Không ngủ đủ
Theo các nhà nghiên cứu, những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn sẽ nạp vào cơ thể lượng mỡ bụng nhiều hơn gấp 2 lần rưỡi, trong khi những người ngủ hơn 8 giờ chỉ tiêu thụ ít hơn một chút. Nên ngủ trung bình từ 6 đến 7 giờ mỗi đêm - thời gian tối ưu để kiểm soát cân nặng.
Uống nước ngọt dành cho người ăn kiêng
Chuyển từ một loại soda có đường sang một loại soda không đường sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn. Trong khi nói về mặt calo thì điều đó có thể đúng, nhưng soda ăn kiêng lại chứa đựng những nguy hiểm và tác dụng phụ riêng. Trong một nghiên cứu gây sốc, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas đã theo dõi 475 người trưởng thành trong 10 năm và phát hiện ra những người tham gia uống soda ăn kiêng có vòng eo tăng 70% so với những người không uống soda.
Thường xuyên đi ăn theo nhóm
Khi dùng bữa với người khác, trung bình chúng ta tiêu thụ nhiều thức ăn hơn 44% so với khi ăn một mình. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition cho thấy lượng thức ăn khi bạn dùng bữa với một người khác sẽ lớn hơn 33% so với khi bạn chỉ thưởng thức một mình.
Ăn bằng đĩa lớn
Một nghiên cứu cho thấy khi được đưa ra lựa chọn, 98,6% người béo phì chọn ăn bằng đĩa lớn hơn. Cách khắc phục là hãy kiểm tra khẩu phần của bạn bằng cách chọn lượng thức ăn nhỏ hơn.
Nằm trên giường lướt điện thoại
Luôn để điện thoại di động và bật TV sẽ chỉ khiến bạn tỉnh táo lúc đó và khiến bạn ăn nhiều khi nhìn chằm chằm vào màn hình. Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ánh sáng tại Học viện Bách khoa Rensselaer cho thấy ánh sáng phát ra từ các thiết bị công nghệ thực sự ức chế sản xuất melatonin trong não. Đây là hormone giấc ngủ chính của cơ thể bạn, vì vậy khi cơ thể bạn không sản xuất đủ hormone này, bạn có thể bị các biến chứng khi ngủ.
Thêm vào đó, một nghiên cứu về bệnh béo phì ở trẻ em cho thấy những trẻ sử dụng một thiết bị điện tử trong phòng ngủ có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 1,47 lần so với trẻ không có thiết bị trong phòng ngủ. Con số này đã tăng lên 2,57 lần đối với trẻ em sử dụng ba thiết bị.
Không tập trung khi ăn
Tập trung tinh thần vào bữa ăn được coi là một cơ chế giảm cân thành công. Khi tâm trí đang tập trung vào thứ gì đó ngoài đồ ăn, bạn không nhận ra đồ ăn có thực sự ngon không và đã no chưa. Điều này thường dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều.
Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những người ăn uống tập trung ít phản ứng với căng thẳng cảm xúc, tiêu thụ ít calo hơn đáng kể và có lẽ quan trọng nhất là có thời gian duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh dễ dàng hơn so với những người lơ đễnh khi ăn.
Không sử dụng tất cả các giác quan trong khi ăn
Các chuyên gia cho rằng, chú ý dùng các giác quan để thưởng thức thực phẩm là một cách đơn giản để bắt đầu ăn một cách tỉnh táo và bắt đầu giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Flavor nhận thấy rằng những người tham gia dành thời gian để đánh giá cao mùi thơm của bữa ăn đã ăn ít món ăn có mùi nồng hơn đáng kể so với món có mùi thơm nhẹ.
Một nghiên cứu thứ hai cho thấy những người ăn một đĩa thức ăn đơn sắc sẽ ăn nhiều hơn 22% so với những người sử dụng bữa ăn hấp dẫn hơn với nhiều màu màu sắc hơn.
Ăn quá nhanh
Nếu nói cơ thể có một khuyết điểm lớn, thì đó chính là: Phải mất 20 phút để dạ dày báo cho não biết rằng nó đã chứa đủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy như mình đã ăn nhiều hơn.
Không uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể, và bạn càng uống nhiều nước thì càng có nhiều cơ hội giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu của Virginia Tech, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn đã giảm cân nhiều hơn 30%. Các nhà nghiên cứu Đức thì lại phát hiện ra rằng 6 cốc nước lạnh mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy 50 calo hàng ngày. Như vậy là đủ để giảm gần 3 kg một năm!
Bắt đầu buổi sáng với nước hoa quả
Tất cả các loại nước trái cây, ngay cả những loại 100% tự nhiên, đều có lượng đường cao. Một cốc nước ép táo có thể chứa 24 gam đường, bằng gần một nửa lượng đường được khuyến nghị hàng ngày theo FDA. Hơn 14 gam đường đó đến từ fructose, một loại đường chủ yếu được xử lý bởi gan và được phát hiện là có ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn, có thể dẫn đến béo bụng .
