. 
- Lặp lại sang phía bên kia.
 
Bài tập Belly Resting - cho bụng nghỉ ngơi
 
Belly Resting
 
- Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, duỗi thẳng cánh tay và chân, hít thật sâu. 
- Giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ nhấc cả hai tay  và chân. Cơ thể chỉ dựa trên vùng bụng đang dặt trên sàn. 
- Hít vào và thở ra để tạo áp lực cho cơ bụng làm việc.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
 
Bài tập Virtual Bicycling - đạp xe tưởng tượng
 
bi-quyet-giam-mo-bung
 
- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, hai bàn tay đặt trên sàn.
- Uốn cong đầu gối, nhấc chân lên và bắt đầu đi xe đạp mạnh mẽ trong không khí. Khi bạn xoay chân của bạn nhanh chóng, sự căng thẳng trên cơ bụng của bạn sẽ giúp thắt chặt và làm tan chảy lượng mỡ dư thừa. Chỉ cần nhớ đừng bao giờ sử dụng bàn tay của bạn để đỡ chân tại bất kỳ điểm nào.
BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
anh-che,hai-huoc,nguoi-la-oi,trao-luu-che-anh

Chết cười với lời chế ‘Người lạ ơi’ cực dễ thương, khiến dân mạng muốn share ngay lập tức!

Đời Sống -
Sau 2 tuần ra mắt, MV "Người lạ ơi" của Karik và Orange vẫn làm mưa làm gió trên thị trường âm nhạc và mới đây nó đã trở thành câu nói của miệng của nhiều bạn trẻ. Trào lưu chế lời "Người lạ ơi..." cũng ra đời từ đó.
bugi,lop-xe,xe-may

Cuối năm đi bảo dưỡng xe, đây là 4 điều bạn cần chú ý

Công nghệ - Xe -
Năm mới sắp đến, việc chăm sóc và bảo trì chiếc xe thân yêu của mình chắc chắn sẽ mang đến cho bạn rất nhiều may mắn vào dịp đầu năm.
di-catwalk,minh-tu-the-face,miss-universe-viet-nam

Minh Tú diện đầm hai dây gợi cảm, catwalk ‘xuất thần’ trên đường phố

Làng mẫu -
Thể hiện những bước catwalk uyển chuyển, Minh Tú nhận được nhiều ý kiến từ khán giả, cho rằng nếu cô không thi hoa hậu thì thật đáng tiếc.
u23-gia-nh-quye-n-va-o-ba-n-ke-t-u23-chau-a-,u23-ha-n-quo-c-u23-malaysia,u23-malaysia-vao-tu-ket

U23 Malaysia dừng chân ở tứ kết sau trận thua Hàn Quốc

Bóng đá -
Thi đấu sòng phẳng với đối thủ được đánh giá mạnh hơn nhưng thầy trò HLV Ong Kim Swee vẫn phải nhận cái kết đắng vào những phút cuối trận.
bella-mai,diep-bao-ngoc,ky-duyen,nam-em

Hoa hậu Kỳ Duyên diện đầm lệch vai gợi cảm giữa dàn mỹ nhân ở sự kiện

Làng mẫu -
Trưa ngày 20/1, xuất hiện tại một sự kiện do Diệp Bảo Ngọc tổ chức tại quận 1, TP.HCM, Hoa hậu Kỳ Duyên diện đầm lệch vai màu đen vô cùng gợi cảm xuất hiện cùng Hoa khôi Nam Em.
cau-long-kien,sap-cau-long-kien,sap-xay-cau-long-kien-moi-tri-gia-gan-560-ti-dong

Sắp xây cầu Long Kiển mới trị giá gần 560 tỉ đồng thay thế cầu cũ vừa bị sập

Xã hội -
Dự kiến công trình cầu Long Kiển mới sẽ được khởi công vào tháng 4/2018 với tổng mức đầu tư gần 560 tỉ đồng. Tuy nhiên trước khi xây cầu mới, cầu Long Kiển cũ sẽ được khôi phục và sử dụng thêm 2 năm nữa.
giam-can,giam-can-thanh-cong,hot-girl,lot-xac

Sợ không mặc vừa đồng phục, nữ y tá giảm 30kg khiến bạn trai cũ tiếc ngẩn ngơ

Đời Sống -
Nữ y tá 23 tuổi đến từ Chiết Giang (Trung Quốc) đã khiến nhiều người ngưỡng mộ khi kể lại hành trình giảm hơn 30kg từ một cô nàng mập mạp hóa nữ thần của mình.
1-200-vien-ma-tuy-tong-hop,ma-tuy,ma-tuy-tong-hop

Vờ mang ti vi cũ đi sửa để cất giấu 2 kg và 1.200 viên ma túy tổng hợp

Xã hội -
Công an tỉnh Hòa Bình cho biết đang tiếp tục điều tra, mở rộng và truy bắt các đối tượng liên quan đến đường dây vận chuyển ma túy tổng hợp với số lượng cực lớn.
phong-bat-mang,tai-nan,tai-nan-kinh-hoang

Clip: Phóng như bay, đâm trực diện vào ô tô đi ngược chiều, người điều khiển xe máy bị hất văng lên trời

Xã hội -
Người điều khiển xe máy phóng bạt mạng, tông trực diện vào ô tô đi ngược chiều rồi bị hất văng lên trời, quay nhiều vòng trước khi tiếp đất. Cảnh tượng tai nạn giao thông kinh hoàng này khiến ai nấy đều cảm thấy khiếp hãi.
am-thuc-duong-pho,le-hoi-am-thuc,le-hoi-am-thuc-duong-pho

Vừa đứng vừa ăn vì không còn chỗ ngồi, người Hà Nội vẫn tỏ ra hào hứng với lễ hội ẩm thực đường phố

Ẩm thực -
Lễ hội ẩm thực quy tụ nhiều món ăn đường phố quen thuộc cùng các loại đặc sản của Thủ đô khiến nhiều người thích thú. Càng về chiều, dòng người đổ về đây càng đông.
gucci,ho-ngoc-ha,zara-sock-sneakers

Một năm qua, Hà Hồ ‘cưng chiều’ nhất 3 đôi giày này để diện muôn nơi

Thời trang -
Hà Hồ được mệnh danh là bà hoàng thời trang cao cấp vì chẳng mấy khi diện lại quần áo lần thứ 2. Tuy nhiên, với tốc độ sử dụng hàng hiệu chóng mặt như vậy mà Hồ Ngọc Hà lại không hề ngại khi diện đi diện lại 3 đôi giày thần thánh này.
ban-muon-hen-ho,dam-cuoi,dinh-hon

Cô gái được bà nội ‘hộ tống’ đi gặp mặt bạn trai tại Bạn muốn hẹn hò rạng rỡ trong lễ đính hôn

Đời Sống -
Màn mai mối mát tay của ông tơ Quyền Linh - bà nguyệt Cát Tường đã mang đến một cái kết thật đẹp cho Miên Trường và Kỳ Duyên vào dịp đầu năm mới 2018 này.
cau-long-kien,nhung-cay-cau-cho-sap,sap-cau,sap-cau-long-kien

Cận cảnh Long Kiển và những cây cầu ‘chờ sập’ ở Sài Gòn

Xã hội -
Được xây dựng cách đây nhiều thập kỷ, bốn cây cầu sắt trên đường Lê Văn Lương, huyện Nhà Bè, TPHCM đang xuống cấp nghiêm trọng và có khả năng sập bất cứ lúc nào. Dù chính quyền địa phương đã kiến nghị lên các cấp nhiều lần nhưng việc cải tạo hay xây mới cầu vẫn chưa được triển khai.
em-be-dang-yeu,khoanh-khac-dang-yeu,khoanh-khac-hai-huoc,trung-quoc

Em bé đáng yêu nhất thế giới: Buồn đến phát khóc nhưng vẫn hy sinh vì nghệ thuật

Thế giới -
Đoạn video ghi lại khoảnh khắc một em bé mếu máo khi biểu diễn trên sân khấu đang khiến cư dân mạng thích thú. 
giong-hat-viet-2018,the-voice-2018,tuyen-sinh-giong-hat-viet-2018
The Voice 2018

Xuất hiện thí sinh có ngoại hình ‘độc - đỉnh’ trong ngày đầu tuyển sinh The Voice 2018

Giải trí -
Một thí sinh nữ cạo trọc đầu và anh chàng mang gấu bông, đeo mặt nạ đến dự thi là những hình ảnh gây chú ý cho ban giám khảo.
cong-ly,minh-vuong,tao-quan-2018,xuan-bac
Táo Quân 2018

Táo Quân xuất khẩu thành tên phim nhưng thiếu ‘Người phán xử’ và ‘Sống chung với mẹ chồng’

Phim ảnh -
Phải chăng đạo diễn muốn giữ lại "màn hay" ở đến tận "phút chót" của Táo Quân 2018?
1-200-con-heo-chet-chay,chap-dien,heo-chet-chay

Chập điện, đàn heo hơn 1.200 con bị chết cháy

Tin nóng -
Điện bị chập tại trang trại nuôi heo ở Đắk Nông khiến 1.200 con heo bị chết cháy.
da-t-phuong-nam,dat-rung-phuong-nam,hung-thuan,nguyen-quang-dung,phu-ng-ngo-c
Đất rừng phương Nam

Diễn viên nhí nào có thể vượt qua cái bóng của An và Cò trong ‘Đất phương Nam’ bản điện ảnh?

Phim ảnh -
Hai vai diễn An và Cò thành công trong tác phẩm "Đất phương Nam" bản truyền hình không chỉ trở thành cái bóng khó vượt qua của hai diễn viên Hùng Thuận, Phùng Ngọc, mà còn tạo áp lực cho dự án điện ảnh "Đất rừng phương Nam" do đạo diễn Nguyễn Quang Dũng cầm trịch.