Bài tập hiệu quả để chữa bệnh ‘lưng tôm’

Đẹp -

Chỉ cần kiên trì thực hiện 2 bài tập dưới dây, triệu chứng gù lưng không chỉ được cải thiện, vùng lưng và vóc dáng cơ thể sẽ trở nên dẻo dai và đẹp hơn.

Nhiều bạn khi còn trẻ đã mắc bệnh gù lưng, dân gian còn gọi là “lưng tôm” do bẩm sinh hoặc ngồi sai tư thế, hay khòm lưng. 

Xương sống bị cong, gù do ngồi sai tư thế.

Bài tập đu xà

 

Gù lưng, đau lưng không chỉ là bệnh của người già.

Việc luyện tập để phòng tránh gù lưng tư thế là việc có thể thực hiện có hiệu quả bằng các phương pháp đu xà ngang.

Sau khi khởi động, bạn đu mình lên xà, hai tay nắm xà và buông thẳng người. Động tác này là dùng sức nặng cơ thể để kéo thẳng cột sống mà tránh được gù lưng. Khi treo mình, bạn cần hít thở đều đặn, hai tay vẫn giữ thẳng, không lên gân. Khi đã quen thì tăng dần thời gian và số lần thực hiện.

Khi treo mình, bạn cần hít thở đều đặn, hai tay vẫn giữ thẳng, không lên gân.

 

Bài tập “con mèo” theo Yoga

Tư thế con mèo là tư thế dễ thực hiện mà lại có giảm đau lưng, gù lưng, giúp cổ và vai được dẻo dai.

Bước 1: Quỳ trên sàn, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn, cổ tay, khuỷu tay và vai tạo thành một đường thẳng. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.

Bước 2: Cong xương sống lên, cúi nhẹ đầu sát xuống sàn, đừng chạm cằm vào ngực.

Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu. Hít vào, hạ xương sống xuống gần sàn, giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Ngước đầu lên trên. Thực hiện 10 đến 12 lần.

 Sau khi tập xong tư thế này, từ từ hạ người quay về tư thế  thư giãn cột sống.

Tư thế hạ người, còn gọi là tư thế “hài nhi” giúp thư giãn cột sống.

Ngoài tư thế “con mèo”, bạn có thể thực hiện tư thế “con mèo 2” như sau: Từ tư thế chuẩn bị, từ từ đưa chân và tay đối nghịch lên trong vòng 10 nhịp thở rồi chuyển sang bên còn lại. Tư thế này giúp cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể cân bằng.

Để tránh gù lưng, khi làm việc hay ở nhà bạn phải giữ đúng tư thế, ngồi ngay ngắn, thẳng đầu, không khom lưng, cúi đầu, nghiêng người. Nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều canxi như thịt, cá, tôm, cua, uống sữa để giúp cho xương chắc khỏe và phát triển tốt.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bi-rain,bi-rain-kim-tae-hee-ket-hon,kim-tae-hee

HOT: Bi Rain và Kim Tae Hee sẽ đám cưới vào ngày mai sau hơn 4 năm yêu nhau!

Hậu trường -
Các fan của bộ đôi Bi Rain và Kim Tae Hee không khỏi choáng váng khi biết tin đám cưới sẽ diễn ra vào ngày 19/1.
giong-hat-viet-2015,giong-hat-viet-2017,kelbin-lei,rick-owens,toc-tien
Giọng hát Việt 2017

Tóc Tiên - Kelbin: liên tục ‘thả thính’ fan bằng những shoot hình thời trang đôi chất ngầu

Sao đẹp - Sao xấu -
Kelbin Lei sẽ là người đồng hành cùng ca sĩ Tóc Tiên trong chương trình Giọng hát Việt 2017, hứa hẹn mang đến những lần xuất hiện trước công chúng với diện mạo cuốn hút và cá tính nhất.
my,no-vape,thuoc-la-dien-tu,vape

Mất răng vì hút thuốc lá điện tử: Lời cảnh tỉnh cho các tín đồ của Vape

Đời sống - Xã hội -
Mới đây, một người đàn ông 30 tuổi ở Idaho, Mỹ đã vướng phải một tai nạn hy hữu với cây thuốc lá điện tử của mình. Sự việc xảy ra khiến anh mất 7 chiếc răng và bỏng vĩnh viễn cấp độ 2.
clip-hot,em-be-lai,phillipines,taylor-swift,xia-virgo

Hoá thân thành Taylor Swift ‘ẵm’ triệu view, cô bé 7 tuổi được dự đoán sẽ trở thành ‘cỗ máy’ kiếm tiền

Đời sống - Xã hội -
Khi lên 6, bông hồng lai Xia Vigor đã bỏ túi hàng trăm triệu đồng nhờ chiến thắng trong game show truyền hình thực tế. Cô bé được đánh giá là một nhân tố tiềm năng của làng giải trí Philippines.
diem-huong,le-hang,miss-universe
Miss Universe

Hoa hậu Diễm Hương ‘bóc mẽ’ BTC Miss Universe, Lệ Hằng đội vương miện tỏa sáng chẳng kém ai

Hậu trường -
Những hình ảnh mới nhất của đại diện Việt Nam Lệ Hằng trong ngày tiếp theo tại cuộc thi Miss Universe 2017 ở Philippines.
boa,boa-hen-ho-cung-joo-won,joo-won,kpop

Hôm qua ‘ông hoàng Kpop’ cưới vợ, hôm nay ‘bà hoàng Kpop’ cũng tuyên bố có bồ!

Bí mật sao -
Chỉ trong hai ngày, fan 'anh Đại', 'chị Đại' của xứ sở Kim chi liên tục nhân được những tin vui bất ngờ từ thần tượng.
hoa-hau-my-linh,phong-cach-co-dien,quy-co-co-dien

Hoa hậu Mỹ Linh cuốn hút với hình ảnh quý cô cổ điển

Sao đẹp - Sao xấu -
Hoa hậu Việt Nam 2016 truyền tải vẻ đẹp của những chiếc đầm đen sang trọng, tinh tế trang phục luôn phải có trong tủ đổ của phụ nữ cũng như các tín đồ thời trang.
giao-thong,nguoi-sai-gon,nguoi-tot-vie,sai-gon

Một người té xe trên đường Sài Gòn, chục người ra đỡ

Đời sống - Xã hội -
Đứng trên nóc một tòa nhà cao tầng, bất ngờ tôi gặp một vụ đụng xe giữa hai xe máy cùng chiều tại ngã tư Trường Chinh - Phạm Văn Bạch (P.15, Q.Tân Bình, TP.HCM) khi đèn xanh vừa sáng. Cả dòng người hầu như chững lại...
ba-me-don-than,co-giao-tre,ung-thu

Cảm phục nghị lực của cô giáo trẻ chống chọi với bệnh ung thư

Đời sống - Xã hội -
Với nghị lực phi thường, cô giáo trẻ Nguyễn Phạm Thanh Hằng (Hà Nội) đã khiến ai biết đến mình cũng phải cảm phục, bởi tinh thần lạc quan dù đang mang trong mình bệnh hiểm nghèo.
noo-phuoc-thinh,t-ara,t-ara-sang-viet-nam,toc-tien

Sau T-ara, Noo Phước Thịnh và Tóc Tiên là 2 cái tên bùng nổ nhất đêm nhạc

Âm nhạc -
Cả hai tạo dấu ấn khi vừa trình diễn xuất sắc, vừa được xướng tên nhận giải thưởng.
dien-anh,goblin,phim-han-quoc,phim-hay

Quan trọng lắm đấy: Ai xem Goblin thì đừng bỏ qua những chi tiết nhỏ này!

Phim ảnh -
Bộ phim Goblin đang thu hút sự quan tâm của đông đảo các bạn trẻ vì cốt truyện đầy hấp dẫn, khó đoán. Những chi tiết trong phim đều góp phần truyền đạt ý nghĩa nhân văn cũng như dự doán diễn biến tiếp theo của nó.
huong-vi-tet,pho-phuong-ha-noi,tet-den,tet-den-xuan-ve,tet-dinh-dau

Vị Tết đã ‘lạc trôi’ trên khắp phố phường Hà Nội rồi

Đời sống - Xã hội -
Hoa đào nở rực hòa cùng với tiết trời lạnh của Hà Nội khiến bất cứ ai ở thời điểm này đều cảm nhận được vị Tết đang đến rất gần trên khắp phố phường. Bên cạnh đó, cảnh tượng "người người nhà nhà" đi sắm Tết cũng tạo nên khung cảnh xuân nên thơ đến lạ.

Lần thứ 5 đến Việt Nam, T-ara tiếp tục ‘gieo thương nhớ’ cho fan Việt thế này!

Âm nhạc -
5 phần trình diễn đáng nhớ của các cô gái đã khiến cộng đồng V-Queen’s mãn nhãn.
TIN LIÊN QUAN

Sau T-ara, Noo Phước Thịnh và Tóc Tiên là 2 cái tên bùng nổ nhất đêm nhạc

Cả hai tạo dấu ấn khi vừa trình diễn xuất sắc, vừa được xướng tên nhận giải thưởng.
giai-thuong-vlive,kpop,nct-127,t-ara

Noo Phước Thịnh phấn khích nhận cú đúp giải thưởng tại ‘V Year End Party’

Hậu trường -
Bên cạnh đó, tất cả các hạng mục quan trọng khác trong đêm này cũng đã tìm được chủ nhân xứng đáng.
amazing,selfie,thu-cung

Ngày mới tuyệt vời cùng loạt ảnh thú cưng sefie - Zootopia ngoài đời là có thật 100%

Amazing -
Trong lúc cười thả ga với loạt ảnh dưới đây, bạn nhớ trông chừng kẻo chó mèo trong nhà sẽ "rinh" iPhone của bạn đi "tự sướng" lúc nào không hay đấy.
my-pham-doc-la,xu-huong-lam-dep,xu-huong-trang-diem

Dù da bạn ‘xấu nhất quả đất’ thì công dụng mới của mỹ phẩm 2017 cũng sẽ cứu nguy hoàn hảo

Đẹp -
Chẳng bị mụn thì da cũng không đều màu hay đủ thứ khuyết điểm, thế nên cô nàng nào cũng mong muốn có làn da đẹp long lanh mà vẫn vô cùng tự nhiên. Đó là lý do bạn cần update ngay những dòng mỹ phẩm mới toanh này!
le-minh-son,sing-my-song,sing-my-song-2016,team-le-minh-son
Sing My Song 2016

Duyên dáng, dí dỏm, dữ dằn với những phát ngôn ‘cộp mác’ Lê Minh Sơn ở Bài hát hay nhất

TV Show -
Theo dõi Sing My Song - Bài hát hay nhất, đã bao giờ bạn bật cười vì lời bình dí dỏm hay giật mình trước những nhận xét "đanh đá" nhưng lại "đánh trúng tim đen" của nhạc sĩ Lê Minh Sơn? Nếu có, chắc hẳn bạn cũng từng một lần "phải lòng" vị HLV duyên dáng này.
an-mang,da-nang,dam-chem,giet-nham,nam-thanh-nien-bi-truy-sat

Bị truy sát nhầm, nam sinh viên Đà Nẵng chết oan ngay tại nhà

Đời sống - Xã hội -
Nam sinh viên 21 tuổi thấy có có người lạ chạy vào nhà mình kèm theo nhiều tiếng ồn ào nên chạy ra xem thì bất ngờ bị hai thanh niên lạ mặt kia đâm chết.