Thực hiện các bài tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn duy trì trạng thái thể chất và tinh thần tốt suốt cả ngày.
Bạn không cần phải hành hạ bản thân bằng một buổi tập luyện mệt mỏi, hãy thực hiện một số bài tập đơn giản ngay trên giường vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.
Thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn dần nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật
1. Tư thế con bướm
Tư thế con bướm giúp bạn thư giãn, thiền định và tâm trạng cân bằng hơn. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, thở ra, co đầu gối lên. Đưa gót chân của bạn đến gần xương chậu. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít vào, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần.
2. Plank
Động tác plank giúp tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế như chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì bàn tay. Nâng cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ trong 20 giây và hít thở đều đặn. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ
Tư thế em bé vui vẻ giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, nâng đầu gối lên, giữ hông trên nệm. Nắm lấy bàn chân rồi kéo đầu gối xuống phía ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế cầu nửa chừng
Động tác này có khả năng tăng cường sức mạnh và kéo giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, đặt chân lên giường, co đầu gối. Hai chân phải rộng bằng hông. Nâng xương cụt lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương cụt nâng cao như vậy, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 3 lần.
5. Nâng chân
Động tác nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng tuần hoàn. Cách thực hiện như sau: Nằm thẳng lưng. Cánh tay duỗi thẳng bên hông. Nâng chân phải cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ. Từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Rèn luyện cổ và vai
Rèn luyện cổ và vai rất quan trọng vì cuộc sống hiện đại đòi hỏi chúng ta phải dành nhiều thời gian trước máy tính. Cách thứ nhất là bạn dùng một tay giữ cổ, một tay nghiêng đầu sang các phía khác nhau (như hình minh họa 1).
Hoặc cách thứ hai thực hiện như sau: Ngồi xuống, giữ thẳng lưng và giơ tay trái qua đầu. Gập khuỷu tay sao cho tay trái của bạn ở trên đầu, gần tai phải của bạn. Đưa khuỷu tay trái về phía đầu. Giữ tư thế trong 20 giây. Lặp lại 3 lần với mỗi tay.
7. Hít thở
Bài tập này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, thư thái và cảm nhận được cơ thể rõ ràng. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể. Thở bằng mũi đều đặn, lắng nghe tiếng thở, tự xoa bóp toàn bộ cơ thể.
Với diễn biến căng thẳng của dịch covid-19, ở độ tuổi và giới tính nào cũng cần nâng cao ý thức bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân cũng như cộng đồng.
Cùng Saostar đón đọc các kiến thức sức khỏe để chống covid-19 tại CHĂM SÓC SỨC KHỎE MÙA DỊCH COVID-19
