Bài tập hiệu quả để chữa bệnh ‘lưng tôm’

Đẹp -

Chỉ cần kiên trì thực hiện 2 bài tập dưới dây, triệu chứng gù lưng không chỉ được cải thiện, vùng lưng và vóc dáng cơ thể sẽ trở nên dẻo dai và đẹp hơn.

Nhiều bạn khi còn trẻ đã mắc bệnh gù lưng, dân gian còn gọi là “lưng tôm” do bẩm sinh hoặc ngồi sai tư thế, hay khòm lưng. 

lưng 5

Xương sống bị cong, gù do ngồi sai tư thế.

Bài tập đu xà

 

lưng 2

Gù lưng, đau lưng không chỉ là bệnh của người già.

Việc luyện tập để phòng tránh gù lưng tư thế là việc có thể thực hiện có hiệu quả bằng các phương pháp đu xà ngang.

Sau khi khởi động, bạn đu mình lên xà, hai tay nắm xà và buông thẳng người. Động tác này là dùng sức nặng cơ thể để kéo thẳng cột sống mà tránh được gù lưng. Khi treo mình, bạn cần hít thở đều đặn, hai tay vẫn giữ thẳng, không lên gân. Khi đã quen thì tăng dần thời gian và số lần thực hiện.

lưng 3

Khi treo mình, bạn cần hít thở đều đặn, hai tay vẫn giữ thẳng, không lên gân.

 

Bài tập “con mèo” theo Yoga

Tư thế con mèo là tư thế dễ thực hiện mà lại có giảm đau lưng, gù lưng, giúp cổ và vai được dẻo dai.

Bước 1: Quỳ trên sàn, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn, cổ tay, khuỷu tay và vai tạo thành một đường thẳng. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.

Bước 2: Cong xương sống lên, cúi nhẹ đầu sát xuống sàn, đừng chạm cằm vào ngực.

lưng 4

Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu. Hít vào, hạ xương sống xuống gần sàn, giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Ngước đầu lên trên. Thực hiện 10 đến 12 lần.

 Sau khi tập xong tư thế này, từ từ hạ người quay về tư thế  thư giãn cột sống.

lưng 6

Tư thế hạ người, còn gọi là tư thế “hài nhi” giúp thư giãn cột sống.

Ngoài tư thế “con mèo”, bạn có thể thực hiện tư thế “con mèo 2” như sau: Từ tư thế chuẩn bị, từ từ đưa chân và tay đối nghịch lên trong vòng 10 nhịp thở rồi chuyển sang bên còn lại. Tư thế này giúp cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể cân bằng.

lưng 7

Để tránh gù lưng, khi làm việc hay ở nhà bạn phải giữ đúng tư thế, ngồi ngay ngắn, thẳng đầu, không khom lưng, cúi đầu, nghiêng người. Nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều canxi như thịt, cá, tôm, cua, uống sữa để giúp cho xương chắc khỏe và phát triển tốt.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
dieu-nhi,ly-minh-thang,minh-beta,ngay-mai-mai-cuoi
Ngày mai mai cưới

Diệu Nhi ‘nên duyên’ cùng ông trùm chuỗi rạp chiếu phim lớn tại Việt Nam

Phim ảnh -
Trong phim mới sắp ra mắt - "Ngày mai Mai cưới", bạn diễn nam của Diệu Nhi là người sáng lập một hệ thống rạp phim tại Việt Nam. Đây đồng thời cũng là vai diễn nữ chính đầu tiên của Diệu Nhi trên màn ảnh rộng.
ariana-grande,ariana-grande-in-vietnam,dangerous-woman
Ariana Grande In VietNam

Clip HOT: Toàn cảnh sân khấu siêu ‘khủng’ của World Tour Ariana Grande trước giờ G

Âm nhạc -
SAOstar đã đột nhập SVĐ Quân khu 7 để ghi lại toàn cảnh sân khấu "Dangerous Woman" chuẩn bị diễn ra vào tối 23/8 tới đây.
gucci,hermes-silk-shirt,son-tung

Dù ‘đằm thắm’ với áo lụa Hermes, Sơn Tùng vẫn hút fan trong loạt biểu cảm đầy mê hoặc

Sao đẹp - Sao xấu -
Sơn Tùng vừa F5 diện mạo của anh bằng một style thời trang vô cùng bắt mắt!

Chỉ xuất hiện vài ngày, Sarahah đã trở thành nơi ‘thả thính’ ngầm của giới trẻ

Đời Sống -
Sarahah chính là ứng dụng gây bão cộng đồng mạng những ngày qua với muôn vàn câu hỏi, những lời tỏ tình khiến bạn cười "bể bụng".
TIN LIÊN QUAN

Sarahah: Ứng dụng gây bão cộng đồng mạng những ngày qua

Cư dân mạng đang đua nhau tạo tài khoản sarahah để mọi người đặt những câu hỏi cho mình một cách bí mật. Tương tự như ứng dụng đặt câu hỏi ẩn danh ask.fm trước đó nhưng sarahah lại thú vị hơn nhiều.
an-danh,cyberbully,sarahah

Sarahah - Ứng dụng nhắn ẩn danh thú vị dành cho giới trẻ hay mặt tối của mạng xã hội?

Công nghệ -
Mọi thứ bạn cần biết về Sarahah - ứng dụng đang nổi như cồn và được chia sẻ rộng rãi bởi các bạn trẻ trên các trang mạng xã hội.
anime,in-this-corner-of-the-world,phim-hoat-hinh

In This Corner Of The World - Xứng đáng danh hiệu ‘Phim hoạt hình Nhật xuất sắc nhất năm 2017’

Phim ảnh -
Khai thác về chiến tranh khốc liệt bằng những mảng màu sáng của tình yêu thương nhân loại, triết lý nhưng không nặng nề, “In This Corner Of The World” hoàn toàn xứng đáng danh hiệu “Phim hoạt hình xuất sắc nhất năm” tại Giải thưởng Viện Hàn Lâm Nhật.
kang-daniel,kbiz,kpop,wanna-one

Kang Daniel cùng dàn ‘tiên tử’ Wanna One xuất sắc đứng đầu bảng xếp hạng danh tiếng các thần tượng

Hậu trường -
Không những "phá đảo" loạt bảng xếp hạng âm nhạc mà các chàng trai Wanna One ngày càng thể hiện sức mạnh "tân binh khủng long" khi lần lượt giành ngôi vị cao nhất trên bảng xếp hạng danh tiếng thương hiệu từng thành viên các nhóm nhạc nam trong tháng 8.
giao-su-am-nhac,ngoc-son,ong-hoang-nhac-sen,than-tuong-bolero

Mẹ Ngọc Sơn tiết lộ phản ứng của ‘Ông hoàng nhạc sến’ khi lần đầu nghe về ‘Giáo sư âm nhạc’

Âm nhạc -
Trước những ồn ào trái chiều xoay quanh danh xưng mới của Ngọc Sơn, SAOstar đã liên hệ trực tiếp với mẹ của anh để làm rõ câu chuyện.
ca-si,ca-si-tuan-hung,tuan-hung

Bị nói giả tạo khi làm từ thiện, đây là cách phản ứng bất ngờ của Tuấn Hưng

Hậu trường -
Nam ca sĩ Tuấn Hưng đáp trả anti-fan: "Giả tạo được gì hả em? Có mang lại cho mình sự nổi tiếng và giàu có không?".
ngoc-son,ngoc-son-duoc-phong-giao-su-am-nhac,ong-hoang-nhac-sen,than-tuong-bolero

BTC phong ‘Giáo sư âm nhạc’ cho Ngọc Sơn: Ngớ ngẩn và khôi hài!

Âm nhạc -
Thông tin "Ông hoàng nhạc sến" có danh xưng mới đang gây ra nhiều ý kiến trái chiều từ dư luận.
lukkade-metinee,peach-pachara,the-face-men-thailand
The Face Men Thailand

Tập 5 The Face Men: Dàn trai đẹp chủ động ‘hở bạo’ khiến Lukkade phấn khích như trở về tuổi đôi mươi

TV Show -
Những biểu cảm hài hước của chị Đại Lukkade khi ngắm trai đẹp hứa hẹn sẽ đem đến cho khán giả nhiều giây phút thư giãn trong tập 5 The Face Men. 
chau-bui,decao,hau-chia-tay

Hậu chia tay, Châu Bùi và Decao đều đang hạnh phúc bên tình mới?

Đời Sống -
Những chia sẻ mới nhất của cả hai trên story Instagram cá nhân đã phần nào úp mở về mối quan hệ mới của mỗi người.
danshari,lifestyle,phong-cach-song,select,toi-gian
lifestyle

Danshari - Muốn ít đi, hạnh phúc bắt đầu từ chính ngôi nhà của bạn

Đời Sống -
Lối sống tối giản của người Nhật, “less is more” hay còn được hiểu nôm na là “ít hơn tức là nhiều hơn” đang dần trở thành những khẩu hiệu chung được gắn liền với chủ nghĩa tối giản Nhật Bản. Giúp bản thân hạnh phúc hơn và tìm lại chính mình từ nghệ thuật của việc sắp đặt.
gucci-bag,kelbin-lei,kho-tui-hieu

Đâu chỉ ‘công phá’ tủ quần áo sang chảnh, Kelbin Lei còn có hẳn một gia tài túi hiệu đụng vào là ‘bỏng’ tay

Thời trang - Đẹp -
Chàng fashionisto/stylist tài năng Kelbin Lei không chỉ luôn khiến giới thời trang "lác mắt" vì thường xuyên chễm chệ xuất hiện ở các tuần lễ thời trang trên khắp thế giới mà còn sở hữu kho hàng hiệu tốn kém từ quần áo đến túi xách.
kinh-ta,nu-hoang-mat-do,shin-se-kyung

Đi tìm nguyên nhân khiến Shin Se Kyung trở thành diễn viên bị ghét nhất Hàn Quốc

Phim ảnh -
"Nữ hoàng mặt đơ" và "Sát người yêu" là hai trong số biệt danh của Shin Se Kyung khi đóng phim.
bts,bts-comeback,ky-luc-bts

Big Hit phủ nhận tin đồn trở lại của ‘gà cưng’ BTS trong tháng 9

Âm nhạc -
Thay vào đó, người hâm mộ sẽ có dịp gặp lại các chàng trai tại một sân khấu âm nhạc đặc biệt ngày 2/9 này.
instagram,instagram-stories,stories

Những mẹo sau sẽ giúp Instagram Stories của bạn trở nên “hot” và được chú ý không kém ảnh đẹp

Công nghệ -
Không chỉ ảnh đăng tải trên trang cá nhân mà cả Stories cũng là "thế giới" riêng được rất nhiều người quan tâm và chăm chút trên Instagram.
chung-thuong,hien-ho,sgirls,tuan-hung

Tuấn Hưng ‘quẩy đụng nóc’ với loạt hit, SGirls té ngã vẫn diễn hết mình

Âm nhạc -
Tối qua (20/8), Tuấn Hưng đã khiến giới trẻ Sài Gòn đứng ngồi không yên khi đem đến hàng loạt hit trong mini show được tổ chức tại TPHCM.