Bí quyết đơn giản nhất để giảm mỡ bụng chị em cần nhớ

Đẹp -

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được.

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được. Bí quyết đơn giản nhất mà chị em muốn giảm mỡ bụng cần nhớ là phải có chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả.
 
Những gì bạn ăn và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến sự chuyển hóa. Một chế độ ăn tốt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì được trọng lượng cơ thể lành mạnh mà không cần phải kiêng khem, nhịn ăn quá mức.
 
Ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng?
 
Thuc-pham-va-spa-giam-mo-bung-hieu-qua2
 
Chị em nên có chế độ ăn uống bao gồm một lượng vừa phải nhỏ carbohydrate tự nhiên; Chọn đúng loại chất béo, vitamin và protein; Tránh ăn carbohydrates và đường. Có thể bạn sẽ rất bất ngờ nhưng đúng là các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể làm giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
 
- Bạn nên giảm carbohydrate chế biến bằng cách tránh ăn bánh mì, ngũ cốc, cơm… 
 
- Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh omega-3 từ các thực phẩm như cá, quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành, rau lá xanh đậm và dầu ôliu… 
 
- Bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như: hoa quả, trái cây và rau quả. Cơ thể bạn cần tiêu thụ hết lượng calo hấp thụ vào, đó là lý do tại sao bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như rau củ quả.
 
4-cach-chon-thuc-pham-khon-ngoan-giup-giam-mo-bung-nhanh-1
 
Một số bài tập giúp giảm béo bụng
 
Giảm mỡ bụng là một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường xuyên. Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng mình không có thời gian dư thừa cho một kế hoạch tập luyện trong ngày siêu bận rộn. Nhưng thực tế, ngoài những bài tập kích thích cơ bắp như chạy bộ, đạp xe, bơi… bạn vẫn có thể dành thời gian cho những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đáng nói là những bài tập này không mất quá nhiều thời gian.
 
Bài tập Abdominal Crunches - ép bụng
 
 Abdominal Crunches
 
Đây là bài tập đứng đầu danh sách với tác dụng giảm mỡ ở xung quanh bụng.
 
- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đan hai tay ra sau cổ của bạn. 
- Hít sâu, ngẩng đầu và thân mình từ từ lên khỏi sàn nhà cho đến khi trán chạm đầu gối của bạn. 
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu. 
- Lặp lại 5-10 lần để làm cho một tập và làm 3 set thường xuyên như vậy để đạt hiệu quả mong muốn.
 
Bài tập Squats - ngồi xổm
 
Squats
 
Squats là một trong những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bài tập này có tác dụng cho bạn đôi chân thon nhưng chắc khỏe và đốt cháy tối đa chất béo ở các vùng cơ thể khác như hông, bụng.
 
- Đứng thẳng, mỗi tay giữ một quả tạ nhỏ, đặt chân rộng hơn vai.
- Từ từ ngồi xổm xuống một vị trí ổn định sau đó bạn ép cơ bắp ở chân và mông khi trở lại tư thế đứng.
- Làm như vậy 12-15 lần.
 
Bài tập Abdominal Twists - xoắn bụng khi đứng 
 
Abdominal Twists
 
Đây là một thể loại khác của phong trào tập luyện mà cụ thể nhắm mục tiêu các chất béo xung quanh vùng bụng. 
 
- Đứng trên mặt phẳng với chân sát nhau. Đưa tay về phía trước, mắt nhìn lên móng tay.
- Giữ vị trí này, di chuyển cả hai cánh tay về hai bên trái hoặc bên phải của cơ thể của bạn mà không cần di chuyển đôi chân của bạn. 
- Thở ra khi di chuyển và giữ một vài giây. 
- Bắt đầu hít vào khi dần trở về vị trí ban đầu. 
- Lặp lại sang phía bên kia.
 
Bài tập Belly Resting - cho bụng nghỉ ngơi
 
Belly Resting
 
- Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, duỗi thẳng cánh tay và chân, hít thật sâu. 
- Giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ nhấc cả hai tay  và chân. Cơ thể chỉ dựa trên vùng bụng đang dặt trên sàn. 
- Hít vào và thở ra để tạo áp lực cho cơ bụng làm việc.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
 
Bài tập Virtual Bicycling - đạp xe tưởng tượng
 
bi-quyet-giam-mo-bung
 
- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, hai bàn tay đặt trên sàn.
- Uốn cong đầu gối, nhấc chân lên và bắt đầu đi xe đạp mạnh mẽ trong không khí. Khi bạn xoay chân của bạn nhanh chóng, sự căng thẳng trên cơ bụng của bạn sẽ giúp thắt chặt và làm tan chảy lượng mỡ dư thừa. Chỉ cần nhớ đừng bao giờ sử dụng bàn tay của bạn để đỡ chân tại bất kỳ điểm nào.
BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
barron-trump,le-nham-chuc,melania-trump,tong-thong-donald-trump

Đệ nhất phu nhân thì đã sao, mẹ của Barron Trump vẫn bị từ chối như bao bà mẹ khác

Đời sống - Xã hội -
Khoảnh khắc bẽ mặt của tân Đệ nhất phu nhân Mỹ - Melania Trump sau khi lọt vào ống kính của giới truyền thông đã lập tức trở thành một trong những video hot nhất ngày bầu cử.
chuan-dep-con-gai-thoi-nay,fashion-icon,fashionista,phong-cach-thoi-trang

Làm con gái bây giờ thật áp lực, nhưng vẫn có những cô nàng đã xinh và còn mặc đẹp thế này đây!

Hot - trend -
Chẳng sai tẹo nào đâu, không thể phủ nhận được việc các cô gái vừa có nhan sắc lại sở hữu gu thời trang riêng ấn tượng luôn thu hút ánh mắt của bất kì ai. Cứ nhìn cách cô gái này phối hợp tủ đồ là biết.
annette-bening,emily-blunt,oscar-2017,taraji-p-henson

Dự đoán đề cử Oscar 2017 - Một cuộc chiến kinh khủng ở hạng mục Nữ diễn viên

Hậu trường -
Càng tới gần thời điểm công bố danh sách ứng cử viên rút gọn của Oscar lần thứ 89, người ta càng lúc càng cảm nhận được “sức nóng” kinh hoàng đến từ những người đẹp.
hoa-hau-chau-a-tai-uc,hoa-hau-huynh-tien,huynh-tien

Hoa hậu Huỳnh Tiên thướt tha với áo dài Việt trên đất Hàn

Hậu trường -
Dưới thời tiết âm 10 độ tại Hàn Quốc, Huỳnh Tiên vẫn thu hút rất nhiều sự chú ý bởi vẻ xinh đẹp, rạng rỡ.
fancam-hani,hani,hani-gay-sot,mbc-music-festival,twice

‘Ga lăng’ với TWICE, Hani (EXID) tiếp tục có fancam gây sốt thứ hai chỉ trong 1 tháng!

Âm nhạc -
Không hổ danh là “Nữ thần fancam”, Hani vừa có fancam gây sốt thứ 3 trong sự nghiệp.
dien-anh,phim-hay,sieu-anh-hung,superman

Bạo lực và mâu thuẫn, Hollywood đang huỷ hoại các người hùng trong mắt trẻ thơ?

Phim ảnh -
Tác động của việc xem các phim siêu anh hùng lên hành vi của trẻ con” đã chỉ ra rằng: những thể loại phim này khiến cho các khán giả nhỏ dễ trở nên hung hăng hơn.
nguoi-yeu,nha-phuong,nhac,tren-song-truyen-hinh,truong-giang

Trường Giang và những lần bị trêu chọc khi nói chuyện yêu Nhã Phương trên sóng truyền hình

Video Hot -
Nam danh hài nhiều lần rơi vào tình huống khó xử khi bị các đồng nghiệp nhắc đến bạn gái Nhã Phương.
fashion,son-tung,top-50-nghe-si-chau-a-mac-dep

Sơn Tùng lọt top 50 gương mặt thời trang Châu Á

Sao đẹp - Sao xấu -
Mới đây, trên website I-Magazine đã chính thức công bố danh sách nghệ sỹ đoạt giải thưởng uy tín “Fashion Award Year 2016” do I- Magazine và Adobe Behance tổ chức và công bố, danh sách này bao gồm 50 gương mặt nam nghệ sỹ, 50 gương mặt nữ nghệ sỹ của châu Á.
ban-phao-hoa,giao-thua-ha-noi,van-nghe-dem-giao-thua

Hà Nội trình chiếu pháo hoa trên màn hình LED đêm giao thừa

Đời sống - Xã hội -
Giám đốc Sở Văn hóa - Thể thao Hà Nội cho biết thời khắc giao thừa, thành phố sẽ tổ chức trình chiếu hình ảnh pháo hoa nghệ thuật trên các màn hình lớn.
92-ty,hoai-linh,vietlott,xo-so

Hoài Linh đeo mặt nạ nhận 92 tỷ đồng, ‘đá xoáy’ xổ số Mỹ trong kịch Táo Quân

Video Hot -
Nam danh hài cùng các nghệ sĩ trẻ "đá xoáy" loại hình xổ số kiểu Mỹ đang làm mưa làm gió ở Việt Nam trong kịch Táo Quân.
binh-xit-cuu-hoa,danh-nhau,ho-n-chie-n,trung-tam-thuong-mai

8 cô gái hỗn chiến ở bãi giữ xe Biên Hòa, bảo vệ xịt bình cứu hỏa giải tán

Đời sống - Xã hội -
Bất chấp sự ngăn cản của bảo vệ và nhiều người xung quanh, các cô gái lao vào đấm đá, đánh nhau túi bụi. Một bảo vệ buộc phải dùng bình cứu hỏa để giải quyết hỗn chiến.
cover,dung-yeu,huong-tram,thu-minh

Clip: Hương Tràm bất ngờ cover cực hay bản hit của Thu Minh

Video Hot -
Mặc dù mối quan hệ của Hương Tràm và nữ HLV đã rạn nứt nhưng mới đây cô bất ngờ chia sẻ đoạn clip cover ca khúc Đừng yêu của Thu Minh trên trang cá nhân.

Á hậu Phương Lê gợi nhớ vẻ đẹp Đông Dương với áo dài truyền thống

Sao đẹp - Sao xấu -
Lấy cảm hứng từ nét đẹp của người phụ nữ truyền thống trong tà áo dài gợi cảm, cùng những khoảnh khắc mới nhất trước thềm năm mới, Á hậu Phương Lê gợi nhớ vẻ đẹp quyền quý Đông Dương với trang phục áo dài truyền thống của nhà thiết kế Thủy Nguyễn.
TIN LIÊN QUAN

Bà mẹ 3 con với phong cách thời trang luôn đẹp trong mọi hoàn cảnh

Từ sự kiện tới cuộc sống đời thường, gout ăn mặc của Á hậu Phương Lê hẳn sẽ khiến người khác phải trầm trồ khen ngợi.
kim-jong-kook,lee-kwang-soo,running-man,song-ji-hyo
Running Man

Mông lung như một trò đùa: SBS quyết định sẽ tiếp tục Running Man với tất cả các thành viên

TV Show -
Sau những lùm xùm về việc thay đổi thành viên, SBS đã quyết định ngừng quay Running Man nhưng chỉ mới ít giờ trước, nhà đài này lại bất ngờ đưa ra một quyết định khác...
cap-sinh-doi,nu-sinh,the-gioi,xinh-dep
Thế giới

Nhan sắc của chị em sinh đôi học giỏi nổi tiếng ở Trung Quốc

Đời sống - Xã hội -
Hai chị em Liao Yu và Liao Xing là thần tượng của nhiều bạn trẻ khi theo học tại ngôi trường hàng đầu của quốc gia đông dân nhất thế giới.
fall-winter-2017,men-s-fashion-week,trend-report
trend report

Loạt xu hướng streetstyle ‘lên ngôi’ từ dàn tín đồ thời trang tại Men’s Fall Winter 2017

Hot - trend -
Đây chính là những xu hướng thời trang 'đẹp-độc-lạ' chỉ có tại tuần lễ thời trang nam Thu Đông 2017.
happy-birthday-xoay-xoay,hoc-tro-mr-dam,mashup-xuan-remix,nhac-xuan,vicky-nhung

Remix gần 10 ca khúc xuân trong 3 phút, Vicky Nhung xứng danh ‘thánh mashup’

Âm nhạc -
Đây sẽ là sản phẩm khác biệt so với những ca khúc về xuân đơn thuần.
binh-yen,lang-hoa-sa-dec,mau-cuoc-song,nong-dan,xuan-2017
Màu Cuộc Sống

Những hình ảnh bình yên của làng hoa Sa đéc-nơi 4 mùa đều là mùa xuân

Đời sống - Xã hội -
Những ngày mùa xuân đang về rộn ràng, là những ngày bên dòng sông Tiền có một ngôi làng rực rỡ và bình yên lạ lùng.