6 lợi ích khi bạn tập động tác Plank mỗi ngày

Đẹp -

Động tác plank luôn là một động tác tuyệt vời để giảm mỡ vòng 2 vì vừa dễ thực hiện, tốn ít thời gian, vừa có lợi cho cơ và xương nếu bạn tập thường xuyên.

  1. Động tác thần kì giúp vòng 2 thon gọn

Plank là một bài tập lí tưởng cho hệ thống cơ bụng vì nó tác động trực tiếp lên vùng cơ này, giúp cơ bụng săn chắc hơn. Đặc biệt khi kết hợp tập plank với các bài tập thể dục khác, bạn sẽ sớm có được vùng bụng “6 múi” săn chắc.

Khi tập động tác này, bạn phải giữ đầu, lưng, mông thằng

Khi tập động tác này, bạn phải giữ đầu, lưng, mông thằng

 

  1. Giảm nguy cơ bị đau lưng và xương sống

Plank là một bài tập giúp cơ săn chắc nhưng không dùng quá nhiều lực lên xương sống. Theo nghiên cứu của American Council, thực hiện plank mỗi ngày không chỉ giúp cơ bắp của bạn khoẻ hơn mà còn giản được triệu chứng đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới.

  1. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Thực hiện động tác plank khoảng từ 10s đến 1 phút mỗi ngày thay vì dành thời gian ngồi trước màn hình vi tính không chỉ giúp bạn nâng cao năng suất làm việc mà còn giúp bạn giảm cân tốt hơn, ít tích tụ mỡ ở vòng 2.

  1. Cải thiện vóc dáng, cân bằng cơ thể.

Tập plank mỗi ngày không chỉ tác động lên cơ bụng sẽ nâng đỡ cổ, vai, ngực, lưng của bạn, cải thiện vóc dáng và tư thế đứng của bạn tốt hơn.

Nếu bạn cảm thấy mình không thể giữ thăng bằng cơ thể khi đứng bằng 1 chân thay vì 2 chân dù chỉ một vài giây có nghĩa là khả năng giữ thăng bằng của bạn không tốt. Bạn có thể cải thiện điều này khi tập plank thường xuyên.

Khi đã tập quen, bạn có thể thay đổi tư thế plank khó hơn

Khi đã tập quen, bạn có thể thay đổi tư thế plank khó hơn

  1. Giúp cơ thể mềm dẻo hơn

Động tác này có tác dụng kéo dãn tất cả các nhóm cơ bắp của bạn như vai, xương vai, xương đòn, vòm bàn chân và ngón chân. Nếu có thể, bạn nên tập thêm nhiều biến thể  khác của bài tập như plank nghiêng người để giúp cơ thể săn chắc và mềm dẻo hơn.

  1. Tốt cho hệ thần kinh, giảm căng thẳng

Bài tập plank có tác dụng làm dãn nhiều nhóm cơ, tác động lên hệ thần kinh và góp phần giảm căng thẳng trong cơ thể. Chân của bạn co lại khi ngồi trong nhiều giờ, cơ vai cũng bị căng cứng khi liên tục phải gập người về phía trước khi làm việc, đầu óc căng thẳng là điều tất yếu.

Nhưng đừng lo lắng, việc tập plank mỗi ngày như một thói quen sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả và làm giảm triệu chứng trầm cảm.

 

 

 

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
tau-ngam,tau-ngam-argentina-mat-tich,tau-ngam-mat-tich

Kịch tính 5 vụ tàu ngầm mất tích bí ẩn nhất lịch sử nhân loại

Thế giới -
Thế giới ghi nhận nhiều vụ tàu ngầm mất tích bí ẩn, không có lời giải thích chính thức dù hàng thập kỷ đã trôi qua.
bao-mat,hacker,internet,tan-cong
inforgraphic

9 hacker khét tiếng từng khiến cả thế giới phải run sợ

Công nghệ - Xe -
Những cuộc tấn công của các hacker này để để lại hậu quả trên diện rộng.

Khi hot girl Việt cất giọng hát, ai là người hát hay nhất?

Đời Sống -
Cụm từ “hotgirl đi hát” ngày càng phổ biến, tuy nhiên, liệu có phải hot girl nào cũng hát “dở”?
TIN LIÊN QUAN

Hot girl Kiều Trinh bất ngờ khoe giọng và được khen là ‘hát hay hơn Chi Pu’

Dù được khen nhưng cô nàng không có ý định làm ca sĩ.
bigbang,cl,g-dragon,made,yg

10 gương mặt Kpop ‘khủng’ nhà YG có lượng album bán chạy nhất 7 năm qua

Âm nhạc -
Bạn hẳn sẽ bất ngờ bởi số album "khủng" mà những nghệ sĩ này đã tiêu thụ được trong 7 năm qua.
batman,justice-league,lien-minh-cong-ly,superman,wonder-woman
justice league

‘Justice League’: Đã đến lúc ngừng so sánh để thưởng thức một bộ phim

Phim ảnh -
Sau khi Marvel cho ra mắt "Thor: Ragnarok" và thành công vang dội với siêu phẩm này thì DC cũng đã có câu trả lời cho riêng mình - "Justice League" (Liên Minh Công Lý). Bộ phim quy tụ tất cả các siêu anh hùng, từ cũ đến mới với nội dung khá thu hút, nhưng lại vấp phải những luồng ý kiến trái chiều.
jose-mourinho,man-united,paul-pogba

Vì sao Pogba trở lại giúp Man United “sáng cửa” vô địch Premier League?

Bóng đá -
Sau trận thắng Newcastle 4-1 cuối tuần qua, nhiều chuyên gia nhận định Paul Pogba sẽ giúp Man United trở lại với cuộc đua vô địch. Vì sao một cầu thủ vừa trở lại sau chấn thương mà sau 1 trận đấu lại được đánh giá cao đến vậy?
huyen-cua-on-noan,truong-han,truong-quan-ninh
Huyền Của Ôn Noãn

Huyền Của Ôn Noãn tung hình ảnh đẹp lung linh thách thức khả năng chờ đợi của khán giả

Phim ảnh -
Mặc cho những lời đồn về vai nam chính Chiến Nam Huyền, "Huyền Của Ôn Noãn" vẫn thách thức khán giả và những dự án phim ngôn tình hiện đại khác bằng những hình ảnh và cảnh quay lung linh hết sức.
bi-thuong-nguoc-dong-thanh-song,ma-thien-vu,trinh-sang
Bi thương ngược dòng thành sông

‘Nữ thần thanh xuân’ Trịnh Sảng sánh đôi cùng Mã Thiên Vũ có giúp phim mới đạt được thành công?

Hậu trường -
Bộ phim truyền hình thanh xuân "Bi thương ngược dòng thành sông" do Mã Thiên Vũ, Trịnh Sảng đóng chính vừa tung loạt poster mới.
dam-cuoi-khoi-my-kelvin-khanh,mo-to,xe-may

Đây là chiếc xe mà Kelvin Khánh đã dùng để rước Khởi My về ‘dinh’

Công nghệ - Xe -
Thay vì dùng xe ôtô như thông thường, Kelvin Khánh đã dùng môtô để rước dâu.
black-friday,giam-gia,giam-gia-ngay-thu-6

Bất chấp thời tiết rét mướt, người Hà Nội vẫn đổ xô ra đường săn hàng khuyến mại khủng

Xã hội -
Trước thềm Black Friday diễn ra, trên các tuyến phố Hà Nội đã tưng bừng khuyến mại "khủng". Ngay từ tối nay (23/11), người dân Hà Nội đã đổ xô ra đường và bắt đầu săn lùng những mặt hàng yêu thích.
cong-an-chinh-thuc-len-tieng,doi-cong-ly-cho-con,hien-truong-vu-tai-nan,tai-nan-giao-thong,tham-dinh-lai-qua-trinh-dieu-tra

Công an Bình Dương lên tiếng vụ không khởi tố tài xế gây tai nạn khiến 2 bé gái tử vong

Tin nóng -
Liên quan đến việc không khởi tố vụ tài xế xe khách không có bằng lái gây tai nạn khiến 2 cháu bé tử vong, 2 người khác bị thương tật trên 50% gây xôn xao dự luận. CSĐT Công an tỉnh Bình Dương cho biết đang xem xét, thẩm định lại quá trình điều tra.
cap-doi-hoan-hao-2017,tieu-chau-nhu-quynh,truong-son
Cặp đôi hoàn hảo 2017

Tiêu Châu Như Quỳnh lột xác, song ca ‘không có chỗ chê’ cùng bạn diễn Trường Sơn

Giải trí -
Cuối cùng, Tiêu Châu Như Quỳnh cũng chinh phục được ngôi vị nhất tuần sau phần kết hợp lãng mạn cùng Trường Sơn trong đêm thi tuần này.
dam-cuoi-khoi-my,kelvin-khanh,khoi-my
đám cưới Khởi My- Kelvin Khánh

Kiều Minh Tuấn hôn Cát Phượng sau khi nhận hoa cưới từ vợ chồng Khởi My - Kelvin Khánh

Giải trí -
Đặc biệt, Cát Phượng cùng bạn trai Kiều Minh Tuấn đã hát tặng cặp "vợ chồng son" Khởi My - Kelvin Khánh ca khúc "60 năm cuộc đời" tại đám cưới.
doi-ban-troi-ban,jun-vu,kendall-dang-khoa,kim-nha
Đôi bạn trời ban

Tập 2 ‘Đôi bạn trời ban’: Để lấy lòng đạo diễn, Jun Vũ hay Kim Nhã cao tay hơn?

Phim ảnh -
Từ những hé lộ trong tập trước của "Đôi bạn trời ban", người xem lờ mờ đoán ra nội dung tập này tuy vậy khán giả vẫn sẽ ngạc nhiên đến tột độ vì chiến sự căng phồng như bong bóng, chỉ một vết châm sẽ nổ tan tành.

Tùng Sơn tiếp tục nhận ‘gạch đá’ khi hóa thân thành Miley Cyrus và khoe giọng

Đời Sống -
Có vẻ mỗi lần xuất hiện là một lần Tùng Sơn nhận ''gạch đá''.
TIN LIÊN QUAN

Tùng Sơn hát ‘Em gái mưa’ quá cảm xúc, cư dân mạng chắc nịch là ‘hát nhép’!

Lại thêm một bản cover Em gái mưa gây xôn xao mạng xã hội nữa!
dien-thoai,smartphone,vivo

Vivo giới thiệu ‘lính mới’ tầm trung với camera selfie 24 MP

Công nghệ - Xe -
Chiếc smartphone mới của Vivo sẽ lên kệ với giá 6,99 triệu đồng tại Việt Nam.
cap-doi-hoan-hao-2017,hoa-minzy,hoa-minzy-hat-bolero
Cặp đôi hoàn hảo 2017

Hoà Minzy mất phong độ vì sự cố áo dài

Giải trí -
Diện áo dài trắng song ca cùng Yên Nhiên, Hoà Minzy không may vấp phải sự cố tà áo quá dài khiến cô mất tập trung.
con-duong-trinh-van-bo,con-trai-ong-trinh-van-bo-noi-gi,hoan-dat-ten-duong

Hoãn đặt tên đường người hiến 5.000 lượng vàng: Con trai ông Trịnh Văn Bô nói gì?

Tin nóng -
Theo con trai nhà tư sản Trịnh Văn Bô, việc đặt tên bố ông ở một con phố mới, Sở Văn hóa – Thể thao – Du lịch Hà Nội chưa thống nhất với gia đình nên gia đình không đồng ý.