Bí quyết đơn giản nhất để giảm mỡ bụng chị em cần nhớ

Đẹp -

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được.

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được. Bí quyết đơn giản nhất mà chị em muốn giảm mỡ bụng cần nhớ là phải có chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả.
 
Những gì bạn ăn và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến sự chuyển hóa. Một chế độ ăn tốt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì được trọng lượng cơ thể lành mạnh mà không cần phải kiêng khem, nhịn ăn quá mức.
 
Ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng?
 
Thuc-pham-va-spa-giam-mo-bung-hieu-qua2
 
Chị em nên có chế độ ăn uống bao gồm một lượng vừa phải nhỏ carbohydrate tự nhiên; Chọn đúng loại chất béo, vitamin và protein; Tránh ăn carbohydrates và đường. Có thể bạn sẽ rất bất ngờ nhưng đúng là các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể làm giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
 
- Bạn nên giảm carbohydrate chế biến bằng cách tránh ăn bánh mì, ngũ cốc, cơm… 
 
- Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh omega-3 từ các thực phẩm như cá, quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành, rau lá xanh đậm và dầu ôliu… 
 
- Bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như: hoa quả, trái cây và rau quả. Cơ thể bạn cần tiêu thụ hết lượng calo hấp thụ vào, đó là lý do tại sao bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như rau củ quả.
 
4-cach-chon-thuc-pham-khon-ngoan-giup-giam-mo-bung-nhanh-1
 
Một số bài tập giúp giảm béo bụng
 
Giảm mỡ bụng là một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường xuyên. Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng mình không có thời gian dư thừa cho một kế hoạch tập luyện trong ngày siêu bận rộn. Nhưng thực tế, ngoài những bài tập kích thích cơ bắp như chạy bộ, đạp xe, bơi… bạn vẫn có thể dành thời gian cho những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đáng nói là những bài tập này không mất quá nhiều thời gian.
 
Bài tập Abdominal Crunches - ép bụng
 
 Abdominal Crunches
 
Đây là bài tập đứng đầu danh sách với tác dụng giảm mỡ ở xung quanh bụng.
 
- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đan hai tay ra sau cổ của bạn. 
- Hít sâu, ngẩng đầu và thân mình từ từ lên khỏi sàn nhà cho đến khi trán chạm đầu gối của bạn. 
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu. 
- Lặp lại 5-10 lần để làm cho một tập và làm 3 set thường xuyên như vậy để đạt hiệu quả mong muốn.
 
Bài tập Squats - ngồi xổm
 
Squats
 
Squats là một trong những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bài tập này có tác dụng cho bạn đôi chân thon nhưng chắc khỏe và đốt cháy tối đa chất béo ở các vùng cơ thể khác như hông, bụng.
 
- Đứng thẳng, mỗi tay giữ một quả tạ nhỏ, đặt chân rộng hơn vai.
- Từ từ ngồi xổm xuống một vị trí ổn định sau đó bạn ép cơ bắp ở chân và mông khi trở lại tư thế đứng.
- Làm như vậy 12-15 lần.
 
Bài tập Abdominal Twists - xoắn bụng khi đứng 
 
Abdominal Twists
 
Đây là một thể loại khác của phong trào tập luyện mà cụ thể nhắm mục tiêu các chất béo xung quanh vùng bụng. 
 
- Đứng trên mặt phẳng với chân sát nhau. Đưa tay về phía trước, mắt nhìn lên móng tay.
- Giữ vị trí này, di chuyển cả hai cánh tay về hai bên trái hoặc bên phải của cơ thể của bạn mà không cần di chuyển đôi chân của bạn. 
- Thở ra khi di chuyển và giữ một vài giây. 
- Bắt đầu hít vào khi dần trở về vị trí ban đầu. 
- Lặp lại sang phía bên kia.
 
Bài tập Belly Resting - cho bụng nghỉ ngơi
 
Belly Resting
 
- Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, duỗi thẳng cánh tay và chân, hít thật sâu. 
- Giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ nhấc cả hai tay  và chân. Cơ thể chỉ dựa trên vùng bụng đang dặt trên sàn. 
- Hít vào và thở ra để tạo áp lực cho cơ bụng làm việc.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
 
Bài tập Virtual Bicycling - đạp xe tưởng tượng
 
bi-quyet-giam-mo-bung
 
- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, hai bàn tay đặt trên sàn.
- Uốn cong đầu gối, nhấc chân lên và bắt đầu đi xe đạp mạnh mẽ trong không khí. Khi bạn xoay chân của bạn nhanh chóng, sự căng thẳng trên cơ bụng của bạn sẽ giúp thắt chặt và làm tan chảy lượng mỡ dư thừa. Chỉ cần nhớ đừng bao giờ sử dụng bàn tay của bạn để đỡ chân tại bất kỳ điểm nào.
BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
gia-nhap-quan-doi,lgbt,quan-doi-my

Cấm người chuyển giới gia nhập quân đội: “Cái tát nảy lửa” của Tổng thống Trump vào mặt cộng đồng LGBT Mỹ

Thế giới -
Vào hôm qua, Tổng thống Mỹ, Donald Trump đã tuyên bố rằng, ông sẽ khôi phục lại lệnh cấm đối với các cá nhân chuyển giới đang phục vụ trong lực lượng vũ trang. Ngay lập tức, quyết định này đã vấp phải sự phản đối dữ dội của cộng đồng LGBT.
angelina-jolie,brad-pitt,sao-hollywood

Angelia Jolie giấu các con, đau đớn khóc một mình trong phòng tắm sau khi chia tay Brad Pitt

Bí mật sao -
Nữ diễn viên Angelina Jolie đã có những trải lòng về khoảng thời gian khó khăn khi cuộc sống gia đình bước sang trang mới.
rough-night,scarlett-johansson,the-hangover
Rough Night

Đừng lầm tưởng bởi vẻ ngoài hiền lành! Bạn có muốn biết con gái ‘quậy phá’ thế nào không?

Phim ảnh -
Nếu muốn biết con gái nghịch ngợm, quậy phá tưng bừng thế nào khi ở cùng nhau, "Rough Night" sẽ làm bạn "hết hồn" khi biết mọi sự thật.
diep-linh-chau,diep-linh-chau-bi-to-cam-nham-do,huynh-tien

Diệp Linh Châu bức xúc lên tiếng về việc bị tố ‘cầm nhầm’ đồ hiệu rồi không trả

Hậu trường -
Học trò Phạm Hương đã thẳng thắn đưa ra những chia sẻ của mình lên mạng xã hội xoay quanh vụ việc bị một người mẫu/ca sĩ tố "cầm nhầm" cặp kính hiệu mà im lặng và không trả.
mat-ve-sinh,tra-sua,tra-sua-co-ruoi,ve-sinh-an-toan-thuc-pham

Gong Cha Đà Nẵng xin lỗi khách về trà sữa có ruồi và hứa điều tra

Tin nóng -
Theo chủ tài khoản M.H.T.K vừa qua nhóm bạn của anh đã vô tình phát hiện trong ly trà sữa Gongcha có điều bất thường.
vai-phut-truoc,vpop,vu-cat-tuong

Bạn có nghĩ đến 1 ngày sẽ được nghe Vũ Cát Tường… đọc rap?

Âm nhạc -
Sản phẩm mới nhất từ nữ HLV "Giọng hát Việt nhí 2017" sẽ giúp khán giả khám phá thêm khả năng thú vị này của cô.
balenciaga,quang-thinh,son-tung

Giàu thì giàu, nhưng giày giảm giá là Sơn Tùng cũng phải tậu liền tay

Sao đẹp - Sao xấu -
Dù không chăm chỉ đăng hình thường xuyên trên Instagram như nhiều nghệ sĩ khác nhưng mỗi lần "quăng thính" của Sơn Tùng phần lớn đều liên quan tới thời trang.
han-quoc,phau-thuat-tham-my,tai-tu-dien-anh

Nam giới Hàn Quốc đua nhau đi phẫu thuật thẩm mỹ để trở thành “trai xinh” như thần tượng

Thế giới -
Từ gọt cằm, cắt mí, sửa mũi; rất nhiều thanh niên Hàn Quốc đang đổ xô đi phẫu thuật thẩm mỹ để có "khuôn mặt đáng yêu" nhưng cơ thể cường tráng như các thần tượng tại xứ sở Kim Chi.
hau-due-mat-troi,phim-thai,phim-thai-hot,su-menh-tinh-yeu,weir-sukollawat-kanarot
phim thái

Phim của Weir Sukollawat bị tố đạo ‘Hậu Duệ Mặt Trời’, bất ngờ xuất hiện trên bản tin Hàn

Phim ảnh -
Nhiều khán giả cho rằng phim truyền hình “Sứ mệnh tình yêu” do đài CH7 sản xuất là "Hậu duệ mặt trời" phiên bản Thái.
dua-oc-sen,ten-lua,tim-kiem-niem-vui

Giải vô địch Thế giới về cuộc đua tốc tộ của Ốc sên

Amazing -
Ốc sên là loài được mang ra so sánh về tốc độ chậm chạp. Liệu có phải vì thế nên người ta đã tổ chức hẳn một cuộc đua mang tầm vóc thế giới để đền bù cho loài sinh vật này?
ban-anh-con-gai,bi-chong-bo-roi,thai-lan

Sự thật đằng sau câu chuyện du khách Nga bị chồng bỏ rơi, phải bán ảnh con gái kiếm tiền về nước

Thế giới -
Sau khi được cộng đồng mạng điều tra, người ta phát hiện rằng du khách Nga này không chỉ bị bắt gặp bán ảnh con gái ở Bangkok mà rất nhiều người còn thấy cô ta hành nghề ở Chiang Mai, Thái Lan.
ca-si-jun-pham,jun-365,jun-pham

Jun Phạm: ‘Tôi đã rời khỏi ngôi nhà chung 365 để về sống với bố’

Hậu trường -
Jun Phạm đã có những trải lòng về cuộc sống, sự nghiệp cũng như quyết định chia tay ngôi nhà chung của nhóm 365 để chuyển về sống với bố của mình!
biet-doi-1-0-2,dam-phuong-linh,kent-pham,lilly-nguyen,yoon-tran
Biệt đội 1-0-2

Loạt scandal trong showbiz Việt sẽ bị ‘Biệt đội 1-0-2’ ‘lật mặt’

Phim ảnh -
Bên cạnh 5 diễn viên chính là Lilly Nguyễn, Tùng Anh, Đàm Phương Linh, Quốc Anh và Hồ Bích Trâm, "Biệt đội 1-0-2" còn có sự góp mặt của Kiều Minh Tuấn, Monstar, Yến Trang, Ái Phương, Lou Hoàng...
banh-khot,banh-xeo,banh-xeo-van-nghe,mau-cuoc-song,yeu-ca-hat
Màu Cuộc Sống

Quán bánh xèo vỉa hè phục vụ nhạc sống của cô chủ có giọng hát chẳng thua kém ca sĩ phòng trà

Màu cuộc sống -
Có một nơi mà tiếng lèo xèo chiên bánh làm nhịp để cô chủ quán ngân nga những tình khúc vượt thời gian, mặc cho những bất hạnh mà cô đã từng gánh.
chanel,die,hoang-thuy,the-face-viet-nam-2017
The Face Viet Nam 2017

Diện cả set đồ Chanel, streetstyle của Hoàng Thùy ngày càng sang chảnh!

Sao đẹp - Sao xấu -
Mới đây, nữ huấn luyện viên The Face Hoàng Thùy khiến người hâm mộ vô cùng phấn khích khi khoe phong cách thời trang đường phố sang - xịn hết nấc.
ai-khien-em-nhu-vay,the-remix,tronie-ngo,vpop

Khởi My - Kelvin Khánh, Thanh Duy nhí nhảnh đến chúc mừng Tronie Ngô ra MV mới

Âm nhạc -
Những người bạn thân thiết như Thanh Duy, Đại Nhân,... cũng đến chung vui.
phuong-chi,team-hoang-thuy,the-face-viet-nam,the-face-vietnam-2017
THE FACE VIETNAM 2017

Mới nửa chặng đường The Face, Phương Chi đã ‘lột xác’ quyến rũ đến không ngờ

TV Show -
Học trò Hoàng Thuỳ ngày càng trưởng thành và khẳng định được tài năng của mình sau hơn nửa chặng đường tham dự The Face - Gương mặt thương hiệu 2017.
holiday-night,jessica-jung,snsd,snsd-10-nam,yoona

Jessica xuất hiện chớp nhoáng trong teaser comeback đầu tiên của SNSD

Âm nhạc -
Teaser comeback đầu tiên của Yoona vừa được SM tung ra cách đây ít giờ.